Kuru diyetler: yöntemin açıklaması, izin verilen ürünler, özellikler, etkililik, incelemeler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

İnsanlık, yüksek modanın dikte ettiği formlarda bir figürü korumak için ne tür diyetler icat etmedi? Sebze ve meyve, protein, çikolata. Her birinin kendi endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Ama bunların dışında kuru bir diyet var. Nedir, bugün detaylı olarak analiz edeceğiz.

Genel İlkeler

Kilo vermeyi seviyorsanız, muhtemelen beslenme uzmanlarının temel tavsiyelerini biliyorsunuzdur. Yatmadan önce yemek yemeyin, porsiyonları daha küçük porsiyonlara bölün ve daha fazla su için. Bu en önemli emirlerden biridir. Birçoğu, daha fazla sıvı içme önerisini duydu, çünkü bu, yağların parçalanma sürecini uyarıyor. Ancak kuru bir diyet tam tersidir. İkinci adı susuz ve bugün bu şekilde mükemmel sonuçlar elde edebilen hayranları var. Ancak bu sistemin dezavantajları vardır ve bazı durumlarda sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Kuru diyet nedir

Elbette, katısu tüketimi yasaklanamaz. Bu, kronik hastalıkların gelişmesine ve hatta ölüme yol açabilir. Bu nedenle, kuru bir diyet sadece tüketilen sıvı miktarını sınırlamayı içerir. Sporcular bu diyeti kullanır. Bu durumda ekstra kilo ve hacim kaybı olur.

Özellikler

Kilo kaybı için kuru diyet, bir beslenme uzmanı ve terapistle önceden görüşmeyi içeren acil bir hacim ayarlamasıdır. Böyle bir diyetin özellikleri şunlardır:

• Çok hızlı sonuç. Doğru, onu korumak son derece zordur, bunun için diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir.
• Teknikten elde edilen etki bireyseldir. Her organizma çok miktarda sıvı biriktirmeye meyilli değildir.
• Bu sistemin tamamen zararlı olduğu söylenemez. Gözlendiğinde, sadece ağırlık azalmaz. Paralel olarak selülit kaybolur.
• Bu tür kilo vermenin birkaç çeşidi vardır. Her sistem, sıvı yasağının daha fazla veya daha az katılık derecesi ile karakterize edilir. Ancak ek bir koşul, tuzun reddedilmesidir.
• Bu diyetin su ile dış teması bile sınırlamayı içeren bazı çeşitleri vardır.

Farklı bir sonuç, yalnızca diyeti daha fazla kısıtlarsanız ortaya çıkar. Bu, kilo verme programının sonunda iyileşmemenize yardımcı olacaktır.

Diyet kimler için önerilir

Sizi tekrar uyarıyoruz.sistem uzmanlaşmıştır. Bazı uzmanlar, avantajları olduğunu ve bazı durumlarda iyi bir iş çıkarabileceğini düşünüyor. Ancak susuz kuru bir diyet kısa süreli bir seyirdir. Süresini genellikle beslenme uzmanları veya fitness eğitmenleri belirler. Kuru diyet önerilebilecek potansiyel müşteriler şunlardır:

• Obezite. Bu, istisnasız tüm aşamaları içerir.
• Akciğer tüberkülozu.
• Alerjik reaksiyonlara yatkın.
• İyileşmeyen yaralar ve diğer cilt rahatsızlıkları.
• Herhangi bir inflamatuar süreç.
• Eklem hastalıkları.
• Yumurtalık adenomları.

Sistemin artıları

İncelemeler, böyle bir güç sisteminin avantajlarını ve dezavantajlarını belirlemeye yardımcı olur. Kuru bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanın aşırı ve çok etkili bir yoludur. Önerileri doğru uygularsanız günde 1 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Yani, bir haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu, insanların tüm eksilere katlanmak istediği ana artıdır.

