Düşük kalorili zayıflama ürünleri: liste, özellikler ve öneriler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kilo vermek için ne yapmalıyım? Birçoğu hayır cevabını verecektir. Bazıları, özellikle esprili, "ağzını kaldır" der. Sadece bu durumda, hoş sohbetleri kaybetmek zorunda kalmazsınız, aynı zamanda yaklaşımın kendisi de hatalıdır. Uzun süreli açlık, vücudu yalnızca rezerv depolamaya ayarlayacaktır. Neye ve ne kadar olduğuna bağlı olarak bir ihtiyaç var. Bazı ürünler, ince bir figürle ilgilenmek için tasarlanmış gibi görünüyor. Bu listeye aşina olmanız faydalı olacaktır.

Akıllı kilo kaybı

Başka bir hata da sadece düşük kalorili yiyecekler yemektir. Vücudun tam olarak çalışması gerekiyor. Çalışmak veya okumak, ailevi endişeler veya gençlik partileri enerji gerektirir. Sadece salatalık veya Iceberg marul yerseniz, o zaman sadece bir bozulma olmaz, aynı zamanda iç organların çalışması da olur ve hormonal arka plan bozulur. Bu nedenle besinler protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Bir diğer önemli nokta - kilo vermekfiziksel aktivite ile birleştirilir. Aksi takdirde vücut öncelikle yağ değil kas kütlesi kaybeder.

Düşük kalorili zayıflama yiyecekleri arasında taze sebzeler, meyveler ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve balık bulunur. Bütün bunlar ayrıca rezervasyon gerektirir.

Bazı meyve ve çileklerin kalorileri çok yüksektir. Örneğin, birçok üzüm çeşidinde çok miktarda glikoz bulunur. Bu nedenle, meyveler arasında, gün boyunca hemen hemen her miktarda yenebilen “favorileri” ve sabahları en iyi yenenleri, ölçüye dikkat ederek öne çıkacaktır.

Yağsız süt ürünleri de tartışma konusu. Tabii ki, yağ kaybı kalori içeriğini az altır. Ancak herkes bu tür ürünlerin daha sağlıklı olduğu konusunda hemfikir değil. Yağ giderme sırasında kimyasal işlem, bileşimlerini etkiler. Bu nedenle, öncelik vermek önemlidir. Hedef hızlı değil de yavaş kilo vermek ve sağlık sizin için ilk sıradaysa, tercihinizi düzenli süt ürünlerine verebilirsiniz. Kilo kaybı için düşük kalorili yiyeceklerin tabloları, bir diyette hangi yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğini ve ne kadar kalori içerdiklerini yansıtır. Yemeklerin kalori içeriği büyük ölçüde değişir. Olması gereken yol bu. Zeytinyağı gibi çok yüksek kalorili yiyecekler bile diyette kısmen bulunabilir. Ancak, kimse bardaktan yağ içmeyecek. Salataya bir kaşık koymak yeterlidir, ancak üzerinde kızartmak zaten istenmez. Ana şey, doğru beslenmenin uygun fiyatlı olduğunu anlamaktır. Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili yemekler hazırlamak mümkündür.

Sebzeler ve otlar

Tablodaki en düşük kalorili yiyecekler, 100 gramında 0 ila 20 kalori içeren sebze ve yeşilliklerdir. Bunlar salatalık, turp, çeşitli marul türleri ve diğer yeşillikler, bambu filizleri, domateslerdir. Bu ürünler büyük oranda su içerir. Su kalori içermez. Bu nedenle, gevrek bir salatalık tükettiğinizde aslında yemek yemiyor, içiyorsunuz. Bu sebzeler ve otlar herhangi bir miktarda size ağırlık kazandırmaz. Ana şey, midenin durumunu dikkate almaktır: herkes çok miktarda yeşillikten faydalanamaz, çünkü lif bakımından zengindir ve sindirimi zordur. İnsan hala otçullara ait değildir ve ot yiyemez. Ama dereotu, maydanoz, fesleğen selüloz sayesinde bağırsakları uyarmakla kalmaz, aynı zamanda birçok faydalı vitamin de taşır.

Kabak, kuzukulağı, brokoli, karnabahar, kereviz de düşük kalorili yiyecekler olarak kabul edilir. Vücut, sindirimi için alacağından daha fazla kalori harcar.

Biraz daha yüksek kalorili havuç ve pancar, patlıcan ve tatlı biber, şalgam. Ağırlık eklemeyecekler, ancak çok daha fazla tokluk hissi getirecekler. Ancak patatesler bir sebze olmasına rağmen diyet ürünlerine ait değildir. Diyet sırasında haşlanmış genç patateslere izin verilir.

