Potasyum ve magnezyum içeren yiyecekler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yorgunluk, ilgisizlik ve kötü ruh hali genellikle bir yetişkinde endişeye neden olmaz. Bu durum, yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirerek uzun süre devam edebilir. Ancak, çoğu zaman alınan yetersiz miktarda mikro elementte yatan, fiziksel ve ahlaki kötü sağlığın nedenini belirlemek yeterlidir. Ve sonra diyette bir değişiklik ve potasyum ve diğer önemli bileşikleri içeren gıdaların yeterli miktarda alınması, kendinizi yeniden sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

İz elementlerin önemi hakkında

Çeşitli eser elementlerin insan vücudunun tüm metabolik süreçlerine katılımı göz ardı edilemez. Ne yazık ki, herkes dengeli beslenmenin gerekliliğini duymuş olsa da, çok az insan günlük diyette her bileşiğin tam varlığına dikkat ediyor.

İz elementlerin her biri önemli bir rol oynar ve bunlardan bir veya daha fazlasının önemli bir eksikliği ilemetabolik süreçler bozulur, bu da refahta kademeli bir bozulmaya ve hatta hastalıkların gelişmesine yol açar. Ne de olsa herkes demir eksikliğinin kansızlığa yol açtığını duymuştur, ancak vücut potasyum ve magnezyum içeren yiyecekleri yeterince almazsa ne olacağını yalnızca eksikliğinden muzdarip olanlar bilir.

Karmaşık vitamin preparatlarını düzenli olarak alarak kendinizi mikro besin eksikliklerinden koruyabilirsiniz. Ancak günlük diyetinizi doğru bir şekilde oluşturursanız bunu yapmanız hiç de gerekli değildir.

Yeterli potasyum olmadığında

Diyetinize dikkat edin ve tüm önemli mikro besinleri tam olarak alın, uzun süreli eksiklikle gelişen belirli semptom ve durumlar hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

Potasyum, bir kişi için gerekli olan ve metabolik süreçlerde çok önemli bir rol oynayan bir eser elementtir. Özellikle potasyum, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin normal çalışması için önemlidir. Diyette potasyum içeren gıdaların eksikliği, artan yorgunluk, aritmiler ve sinirliliğe yol açar. Potasyum öncelikle sinir sisteminin düzgün çalışması için önemli olduğundan, potasyum eksikliği kendini sinirlilik, sürekli kötü ruh hali ve ilgisizlik olarak da gösterebilir.

Ayrıca, damar hastalıklarına yatkın kişiler potasyum eksikliği yaşayan ilk kişiler arasında olacaktır. Potasyum, kalbi oksijenle doyurmaktan sorumludur, bu nedenle, bu elementin eksikliği ile kalp kası zayıf bir şekilde kasılmaya başlar, bu da yorgunluğa, nefes darlığına, aritmiye ve kalpte ağrıya yol açar.

Potasyum ayrıca beyin fonksiyonu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu nedenle sürekli zihinsel stres altında olan kişilerin potasyum içeren gıdaları büyük miktarlarda tüketmesi gerekir.

Potasyum eksikliğini telafi edin

Vücudunuza bu önemli eser elementi gerekli miktarda sağlamak için diyetinizi düzgün bir şekilde oluşturmanız gerekir. Potasyum içeren yiyecekleri günlük olarak diyetinize dahil etmek, sağlığınızı iyileştirecek ve takıntılı yorgunluk hissinden kurtulacaktır.

Aşağıdaki ürünler en faydalı olacak:

• Deniz yosunu. Bu ürün son derece faydalıdır, çok miktarda potasyum içerir, ancak aynı zamanda diyettir. Deniz yosunu, şekle ve sindirim sistemine zarar vermeden diyete günlük olarak dahil edilebilir. Potasyuma ek olarak, deniz yosunu vücudu iyot gibi önemli bir elementle doyurur.
• Kuru kayısı. Böyle bir ürün, tam olarak yüksek potasyum içeriği nedeniyle kardiyovasküler sistem üzerindeki yararlı etkisi ile bilinir. Ancak kuru kayısıyı kötüye kullanmamaya dikkat etmelisiniz çünkü kalorisi oldukça yüksektir ve çok fazla şeker içerir.
• Mercimek. Sadece potasyum ve magnezyum açısından değil, aynı zamanda proteinler açısından da zengin, çok faydalı bir ürün. Mercimek çorbalara, salatalara eklenebilir ve garnitür olarak da kullanılabilir. Aynı zamanda yüksek potasyum içeren bir diyet ürünüdür.

Ayrıca vücuttaki potasyum rezervlerini yenilemek, düzenli olarak dahil edilmesine yardımcı olacaktır.kuru erik, badem ve kaju fıstığı, bezelye ve muz diyeti.

Magnezyum eksikliği belirtileri

Potasyum ile birlikte magnezyum gibi bir element, vücudun hücrelerinde alkali ve tuzun metabolik süreçlerini düzenler. Eksikliği de her insanın en az bir kez yaşadığı oldukça çarpıcı semptomlara sahiptir: Hoş olmayan ve acı verici bir fenomen olan kas kramplarından bahsediyoruz.

