Kilo kaybı için sağlıklı kahv altı. Kilo kaybı için doğru kahv altı: tarifler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Günlük yiyeceklerin doğru dağılımı ile ilgili atasözünü herkes bilir. Güya kahv altıyı kendin yemen, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaşman ve akşam yemeğini düşmana vermen gerekiyor. Ancak diyet yapıyorsanız yemek planı nasıl oluşturulur? Kilo vermek için sağlıklı bir kahv altı, öğle ve akşam yemeği nasıl seçilir, hangi ilkelere dikkat edilmelidir?

Kahv altı yapmalı mıyım yoksa yemeğin bu kısmı "bir arkadaşla paylaşılmalı" mı? Kilo vermek için böyle sağlıklı bir kahv altı var mı? Hadi bu yazıda ondan bahsedelim.

Kilo verme teorileri

Neyse ki ya da ne yazık ki, yaygın bilgisayarlaşma (veya daha doğrusu "internetleşme") sayesinde, bugün herkes internette bir milyon diyet bulabilir. Her diyete bir doktor notu eşlik etseydi, beslenme yoluyla kilo vermenin on yolundan dokuzu "Hayat Tehlikeli" olarak işaretlenirdi. Mono diyetler, belirli hayati besinlerin reddedilmesi veya aşırı kilolardan kurtulmanın tüm aşırı yollarınınAçlık hoş olmayan sonuçlarla doludur. Ayrılan kilogramların hızlı bir şekilde geri dönüşü, kötülüklerin en küçüğüdür. Daha da kötüsü, beslenme planını uyguladıktan sonra ciltte sivilce veya lekeler oluşursa, saçlar dökülmeye başlar ve tırnaklar pul pul dökülürse, mide ağrısı gibi hoş olmayan hisler olacaktır. Bu, vücutta sonuçlarını gözlemlemekte olduğunuz olumsuz değişikliklerin meydana geldiği anlamına gelir.

Herhangi bir diyetin kuralları

Kilo verme sürecine başlamadan önce, seçtiğiniz diyet için zihinsel bir test yapın. Aşağıdaki soruları yanıtlayın:

1. Bu diyette açlıktan ölmem veya yetersiz miktarda yemem gerekiyor mu?
2. Diyet sadece bir yemek yemeyi mi içeriyor (mono-diyet)?
3. Diyet dengesiz mi, yani tek bir gıdayı (protein veya çikolata gibi) yemeye yönelik bir önyargı var mı?

Yukarıdaki sorulara en az bir olumlu yanıt verirseniz, bilin ki istediğiniz sonuca ulaşamayacaksınız! Diyet sonrası verilen kiloların rekor sürede geri dönmesinin yanı sıra vücudunuzun işleyişini de bozmuş olursunuz.

Temel Bilgiler - kilo kaybı için beslenme

Doğru kahv altıyla başlayın. İlk öğünde vücudunuzu uyandırır ve adeta şu komutu verirsiniz: “Uyandım ve bugün için hazırım! Bugün birlikte çalışalım!.

Kahv altı yapmazsanız işinize veya iş görevlerinize başlayamazsınız ve öğle yemeğine kadar bitkin olursunuz. Kilo kaybı için sağlıklı kahv altıçeşitli versiyonlarda sunulur.

Dikkat! Fazla kilolardan çabucak ayrılmayı planlıyorsanız, akşam yemeğinden vazgeçmek daha iyidir, ancak kahv altıdan vazgeçmeyin.

Akşam yemeği dengeli olmalıdır. Öğle yemeği sırasında karbonhidrat, yağ ve protein yiyebilirsiniz (doğru oranlarda). Akşam yemeğinde karbonhidratlardan vazgeçmek daha iyidir, çünkü kan şekerinde bir artış olması durumunda alınan tüm yağlar vücudunuzun yağ rezervlerinde "kullanılır".

