Erkek için kahv altı: lezzetli ve sağlıklı kahv altı seçenekleri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kahv altı, vücudun normal işleyişi için gerekli olan eksik enerjiyi yenilemenize izin veren en erken öğündür. Lezzetli, besleyici ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Bugünkü gönderi size bir erkek için kahv altıda ne pişireceğinizi ve nasıl doğru yapacağınızı anlatacak.

Genel öneriler

Birçok kadın, kocaları için hazırlanan yemeklerin yüksek kalorili olması gerektiğine inanır. Ancak teknolojik ilerleme çağında, daha güçlü cinsiyetin çoğu, ağır fiziksel emek yapmak zorunda değildir. Bu, kahv altılarının sadece büyük miktarlarda, kadınlarınkiyle aynı yemeklerden oluşabileceği anlamına gelir. Sporcuların sabah yemeği daha yoğun olmalıdır. Bu durumda sabahları tam tahıllı yulaf lapası, haşlanmış beyaz et, balık, sebze veya sahanda yumurta pişirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi iyi bir seçenek. Sadece uzun süreli ısıl işlem gerektirmezler, aynı zamanda birçok bileşenle uyumlu bir şekilde birleşirler ve her seferinde tamamen yeni bir tat kazanırlar. Kilolu bir adam için kilo kaybı için kahv altı yapabilirsuda kaynatılmış sıradan yulaf ezmesinden oluşur. Herkül'e ek olarak, sabahları başka tahıllar da pişirilebilir. Pirinç, karabuğday veya darı bu amaçlar için en uygun olanlardır. Bu tahılların her biri süt, bal, çilek, fındık veya meyve parçaları ile eşleştirildiğinde eşit derecede lezzetlidir.

Yumurta yeni uyanmış bir kişiye daha az fayda sağlamaz. Sebzeler, deniz ürünleri veya soğuk etler ile birlikte kızartılarak veya haşlanarak servis edilebilirler.

Sabah yemeği için mükemmel bir seçenek, fermente süt ürünlerinden yapılan yemekler olacaktır. Süzme peynirli güveç, cheesecake, yoğurtlu smoothie, tembel veya normal köfte olabilir.

Lezzetli bir kahv altının yanı sıra içecekler de servis edilebilir. Sabahları doğal siyah kahve, ballı yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suları içmek en iyisidir. Tüm bu içecekler sadece canlılık ve iyi bir ruh hali vermekle kalmayacak, aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğini gidermeye de yardımcı olacaktır.

Ancak, ilk yemek için istenmeyen bir takım ürünler vardır. Bu nedenle kahv altıda yağlı, tuzlu, baharatlı ve ağır, sindirimi zayıf yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Midede rahatsızlığa, gaz oluşumunda artışa, mide ekşimesine ve diğer hoş olmayan hislere neden olabilirler.

Etli omlet

Bu yumurtalı yemek, bir erkek için harika bir kahv altı seçeneği. Yeterli miktarda protein ve performansı korumak için gerekli diğer faydalı maddeleri içerir. Bu omleti yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 250g domuz boynu.
• 2yumurta.
• 1 domates.
• 3 yemek kaşığı. ben. peynirli cips.
• 4 yemek kaşığı. ben. süt.
• Tuz, otlar ve bitkisel yağ.

Et ince şeritler halinde kesilir ve ısıtılmış yağlanmış tavada kızartılır. Kızarır kızarmaz ısıya dayanıklı bir kaba aktarılır ve domates dilimleri ile kaplanır. Bütün bunlar tuzlu sütle dövülmüş yumurtalarla dökülür, rendelenmiş peynirle ezilir ve fırına gönderilir. Çeyrek saatten fazla olmamak üzere orta sıcaklıkta bir omlet pişirin. Kullanmadan önce taze otlarla süslenir.