Ayrıca vücuttaki magnezyum eksikliği sinir sisteminin çeşitli bozukluklarında kendini gösterebilir. Göz kapaklarının seğirmesi, sinirlilik, kötü uyku, uzuvlarda karıncalanma olabilir.

Magnezyum kemiklerde ve dişlerde bulunur ve bu nedenle bu elementin eksikliği kemikleri çok kırılgan hale getirir ve dişleri çürümeye meyilli hale getirir. Kırılgan donuk saçlar, kırılgan tırnaklar da magnezyum eksikliğini gösterebilir.

Diyette çok miktarda potasyum ve magnezyum içeren yiyeceklerin eksikliğiyle, bir kişi sürekli baş dönmesi, düşük performans, ağlama ve depresyondan muzdarip olabilir.

Basit gıdalardaki magnezyum

Önemli sağlık sorunlarına dönüşebilecek hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasını önlemek için aşağıdaki ürünlerin günlük menüye dahil edilmesi yardımcı olacaktır.

• Karabuğday. Bu vazgeçilmez ürün sadece lezzetli değil, aynı zamanda gerçek bir eser element deposudur. Karabuğday magnezyum ve demir açısından zengindir, kalorisi düşüktür ve sindirim sistemi için iyidir.
• Fındık. Aralarında en fazla potasyum ve magnezyum içeren ürün,fındık kajudur. Lezzetlidirler ve atıştırmalık olarak yenebilir veya salatalara eklenebilirler. Ancak kuruyemişlerin yağ ve kalori bakımından yüksek olduğunu unutmayın, bu nedenle aşırı kilolu ve sindirim sorunları olan kişiler bu ürünü kötüye kullanmamalıdır.
• Fasulye. Fasulye mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Aynı zamanda bitkisel protein açısından da zengindir ve harika bir garnitür ve salata malzemesidir.

Baharatlı otlar ve yeşillikler diyetinize magnezyum eklemenize yardımcı olacaktır: günlük taze salatalarda fesleğen, maydanoz, safran ve kişniş kullanın.

Potasyum ve magnezyumun özellikle önemli olduğu kişiler

Bu önemli unsurların eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği insan kategorilerini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, bu gruplardan birine aitseniz, bunları diyete yeterli miktarda dahil etmeniz çok önemlidir.

Potasyum ve magnezyum içeren besinler kalp ve kan damarları için çok önemlidir. Bu nedenle kalp ağrısı, aritmi, varis şikayeti olan kişilerin günlük beslenmesinde mutlaka bulunmaları gerekir.

Mesleği veya yaşam koşulları nedeniyle sinir sistemi üzerinde artan bir yük yaşayan insanlar, genellikle stres ve sinir gerginliği içindedir ve ayrıca yeterli miktarda gıda alımına daha fazla dikkat etmek gerekir. magnezyum ve potasyum. Bu, örneğin hazırlanırken kısa bir süre için gerekli olabilir.sınavlar veya önemli bir proje için.

Ayrıca, antibiyotik veya hormon ilaçları almanız gerekiyorsa, vücutta potasyum ve magnezyum alımının artması sağlanmalıdır.

Magnezyum veya potasyum eksikliğine özgü bir veya daha fazla semptom bulursanız, diyetinizi ayarlamaya çalışmalısınız. Değişiklikler kendi başlarına elde edilemediyse, dozaj formunda gerekli eser elementlerin doğru dozajını seçebilecek bir doktora danışmanız gerekir.

Yenileyici ama kaybetmek değil

Vücuda düzenli olarak giren potasyum ve magnezyum içeren besinler, bu elementlerin eksikliğinin sizi tehdit etmediğini garanti etmez. Gerçek şu ki, onların uygun şekilde asimilasyonunu engelleyen bir dizi faktör var.

Örneğin, aşırı kahve ve siyah çay tüketimi, özellikle de çok tatlı, bu eser elementlerin uygun şekilde emilmesini engeller. Vücudun potasyum ve magnezyum ile doygunluğu ile ilgili sorunlar tatlıların, keklerin ve keklerin kötüye kullanılmasına neden olabilir.

Turşu, marinades, güçlü sirke bazlı çeşnilerin diyete sürekli dahil edilmesi vücuttaki faydalı eser elementlerin miktarını olumsuz etkiler.

Her şeyde denge

Vücudumuz, doğru çalışması tamamen alışkanlıklarımıza, davranışlarımıza ve ayrıca "yakıt" - beslenmeye bağlı olan iyi yağlanmış bir mekanizmadır. Bir diyet derlerken, yeterince almak için oranını dikkatlice düşünmeniz gerekir.sadece ihtiyacımız olan proteinler, karbonhidratlar ve yağlar değil, aynı zamanda hayati önem taşıyan mikro besinler.

Doğru yaklaşık menüyü geliştirmenize yardımcı olacak profesyonel bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilir veya halka açık alanda bolca bulunan ürünler hakkında bilgi arayabilir ve diyetinizi kendiniz düşünebilirsiniz.

Hangi besinlerin çok miktarda potasyum ve magnezyum içerdiğini ve bu elementlerin eksikliğini nelerin tehdit ettiğini bilerek, vücudunuzu faydalı maddelerle kolayca doyurabilirsiniz. Böylece her gün sağlıklı ve enerji dolu hissedeceksiniz!