Ispanaklı smoothie: yemek tarifi, yorumlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Vejetaryenler ve sağlıklı bir diyet uygulayan insanlar, tam bir diyetlerini smoothie olmadan hayal edemezler. Meyve suyu, fermente süt ürünleri veya süt ilavesiyle meyveler, meyveler, otlar ve sebzelerden yapılan bu kadar kalın bir içecek, tüm gün için gerekli enerji artışını sağlayan gerçek bir vitamin kokteylidir. Evde yapmak armutları soymak kadar kolaydır: sadece bir smoothie blenderi satın alın ve en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri elinizin altında bulundurun. Diğer sağlıklı malzemelerle hazırlanan ıspanaklı yeşil smoothie özellikle faydalı olarak kabul edilir.

Ispanağın vücuda faydaları

Birçoğumuzun akşam yemeği için sağlıklı bir salata yapmaya ya da doğru yemeye başlamaya vakti yok. Bu nedenle bu durumda en iyi seçenek kahv altıda bir bardak ıspanaklı yeşil smoothie içmektir. Böyle bir içecek sizi tüm gün boyunca enerji ile dolduracak ve vücudu gerekli besinlerle dolduracaktır. Neden yeşil smoothie en sağlıklılardan biri olarak kabul edilir?

Popüler olarak ıspanağa bazen "vitamin bombası" denir. Yani bu bitki vücut için faydalıdır. Her porsiyon ıspanakvitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Ek olarak, bu bitki canlılığı geri kazanmaya, vücut tonunu artırmaya ve kan durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu gerçek, ıspanağın diğer yeşilliklerden iki kat daha fazla demir içermesiyle açıklanmaktadır.

Ispanaklı smoothie, vücut için önemli bir vitamin kaynağı olarak sindirim sorunlarını giderir, cildi temizler, kansızlığa karşı korur, kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca bu yeşil bitkinin kalorisi düşüktür, bu da kilo verirken diyetinize dahil edilmesi gerektiği anlamına gelir.

Yeşil muzlu smoothie

Sabahları kanser hücreleriyle savaşacak sağlıklı bir dozda besin alın. Bunu yapmak için ıspanaklı ve muzlu bir smoothie pişirmek yeterlidir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı bir içecek.

Ispanak ve muz dışında smoothie'ye ek olarak hangi malzemelerin eklendiğine bağlı olarak, onu hazırlamak için birkaç seçenek vardır.

1. Muz, şeftali ve ıspanaklı smoothie. Hazırlamak için iki büyük avuç ıspanak, iki şeftalinin posası, bir muz ve 100 ml portakal suyunu bir karıştırıcıya doldurmanız gerekir. Tüm bileşenler homojen bir kıvama gelene kadar iyice dövülmelidir. Hazırlandıktan hemen sonra smoothie içilmesi önerilir. Ondan maksimum miktarda vitamin ve diğer faydalı maddeler almanın tek yolu budur.
2. Muzlu, ıspanaklı, mangolu ve ananaslı smoothie. Bu tarife göre hazırlanan bir içecek cildinizin sağlığı için gerçek bir vitamin kaynağıdır. Smoothie'yi bir karıştırıcıda çırpmak için 2 adet olgun muz, 2 su bardağı ıspanak, birer su bardağı doğranmış ananas, mango ve ½ avokado yüklemeniz gerekir. Ardından ½ su bardağı hindistan cevizi suyunu ekleyin ve tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın. Bu içecek akşam yemeğinin yerini alabilir veya günün herhangi bir saatinde atıştırmalık yerine içilebilir.

Ispanaklı ve kefirli smoothies

Bu tarife göre hazırlanan smoothie'ler sadece temel vitamin ve besin kaynağı değil, aynı zamanda fermente süt ürünlerinde bulunan laktobasildir. Ve bu, böyle bir içeceğin günlük kullanımı sayesinde bağırsakların işleyişini tamamen iyileştirebileceğiniz anlamına gelir.

Ispanaklı bir smoothie için şunları almanız gerekir: bir avuç ıspanak, bir muz, 150 ml kefir, 2 sap kereviz, tat için bal (1 çay kaşığı). Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalıdır. Smoothies gerekirse su ile seyreltilebilir. O zaman içeceğin kıvamı daha sıvı olacaktır.

Sebzeli Ispanaklı Smoothie: Salatalık Tarifi

Şekersiz vitaminli içecekler de lezzetli olabilir. Buna ikna olmak için sebze smoothie'lerini denemek yeterlidir. Aralarında ıspanaklı tarifler düşük kalorili olduğu için özellikle kilo vermek için popülerdir. Bunlardan biri ıspanaklı ve salatalıklı bir içecek.

Smoothie yapmak için blenderda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın: ½ salatalık, büyük demet maydanoz, 2 su bardağı ıspanak, ½ avokado, ½ limon suyu,bir bardak su (sade su kullanabilirsiniz ama hindistan cevizi suyu kullanmak daha faydalı olacaktır). Sebzeli smoothieyi bardaklara dökün ve hazırlandıktan hemen sonra için.

