2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Sağlıklı beslenme artık çok yaygın. Bir kişi buna çeşitli amaçlarla bağlı kalabilir: birinin aşırı kilodan kurtulması gerekir, biri sadece kendilerini formda tutmaya çalışır ve bazıları tam tersine kas kütlesini arttırmaya çalışır. Bu hedeflerden herhangi birine ulaşmak için tavuk yumurtası gereklidir. Protein özel ilgiyi hak ediyor. Herkes, içindeki yüksek kolesterol içeriği nedeniyle sarısı kötüye kullanmanın tavsiye edilmediğini duymuştur. Protein ile durum farklıdır: onu istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak yine de önlemi bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için yumurta beyazının kalori içeriğini hesaba katmalı ve en azından kabaca bir yumurtada kaç gram protein olduğunu tahmin etmelisiniz.
Yumurta akı kas geliştiricidir
Vücut geliştirme ve fitness ile aktif olarak ilgilenen kişiler, kas kütlesine büyük önem verirler. Bunu yapmak için, vücut mutlaka bireysel olarak hesaplanan gerekli miktarda protein almalıdır.
Bu besinlerde yüksek olan bir sürü yiyecek var ama yumurtalar önde gelen yerlerden biri. Bir yumurtada kaç gram protein olduğunu hesaplamak için yumurtanın yaklaşık ağırlığını bilmeniz gerekir. Peki, elektronik bir mutfak terazisi varsa: o zaman en doğru hesaplamaları yapabilirsiniz. Ancak orada değillerse, ortalama olarak bir yumurtanın yaklaşık 60 gram ağırlığında olduğunu ve bunun 20 gramının sarısına ait olduğunu hatırlamakta fayda var. Ancak kalan 20 veya 30 gramı tüketerek aynı miktarda saf protein alabileceğinizi varsaymamalısınız. Ayrıca su içerir, bu nedenle bir yumurtada kaç gram protein olduğunu bulmak için yüz gram ürünün besin değerini dikkate almamız gerekir. Yani yüz gram yumurta akı 11 gram protein içerir, 20-30 gram için hesaplandığında bir yumurtada sadece 3-4 gram saf protein alabilirsiniz.
Sporcular bir öğünde vücut tarafından yaklaşık 30 gram proteinin emildiğini bilirler. Bu nedenle, istikrarlı kas büyümesi için gerekli oranı elde etmek için 8 yumurta yemeye değer - ve sadece 1 yumurta sarısı ve geri kalanı proteindir.
Düşük kalorili diyetler için yumurta akı
Kas büyümesini yakından izleyen vücut geliştiricilere ek olarak, yumurta akı, düşük kalorili yiyecekler yiyen birçok kız tarafından kullanılır. Düşük yağ, kalori ve karbonhidrat içeriği onları yönlendirdiği için bir yumurtada kaç gram protein olduğunu bilmek onlar için o kadar önemli değil.
Yumurta akı bu tür için harikaçünkü bunlar doğal ve sağlıklı ürünlerdir ve ayrıca az kalori içerirler.
100 gram yumurta beyazının kalori içeriği 48 kcal'den fazla değildir ve bir yumurtanın proteini yaklaşık 14 kcal'dir.
Bu çok az ama yumurta tatmin edici bir üründür, bu nedenle onları düşük kalorili diyetlerin diyetine dahil ederek, vücudunuza zarar vermeden sürekli açlık hissinden kurtulabilirsiniz.
Bir yumurtada kaç gram protein olduğunu hatırlamak ve kalori içeriğini hesaplamak için özel bir tablo kullanabilirsiniz.
|
Yumurta protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 parça | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Karışıklığı önlemenize ve günlük yumurta proteini ve kalori ihtiyacınızı net bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Bir çay kaşığında kaç gram hazır kahve var veya kahve nasıl ölçülür?
Hazırlanan içeceğin tadı, fincanda ne kadar kahve olduğu ile doğru orantılıdır. Miktarı kesinlikle tarifte belirtilenlere uygun olmalıdır. Aksi takdirde istenilen sonuca ulaşılamaz. Bu nedenle gerekli dozu gözlemlemek çok önemlidir. Bir çay kaşığında kaç gram hazır kahve var? Ne de olsa, insanların kokulu bir içeceğin tadına bakmak istediklerinde kullandıkları kaşıklar tam olarak budur. anlamaya çalışalım
Bir yemek kaşığı veya bir bardakta kaç gram yulaf ezmesi var?
Yulaf ezmesi sağlığı ve güzelliği korumanın ilk yardımcısıdır. Sadece normal sindirimi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri vücuttan temizler ve ayrıca kozmetik amaçlı yıkama için bir ovma olarak kullanılır. Bir yemek kaşığında kaç gram yulaf ezmesi var?
Lahanada kaç kalori var? Haşlanmış ve taze lahanada kaç kalori var?
Bir ürünün kalori içeriği genellikle figürlerini izleyen kişilerle ilgilenir. Bu makale size hangi çiğ lahananın enerji değerine sahip olduğunu anlatacaktır. Bu sebzenin diğer türlerinin kalori içeriği hakkında da bilgi edineceksiniz
Bir yumurtada kaç gram protein var - iyi veya kötü
Yumurta yaygın bir üründür. Dengeli bir diyet için yumurtada kaç gram protein olduğunu, vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu, tavuk yumurtasının ne gibi tehlikeler taşıdığını bilmek önemlidir
Bir yemek kaşığında kaç gram bal, şeker, tarçın var?
Yemek pişirirken genellikle gram olarak belirtilir ve hacim olarak ne kadar olduğu yazılmaz. Ancak gözle belirlemek çok zor: bir çorba kaşığı içinde kaç gram bal, şeker, tuz? Ev hanımlarının pişirme sürecinden uzaklaşmaması için, popüler ürünlerin grama çevrildiği özel bir “hile sayfası” oluşturulmuştur
