Okul çocukları için hızlı ve sağlıklı kahv altı: tarifler, fikirler ve ipuçları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Öğrenciler yılda 9 ay eğitim görürler. Onlar için okumak, yetişkinlerle aynı zor iş - çalışmak. Öğrenciler okullarda yarım günlerini ve hatta bazen daha fazlasını geçirirler: karmaşık zihinsel görevleri yerine getirirler, ağır evrak çantaları taşırlar, aktif fiziksel egzersizler yaparlar, sosyalleşirler, koşarlar.

Ancak her okul lezzetli tam öğünlerle övünemez. Bu nedenle, bir öğrenci için kahv altı, öğrencinin sağlığı ve akademik performansının en önemli bileşenlerinden biridir, çünkü büyüyen bir çocuğun vücudu sürekli olarak mükemmel dengelenmiş bir menüye ihtiyaç duyar. Çocuğun ilk yemeği, besleyici, lezzetli ve mümkün olduğunca güçlendirilmiş olmalıdır. Doyurucu bir tam kahv altı alan çocuklar, erken bir öğünü ihmal edenlere kıyasla, çok daha iyi çalışırlar, obezite gibi bir sorunla nadiren karşılaşırlar, gastrointestinal sistem ile neredeyse hiç problemleri yoktur, okul boyunca kendilerini daha neşeli ve daha neşeli hissederler. gün.

Zaman olmadığında

Hayatın gerçeği, çok az ebeveyninsabahları çocuğa çok zaman ayırın, çünkü henüz kimse işi iptal etmedi. Ve genellikle anneler ve babalar, bir okul çocuğu için hızlı ve fazla güçlük çekmeden kahv altıda ne pişireceklerini bilemezler, hazır kahv altılık gevrekleri tercih ederler: mısır gevreği, çikolatalı hamurlar, yoğurtlar, hazır kakao ve 5 dakikadan fazla sürmeyen diğer ürünler hazırlamak. Böyle bir kahv altı çocuğun diyetinde bulunabilir, ancak yalnızca birkaç koşulun karşılanması durumunda:

• Yaratıklar un yerine tam buğday veya yulaf ezmesi tahıllarından yapılmalıdır.
• Hızlı bir kahv altıda mümkün olduğunca az şeker olmalıdır.
• Kaynar su ile dökülen lapaların hiçbir faydası yoktur, çabuk kaynayanları pişirmek daha iyidir.
• Bazen "kimyayı" meyve, çikolata veya doğal kakao ile değiştirmek daha iyidir.

15 dakika varsa

Annenin fazladan 15 dakikası varsa, bu süre zarfında bir öğrenci için oldukça doyurucu, doyurucu ve ağız sulandıran bir kahv altı hazırlayabilirsiniz. Uzmanlar, süt ürünleri, sebze veya meyvelerin yanı sıra tahıl ürünlerinin de çocuğun ilk öğününde bulunması gerektiğine dikkat çekiyor.

Sebzeler ve meyveler vitamin ve lif açısından zengindir. Tahıllar demir, A ve D vitaminleri sağlar ve içerdikleri karbonhidratlar beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve enerji verir. Süt ürünleri, çocuğun büyüyen vücudu için gerekli olan kalsiyum içerir. Bir öğrenci için kahv altıya kuru meyve ve az miktarda kuruyemiş de dahil edebilirsiniz. Onlar lezzetli ve çokfaydalı.

Turunçgiller, marul, çilek C vitamini açısından zengindir, bunların kullanımı çocuğun görüşünü güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudun zihinsel stres ve çeşitli stresli durumlarla daha kolay baş etmesine yardımcı olacaktır. Fasulye, yumurta ve tahıllar E vitamini içerir ve diğer yiyeceklerle birlikte çocuğunuzun diyetine dahil edilmelidir.

Bir öğrenci için bir haftalık kahv altı

Her yetişkin her gün aynı yemeği yemek istemez, hatta bir çocuk bile daha fazla yemek ister, bu yüzden dikkatinizi bir veya iki yemeğe kesmemelisiniz. Menüyü çeşitlendirmeye çalışın, çocukta iştahı uyandırın, her seferinde yeni ve ilginç bir şeyler hazırlayın. Ve bu hafta için bu örnek menüde size yardımcı olacaktır.