Meyve

Meyveler, doğal bir şeker olan fruktoz içerdiğinden çoğu sebzeden daha besleyicidir. Bu nedenle, çoğu tatlı bir tada sahiptir. Buna rağmen, bunlar düşük kalorili gıdalardır ve birçok gıdanın bir parçasıdır.diyetler. Fruktoz vücuda bir enerji kaynağı sağlayacaktır, ayrıca meyveler vitaminler açısından çok zengindir. Farklı meyve ve meyvelerin kalori içeriği büyük ölçüde değişir. 100 gr karpuz 30 kilokalori, üzüm ortalama 67 kilokaloridir. Bazı meyveler kalori kaybına katkıda bulunur. Örneğin greyfurt 3200 kcal yakar. Ancak bu sulu meyveyi kullanırken birçok ilacın onunla uyumsuz olduğunu bilmek önemlidir.

Süt

Süt ürünleri protein ve kalsiyum açısından zengindir. Proteinler vücuttaki tüm işlemler için gereklidir ve öncelikle kaslar için bir yapı malzemesidir. Herkes kas kütlesinin metabolizmayı hızlandırdığını ve kalori yakmayı desteklediğini bilmiyor. Bu nedenle protein ürünlerinin kullanımı fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Kalsiyum ayrıca iskelet sistemini de güçlendirir.

Ekşi süt ürünleri en faydalı olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, bağırsak mikroflorasını normalleştiriyorlar. Evet faydalı ama kilo vermekle ne alakası var? Neredeyse düz ileri. Modern araştırmalar, bağırsak mikroflorasının bakteriyel bileşiminin aşırı kilolu ve zayıf insanlarda farklılık gösterdiğini göstermektedir. Dengesizliği metabolizmayı bozabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir mikroflora normal kilonun korunmasına yardımcı olacaktır. Ek olarak, durumu cilde yansır. Örneğin, mikroflora düzeldiğinde sivilceler kaybolur ve cilt daha taze olur.

Fermente süt ürünlerinden süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt kullanmaya değer.

Et

Düşük kalorili yiyecekler tablosundaet sona yakın. Hafif yiyecek olarak adlandırılamaz. Yine de, daha önce de belirtildiği gibi, kilo verirken proteinli gıdalardan vazgeçmemelisiniz. Et ana protein kaynağıdır. En diyet etler dana eti, dana eti, tavuk ve hindidir. Daha az yaygın olanlardan - tavşan eti ve at eti. Tavuğun diyete en uygun kısmı göğüs kısmıdır. Kullanımı hem kilo vermeyi hayal eden kızları hem de kilo almaya çalışan vücut geliştiricileri bir araya getiriyor. Burada bir çelişki yoktur. Kas kütlesi, gereksiz yağları vücuttan "yer değiştirir". Ve proteinler kas esnekliğini, sağlığı, hormonların düzgün çalışmasını ve sağlıklı görünen saç ve tırnakları sağlayacaktır.

Sosis, pate, yarı mamül gibi hazır et ürünleri yememelisiniz. Çok miktarda gizli yağ içerirler. Sadece şekil için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem için de zararlıdırlar. Ve kesinlikle onlara düşük kalorili yiyecekler diyemezsiniz!

Et pişirme yöntemi daha az önemli değildir. Kalın bir mayonez tabakasının altında kızartma veya fırınlama, yalnızca nadir bulunan tatil yemekleri için uygundur. Eti son derece yüksek kalorili ve yağ açısından zengin yaparlar. En iyisi haşlamak, haşlamak, fırında pişirmek, benmaride pişirmek.

Balık

Balık, iyi beyin fonksiyonuna katkıda bulunan ve kemikleri ve dişleri güçlendiren iyot, kalsiyum, fosfor içerir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Sadece vasküler ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı için önemli olan metabolizmayı normalleştirirler. Beslenme uzmanları yağsız balık yemeyi tavsiye eder - morina,pike, pollock. Yaklaşık olarak aynı kalori içeriğinde deniz ürünleri vardır - karides, midye, kalamar.

Doğru, yağlı balıkların sağlıklı bir ürün olarak kabul edildiğini bilmek önemlidir. Balık yağına dayalı kaç tane diyet takviyesi olduğunu unutmayın. Bu arada balık yağı balığın derisinden ve yüzgeçlerinden elde edilen bir maddedir ve balık yağı etten elde edilir. Değerli bir Omega-3 kaynağıdır. Bunun yaşam beklentisini artıran bir ürün olduğuna inanılıyor. Ancak bu tür balıkların kalorisi yüksektir ve kilo verme döneminde suistimal edilmemelidir.

Hububat ve tahıllar

Tanelerin kalorisi oldukça yüksektir, bazıları yağsız etlerle karşılaştırılabilir. Yine de, kilo kaybı için düşük kalorili ürünler listesine dahil edilirler. Avantajları, kompleks veya diğer bir deyişle yavaş karbonhidratlar içermelerinde yatmaktadır. Asimilasyonları için hızlı karbonhidratların "sindiriminden" çok daha fazla zaman harcanır. Kan şekerini yükseltmezler ve uzun süre tokluk hissi bırakmazlar. Çoğu zaman, tahıllar günlük enerji kaynağı sağladıkları için sabahları yenir. Diyet ürünleri olarak yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, kinoa ve darı yemeye değer. Sudaki Herkül, tahıllar arasında en düşük kalorili üründür. Sütteki herhangi bir tahılın her zaman sudan daha besleyici olduğu akılda tutulmalıdır. Garnitür olarak fasulye ve mercimek gibi baklagiller de uygundur. Ayrıca oldukça fazla protein taşırlar. Doğru, bunların içeriği ve vücuttaki emilimi hayvansal ürünlerinkiyle karşılaştırılamaz.