Ve tabii ki atıştırmayı da unutma. Günde üç öğün yemek, çoğu insanın "midenin çukurunu emmek" gibi baskıcı bir his olmadan rahat hissetmesi için yeterli değildir. Atıştırmalık bir haşlanmış yumurta, bir porsiyon kuru meyve veya ekşi krema ile süzme peynir, bir avuç fındık, birkaç parça kuru kayısı veya kuru erik, taze meyve olabilir.

Güne doğru başlamak

Kilo vermek için en sağlıklı kahv altı hangisi, varsa nedir?

Var ve tek bir seçenek bile yok! Bu yüzden ideal kahv altı, sizi öğle yemeğine kadar doyuracak, enerji verecek ve vücutta ağırlık oluşturmayacak bir öğündür. Kilo verirken kalori sayarsanız ve örneğin sizin için norm 1500 kalori ise, kahv altı toplam kalorinin %30-40'ını almalıdır.

Kilo vermek için doğru kahv altı nedir, sağlıklı mı? İngilizlerden tarifler - süt veya suda, şeker veya tuzla kaynatılmış koşulsuz yulaf ezmesi.

Tarif basittir: yulaf ezmesini, tercihen en büyüğünü kaynar suya (200 mi) dökün. Yulaf lapası kaynadığında karıştırın ve yaklaşık 10 dakika pişirin. Şeker veya tuz. Şeker yerine bal kullanabilirsiniz, ancak son derece sıcak veya soğuk bir ürüne eklemeniz gerekir, aksi takdirde bal iyileştirici özelliklerini kaybeder.

Diyette olsanız da olmasanız da bu seçenek herkes için mantıklıdır. Yulaf ezmesi, sizi öğle yemeğine kadar doyuracak ve yavaş yavaş sindirilen, size enerji verecek yavaş karbonhidratlardır. Bu ilk seçenek.

Kilo kaybı için sağlıklı kahv altı - ikinci seçenek

Sağlıklı (ama tam olarak diyet bir kahv altı değil) tereyağlı birkaç dilim ekmek ve fıstık ezmesi ile daha da iyi olarak kabul edilebilir. Ancak beyaz undan unu reddetmenin basit kuralına uyarak, böyle bir kahv altıyı lehinize çevireceksiniz. Çavdar, kepek hamur işleri seçin - ekmek ne kadar kalınsa o kadar sağlıklıdır. Bu kahv altı ne kadar iyi? İlk olarak, ağırlık hissetmeyeceksiniz. Bir veya iki dilim tereyağlı ekmeğin ağırlığı hafiftir ve kahv altıdan sonra biraz daha yatmak istemezsiniz.

İkincisi, böyle doyurucu bir kahv altı öğle yemeğine kadar acıkmanıza izin vermez. Doğal, endüstriyel olmayan yağların ve doğru karbonhidratların kombinasyonu, sabah yemeği için en iyisidir. Kilo vermek için sağlıklı kahv altılar için başka hangi tarifler düşünülebilir?

Protein bazlı kahv altı

Protein çok sağlıklıdır ve yağlar ve karbonhidratlara göre önemli bir avantajı vardır - yavaş sindirilir ve diğer besinlerin kalorisinin yarısını içerir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için temel beslenme kaynağı olarak yumurta, yağsız et ve süzme peynir önerilmektedir.ağırlık.

Proteinli yiyecekler yemek sizi çabucak dolduracaktır. Kilo vermek için en sağlıklı kahv altı tarifleri:

• Omlet (veya omlet) 2-3 yumurta. Yumurtaları süt ve biraz un (1 tatlı kaşığı) ile çırpın. Bir mikser ile çırpmak en iyisidir. Kızartma tavasını ısıtın, sıvı yağ ile yağlayın ve yumurta karışımını dökün. Bir tarafta 10 dakikadan fazla kızartmayın.
• Haşlanmış yumurta.
• Ekşi krema veya kuru meyvelerle servis edilen süzme peynir. 150 gram süzme peynir alın, ekşi krema veya bal ekleyin. Sosu bir avuç kuru üzüm veya 3-4 adet doğranmış kuru kayısı ile de değiştirebilirsiniz.
• Taze sebzeli ve haşlanmış tavuk filetolu sandviç. Bir adet tavuk filetoyu suda haşlayın (su kaynadıktan 15 dakika sonra pişirin), ardından sudan çıkarın ve soğutun. İnce dilimler halinde kesin. Kepekli ekmeği alın, dilimler halinde kesin, ince dilimlenmiş salatalık ve domates dilimlerini ekmeğin üzerine koyun, üstüne tavuk koyun.