• Birinci gün: sebzeli omlet, sütlü kakao.
• İkinci gün: çilekli yulaf ezmesi, elma suyu.
• Üçüncü gün: Kuru meyveli süzme peynir kütlesi, peynirli sandviç, çay.
• Dördüncü gün: süzme peynirli krep, kakao.
• Beşinci gün: karabuğday lapası, çikolatalı çay.
• Altıncı gün: süzme peynirli pişmiş elma, milkshake.
• Yedinci gün: sahanda yumurta, doğal meyve suyu.

Okul Çocukları İçin Kahv altılar: Tarifler

Görevinizi kolaylaştırmak için size sağlıklı yemekler için benzersiz tarifler sunuyoruz. Bu derleme, bir okul çocuğunun kahv altısını hazırlarken iyilik ve lezzeti nasıl birleştireceğinize dair günlük düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Menü dengelidir, yiyeceklerin kalori içeriği beklendiği gibi %15–20'dir.çocuğun günlük diyeti. Yemeklerin 15 dakikadan az sürmemesi gerektiğini unutmayın.

Darı sütü lapası

Malzemeler:

• Bir bardak darı.
• Bir buçuk bardak süt.
• 130 gram kuru üzüm.
• 130 gram süzme peynir.
• 50 gram tereyağı.
• Tatmak için şeker ve tuz.

Yemek

İrmikleri ayırın ve iyice durulayın. Bol miktarda temiz su dökün, kaynatın, ısıyı az altın ve 20 dakika pişirin. Süre geçtikten sonra sıvıyı boş altın, sıcak sütü dökün, tereyağı, tuz ve şeker ekleyin, sürekli karıştırarak en yavaş ateşte 10 dakika pişirin. Bitmiş yulaf lapasını önceden ıslatılmış kaynar su ve kuru üzüm ile karıştırın.

Börek

Ve bir okul çocuğu için bu hızlı kahv altı hiçbir çocuğu kayıtsız bırakmadı.

Malzemeler:

• İki Ermeni lavaşı.
• Bir dolmalık biber.
• Bir tavuk filetosu.
• Birkaç marul yaprağı.
• İki orta boy domates.
• Bir parça (100 gram) sert peynir.
• 50 gram tereyağı.
• Tadına göre tuz.

Yemek

Haşlanmış tavuğu (eti akşamdan pişirebilirsiniz) küçük parçalar halinde kesin, tereyağında altın sarısı olana kadar kızartın. Domatesleri ve biberleri şeritler halinde kesin, peyniri rendeleyin. Hazırlanan tüm malzemeleri karıştırın, tadı tuzu. İştah açıcı karışımı bir pide yaprağına koyun, bir gözleme yuvarlayın ve ardından hızlıca kızartın.

Sebzeomlet

Malzemeler:

• İki patates.
• Yarım kabak.
• İki domates.
• Dört yumurta.
• Yarım bardak süt.
• 50 gram peynir.
• Yeşiller, tuz, bitkisel yağ, biber.

Yemek

Patatesleri kabuklarında haşlayın, soyun. Tüm sebzeleri küçük küpler halinde kesin, bitkisel yağda beş dakika kızartın. Ayrı bir kapta sütü yumurta ve baharatlarla çırpın. Sebzeleri yumurta karışımıyla dökün, kızartın, tavayı bir kapakla kapatın. Peyniri ve otları doğrayın, hala sıcak omletin üzerine serpin.

Muzlu krep

Malzemeler:

• Bir buçuk bardak yoğurt.
• İki yumurta.
• Bir muz.
• Çeyrek çubuk tereyağı.
• Bir kaşık şeker.
• Yarım su bardağı un.
• Fındık, tuz, bal - tatmak için.
• Bir tutam soda.

Yemek

Soyulmuş muzu küçük parçalar halinde kesin. Meyveyi bir karıştırıcıya koyun, diğer tüm malzemeleri ekleyin, her şeyi iyice çırpın. Krep gibi tereyağında pişirin. Krepleri kıyılmış fındıkla karıştırılmış balla servis edin.

Peynirli kek

Malzemeler:

• 200 gram süzme peynir.
• Bir yumurta.
• Üç kaşık un.
• Bitkisel yağ, tuz.
• Bir kaşık şeker.
• 40ml krem.

Yemek

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sosisleri kütleden çıkarın, mermileri kesin. Her iki tarafta kızartınsebze yağı. Reçel, ekşi krema veya rendelenmiş çikolata ile servis yapın.

Okul çocukları için günlük kahv altılar hazırlamaya, bu tarifleri veya diğer tarifleri kullanmaya alışırsanız, aslında çok fazla zaman almadığını anlayacaksınız. Ama çocuğunuz öğle yemeğine kadar uyanık, neşeli ve tok olacak.