Elma: 100 gram başına kalori. Elmaların kalori içeriği, faydaları ve besin değeri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Apple benzersiz bir üründür. C, P, E vitaminleri ve neredeyse tüm B vitamini grubu - bu bütün elmadır. 35-47 kalori aralığında 100 gram başına kalori, diyet ürünleri kategorisinde başarılı bir şekilde yer almasına izin verdi. Pek çok diyet, gururla "Elma" unvanını taşımakta ve doktorlar ile tüketiciler arasında ciddi tartışmalara neden olmaktadır. Anaokulundaki çocuklar bile elmanın faydalarını biliyor. Çıtır, taze, pişmiş ve kuru elmalar günlük beslenmemize sıkı bir şekilde girdi.

Elmaların kalori içeriği hakkında

Farklı çeşitlerdeki elmaların ve fırınlanmış elmaların kalori içeriği önemli ölçüde farklı değildir. Örneğin 100 gr kırmızı elma 47 kalori içerir. Bir dizi çalışma, kırmızı elma çeşitlerinin sistematik kullanımının seviyesini az altabileceğini göstermiştir.kandaki kolesterol. Günde sadece iki orta boy elma yeterlidir - ve 3 ay sonra kolesterol normale döner.

Yeşil elmanın (100 gram) kalori içeriği, kırmızı elmalardan biraz daha az olan 35 kaloridir. Bu yüzden bu tür elmalar en faydalı olarak kabul edilir. Simirenko çeşidinin elmaları en düşük kalori içeriğine sahiptir.

Kurutma işlemi sırasında 100 gram elmanın kalori içeriği artar ve 243 kalori olur. Bu yüksek oranlar, öncelikle kurutma işleminin üründeki şeker konsantrasyonunu artırması gerçeğiyle belirlenir.

Fırında az şekerle pişirilen 100 gr elma 57.36 kaloridir. Pek çok kişinin favori yemeği olan popüler elma charlotte, 221 kalori içerdiğinden artık çok diyetli değil.

Elmanın faydaları nelerdir

Bir elmanın içerdiği faydalı maddelerin varlığını göz önünde bulundurmaya değer. 100 gram başına kalori içeriği, bir ürünün taşıdığı yararların veya zararların tek göstergesi değildir. Elmanın gerçek bir sağlık meyvesi olduğunu söylemek doğru olur. Yüksek vitamin içeriği nedeniyle böyle yüksek profilli bir ünvan aldı.

Ayrıca elmalar, çeşitli soğuk algınlığını önlemek için kullanılmasına izin veren büyük miktarda demir içerir. Pulpanın bir parçası olan potasyum, kan basıncının stabilizasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kalsiyum, kemik dokusunun ve dişlerin gücünü sağlar.emaye.

Elmanın diyetteki faydaları

Bir elmanın sahip olduğu faydalı özelliklere dayalı birçok diyet vardır. 100 gram başına kalori içeriği bu konudaki tek olumlu faktör değildir. Meyveler, sindirimi uzun zaman alan büyük miktarda lif içerir. Vücutta uzun süre kalması tokluk hissi verir ve vücuda atıştırma zamanının geldiğine dair sinyaller göndermez.

Elma Diyet Yöntemleri

Amacınız yediğiniz yiyeceğin kalori içeriğini az altmaksa, her yemekten önce bir orta boy elma yemeyi bir kural haline getirin. Kilo verme sistemindeki bu yaklaşım, kalorisi yüksek yiyecekleri daha az tüketmenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı için beslenme uzmanları oruçlu elma günleri düzenlemenizi önerir. Elmaların kalori içeriği, faydaları ve kontrendikasyonları, günde 2 kg'dan fazla yememenize izin verir, bu kuralı ihlal eder, bağırsakları ve mideyi aşırı yükleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. En az 1,5 litre içerek içme rejimine uyduğunuzdan emin olun, bu vücuttaki toksinlerle başarılı bir şekilde savaşmaya yardımcı olacaktır.

En tartışmalı olanı elma bazlı diyettir. 100 gram başına kalori içeriği, onu sınırsız miktarda tüketmenize izin verir, ancak vücuda zarar verebilecek bir mono diyetten bahsettiğimizi unutmayın. 3, 5, 6 ve 10 günlük olarak tasarlanan bu tür diyetler günlük 1,5 kg fazla kilolardan kurtulmayı mümkün kılıyor.

Elmalar kötü olduğunda

Bir elmanın kalori içeriği, bir elmanın besin değeri ve zengin vitamin içeriği, vücut üzerindeki olumsuz etkisini ortadan kaldırmaz. Bu meyvenin tüketiminin yasak olduğu veya sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gereken bir grup insan var.

Vücuttaki fazla lif kolit, gastrit veya oniki parmak bağırsağı ülserlerini şiddetlendirebilir. Asitliğiniz yüksekse, tatlı çeşitleri tercih edin. Şiddetli gastrit evresi ile taze elmaları bırakın, kendinizi pişmiş meyvelerle sınırlayın.

7 elma sırrı

Elmanın kalori içeriği, faydaları ve kontrendikasyonları meyve severlerin dikkate alması gereken tek bilgi değildir. Elmalar birçok ilginç gerçek ve sır tutar. O halde başlayalım.

1. Yeşil elmalar kırmızı elmalardan daha fazla vitamin içerir. Ayrıca, kardiyovasküler distoniden muzdaripseniz, yeşil elmalar yerine kırmızı elmalardan vazgeçin.
2. Elma tohumları bir iyot kaynağıdır, ancak vücuda zarar vermemek için beşten fazla tohum yemeyin. Doğa, iyodine ek olarak, içlerinde kontrolsüz bir şekilde tüketilirse vücuda zararlı olacak çok miktarda hidrosiyanik asit saklamıştır.
3. Rendelenmiş elmalar daha sağlıklıdır, ancak doğrarken besin açısından zengin cildi çıkarmayın. Bir dizi çalışma, hamurdaki antioksidanların kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlattığı sonucuna varmıştır.
4. Yetişkin adamgünlük en az 700 gr çeşitli meyve ve sebze yemelisiniz, elma mevsiminde bu oran tamamen kokulu ve gevrek dökme meyvelerle değiştirilebilir. Kadın vücudunun biraz daha az ihtiyacı var, norm 500 gr.
5. Genellikle elma temasının etrafında inanılmaz miktarda demir olduğuna dair bir efsane vardır. Aslında bir elmada çok fazla demir vardır, ancak pratik olarak vücudumuz tarafından emilmeyen bir forma sahiptir. Bu nedenle, düşük hemoglobin durumunda hayvansal ürünleri tercih edin - karaciğer, yumurta ve et.
6. Kış için kurutma şeklinde hasat yapmak için yeşil elma çeşitlerini kullanın. Ortalama olarak, bir elma %80'e kadar su içerir, ancak yeşil çeşitlerde biraz daha azdır. Aynı öneri, tatlı ve charlotte yapmak için meyve seçerken de geçerli olacaktır.
7. Doktorların tüm uyarılarına rağmen elma gastrit tedavisine yardımcı olabilir. Rendelenmiş yeşil meyveler kullanın, böylece yedikten sonra 4 saat boyunca hiçbir şey yemeyin. İlk ay, elmalar günlük arkadaşınız olmalı, ikinci ay tüketimi haftada üç kez, üçüncü - bir kez az altın. Baharatlı yiyeceklerden, kahveden, taze ekmekten ve güçlü çaydan vazgeçmezseniz meyveler her derde deva olmaz.