Ispanak, avokado ve üzümlü smoothie

Bir bardak bu smoothie, sağlıklı cilt, saç ve gözler için gerekli olan günlük A vitamini ve güçlü kemikler için K vitamini ile bol miktarda C vitamini, manganez ve potasyum içerir. Bu içecekten bir bardak tam bir kahv altının yerini kolaylıkla alabilir.

Bu yeşil ıspanaklı smoothie tarifini yapmak için ihtiyacınız olacak: 2 avuç ıspanak yaprağı, ½ avokado, 15 üzüm (herhangi bir renk), olgun armut, özlü ve dilimlenmiş, 180 ml Yunan yoğurdu, bir çorba kaşığı limon suyu veya Limon. Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotunda birleştirin ve istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın.

Yaban mersinli ıspanaklı smoothie

Bu tarif yaban mersini, ıspanak, muz, çilek ve yoğurt ile lezzetli ve sağlıklı bir smoothie yapar. İçeceğe süt ekleyerek istediğiniz kıvamı kolayca elde edebilirsiniz. Smoothie güzel bir leylak rengine sahip ve sadece koyu yeşil lekeler içindeki ıspanağı hatırlatıyor.

Bu vitamin içeceği tarifini yapmak için bir karıştırıcıya yüklemeniz gerekir: bir fincan ıspanak yaprağı, 1 muz, ½ fincan dondurulmuş yaban mersini, 2 büyük çilek (dondurulabilir), ½ fincan Yunan yoğurdu ve Yarım su bardağı süt ve bir yemek kaşığı süttatmak için sıvı bal. Bu miktarda malzeme iki büyük bardakta lezzetli yaban mersinli ıspanaklı smoothie yapar.

İçeceğin bileşiminde bol miktarda meyve ve çilek bulunması, ıspanağın tadının hiç hissedilmemesini sağlar. Çocuğunuza bu sağlıklı ıspanağı yedirmenin mükemmel yolu budur.

Berry Kahv altı Smoothie

Sabahları bir bardak ıspanaklı smoothie'nin tam bir kahv altının yerini alabileceğine inanılıyor. Bu kokteyl düşük kalorilidir ve vücut için çok besleyicidir. Sabahları bu içeceğin bir porsiyonu günlük A vitamini ihtiyacının %60'ını, B6 vitamininin %24'ünü ve C vitamininin %125'ini sağlar.

Bu ıspanaklı smoothie tarifi için büyük bir avuç ıspanak, bir bardak portakal suyu, taze veya dondurulmuş çilek (5 adet), bir avuç ahududu (10-15 adet), 1 muz gerekir. Çıktı 2 porsiyon yeşil bir kokteyldir.

Yalnızca ıspanak yaprakları smoothie yapmak için kullanılır, sapların kesilmesi gerekir. Daha homojen bir kıvam elde etmek için tüm meyve ve çilekleri blendera eklemeden önce büyük parçalar halinde kesmeniz gerekir. Bu smoothie tarifi yeterince kalın olduğundan akıcı hale getirmek için daha fazla meyve suyu eklemeniz gerekiyor.

Narenciyeli ıspanaklı smoothie

Bu smoothie tarifindeki özel malzeme keten tohumu. Protein kaynağıdırlar ve vücut için önemli olan çoklu doymamış asitler olan Omega-3 ve Omega-6 içerirler.

Ayrıca narenciye yapmak içinıspanaklı smoothie için 1 portakal, muz, 2 mandalina, ½ su bardağı ananas, büyük bir avuç ıspanak ve 1 çay kaşığı keten tohumuna ihtiyacınız olacak. İstenilen sıvı kıvamını elde etmek için blendera ½ su bardağı su veya narenciye suyu ekleyin. Ek olarak, suyun bir kısmı buz küpleriyle değiştirilebilir ve ardından harika bir serinletici içecek alırsınız.

Ispanak-Armut-Kereviz Smoothie

Çok basit bir tarif ve ondan yapabileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biri. Tek uyarı, bir smoothie blenderinin armut ve kereviz gibi kalın dokulu malzemeleri pürüzsüz, hoş bir kıvamda karıştıracak kadar güçlü olması gerektiğidir.

Bu lezzetli içeceği yapmak için ihtiyacınız olacak: 2 su bardağı ıspanak, 2 sap kereviz, 2 olgun armut, özlü ve soyulmuş, 1 ½ su bardağı temiz içme suyu. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve homojen bir yapı elde edilene kadar çırpın. Bardaklara dökün ve koyu yeşil içeceğin hoş tadının tadını çıkarın. İstenirse, sıradan su en sevdiğiniz meyve suyu, herhangi bir süt veya kefir ile değiştirilebilir.

Makale ıspanaklı smoothie tariflerinin sadece küçük bir kısmını sunuyor. Bu yeşil bitki, birçok meyve, meyve ve sebze ile tat açısından mükemmel uyum sağlar. Yapımı kolay, sağlıklı ve besleyici bu içeceğin mükemmel tadına ulaşmak için malzemeleri denemekten çekinmeyin.