En düşük kalorili tahıllar. Tahılların listesi. düşük kalorili akşam yemeği

2025 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 13:14

Diyet döneminde, en düşük kalorili tahıllar, vücudu eksik vitaminlerle doldurabildikleri için büyük önem taşır. Diyetle tüketilmesine izin verilen birçok tahıl çeşidi vardır, ancak hepsi yağ yakmaya yardımcı olamaz. Sonuçta, bu durumda her şey ürünün kalori içeriğine bağlıdır, bu nedenle bir diyet derlemeden önce, makalede verilen kalorilerle kilo vermek için en iyi düşük kalorili tahıllara bakmanız gerekir.

Tahılların faydaları

Kilo verirken en düşük kalorili tahıllar bile fast food olarak sınıflandırılmamalıdır. Sadece kaynar su ile dökülmesi gereken paketli ürünler kesinlikle bir fayda sağlamayacaktır. Doğal tahıllardan önemli ölçüde daha az besin içerirler.

Aşağıda listesi verilen tahıllar,vücuda uzun süre tokluk sağlayan yavaş karbonhidratlar olarak kabul edilir. Ayrıca bu tahıllarda bulunan lif, bitkisel protein ve eser elementler de faydalı bir etkiye sahiptir. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar ve yağ yakmada en iyi yardımcılardır.

Şimdi kilo vermek için en düşük kalorili tahılların hangileri olduğunu bulmanın zamanı geldi. Tablo, bu sorunla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza ve belirli bir diyet için hangi yulaf lapasının en iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır:

Lapa adı	Temel bilgiler	100g başına kalori
Karabuğday	Vücut için gerekli olan yeterli miktarda vitamin, yağ, protein ve diğer elementleri içerir. Beslenme uzmanları, obezite ile bile karabuğday lapası yemeyi tavsiye ediyor.	329 kcal
Yulaf ezmesi	Vücuttan toksinleri ve toksinleri atabilir. Bileşim, yağların, proteinlerin ve amino asitlerin emilimine yardımcı olan enzimler içerir.	345 kcal
Bezelye	Yüksek lif, mineral tuzlar, antioksidanlar ve vitaminler.	90 kcal
Darı	nikotinik asit, manganez, çinko, protein ve bakır açısından zengin - genellikle kilo vermekte eksik olan elementler.	334 kcal
Buğday	Kan kolesterolünü düşürmeye ve yağ metabolizmasını stabilize etmeye yardımcı olur ve tüm organizmanın işleyişini iyileştirir.	316 kcal
Mısır	Hızlı ve etkili bir şekilde yağ hücrelerini parçalar, kolesterolü düşürür ve toksinleri uzaklaştırır.	337 kcal
Pirinç (kahverengi pirinç)	Kabuğu çıkarılmış tane tüm B grubunun vitamin içeriğinde farklılık gösterir. Ayrıca lif, protein, nişasta ve karbonhidrat içerir.	81 kcal
İnci/arpa	Kabız olan insanlar için çok faydalıdır. Bileşiminde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde vücuda enerji sağlar.	324 kcal
İrmik	Diyet mısır gevreği değildir, ancak düşük kalorili yiyecekler listesine atfedilebilir. Orta düzeyde kullanımla kilo vermeye yardımcı olan irmik, aynı zamanda vücudu güzelce temizler ve metabolik süreçleri iyileştirir.	338 kcal

Kalori göstergeli düşük kalorili zayıflama tahıllarına bakarak kendiniz için kolayca ideal bir diyet oluşturabilir ve kısa sürede kilo verebilirsiniz. Ve tahıl seçimine karar veremeyenler için etkili diyetler için seçenekler aşağıdadır.

En düşük kalorili tahıllar herhangi bir markette bulunabilir, ancak doğru ürünü seçebilmeniz gerekir. Pirinç ile kilo vermek istiyorsanız sorun ortaya çıkabilir. Sonuçta, kahverengi pirinç en az kalori içerirken, beyaz pirinç tam tersine en yüksek kaloridir. Ve buğday, darı ve karabuğday gibi tahılların bir özelliği vardır - düzenli kullanımlarından daha iyi olmak neredeyse imkansızdır.