Mantarlı ve peynirli sandviç

Erkekler için en hızlı ve en popüler lezzetli kahv altı seçeneklerinden biridir. Bu tür sandviçlerin hazırlanması fazla zaman almaz ve özel mutfak becerileri gerektirmez, bu da hevesli bir bekarın böyle bir görevle sorunsuz bir şekilde başa çıkacağı anlamına gelir. Bunun için ihtiyacınız olacak:

• 80 gr konserve petrol.
• 2 yumurta.
• 1 uzun baget tipi topuz.
• 1 domates.
• 3 yemek kaşığı. ben. domates sosu.
• 4 yemek kaşığı. ben. rendelenmiş peynir.
• Tuz ve bitkisel yağ.

Çörek ortadan ikiye kesilir. Her parça domates sosuyla bulaşır, konserve mantarlarla kaplanır ve peynir cipsi serpilir. Bütün bunlar yağlanmış bir fırın tepsisine dizilir, çiğ yumurtalarla desteklenir, tuzlanır, domates dilimleri ile süslenir ve fırına gönderilir. 200 oC sıcaklıkta en fazla yirmi dakika pişirin.

Muzlu yulaf ezmesi

Bu en sağlıklı kahv altılardan biridirerkekler için. Karmaşık karbonhidratlar, kalsiyum kaynağı olan süt ve vücudu değerli vitaminler ve mikro elementlerle dolduran muzlar açısından zengin tahılları başarıyla birleştirir. Bu yulaf lapasını yapmak için ihtiyacınız olacak:

• ½ fincan yulaf ezmesi.
• 1 bardak süt.
• 1 büyük muz.
• 2 yemek kaşığı her biri ben. şeker ve tereyağı.

Süt derin bir tencereye boş altılır ve ocağa gönderilir. Kaynayana kadar yulaf ezmesi ve şeker ile desteklenir. Bütün bunlar orta ateşte ısıtılır. Yulaf lapası kaynamaya başlar başlamaz tereyağı ile tatlandırılır, muz dilimleri ile karıştırılır ve ocaktan alınır. Servis yapmadan önce ağzı kapalı bir kapta kısa süre ısrar edilir ve ancak bundan sonra masaya servis edilir.

Peynirli kek

Birçok erkek süzme peynir yemeklerini sever. Böylece kuru üzümlü klasik cheesecake'ler işe yarayacak. Bir erkek için böyle bir kahv altı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 600g kuru sert süzme peynir.
• 200 gr un.
• 100g kuru üzüm.
• 2 yumurta.
• 6 sanat. ben. şeker.
• Tuz, vanilya ve bitkisel yağ.

Süzme peynir püresi, şekerli çırpılmış yumurta sarısı ile birleştirilir. Bütün bunlar tuzlanır, vanilya ile tatlandırılır, buğulanmış kuru üzüm ve soğutulmuş proteinlerle desteklenir. Elde edilen kütle, elenmiş un ile iyice yoğrulur, cheesecake şeklinde süslenir ve ısıtılmış bir tavada kızartılır, kokusu giderilmiş bitkisel yağ ile yağlanır. Bitmiş ürünleri ekşi krema ile servis edin veyayoğunlaştırılmış süt.

Krep

Bu tatlı Amerikan krepleri, hamur işlerini seven erkekler için iyi bir kahv altı yapar. Bunları hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 500 ml süt.
• 320 gr un.
• 2 yumurta.
• 4 yemek kaşığı. ben. şeker.
• 40 gr eritilmiş tereyağı.
• ½ çay kaşığı vanilya özü.
• 1 çay kaşığı her biri sönmüş soda ve kabartma tozu.

Yumurtalar şeker ve vanilya özü ile birleştirilir. Bütün bunlar iyice dövülür ve ardından süt, kabartma tozu ve söndürülmüş soda ile desteklenir. Elde edilen kütle, en küçük topaklardan kurtulmaya çalışarak eritilmiş tereyağı ve önceden elenmiş un ile iyice karıştırılır. Elde edilen hamur, önceden ısıtılmış yapışmaz bir tavaya porsiyonlar halinde dökülür ve her iki tarafta birkaç dakika kızartılır. Kızarmış krepleri meyve reçeli, bal veya herhangi bir tatlı şurupla servis edin.

