Hangi yiyecekler metabolizmayı hızlandırır: liste, derecelendirme

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Birçok kişi aşırı yemenin kilo almanın temeli olduğuna inanır. Aslında, bu sadece kısmen doğrudur. Obezite sorunu karmaşık ve çok yönlüdür. Sağlıklı, aktif bir kişi fazla kilolu olmaya meyilli değildir. Vücudun kendisi metabolik süreçleri düzenleyebilir ve bugün çok fazla yediyseniz, yarın iştah hissetmeyeceksiniz. Bir tür boş altma günü olacak.

Fakat bir sistemin başarısızlığı her zaman vücutta değişikliklere yol açar. Karmaşık bir dizi biyokimyasal reaksiyona metabolizma diyoruz. Yavaşlaması, vücutta bir arıza olduğunu veya her iki durumda da kilo alımına yol açan yaşlanmasını gösterir. Bir dereceye kadar, bu diyetinizi ayarlayarak kontrol edilebilir. Bunu yapmak için hangi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığını bilmeniz gerekir.

Sorunu tanımlayın

Metabolizma çok gizemli bir terimdir. Bir yandan vücudun besin talebini temsil eder. Yani, maliyetlere göre,ihtiyaç oluşur. Ama bu sadece idealdir. Aslında, enerjiye ihtiyacımız olduğu için bir sonraki sandviç ya da simit için uzanıyoruz. Çoğu zaman bu, can sıkıntısı veya stresten kaynaklanır. Fazla enerji tüketimi, vücut gıdaları işlemekle meşgul olduğu için aktivitede bir azalmaya yol açar. Bu da metabolizmayı etkiler, yavaşlar. Sadece bir şekilde kırılabilecek bir kısır döngü ortaya çıkıyor: yiyecek seçimine yaklaşımı değiştirmek. Bu nedenle bugün sizlere hangi gıdaların metabolizmayı hızlandırdığı hakkında bilgi vermek istiyoruz.

Metabolizma hakkında daha fazla bilgi

Aslında yaptığımız her şey bu sürecin nedeni veya sonucudur. Bugün, metabolizma hakkında çok konuşuyorlar, kilo vermek için birçok modern sistemin ortaya çıkması ışığında özellikle moda oldu, ancak aynı zamanda çok az insan bu süreçlerin özünün farkında. Kimyasal ve enerjik reaksiyonlar varoluşun koşullarını yaratır. Bu işlemler hücre sıvısı ile hücrelerin kendileri arasında gerçekleşir. Bu sadece yiyeceklerin parçalanmasıyla ilgili değil. Metabolizma aynı zamanda biyolojik bir hayatta kalma işlevine sahip olan adaptif bir süreçtir.

Ana süreçler

Yaşam boyunca vücut, yaşamı sürdürmek, büyümek ve gelişmek için önemli olan döngüsel süreçlerden geçer.

1. Gıda alımı ve işlenmesi.
2. Temel besinlerin enzimatik parçalanması.
3. Asimilasyon ve enerjiye dönüştürme.
4. Atık ürünlerin atılması (idrar, dışkı, ter).

Aslında yağ dokusu miktarının artıp artmayacağı metabolizmanın özelliklerine bağlıdır. Kek ve hamur işlerini kısıtlamadan yiyip de zayıf kalan insanları mutlaka görmüşsünüzdür. Ve tam tersi, gıda kısıtlamalarına rağmen kilo alanlar. Bütün bunlar vücudun bireysel özellikleridir. Bunları bilerek diyetinizi düzenleyebilirsiniz ve bunun için hangi yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırdığını bulmanız gerekir.

Altın Kural

Öncelikle bir erkek veya kadın kilo vermek istediğinde "metabolizma" kavramı ortaya çıkar. Birisi ağırlığı kendi başına normalleştirmeye çalışır, diğerleri endokrinologlara yönelir. Ama er ya da geç basit bir gerçeğe varırlar. Sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile pratikte başarıya giden yoldasınız. Vücut, enerjiyi yenilemek için tam olarak ihtiyaç duyduğu kadar tüketerek bir saat gibi çalışmaya başlar. Ve tam tersi, başarısızlıklar obeziteye ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Bugün hangi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığını öğreneceksiniz. Liste, menünüzü her seferinde ayarlamak için mutfağa yerleştirilebilir.