Tahıllar üzerinde diyetler

En düşük kalorili tahıllar diyetlerde veya sadece vücudu temizlemek için kullanılabilir. Herhangi bir tahıl diyeti, yalnızca ağırlığı ayarlamayı değil, aynı zamanda vücudun durumunu önemli ölçüde iyileştirerek gerekli vitamin ve mineralleri yeterince almayı da mümkün kılar.

Yukarıda listelenen tahılları pişirmek o kadar zor değil. Yemek pişirmek için sadece su kullanmanız gerekir ve yemeğin kalori içeriğini arttırmamak için şeker, tuz ve yağ eklemeniz önerilmez.

Karabuğday

Vücudu hızla temizlemek için düşük kalorili bir akşam yemeği karabuğday ile hazırlanabilir. Bileşiminde bulunan rutin ve demir, kansızlığı önlemeyi ve vücuttaki vitamin eksikliğini gidermeyi mümkün kılar. Kabuğu çıkarılmış taneler kaynatılarak veya parke edilerek pişirilebilir. En lezzetli, ancak düşük kalorili akşam yemeği yapma arzusu varsa, karabuğdaya minimum miktarda kalori içeren haşlanmış kabak veya havuç ekleyebilirsiniz. Ve karabuğday diyeti yapmak istiyorsanız şu seçenekleri düşünebilirsiniz:

1. İki haftalık döngü. Birkaç hafta boyunca sadece karabuğday lapası yemelisiniz. içinde kullanabilirsinsınırsız.
2. Boş altma günü. Önceki seçeneğin aksine, burada sadece haftada bir gün karabuğday yemelisiniz. Aynı zamanda kefir veya yoğurt ile doldurulmasına izin verilir.

Yulaf ezmesi

2 kiloya kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, düşük kalorili sütlü yulaf lapası idealdir. Yani, buğulanmış yulaf ezmesi sütle dökülebilir ve kahv altı, öğle ve akşam yemeklerinde yenebilir. Ancak daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, yulaf ezmesi önemli miktarda yağ içerdiğinden, kendinizi diğer yiyecekleri yemekle sınırlamanız gerekecektir.

Yaklaşık 5-6 kilo vermek için ideal süre bir haftadır. Bu durumda, buğulanmış yulaf lapası kullanmak gerekir ve katkı maddesi olarak sadece meyveler veya meyveler kullanılabilir (yüksek kalorili muz ve üzüm hariç). Haftalık bir diyetten sonra oruç günlerini geçirmek gerekir (gün boyunca sadece su için). Böylece birkaç ayda 15-20 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Yedi mısır gevreği

Herhangi bir ek bileşen eklemezseniz, hangi yulaf lapasının en düşük kalorili ve sağlıklı olduğunu söylemek zor. Gerçekten de, aynı mısır gevreğini birkaç gün kullanırken, rahatsız etmeye başlar. Bu nedenle, deneyimli beslenme uzmanları yedi taneye kadar tahıl içeren başka bir iyi diyet geliştirdiler. Diğerlerinden farklı olarak, böyle bir diyet, tüm faydalı elementlerle eşit şekilde doyurulduğu için vücuda zarar vermez.

İçindebir hafta tahıl gevreğini aşağıdaki sırayla yemeniz gerekir (güne göre):

1. Buğday.
2. Darı.
3. Süt yulaf ezmesi.
4. Pirinç kabuğu çıkarılmış tane.
5. Arpa.
6. İnci.
7. Tüm bu tahılların eşit oranlarda karışımı.

Darı lapası

Kahv altı için en düşük kalorili yulaf lapası elbette darı. Özelliklerine göre buğdaya çok benzer, ancak yine de bazı farklılıklar var. İnsanlara göre bu tür tahıllarla yapılan bir diyet sayesinde haftada 5-6 kilo vermek mümkün.

Hububat seçerken daha faydalı elementler içerdiklerinden parlak tanelere dikkat edilmesi önerilir. 1: 3 oranını koruyarak yulaf lapasını suda pişirmek gerekir. Bütün gün yemelisin, çok büyük porsiyonlar değil. En uygun seçenekler 5-6 öğündür. İstenirse, tabağa keten tohumu yağı doldurabilir veya kuru kayısı, susam ile karıştırabilirsiniz.