Lord güveç

Sevdiklerinin sağlığını önemseyen kadınlar, erkekler için başka bir sağlıklı kahv altı seçeneğiyle mutlaka ilgilenecektir. Hazırlanması için tarif, vazgeçilmez bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilen fermente süt ürünlerinin kullanımını içerir. Bu nedenle, böyle bir güveç sadece yetişkinlere değil, çocuklara da sunulabilir. Bu yemeği sabah öğününüzde servis etmek için ihtiyacınız olacak:

• 200 gr süzme peynir.
• 35g ekşi krema.
• 40g şeker.
• 1 yumurta.
• 1 yemek kaşığı ben. irmik.
• Vanilin ve bitkisel yağ.

Yumurta şekerle çırpılır ve ardındansüzme peynir püresi ile takviye edin. Elde edilen kütle ekşi krema, vanilya ve irmik ile birleştirilir, iyice karıştırılır ve ısıya dayanıklı yağlı bir formun dibine dağıtılır. Güveç hafif kızarana kadar orta sıcaklıkta pişirin. Herhangi bir tatlı sos veya yoğunlaştırılmış sütle servis yapın.

Yeşil bezelyeli omlet

Bu tarifin, yeni evlenen ve erkeğini yatakta kahv altıyla şaşırtmak isteyen genç ev kadınlarının çok işine yarayacağı kesin. Oynamak için ihtiyacınız olacak:

• 50ml süt.
• 30g yeşil bezelye.
• 20g tereyağı.
• 20 gr soğan.
• 1 yumurta.
• 1 domates.
• Tuz ve baharatlar.

İnce doğranmış soğan, küp doğranmış domates ve bezelye eritilmiş tereyağında hafifçe kavrulur. Kızarmış sebzelere biraz tuz ve baharatlar eklenir. Her şey hafifçe karıştırılır, sütle çırpılmış bir yumurta ile dökülür, bir kapakla kapatılır ve minimum ateşte hazır hale getirilir.

Patates jambonlu kroket

Aşağıda tartışılan erkekler için kahv altı tarifi, sadece seçtiğinizleri doyurucu beslemenize değil, aynı zamanda akşam yemeğinden arta kalan ürünler için de faydalı bir kullanım bulmanızı sağlayacaktır. Lezzetli kırmızı toplar hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 600 gr haşlanmış patates.
• 50g un.
• 50 gr ekmek kırıntısı.
• 150g jambon.
• 1 yumurta.
• Tuz ve bitkisel yağ.

Soğutulmuş haşlanmış patatesler rende ile işlenir ve ardındansarısı, doğranmış jambon ve birkaç yemek kaşığı un ile destekleyin. Bütün bunlar tuzlanır, karıştırılır ve küçük toplar şeklinde düzenlenir. Elde edilen ürünler kalan un içinde yuvarlanır, çırpılmış proteine daldırılır, ekmek kırıntılarında ekmeklenir ve kızartılır. Hazır kroketler kağıt havluların üzerine serilerek fazla yağı alınır ve bir tabağa konulur ve üzerine herhangi bir baharatlı sos veya sade ekşi krema ile servis edilir.

Kıyılmış etli makarna güveci

Bu basit yemek sadece tüm aile için tam bir akşam yemeği değil, aynı zamanda ağır fiziksel iş yapan erkekler için doyurucu bir kahv altı olabilir. Bu nedenle, bir gece önceden yapılabilir ve sabahları mikrodalgada çabucak ısıtılabilir. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

• 400g makarna.
• 400g herhangi bir kıyılmış et.
• 150 ml krema (%10).
• 150 gr soğan.
• 250g domates.
• 200g peynir.
• 3 yumurta.
• Tuz, yağ, su ve baharatlar.

