Düşük kalorili, kalorili yemek tarifi. Kilo kaybı için lezzetli düşük kalorili yemekler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

İnsanların büyük çoğunluğu doyurucu yemekleri ve lezzetli tatlıları tercih eder. Ve çok fazla kalori içerseler bile herkes lezzetli yemeklere karşı koyamaz. Bu aynı gıdalar genellikle kilo alımına katkıda bulunur. Yaşla birlikte metabolik süreçler yavaşlar, ancak yağlı ve sağlıksız yiyecekler alışkanlığı devam eder. Kilo alımı ile çeşitli hastalıklar gelir ve şu anda bir kişi sert önlemler almaya karar verir - sıkı bir diyete devam eder, aniden yemek yemeyi reddeder, kusturur, vb.

Bu tür yöntemler yalnızca mevcut durumu daha da kötüleştirir. Aklı başında hiçbir beslenme uzmanı, tamamen gıdasız bir diyet önermez. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürken gurme yemekler ve hafif tatlılar yiyerek lezzetli ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bu düşük kalorili, kalorisi kayıtlı yemek tarifi, ekstra karbonhidrat ve yağ kullanmadan sağlıklı beslenmenin harika bir yoludur.

Sırada, kilo vermek için yağsız yemekleri ayrıntılı olarak anlatacağız. Özenle ve sevgiyle hazırlanmış,düşük kalorili yemekler (kalorili) açlığı ve sürekli stresi giderecek ve ayrıca sizi besinlerle hızla doyuracaktır. En önemlisi bu tür yiyecekler zamanla alışkanlık haline gelecek ve tüm hayatınız boyunca size eşlik edecek.

Hafif bir menü yardımıyla kilo verebilir ve sıkı kontrol altında tutabilirsiniz. Kalorisi düşük kalorili yemekler için bir tarif yazmanızı öneririz. Düşük karbonhidratlı, az yağlı yemekler kesinlikle diyetinizi renklendirecektir.

Karabuğday sütü lapası

Uzmanlar her gün kahv altıda yulaf lapası yemeyi şiddetle tavsiye ediyor. Bazıları tahılların kalorilerinin çok yüksek olduğunu söyleyecektir. Bu doğru değil. Herhangi bir şekersiz tahıl gevreği ile kuru meyve ve balın küçük bir kısmı size enerji verecek ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Kilo veren herkesin sabah öğününe az yağlı sütte pişirilmiş karabuğday ile başlamasını öneriyoruz. Bu yulaf lapasına bir alternatif darı olacaktır. Malzemeler:

• yüz gram karabuğday;
• bir bardak sütten biraz daha az, su ile seyreltilebilir;
• rendelenmiş peynir %45 yağ.

Kabuğu çıkarılmış taneleri akan su altında durulayın ve kaynamaya gönderin. Haşlanmış yulaf lapasını rendelenmiş peynirle baharatlayın. Çok besleyici ve doyurucu bir kahv altı. Yağ içeriğini az altmak istiyorsanız, akşamları mısır gevreğini suda bekletebilir ve sabahları balla kullanabilirsiniz. 100 gram yulaf lapası sadece 150 kcal içerir.

Az yağlı mantar çorbası

Diyet sırasında düzenli olarak sıvı yemek yemeyi unutmayın. Hafif çorbalar sağlarvücudun uzun süreli doygunluğu ve bağırsak sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düşük kalorili yemekler, daha özel olarak çorbalar ve pancar çorbası tarifleri arasında taze sebzeler, mantarlar ve yağsız etler (tavuk, tavşan, ceviz, dana eti) bulunur.

Bileşenler:

• kuru mantar (50 g);
• iki patates;
• küçük havuç ve soğan;
• diş sarımsak;
• tatmak için tuz ve karabiber;
• renk için biraz yeşil ekleyebilirsiniz.

Mantarları iki saat soğuk suda bekletin, sonra kaynatın (suyu dökmeyin), bir kevgir içine atın ve durulayın. Havuçları rendeleyin, soğanı doğrayın. Sebzeleri bitkisel yağda soteleyin, kütleye mantar ekleyin.