Güzellik ve neşe

Sonuçta, insanlar aşağıdaki hedeflere ulaşmak ister. Zayıf olmak sadece bir bileşendir. Ek olarak, gün boyunca uyanık ve enerji dolu olmak istersiniz. Bunun için de tüketilen maddelerin yağda birikmemesi, enerji ihtiyacını karşılamaya gitmesi gerekir. Eğer biryemek, ağırlık, uyuşukluk, rahatsızlık hissine yol açar, bu da bir uzmanı ziyaret etme ve muayene yapma zamanı demektir. Normalde yemek yedikten sonra bir enerji dalgası hissetmeniz gerekir.

Metabolizmayı bağımsız olarak nasıl etkileyebilirsin? İstenen sonuçları görmek için diyete hızlandırılmış kilo kaybı için hangi yiyecekler dahil edilebilir? Entegre bir yaklaşım önerilir. Alınması gereken önlemlere hızlıca bir göz atalım:

• Spor yapın, özellikle koşu yapın. Tüm metabolik süreçleri başlatır. Sabah koşusu yaparsanız, gün içinde yenen fazladan bir sandviç için endişelenmenize gerek kalmaz.
• Doğru beslenme. Bu her şeyin temelidir. Çok fazla sağlıksız yağlı yiyecekler yerseniz spor yardımcı olmaz. Ve ne kadar sağlıklı yiyecekler tüketirseniz, o kadar iyi işlenirler. Bu yüzden düşük kalorili diyetleri ve ciddi kısıtlamaları unutun. Tek gereken, zararlı ürünleri buzdolabından çıkarmak.
• Su. Düzenli ve yeterli miktarda içmeniz gerekir. Ve soda, kahve veya çay değil, su.
• Dinlenmek. Her zaman yeterince uyuyun ve stresten kaçının.

Bu kurallara uyun ve metabolizma hızınız hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak. Hızlandırılmış kilo kaybı için hangi ürünleri her gün masada bulundurmanız gerektiğini şimdi anlayacağız.

Doğru beslenmenin temelleri

Bu kuralların yazılması ve buzdolabına eklenmesi gerekir. Çok basitler, ancak herkes onları takip etmiyor. Sonuç olarak, hazımsızlık veaşırı kilo sorunları. Sadece doğru besinleri seçmek değil, beslenme uzmanlarının vermekten asla bıkmayacağı basit önerilere göre kullanmak da önemlidir.

• Kahv altı bir zorunluluktur ve aynı zamanda. Bu, gün boyunca neşe vaat ediyor.
• Kısmen yemelisiniz. Bir seferde günlük porsiyon yiyebileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Vücut kesinlikle bazılarını stratejik bir yedekte saklayacaktır.
• Tatlılardan vazgeç. Fiber kaynaklarına daha fazla dikkat etsen iyi olur. Bunlar sebze ve meyveler.
• Birinci ve ikinci yemekleri baharatlarla takviye ettiğinizden emin olun. Hafif yiyecekleri aydınlatmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
• Protein, vitamin ve mineral yönünden zengin besinler yediğinizden emin olun.

Aşağıda, metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerin bir listesini düşünün. Şaşıracaksınız, ancak hepsi mevcut ve neredeyse her zaman evde var. Bunları menüye dahil etmeye alışmanız yeterli.

Fab Five

Küçük bir çalışma sırasında, metabolik süreçleri etkili bir şekilde etkileyebilecek 15 ürün tespit edildi. Ama daha da ileri gittik ve onları çarpma şiddetinin derecesine göre ayırdık. Ve ilk beş, en az 3 saat süren, anında ve oldukça güçlü bir etkiye sahip olanları içeriyordu. Bu süre zarfında kanepede oturmaz, ancak hareket etmeye devam ederseniz, vücudun sadece yenenleri değil, aynı zamanda daha önce birikenleri de yakmak için zamanı olacaktır. Yani, ilk beş:

• Greyfurt. Herhangi bir diyetin önermesine şaşmamalınarenciye yiyin. Hangi yiyeceklerin bir kadının metabolizmasını hızlandırdığını bilmek istiyorsanız, bunlar akılda tutulmalıdır. Kilo kaybı için günde bir veya iki parlak meyve yemek yeterlidir. Bu, vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doyuracak ve muhteşem aroma tüm gün için harika bir ruh hali verecektir. Bir portakal kaynağının şeker yeme isteğini az altmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, olması gereken budur.
• Yeşil çay. Antioksidan, hafif idrar söktürücü ve harika bir ferahlatıcı içecek olarak uzun süredir popülerlik kazanmıştır. İştahı çok etkili bir şekilde az altır, sindirim sistemini harekete geçirir ve sindirimi iyileştirir. Yağlı yiyeceklerden kaçınamayacağınız bir partiniz varsa, ertesi gün sabaha yeşil çay ile başlayın.
• Süt ürünleri. Kalsiyum eksikliği, kilo kaybı için çok önemli olan uygun metabolizma için doğrudan bir tehdittir. Hangi yiyecekler bir kadının metabolizmasını hızlandırır? Her şeyden önce, az yağlı yoğurt. Bu bir kalsiyum, D vitamini ve diğer faydalı eser elementlerin kaynağıdır.
• Badem. Tüm fındıklar gibi kalorisi oldukça yüksektir. Ancak, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırmasına ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasına izin veren yağ asitlerinin yanı sıra zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
• Kahve. Uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçek. Kafein, spor beslenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır, çünkü sadece bir fincan metabolizmayı %3-4 oranında hızlandırır. Optimum sonuçlar için taze demlenmiş doğal kahve içmeniz önerilir.

Hangi ürünlerin hız kazandığı sizin için büyük bir keşif olmayabilirmetabolizma. En hızlı kilo kaybı için, yağ ve karbonhidrat oranını az altarak menünün toplam kalori içeriğini az altırken, bunları her gün diyete dahil etmeniz önerilir.

İlk 10

Ve ideal kilo konularında asistanların ürünleri arasında bakmaya devam ediyoruz. Pratikte, yeşil çay ve portakalın bir kadının mütevazı taleplerini karşılayabileceğine inanılabilir. Daha güçlü seks temsilcileri, böyle bir atıştırmaya küçümseme ile bakarlar. Erkeklerde metabolizmayı hızlandıran besinler nelerdir? İkinci blok buna ayrılmıştır.

• Türkiye. Bir erkeği etsiz beslemek neredeyse imkansızdır ve gerekli değildir. Sonuçta, bir protein ve esansiyel amino asit kaynağıdır. Hindi iyi bir kaliteli protein ve B vitamini kaynağıdır. Fazladan yağ almamak için derisiz tüketilmesi tavsiye edilir. Ama ciltle bile özellikle şekle ve ağırlığa çok fazla zarar vermez.
• Elmalar. Gençliği korumak için bu meyveyi her gün yemeniz gerektiğini söylemelerine şaşmamalı. Hangi yiyeceklerin metabolizmanızı hızlandırdığını düşünüyorsanız, bunlara çok dikkat etmelisiniz. Evde kilo vermek için günde en az iki elma yemek tavsiye edilir. Diyete böyle bir ekleme, tüm organlar ve metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
• Ispanak. Bütün erkekler yeşillikleri sevmez, ancak onları yemek çok faydalı ve arzu edilir. Ispanak suyu çok fazla manganez içerir ve vücutta uygun metabolizma için gereklidir. Hangi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandıracağını seçerken şunlara dikkat edin:buna özellikle dikkat edin. Diğer şeylerin yanı sıra ıspanak beyin fonksiyonu, cinsel aktivite ve mutluluk hormonlarının üretimi için önemlidir.
• Fasulye. Ispanakla tatlandırılmış etli fasulye, tam bir öğün olmasının yanı sıra daha güçlü seks için bir inceliktir. Fasulye mineraller açısından zengindir ve metabolizma üzerinde insülin benzeri bir etkiye sahiptir.
• Acı biber. Ve buradaki öncelik, holopeno biberi tarafından işgal edilmiştir. Çok miktarda kapsaisin, yani tüketildikten sonraki birkaç saat içinde vücudun aktif olarak kalori yakmasına neden olan bir madde içerir. Bu kalp atış hızını hızlandırır.

