Granül kepek: çeşitleri, nasıl doğru kullanılacağı, yararları ve zararları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Tanecikli kepek, son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin mönüsünde ortak bir manzara haline geldi. Bu ürünün daha fazla zarar verdiğine inanan kötüleyiciler de var.

kepek nedir

Tahıl işleme aşamasını geçtiğinde, atık kalır - kabuğu. Bu kabuk kepektir. Ayrıca, üretimleri için kesinlikle herhangi bir tahıl kullanılır.

Tek başlarına, gevşek bir formları vardır. Ancak kullanım kolaylığı için şimdi granül halde satın alınabilirler. Biçimi ne olursa olsun, tamamen aynı değere sahiptirler.

Vitaminler (E, B1, B2) ve mineraller (potasyum, çinko, demir, kalsiyum, selenyum) bakımından zengindirler. Ama en çok değer verdikleri şey lif.

Temel kepek türleri ve nasıl hazırlanır

Hangi mahsul kepeğinin yapıldığına bakılmaksızın, iki ana tipte gelir: granüllü ve granülsüz. Her ikisi de kilo kaybı için kepek olarak kullanılabilir. Vücuda zarar vermemek için nasıl kullanılır?

Tanecikli olmayan kepek sıcak su ile dökülerek yarım saat bekletilmelidir. Bu süre zarfında, yeterli su kazanacaklar ve yulaf lapasına dönüşecekler. Sade yenebilir veya herhangi bir yemeğe eklenebilir. Yenilen hacim 1 çay kaşığıdır. 1 st.'ye kadar l.

Ve eğer gevşek kepek değilse, granül kepek nasıl kullanılır? Granül halinde olduklarında da benzer şekilde pişirilmesi tavsiye edilir. Gerekli olmasa da. Onları kraker şeklinde yerseniz, kesinlikle yeterli miktarda sıvı içmelisiniz. Kepek mükemmel bir emicidir, ancak bu şekilde ancak sıvı ile birleştiğinde etki etmeye başlar. Bu nedenle bol su içmeniz gerekir. Aksi takdirde kepek sağlığa zararlı olabilir. Bir kaşık kepek başına en az iki bardak su içilmelidir.

Buğday kepeği

Buğday taneli kepek, vücudun yüksek kalitede temizlenmesine katkıda bulunur. Su ile temas ettiğinde şişen bir süngere benzerler. İlk önce kepeğin gerekli kısmını yemeniz, ardından sıvı ile içmeniz gerekir. Su, çay, süt, kefir, komposto olabilir. Daha sonra toksinleri emerek gastrointestinal sistem boyunca yolculuklarına başlarlar. Şişmeleri nedeniyle midede doluluk hissi vardır. Sonuç olarak, açlık hissi önemli ölçüde azalır ve tüketilen yiyecek miktarı azalır. Hangi kademeli kilo kaybına katkıda bulunur.

Yulaf Kepeği

Tanecikli yulaf kepeğinin daha az yararlı olmadığı kabul edilir, ancak görevleri biraz farklıdır. Çok sayıda içerirlergüzellikten sorumlu olan lif. Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, cildi temizler. Ayrıca saçları ve tırnakları güçlendirir.

Ayrıca yulaf kepeği, düzenli tüketimi kolesterolü %10'a kadar düşürebildiğinden kan damarlarını temizlemeye yardımcı olur. Bu arada, pirinç kepeği lif açısından çok daha zengindir. Kolesterolü düşürme ihtiyacı varsa, pirinci tercih etmeye değer.

Diyet ve kepek

Genellikle uyum elde etmek isteyenler, diyette granül kepek yemenin mümkün olup olmadığıyla ilgilenirler. Bu ürünün çok faydalı olmasına ve güvenli kabul edilmesine rağmen, diyetteki miktarla aşırıya kaçmamak daha iyidir.

Kilo vermek için kepek kullanımı, nasıl kullanılır? Minimum miktardan başlayarak diyete dikkatlice dahil edilmelidirler. Yenilen tek porsiyon kademeli olarak artırılmalıdır. İlk olarak, iki hafta içinde 1 çay kaşığı olmalıdır. üç kez alım ile. Daha sonra tek bir porsiyon 1 yemek kaşığına yükseltilebilir. ben. Ancak bağırsağın çalışması aşırı aktifse, 2 çay kaşığı almak yeterlidir. günlük.

Yiyeceklere kepek eklenebilir. Örneğin salatalarda kraker yerine. Öğütülmüşlerse, onları herhangi bir yiyecekle karıştırabilirsiniz. Örneğin, karabuğday lapası ile.