Patatesleri soyun, 4 parçaya bölün ve kaynatın. Daha sonra püre haline getirin ve mantar suyunu ekleyin. Üzerine rosto, sarımsak, otlar ve baharatlar ekliyoruz. 100 gram çorbada 92 kcal vardır.

Düşük kalorili yemekler mükemmel bir tada sahiptir. Kalorili tarifler, günlük enerji değerini hızlı bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olur. Bu, özellikle güç sistemini sürekli olarak izlemesi gereken kişiler için çok uygundur.

Kızarmış dana eti

Düşük kalorili yemek tarifleri (fotoğraflı) çeşitlidir. Bu tür yemekler de yağsız etlerden hazırlanır. Bu durumda, yaklaşık yarım kilogram yağsız dana eti gerekir. Kompozisyon ayrıca baharatlı otlar içerir: nane, kekik yeşillikleri, fesleğen yaprağı, iki yüz gram soğan, karabiber, biraz tuz vekuru kırmızı şarap (yüz gram).

Eti küçük parçalara ayırın, tavaya su dökün ve haşlamak için ateşe koyun. Yaklaşık bir saat içinde hazırdır. Dana eti yumuşayınca tüm baharatları ve sebzeleri ekleyin, 10 dakika demlenmeye bırakın. Sonra şarabı dökün. Haşlanmış pirinç ve taze salata ile servis yapın. 100 gr dana yahnisinde sadece 140 kcal bulunur.

Patlıcan ve kabak güveç

En lezzetli ve en önemlisi sağlıklı yemeklerden biri sebze güvecidir. Ana yemek veya soğuk meze olarak servis edilebilir.

Malzemeler:

• 600 gr patlıcan ve kabak;
• yarım bardak az yağlı ekşi krema;
• yumurta;
• tuz, karabiber.

Mavi olanları kabuğundan soyun, ikiye bölün ve acılığı gidermek için yarım saat soğuk suda bekletin. Bundan sonra sebzeleri kabakla birlikte ince tabaklar halinde kesin.

Bir fırın tepsisini bitkisel yağ ile yağlayın ve üzerine sebzeleri birbiri ardına sıralı olarak koyun. Üzerine yağ sürün ve 15 dakika fırına koyun.

Yiyecekler kızarır kızarmaz fırın tepsisini çıkarın ve ekşi krema ve yumurta karışımını üzerine dökün. Yumurta, tuz ve ekşi kremadan çok basit bir şekilde yapılır. Tüm bileşenler bir karıştırıcı ile çırpılır. 10 dakika daha pişirin. 100 gr yemekte 100-120 kcal vardır.

Tatlı - meyve kokteyli

Şimdi de kendimizi en narin tatlı köpüğüyle memnun edelim. Yemek tarifiKalorisi düşük kalorili yemekler fazla yememenize yardımcı olacaktır. Özellikle kilo vermek için, bir bardak az yağlı yoğurt (şekersiz klasik), donmuş çilek - çeşitli (ahududu, kuş üzümü, çilek) içeren bir meyveli tatlının enfes bir versiyonunu anlatacağız. Yaz aylarında taze olanları kullanabilirsiniz. %1 yağ içerikli - 0,5 su bardağı süte ihtiyacınız olacak.

Kokteylin hızlı ve basit bir şekilde hazırlanması. Tüm ürünleri bir blender veya miksere daldırın ve ara verin. Her şey, lezzetli mus hazır. Kullanmadan önce dondurmanızı öneririz. Bir porsiyon (iki yüz gram) 170 kcal içerir.

Not

Yolunuzda kalmanıza ve asla aşırı yememenize yardımcı olacak kalorili düşük kalorili tarif. Yukarıdaki seçeneklerden, bu yemeklerin hazırlanmasının ne kadar kolay ve oldukça lezzetli olduğunu görüyoruz. Sebze salatalarını, haşlanmış balıkları, bakliyatları ve süt ürünlerini unutmayın. Yemeklerin kalori içeriğini az altmak, kullanışlılıklarını ve diyet niteliklerini korumak için onları buharda pişirin, haşlayın, kaynatın ve pişirin.