En düşük kalorili kuruyemişler: liste, kullanışlı özellikler ve özellikler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Diyet yaparken birçok vitamin ve mineral içeren besinleri günlük diyetinize dahil etmek çok önemlidir. Kuruyemişler kilo vermek için çok faydalıdır, bu yüzden onları her diyete dahil etmeniz önerilir. Vücudu eser elementler, proteinler, vitaminler ve amino asitlerle doyurmaya yardımcı olurlar. Bu sayede, en katı diyet sırasında bile vücudu tüm faydalı maddelerle doyurmak mümkündür. Ancak kilo vermek için hangi kuruyemişlerin en faydalı olduğunu ve hangi miktarlarda tüketilebileceğini bilmeniz gerekir.

Kilo kaybı için sağlıklı fındık

Araştırmalar, bir diyet sırasında kuruyemiş tüketerek, vücudu tüm yararlı ve besinlerle çok daha hızlı doyurmaya yardımcı olduğu için çok daha fazla kilo verebileceğinizi göstermiştir.

Birçok kişi kilo verirken hangi kuruyemişlerin yenebileceğini ve hangi sonuçların elde edilebileceğini merak ediyor. Hızlı kilo kaybı için bir ürün olarak değil, normal kiloyu korumak için etkili bir araç olarak kabul edilebilirler.

Kilosunu düzenli olarak izleyenler için atıştırmalık olarak bir avuç kuruyemiş yemek çok faydalı olacaktır, örneğin,Badem. Bu, açlık hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceği için harika bir diyet yemeğidir.

Yüksek yağ içeriğine rağmen, kuruyemişler kilolu insanlar için çok önemli olan kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Ancak, istenen sonucu elde etmek için yalnızca en düşük kalorili kuruyemiş tüketmeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Fındık çeşitleri ve faydalı özellikleri

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için en düşük kalorili kuruyemişleri seçmelisiniz. Kalori tablosu, kilo vermek için en iyi olanı belirlemenize yardımcı olacaktır.

Fındık adı	Kalori	Yağlar	Proteinler	Karbonhidratlar
Badem	609 kcal	53g	18g	13 g
Kajular	600 kcal	48g	18g	22 g
Fıstık	556 kcal	50g	20g	7 r
Fıstık	551 kcal	45g	26g	9 g

Çam fıstığı, açlık hissini hızla ortadan kaldırarak tüketilen kalori miktarının azalmasına neden olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Bu kuruyemişler aynı zamanda beyne sinyal gönderen hormonların üretilmesine de yardımcı olur.doygunluğun başlangıcı. Ceviz çok faydalıdır çünkü içerdiği çeşitli besinler, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakmaya yardımcı olur.

Fındık kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu fındıklar metabolizmanın normalleşmesi için çok önemlidir ve bu nedenle çok daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca sevinç hormonlarının sentezinde görev alırlar, bu nedenle açlık hissi donuklaşır.

En düşük kalorili kuruyemişler antep fıstığıdır ve ayrıca optimal bir protein dengesine sahip olmaları ile karakterize edilirler. Ek olarak, şişkinliği gidermeye yardımcı olan çok fazla potasyum içerirler. Her tür kuruyemişin kilo vermek için kendine has faydaları vardır, ancak bunların tüketimi için kurallara uymanız gerekir.

Çam fıstığının özellikleri

Düzenli çam fıstığı tüketimi, insan refahının normalleşmesi için büyük fayda sağlar. Şunlar gibi faydalı maddeler içerirler:

• linolenik asit;
• protein;
• lif;
• doymamış yağlar.

Linolenik asit uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olur. Açlık hissini ortadan kaldırmak için yaklaşık 25-30 gram fındık yemek yeterlidir. Vücudun iskelet ve kas sistemi için, çam fıstığında diğer fındık türlerine kıyasla çok az bulunan protein çok önemlidir, bu da bir kişinin aktif bir şekilde sürdürmek için gereken çok fazla enerji aldığı anlamına gelir.hayat. Lif, sindirim sürecini normalleştirmeye yardımcı olur ve kanser oluşumunu engeller. Doymamış yağlar kalp fonksiyonlarını iyileştirir ve aşırı kilo görünümünü hiçbir şekilde etkilemez.