Birçok kahv altı sandviçi - sağlıklı mı? Kısmen! Gerçek şu ki, yağlı sosis ve peynirin karbonhidratlarla ekmek şeklinde kombinasyonu ne şekil ne de sağlık için iyi değil. Ancak beyaz çöreği çavdar ekmeği ile ve az yağlı tavuk için sebzeli sosisi peynirle değiştirin ve kilo vermek için sağlıklı bir kahv altı yapın.

İyi bir kahv altı ne değildir?

Birçok insan beslenme uzmanlarının tavsiyelerine veya faydalı tıbbi makalelere uymaz, ancak yaşam talimatları olarak reklamlar tarafından yönlendirilir. İşte "kilo vermek için en sağlıklı kahv altı değil" değerlendirmesi:

1. Yoğurtlar. Mağaza raflarındaki güzel kavanozlar ve şişeler, uzun zamandır birçok kız ve kadın için iyi bir kahv altının en iyi örneği olmuştur.

200-300 gram tatlı lezzetli tatlıyı yiyen bayanlar, vücutlarına ve kendilerine bir iyilik yaptıklarını zannederler. Orada değildi! Aslında tatlı yoğurt bir diyet yemeği değildir. Bu, "taze meyve" görünümündeki boyalar, şeker ve katkı maddesi içerdiğinden sağlıklı olmayan lezzetli bir tatlıdır.

2. müsli. Yulaf ezmesi sağlıklıdır, ancak çoğu meyve şekerlemesi olan müsli faydalı değildir ve kilo vermenize yardımcı olmaz.

Kahv altıdan bir iki saat sonra tekrar yemek isteyeceksiniz.

3. Kuru kahv altılar. Tabii ki mısır ve buğday pedleri lezzetlidir, hatta sütle doldurun, hatta kuru olarak yiyin. Ama bu sadece olağan tatlılık, ardından daha önemli bir şey istiyorsun.

Kahv altıda ne içilir?

Sabaha bir bardak su ile başlamak en iyisidir. Önerilen kahv altıdan yirmi ila otuz dakika önce içmeniz gerekir. Böylece bir nevi bedeninizi başlatır ve “uyandırırsınız”. Bazı insanlar bir bardak suya bir kaşık bal ve limon ekler. Neden olmasın, sen de bir dene.

Kahv altıda ne içilir? Çay veya kahve olabilir, ancak hiçbir şey içmemek daha iyidir. Sıvı mide suyunu seyreltecek ve sonuç olarak yiyecek daha kötü ve daha uzun süre sindirilecektir. En sevdiğiniz sabah içeceğinizi dakikalar içinde yudumlayınkahv altıdan yirmi sonra.

Meyve suyu içmeye gerek yok. Bu, sadece hızlı karbonhidratlardan oluşan, susuzluğunuzu gidermeyen ve sadece açlığı uyandıran veya artıran sıvı bir tatlıdır. Süt de çok iyi bir içecek değildir - sindirimi büyük ölçüde yavaşlatacak şekilde hareket eder. Süt en iyi ayrı tüketilir.

Ve sonunda

Kahv altı günün başlangıcını sembolize eder. Doğru yiyecekleri yemek sizi enerjik ve uyanık hissettirirken, yanlış kahv altı öğle yemeğinde yiyebileceğinizden iki kat daha fazla yemenize neden olur.

Doğru kahv altı omlet veya çırpılmış yumurta, süzme peynir, yulaf ezmesi olarak kabul edilebilir. Kilo vermek veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız yoğurt, müsli veya gevrek yemeyin.