Ancak bunların hepsi kepek kilo kaybı için nasıl kullanılacağına dair seçenekler değildir. Kilonuzu az altmak istiyorsanız, un ve tatlılardan vazgeçmelisiniz. Ve bu genellikle endiyet yaparken zor Pişmiş kurabiyelere veya turtalara kepek eklerken kalori içeriğini önemli ölçüde az altabilirsiniz. Yıkılmamak ve yüksek kalorili kekler yemeye başlamak için bu fırsatı değerlendirmekte fayda var.

Kozmetolojide kepek

Sadece kepek tüketerek sağlığınızı iyileştirebilir, kilo verebilir ve cilt durumunu iyileştirebilirsiniz. Ayrıca harici kullanım için de kullanılırlar.

Örneğin, 5 çay kaşığı alırsanız. doğranmış kepek ve yumurta sarısı ve su ile karıştırın, kırışıklıkları gideren mükemmel bir maske elde edersiniz. Sorunlu bölgelere uygulanmalı ve bir saat bekletilmelidir.

Kepeği sütle dökerseniz, cilt peelingi alırsınız. Hemen yıkamamanız, maske olarak yüzünüzde 15 dakika daha bırakmanız tavsiye edilir.

Kepeğin faydaları

Kilo vermeniz gerekmiyorsa kepek granülleri yemeli misiniz? Yararlı mı?

Bu ürün boşuna diyet kategorisine dahil değildir. Bileşimleri, düşük kalorili içerikle doyurma yetenekleri nedeniyle, çeşitli sağlık sorunları olan birçok insan için faydalıdır. Ve ayrıca doğru beslenmeye önem verenler için. Örneğin, beta-glukan içeriği yüksek kolesterolle savaşmaya yardımcı olur.

Kepek, bir gıdayı ek olarak kullanarak glisemik indeksini önemli ölçüde düşürebildiğinden diyabet hastaları için hayat kurtarıcıdır. Bu nedenle, bu tür insanların menüsü daha çeşitli olabilir. Ayrıca granül kepek şeker hastalığına yatkın olanlar için mükemmel bir önlem olacaktır.

Düzenli kullanımları vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, bağışıklık uyarıcı görevi görür.

Kepeğinde bol miktarda bulunan lif, kabızlık sorununu çözmeye yardımcı olur. Yararlı bakterilerin büyümesini destekler, bu nedenle disbakteriyozunuz varsa bu ürüne dikkat etmelisiniz. Kolonda onkolojik hastalık riskini az altmak için granül mısır kepeği yenmesi tavsiye edilir.

Kepek topakları kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak bu soruna tam bir çözüm değildir. Vücudunuzu istenen şekle getirmeyi amaçlayan tüm kompleksin bileşenlerinden biri olmalıdırlar. Tam teşekküllü düzenli fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız. Ayrıca diyetinizi de ayarlamanız gerekir.

Kepeğe zarar verir

Bu kadar çok belirti varken, bu doğal ürünün bazen tehlikeli olabileceğine inanmak zor. Aşırı büyük hacimler, yenen tüm yiyeceklerin vücuttan çok hızlı atılmasına neden olduğundan, tüketilen kepek miktarı konusunda kıskanç olmamalısınız. Ve faydalı maddelerinin emilecek zamanı yoktur. Gastrointestinal sistemle ilgili hoş olmayan sorunlara ek olarak, bu vücuttaki vitamin-mineral dengesinin ihlaline yol açabilir.

İlaç alan kişiler, aktif kömüre benzer şekilde etki gösteren bir emici olduğundan granül kepeğin etkilerini önemli ölçüde az altabileceğinin farkında olmalıdır. saatMenüye kepek eklemeniz gerekiyorsa, bunları aldığınız ilaçlarla birleştirme olasılığını doktorunuzla görüşmeniz önerilir.

Kepek mide ülseri olan kişiler tarafından tüketilmemelidir. Kolit veya gastritin alevlenmesinde kontrendikedirler. Ancak bu hastalıkların remisyon döneminde tam tersine kullanılması tavsiye edilir.

Ayrıca hamilelik sırasında atılmalıdırlar. Çocuk menüsüne ancak üç yaşından itibaren girilebilir. Çoğu zaman kabızlıkla mücadele için bir önlem olarak reçete edilir.

Kepek, herhangi bir ürün gibi, endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Kilo kaybı için, hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için kullanılması tavsiye edilir. Bunları yavaş yavaş menüye sokmak gerekiyor. İzin verilen maksimum dozu aşmayın. Bol sıvı tüketmek de önemlidir.