Kilo kaybı için ceviz

Hangi kuruyemişlerin kalorisi en düşük sorusuna yanıt olarak, cevizlerin en az kaloriyi içerdiğini söyleyebiliriz. Bir takım faydalı nitelikleri vardır:

• kolesterolü düşürür;
• yaşlanma karşıtı antioksidanlar içerir;
• vazodilatör özelliklere sahip;
• vücut hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olun.

Kilo vermeye gelince, her şeyden önce faydalıdırlar çünkü vücudun işleyişini geliştirirler ve en katı diyete bile dayanmayı çok daha kolay hale getirirler.

Kilo kaybı için badem

Nispeten yüksek kalori içeriğine rağmen, doğru tüketildiğinde bademler kilo kaybı için en faydalı kuruyemişler olarak kabul edilir. Bademlerin başlıca özellikleri şunlardır:

• protein içerir;
• açlığı az altan bir lif içerir;
• sağlık için çok iyi olan kalsiyum içerir.

Bu kuruyemişler, vücudu uzun süre doyurmaya yardımcı olan diyet lifi içerir. Öğle yemeğine kadar atıştırmalardan kaçınmanızı sağladığı için bu kuruyemişleri kahv altıda tüketmek çok sağlıklıdır.

Bademin ana özelliği,normal diyette yağlı etin yerini alabilir. Bununla birlikte, bademler alerjen olarak hareket ettiğinden, böyle bir ürünün belirli bir dezavantajı vardır. Şişlik, nefes darlığı, baş dönmesi varsa bu kuruyemişleri yemeyi bırakmalısın.

Kuruyemişler nasıl düzgün yenir?

Bir kişi fazla kilolardan kurtulmak istiyorsa ve sürekli diyet yapıyorsa, tükettiği kaloriyi takip etmesi gerekir. Diyetler sırasında, eksikliği ciddi sağlık sorunları ile tehdit eden tüm besinlerle vücudu doyurmaya yardımcı oldukları için en düşük kalorili kuruyemişleri diyete dahil etmek uygun olacaktır.

Yalnızca doğru fındıkları seçmek değil, aynı zamanda kullanımları için temel kurallara uymak da önemlidir. Kanıtlanmış:

• sedir;
• ceviz;
• fıstık;
• fıstık.

En düşük kalorili kuruyemiş kullansanız bile günlük maksimum sayı 30 gramı geçmemelidir. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanız gerekiyorsa, sayılarını 15-20 grama indirmelisiniz. Bu yaklaşık 6-7 orta boy fındıktır. Sadece saf halde fındık yiyebilirsiniz, ancak onları meyve ve sebze salatalarıyla desteklemek en iyisidir. Yemeklerinize fındık eklemek aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Kimlere kontrendikedir

Bazı fındıkların dikkate alınması gereken belirli kontrendikasyonları vardır. Alerji oluşumu hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, önce bir doktora danışmanız ve gerekli tüm çalışmaları gözden geçirmeniz önerilir,tehlikeden kaçınmak için.

Ceviz dermatolojik problemler, bağırsak hastalıkları, pankreas ile ilgili problemlerin yanı sıra artan kan pıhtılaşması varlığında kontrendikedir. Bademlerin kalp atış hızı artışı ile tüketilmesi istenmediği gibi, fındıkların da diyabet ve ciddi karaciğer rahatsızlıkları için kullanılması arzu edilmez.

Kilo kaybı için kuru meyveler

Diyet uygularken vücuttaki besin eksikliğini gidermeye yardımcı olacak en düşük kalorili kuruyemiş ve kuru meyveleri tüketmek oldukça mümkündür. Ayrıca kurutulmuş meyveler, minimum miktarda sakarozun yanı sıra glikoz ve fruktoz içerir. Vücut tarafından tamamen ve kolayca emilirler, sağlıklı bir diyet için ideal olan tüm faydalı vitamin ve mineralleri korurlar.

Kuru kayısı mükemmeldir, ayrıca osteoporozu önlemek ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için iyi bir araç olarak hizmet eder. Kuru erik ayrıca toksinlerin ve yağların hızla atılmasına yol açan bağırsak hareketliliğini arttırdığı için kilo kaybı için de faydalıdır.

Diyet uygularken, hem kilo vermeye yardımcı olan hem de alerjiye neden olmayan kuru elma ve armut tüketebilirsiniz.