Fakat bu diyeti uygulayan birinin tüm faydaları bu kadar değil. Klasik tekniği göz önünde bulundurursak, açlık hissinden kurtulacaksınız. Bu sisteme bağlı birinin elde ettiği ek faydaları kısaca listeleyelim.

• Diyet eksiksiz ve dengeli olabilir.
• Su diyeti sırasında doku yenilenmesi hızlanır.
• Metabolizma aktivasyonu.

Ayrıca beslenme uzmanları kan asitliğinin normalleştiğine dikkat çekiyor.

Eksileri

Çok fazla değiller ama oldukça ağırlar. Minerallerin dengesini bozar ve nöbetlerin gelişmesine yol açabilir. Bu mod, kardiyak aktivitenin çalışmasını bozar. Fazla sıvı, toplam vücut ağırlığının %20'sinden fazla olamaz. Bu rakam %25'i aşarsa, "yan etki" olasılığı neredeyse mutlaktır. Sistemin bariz bir dezavantajı, refahta ciddi bir bozulmadır. Kişi şunları yaşayabilir:

• Zayıflık ve baş dönmesi.
• Şiddetli sinirlilik.
• Sürekli susuzluk.
• Çoğu insan kabızlık yaşar. Vücuttaki su eksikliği bağırsakların çalışmasını direkt olarak etkiler.
• Uyuşukluk ve zayıflık. Kişi çalışma yeteneğini kaybeder.
• Eğer diyeti izin verilen süreyi aşarsanız, bir kişi vücuttaki sıvı eksikliğinden mide bulantısı yaşayabilir, sıcaklık yükselir.

Temel kurallar

Yağsız kas kütlesi diyeti en çok müsabaka öncesi sporcular tarafından kullanılır. Klasik teknik için birkaç gereksinim vardır. Ana şey günde 1 litreden fazla sıvı içmemektir. Bu miktar sadece saf suyu içermez. Tüm içecekler, et suları, püreler ve smoothie'ler de sayılmalıdır. İlk bakışta göründüğü kadar kolay değil. Ayrıca, bir dizi kural vardır:

• Diyetin kalori içeriği, önerilenin %20'si kadar az altılmalıdır. Tek bir göstergeyi hesaplamanıza izin veren özel formüller vardır.
• Bir ön koşul, vücutta nemi tutan ürünlerin menüsünden çıkarılmasıdır.
• Öğünler kesirli olmalı ve öğünler arasındaki aralık 2-3 saatten fazla olmamalıdır.
• Kuru kilo kaybı net bir hedef belirleme gerektirir, aksi takdirde ağır bir rejime dayanmak daha da zor olacaktır.
• Vücut kısıtlamalara normal olarak tahammül etse bile, diyete bir haftadan fazla devam edilmemelidir.
• Çıkış çok düzgün olmalı.

Yasak yiyecekler

Bu diyetin ne hakkında olduğuna daha yakından bakalım. Bir dizi yağsız kas kütlesi, diyet ve fiziksel aktiviteye özel bir tutum gerektirir. Bu nedenle kesinlikle bir kişisel antrenöre danışmalısınız. Diyetin en katı versiyonu tamamen aç kalmayı içerir, ancak çoğu durumda daha hafif bir versiyon kullanılır. Ona göre susuzluğu tetikleyen ve nemin atılmasını engelleyen yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız. Bunlar konserve ve füme, turşu ve tatlılardır.

Diyetin sadece vücuttan suyun atılmasını içermediği unutulmamalıdır. Durum böyle olsaydı, diüretik içmek yeterli olurdu. Ancak diyetin özü vücudun yağ ve kas kütlesini dengelemektir. Bu nedenle hayvansal yağlar, fast food ve yarı mamul ürünlerin terk edilmesi gerekmektedir. İstisnalar kahve ve soda, alkol ve ekmek, baharatlı yemeklerdir.

Temel beslenme

Yalın kitle diyeti diğer sistemlerden çok farklı değildir. İzin verilen yiyecekler yağsız süzme peynir, az yağlı balık ve beyaz et,yani tavuk ve tavşan. Kuruyemiş ve sebze, mantar ve dana eti, kuru meyve ve kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Susuzluğa neden olduğu için az miktarda bal da hariç tutulmaz.

