Kolay ev yapımı protein içeceği tarifi

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Proteinin vücut için iyi olduğu bir sır değil. Ek olarak, çoğu kişi protein diyetine girerse miktarını artırmayı tavsiye eder. Protein sallamaları için çeşitli tarifler vardır, sadece temelin her zaman yağ oranı düşük olan süt ve süzme peynir olması önemlidir. Bu ürünlere ek olarak muz, yoğurt, kuru meyve, yumurta ve dondurma da gidebilir. Her durumda, böyle bir kokteyli kendin yapabilirsin.

Ev yapımı protein içeceği tarifi

Bu içeceğin yapımında en önemli şey doğru bazdır. İdeal bileşen, 100 ml başına yaklaşık üç gram saf protein içeren süt olacaktır. Kural olarak, evde protein shake tarifine 350 ml az yağlı süt eklenir. Tatlılara çok düşkünseniz, kendinize dondurma ısmarlayabilirsiniz, ancak bu durumda kendinizi 200 gram ile sınırlandırmalısınız. Protein açısından zengin bir diğer bileşen ise süzme peynirdir. Ayrıca pek çok farklı vitamin veeser elementler. Mükemmel bir ev yapımı protein içeceği yapar. Tarif standart olarak bu ürünün 150 gramını içerir. Bu tür içeceklere genellikle yumurta eklenir.

Bıldırcın en iyisidir çünkü böyle bir kokteyl içerken kolayca salmonella kapabilirsiniz. 5 yumurta, içeceğinize 6 gram daha protein katacaktır. Şimdi meyve zamanı. Tabii ki bu ürünlerde çok fazla protein yok. Bununla birlikte, karbonhidratlardan zengin olması vücuda gerekli enerjiyi sağlar ve glikojen seviyelerini yeniler.

Ev yapımı protein içeceği tarifindeki en popüler meyve muzdur. Onsuz, belki de bu türden tek bir içki yapamaz. Unutmayın, bir muz ortalama 125 gram ağırlığındadır, bu da size 3 gram protein verir. Bunun yanında kuru kayısı da ekleyebilirsiniz. Ancak dezavantajı tamamen ezilmeyecek olmasıdır.

Nasıl kullanılır

Uzmanlar, çoğu kişi bunun günlük olarak alınabileceğine inansa da, egzersiz günlerinde bir protein içeceği almanızı önerir. Antrenman günlerinde duble bir içecekle karıştırmak iyi bir fikirdir.

Ortalama olarak, yaklaşık bir litre çıkıyor. İlk yarının eğitimden bir saat önce ve ikinci yarının dersten hemen sonra içilmesi önerilir. Protein shake tarifinizi evde değiştirebilirsiniz. Ana şey, bileşenlerinin protein açısından zengin olmasıdır. En popüler ürünler arasında kefir, yoğurt, kımız, krema, yoğunlaştırılmışsüt, fermente pişmiş süt, kesilmiş süt, ekşi krema ve tereyağı. Etkili protein sindiriminin bol su gerektirdiğini unutmayın. Bu yüzden günde 2,5 litre içmek çok önemlidir. Bu özellikle düşük kalorili diyet yapanlar için geçerlidir. Yukarıdaki tüm malzemeleri karıştırarak, kısa sürede size uygun kokteyli hazırlayacaksınız. Önerildiği şekilde tüketirseniz, kısa sürede harika sonuçlar elde edeceksiniz.