Bir şeyler atıştırmak için

Başka bir yardımcı ürün grubu daha var. Bu nedenle hangi gıdaların insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırdığını düşünmeye devam ediyoruz.

• Brokoli. C vitamini ve kalsiyum kaynağıdır.
• Köri. Acı biber gibi baharatlar da metabolizmayı harekete geçirir.
• Tarçın. Şeker seviyelerini kontrol altında tutar ve tatlı yeme isteğini ortadan kaldırır.
• Soya sütü bir kalsiyum kaynağıdır.
• Yulaf ezmesi. Sindirim sisteminin normal çalışması için gerekli olan büyük miktarda lif içerir.

Bu ürünler çeşitli yemeklerle güvenle birleştirilebilir. Birinci ve ikinciyi tamamlayacaklar ve tatlılara eklenebilirler. Her gün diyete bir kaşık köri, bir tabak yulaf ezmesi veya brokoli eklemek yeterlidir.

Diyet yok

Bu ana kuraldır. kelimeleri unut"diyet" ve "kısıtlamalar". Diyetiniz eksiksiz ve çeşitli olmalıdır. Mükemmel sağlığa ulaşmanın ve kilo kaybı için koşullar yaratmanın tek yolu budur. Ürünler, yalnızca vücut temel maddelerin akut eksikliğinden muzdarip değilse metabolizmayı hızlandırır. Aksi takdirde kötü günleri atlatmak için özenle yağ depolayacaktır.

Gerekli miktarda enerji alamayınca vücudunuz anında tüketimini az altma moduna geçer. Bu, gün boyu paramparça uyanacağınız, kendinizi yorgun hissedeceğiniz ve sadece gerektiğinde hareket edeceğiniz anlamına gelir. Bu rejim kilo kaybı için etkili olacak mı? Tabii ki değil. Ayrıca, bu durumda diyeti iyileştirmek kilo almakla tehdit eder, çünkü vücut hemen yeniden inşa olmaz.

Diyet bağımlısıysanız ne yapmalısınız? Beslenme yaklaşımınızı yeniden düşünün. Artık hangi yiyeceklerin kadınlarda ve erkeklerde metabolizmayı hızlandırdığını biliyorsunuz. Buna dayanarak, diyetinizi şekle zarar vermeden yavaş yavaş diyetten çıkacak şekilde oluşturabilirsiniz.

Metabolizmayı geri yükle

Hadi bağışıklığın azalmasının nedenlerine ve sonuçlarına bakalım.

• Yaş. 30 yıl sonra metabolizmada doğal bir yavaşlama olur. Ayrıca her 10 yılda bir yaklaşık 3 kg kas kütlesinin yerini yağ alır.
• Cinsiyet. Kadınlar erkeklerden daha düşük bir metabolizma hızına sahiptir. Bunun nedeni erkeklerin başlangıçta daha fazla kas kütlesine sahip olmalarıdır.
• Fiziksel aktivite. Hareketsiz yaşam tarzı kayıplara yol açarkas kütlesi. Sonuç olarak, kalori tüketimi azalır ve yağ depolaması önemli ölçüde artar.

Sonuç yerine

Metabolizmanın veya metabolizmanın optimal olması için doğru beslenmeniz gerekir. Bu, uyulması gereken en önemli kuraldır. Doğru - çok az anlamına gelmez. Aksine, bu durumda açlık, figürünüzün ana düşmanıdır. Vücudu protein, kalsiyum ve vitamin kaynaklarıyla sınırlayarak, bir dizi hastalığa ve kaçınılmaz aşırı kiloya sahip olursunuz. Ve uzun bir yarı aç yaşamdan sonra, fazla kiloların gitmediğini, saçın ve cildin bozulduğunu ve dişlerin uzun süre tedavi edilmesi gerektiğini fark ettiğinizde, psikolojik durumu hayal edin.