Mantar

Mantarlar ayrı bir krallık oluşturur. Rağmentopraktan büyüdükleri gerçeği, bitkilere atfedilemezler. Farklı özellikleri birleştirirler. Örneğin, bitkiler gibi bir hücre duvarına sahiptirler, ancak metabolizmaları hayvanlara özgü maddeleri içerir - üre salgılarlar ve glikojen biriktirirler. Mantarlar son derece besleyici ve düşük kalorilidir. Porcini mantarı 100 g'da sadece 30 kcal içerir. Bu nedenle mantarlar, kilo kaybı için düşük kalorili ürünler listesinde değerli bir yer tutar. Doğru, diğer diyetlerde, örneğin gastrointestinal sistem hastalıkları için beslenmede, küçük çocukların ve hamile kadınların diyetinde yoktur. Mantar sindirimi zor bir besindir. Bu nedenle ölçülü olarak yenmeli ve sağlık sorunları olması durumunda sınırlandırılmalıdır.

İçecekler

Su, bitki çayları, siyah ve yeşil çaylar ve kahve gibi içeceklerin hiç kalorisi yoktur. Süt veya şeker içermediği sürece.

Su ve bitki çayı tercih edilmelidir. Günde yeterince sıvı içmeniz gerekir - 1,5 litreden. Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Fazla su da zarar verebilir - ödem oluşturarak vücuda ağırlık ve hacim de katar.

Yemekler

Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili yemekler pişirmek mümkün mü? Tabiiki. Bu tür yemekler, haşlanmış veya buğulanmış sebzeleri içerir. Buharlı cheesecake, tavuk veya hindi köftesi, buğulanmış et. Herhangi bir taze sebze salatası, hafif tadıyla sizi memnun edecek ve az kalori getirecektir. Diyet beslenme ve çorbaların vazgeçilmezi,öncelikle sebzeler. Onlara biraz mısır gevreği ekleyebilir ve servis yaparken bir kaşık az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz. Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler hazırlamak o kadar da zor değil. Basit ürünlerden tam bir diyet menüsü yapabilirsiniz. Finansal bir fırsat varsa ve daha lezzetli bir şeyin tadını çıkarma arzusu varsa, bu da sorun değil.

Düşük kalorili yiyeceklerden yapılan yemekler sadece basit ve tanıdık değil, aynı zamanda rafine ve çeşitli olabilir. Avokado, deniz ürünleri, egzotik meyveler içerebilirler.

Kendini dinlemek

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyeceklerin listesini ve tablosunu bilmekte fayda var. Diyet yapıp yapmamak herkesin tercihidir. Gerçekten sağlıklı, dengeli bir diyet sadece fayda sağlayacaktır. Bir durum dışında - eğer bu fanatizm ile gerçekleşmezse ve bir ömür boyu amaç haline getirilmezse. Böyle bir takıntı genellikle sinir sisteminin bozulmasına ve yeme bozukluklarına yol açar. Bu nedenle kilo vermeden önce motivasyonlarınızı belirlemeniz önemlidir.

Bazen ağırlık gerçekten yuvarlanır ve yalnızca görünümü bozmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsızlık ve sağlık sorunlarına da neden olur. Ancak bazen normal aralıkta bir ağırlığa sahip insanlar, genellikle kadınlar, ulaşılamaz mükemmellik için çaba gösterirler: fit bir “fiton” gibi harika görünmek için asıl şey bu yarışta kendinizi kaybetmemektir. Sağlığınıza özen göstermek, figürünüze özen göstermekten daha önemlidir, bu nedenle kilo verirken vücudunuzu gerekli maddelerden mahrum bırakmamalı ve gereksiz sorunlar yaratmamalısınız. Ve sağlık da her şeyden önce ilgilenmeye değer.kendin, kamuoyu için değil.

İnanılmaz keşifler

Bu nedenle kalori saymak tüm düşüncelerinizi alıyor ve sizi yaşam sevincinden mahrum ediyorsa bu aktiviteyi bırakmalı ve beslenme sorunlarını çözmede sezgilerinize güvenmelisiniz. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekiyor ve bir süre sonra gerçekten neye ihtiyacı olduğuna dair bir cevap vermeye başlayacak. Örneğin, tuzsuz yiyeceklerin tuzlu olanlardan daha az lezzetli olmadığını fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz ve hatta dilde daha hassas ve ince bir tat hissetmek güzeldir.