Buğday diyeti

Buğday en çok masada makarna şeklinde bulunur, ancak aslında tahıl şeklinde daha fazla fayda sağlar. Buğday, özellikle bağışıklık sistemi üzerinde etkili bir etkiye sahiptir, onu güçlendirir ve ayrıca gün içinde aç hissetmeden fazla kilo vermeye yardımcı olur.

Buğday diyeti en iyi bir hafta boyunca takip edilir. Kabuğu çıkarılmış tane suda kaynatılır, tuz, yağ ve baharat eklenmesine izin verilmez. Tadı çeşitlendirmek için yemeği buharda pişmiş sebzeler veya taze meyvelerle tamamlayabilirsiniz.

Böyle bir diyet sırasında profesyoneller muz, üzüm ve meyveleri tamamen ortadan kaldırmanızı şiddetle tavsiye eder.herhangi bir biçimde patates, çünkü bu yiyecekler çok fazla kalori içerir. Ve bağırsakların ve midenin işleyişini iyileştiren ve iştah açan yeşil çayın yanı sıra az yağlı ekşi süt ürünleri ve süt (ev yapımı tavsiye edilir) içmek en iyisidir.

Pearl arpa ile zayıflama

İnci kabuğu çıkarılmış tane, sık sık diyete yönelen insanlar için gerçekten harikalar yaratıyor. Faydaları yadsınamaz, oldukça yüksek lif içeriği ve insan vücudunu uzun süre doyurma yeteneği ile ünlüdür. Arpa, cilt ve saç büyümesi için büyük fayda sağlayan çok miktarda antioksidan içerir. Ve uygun şekilde pişirilmiş tahıl, bağırsakları dışkıdan temizler.

Nefret edilen kiloları Pearl arpa yardımıyla sadece bir haftada atabilirsiniz. Her türlü yağ veya baharat eklemeden pişirmek gerekir. İzin verilen tek ilave limon suyudur. Yemeğin üzerine serpilebilirler, böylece ona daha da çekici bir aroma ve tat verirler.

Mısır diyeti

Mısır ezmesi, fazla kilolardan mümkün olduğunca hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 1: 4 oranında normal suda kaynatılmalıdır. Hazır yulaf lapası, aralarındaki zaman aralıklarının aynı olması gereken yaklaşık 6 resepsiyona bölünmelidir.

Mısır oldukça uzun süre pişirilir, ancak mısır gevreğini pişirmeden birkaç saat önce buharda pişirirseniz bu süreyi az altabilirsiniz. İnsanların dediği gibi, kelimenin tam anlamıyla üç gün içinde yaklaşık 4-5 kilo attığı ortaya çıkıyor.

Pirinç Diyeti

Herhangi bir pirinç gevreği, vücudu uzun süre doyuran karmaşık karbonhidratlar içerir. Pirincin iyi bir avantajı, hiç pişirilmesi gerekmemesidir. Sonuçta, bu tür tahıllar basitçe kaynar su ile dökülebilir ve gece boyunca bırakılabilir. Kalori sayısını az altan da bu pişirme yöntemidir.

Nefret edilen kilolardan kurtulmak için sadece esmer veya esmer pirinç yemeniz, gerekirse sadece günlük tüketilen kalori miktarını az altmanız, beyaz pirinç de tüketmeniz önerilir.

Kilo kaybı için en iyi olan nedir

Hububatlar arasında tartışmasız lider darı. Bu tahıl sadece yeni yağ oluşumuna bir engel oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda çıkarılmasına da olumlu katkıda bulunur. Darı, insan vücudunu önemli E, B ve PP vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, fosfor ve potasyum ile doyurur. Bu nedenle, bu tür yulaf lapasının düzenli kullanımı sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.

Düşük Kalorili Akşam Yemeği

Hem kahv altıda hem de akşam yemeğinde yulaf lapası yemek iyidir. En iyi seçeneklerden biri yulaf ezmesidir. Tahıl veya pul şeklinde yenebilir ancak her halükarda tuzsuz ve yağsız pişirilmelidir. Ve uzun süreli kullanımdan dolayı tadı zaten yorgunsa, tarçın, meyve veya çilek ekleyerek çeşitlendirebilir ve iyileştirebilirsiniz.