Önceden haşlanan makarnanın üçte biri yağlanmış kalıbın tabanına yayılır. Üzerine krema dağıtılır, yumurtalar ve mevcut peynirin yarısı karıştırılır. Bütün bunlar kıyılmış soğan ilavesiyle kızartılmış kıyılmış et ve doğranmış domateslerin bir kısmı ile kaplanır. Bir sonraki aşamada, formun içeriğine makarna ve domates kalıntıları eklenir. Bütün bunlar peynir cipsleri ile ezilir ve ısıl işleme tabi tutulur. Güveci yaklaşık bir çeyrek saat boyunca 200 oC'de pişirin.

Mantarlı Fritatta

Bu güzel kokulu İtalyan omleti harika olacakerkekler için kahv altı seçeneği. Yemeğin bir fotoğrafı biraz daha aşağıya yerleştirilecek ve şimdi kompozisyonuyla ilgilenelim. Frittata yapmak için ihtiyacınız olacak:

• 100 gr mantar.
• 40g tereyağı.
• 4 yumurta.
• 1 diş sarımsak.
• 1 çay kaşığı kuru kekik.
• Tuz, otlar ve biber karışımı.

Her acemi ev hanımı, bir erkek için bu kahv altı tarifini kolayca tekrarlayabilir. Frittata'nın bir fotoğrafı kurt gibi bir iştah uyandırır, bu nedenle hazırlanması için algoritmayı çabucak bulmak gerekir. İşlemi mantarların işlenmesi ile başlatmanız gerekir. Yıkanır, kurutulur, dilimler halinde kesilir ve ezilmiş sarımsakla birlikte eritilmiş tereyağında kızartılır. Yaklaşık beş dakika sonra, esmer petrol, dövülmüş tuzlu yumurta, kuru kekik ve öğütülmüş biber ile birleştirilir. Bütün bunlar tam olarak hazır hale getirilir, düz bir tabağa aktarılır ve yeşilliklerle süslenir.

Tembel köfte

Bu yemek, erkekler ve çocuklar için düzenli olarak kahv altı hazırlamak zorunda olan kadınlar tarafından beğenilecektir. Tembel köfteler o kadar lezzetli ve besleyici ki, ne yetişkinler ne de küçük yiyiciler onları reddedemez. Sabahları onları evinize beslemek için ihtiyacınız olacak:

• 400 gr tam yağlı süzme peynir.
• 2 yumurta.
• 4 yemek kaşığı. ben. şeker.
• 1, 5 su bardağı un (artı tozlamak için daha fazlası).
• ½ paket vanilya.
• Tuz ve su.

Süzme peynir öğütülmüşşekerli. Elde edilen kütle tuzlanır, yumurtalarla desteklenir ve vanilya ve elenmiş un ile karıştırılır. Bitmiş hamur demetler halinde yuvarlanır, eşit parçalara kesilir ve kaynar suda kaynatılır. Tembel köfteleri ekşi krema veya herhangi bir tatlı sos ile servis edin.

Kabaklı darı lapası

Bu doyurucu ve sağlıklı kahv altı seçeneği, güne mısır gevreği ile başlamaya alışmış olanlar için faydalıdır. Böylesine parlak, lezzetli ve sağlıklı bir yulaf lapası pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 400g soyulmuş kabak.
• 200 gr darı.
• 50g tereyağı.
• 50ml içme suyu.
• 500 ml pastörize süt.
• 2 yemek kaşığı. ben. şeker.
• ¾ çay kaşığı tuz.

Doğru miktarda su küçük bir tencereye boş altılır ve çalışan bir sobaya gönderilir. Kaynayınca içine biraz süt ve balkabağı dilimleri eklenir. Bütün bunlar sebze yumuşayana kadar kısık ateşte kaynatılır. Bir sonraki aşamada, bulaşıkların içeriği yıkanmış tahıllar, şeker, tuz ve kalan süt ile desteklenir. Yulaf lapası hazır olur olmaz tereyağı ile tatlandırılır ve kapağın altında kısa süre ısrar edilir.