Diyet kurudur, bu nedenle herhangi bir meyve suyu, maden suyu, et suyu ve jöle, süt ve ekşi sütlü içecekler diyetten çıkarılır. Çorbalar, diyet bitene kadar terk edilmek zorunda kalacak ve yulaf lapası, suyun düzgün şekilde buharlaşmasını bekleyerek sadece ufalanarak pişirilir.

Diyete hazırlanıyor

Bu önemli bir nokta çünkü vücut aşırı kısıtlamalarla zor zamanlar geçiriyor. Yavaş yavaş alışırsan çok daha iyi. İdeal seçenek, kilo verme aktivitelerinize ana diyetten 2 hafta önce başlamanız olacaktır. Bu dönemde diyetin temeli et, sebze, meyve ve ekşi süt olacaktır. Tüketilen gıdaların kalori içeriğinin aşırı yüksek olmaması gerektiğini unutmayın. Kekleri değil, kuru karaciğeri tercih edin. Kızarmış turtaları rüzgar turtalarıyla değiştirin ve sebzeleri dolgu olarak kullanın. Diyete başlamadan bir gün önce bir litre maden suyu içmeniz gerekir. Bu normal bir tuz dengesi sağlayacaktır.

Üç günlük diyet

Kısa kilo verme oldukça katı planlara göre gerçekleştirilir. Üç günlük şemada kullanılan ürünlerin listesi daha mütevazı. Sabah tahılları darı, pirinç, yulaf ve karabuğdaydan pişirilebilir. Biraz kuru meyve ekleyebilirsiniz. Molalarda 400 ml'den fazla sıvı içilmesine izin verilmez.

Prensipte menü monotondur, ohkendin için yargılayabileceğinden daha fazla. Kahv altıda bir kaşık bal ile 200 gr hazır yulaf lapası yapabilirsiniz. İkinci kahv altı için - limon suyu ile 300 gr sebze salatası. Öğle yemeği için - haşlanmış göğüs veya dana eti (100 gr) ve 200 gr taze sebze. Öğleden sonra atıştırması için kendinize 150 gr buğulanmış balık hazırlayın. Akşam yemeği için - bir bardak yoğurt.

Yukarıda belirtildiği gibi, yağsız kas kütlesi kazanmak için bir diyet az ya da çok katı olabilir. Bu uygulamada, maksimum 7 gün boyunca gözlemlenebilir. Bir sporcu kas kütlesi kazanmak için çalışıyorsa, vücudun eksik olmaması için protein ve sıvı alımının arttırıldığı daha hafif bir seçenek önerilir. Ana şey aşırı karbonhidrat ve yağlardan kaçınmaktır.

Diyetten ve incelemelerden

Bir kişi diyete başlamadan önce tartışılması gereken en önemli soru budur. Yanlış çıkış, elde ettiğiniz tüm sonuçlardan sizi mahrum bırakacaktır. İlk hafta boyunca, yavaş yavaş kuşburnu kaynatma ve maden suyu eklemeniz gerekir. Her gün norma 100 ml eklenir. Diyetin enerji değeri de kademeli olarak artırılmalıdır: ilk gün 1000 kcal'a kadar ve ardından norma günde 100 kcal daha eklenmelidir.

İncelemelere göre kuru diyet etkili ama ağır. Bu, aç kalmadan yaparken haftada 7-10 kg kaybetmenizi sağlayan birkaç sistemden biridir. Ancak incelemeler, diyetinizi düzene koymazsanız, fazla kiloların bıraktığından daha hızlı geri döneceğini vurguluyor. Bu sistem aynı zamanda eğitici bir karaktere de sahiptir. Yavaş yavaş genişleyendiyetinizde, her zaman güzel bir figür tutacak en uygun bileşimi bulacaksınız.