Geceleri iyileşmemek için ne yiyebilirsiniz?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Elbette her birimiz şu soruyu defalarca sorduk: "Geceleri ne yiyebilirim?" İnsanlarda yatmadan önce yemek yemenin tehlikeleri hakkında birçok söz vardır. Örneğin: Güzel ve zayıf olmak istiyorsanız akşam yemeğini unutun. Veya: kahv altıyı kendin yap, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş, akşam yemeğini bir düşmana ver. Akşam tüketilen besinler insan vücudu tarafından çok az emilir ve her yemekten sonra vücudun arzu edilen uyumu giderek ulaşılmaz bir rüya haline gelir. Çok basit bir kural var: Altıdan sonra yemeyi bırakır ve geceleri ne yiyebileceğinizi dikkatlice düşünürseniz, kilo verme süreci uzun sürmez. Ancak gece yaklaştıkça, atıştırma isteği yoğunlaşıyor ve bir kereden fazla kendime yatmadan önce yemek yememeye söz vermeme rağmen.

Şişman olmamak için geceleri ne yiyebilirim?

- Bir fincan kokulu bitki çayı, domates suyu veya bir dilim limonlu su içerseniz, sıvı aç karnını dolduracak ve açlığı az altacaktır.

- Sadece vücudunuzu şımartmanız da önerilirsıcak küvet. İştahı az altır, rahatlatır ve vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

- Dayanılmaz açlık egzersizle aldatılabilir. Fazladan birkaç kalori yakacaklar ve figür için sonuç vermeden geceleri yiyebileceğiniz kışkırtıcı düşünceden uzaklaşacaklar. Ayrıca egzersizden hemen sonra açlık hissi azalır. Ancak zorlu bir antrenmandan sonra uykuya dalmak zor olacağından, kendinizi aşırı zorlamanız önerilmez.

- Sakız çiğneyebilirsin. Şekersiz ve tercihen meyveli olmalıdır. Ağızdaki çiğneme refleksi ve sakızın tatlı tadı, bir lokma yeme isteğini yanıltacak, sizi neşelendirecek ve elbette sizi şu saplantılı sorudan kurtaracaktır: "Geceleri daha iyi olmamak için ne yiyebilirim? ?"

- Dişlerini fırçalayabilirsin. Burada şartlı bir refleks tetiklenir - dişlerinizi fırçaladıktan sonra yemek yemeyin.

Sağlık ve Uzun Ömür Ürünleri

Bunu bir kural haline getiriyoruz: Uzun ömür ve sağlık ürünü olarak adlandırılabilecek geceleri yiyoruz. Her evde, her buzdolabında, faydaları konuşulabilecek, konuşulabilecek taze meyveler her zaman bulunmalıdır. Veya hızlı bir şekilde iyileşmenizin olası olmadığı büyük miktarda protein içerir. Bu nedenle geceleri yiyebileceğimiz şeyleri yani fasulye, lor ürünleri, az yağlı balıkları yiyoruz ve fazla kiloların ortaya çıkmasından endişe etmiyoruz.

Fasulye

Kuzu eti, peynir ürünleri ve süzme peynirden bile daha yüksek protein içeriği nedeniyle değerlidir. Fasulye ve yüksek içeriği ile bilinirlif, bu nedenle sindirim sisteminin normalleşmesi için iyi bir üründür. Ayrıca kalp kasını güçlendiren potasyum içerir. Fasulyenin avantajı düşük kalorili içeriğidir, bu yüzden tüm beslenme uzmanları tarafından çok beğenilmektedir.

Süzme peynir

Kemik dokusunun normal gelişimi için güçlü dişler, tırnaklar, süzme peynir diyete dahil edilmelidir. Kolay sindirilebilir protein içerir, bu nedenle ürün balık ve ete alternatif olarak kullanılabilir. Lor özellikle büyüyen bir organizma için gereklidir.

Balık

Vücut sağlığı için her şeyi içerir: proteinler ve sağlıklı yağlar. Balık farklıdır ve tüm besin maddelerinin kolayca sindirilebilir olması nedeniyle çok değerlidir. Somon en iyisidir. Bu balık, kolesterolü düşüren kanser ve vasküler trombozun önlenmesine katkıda bulunan omega-3 yağlarının içeriğinde şampiyondur. Genel olarak balıklar mümkün olduğunca sık sofralarınızda görünmelidir.

Geceleri meyve yiyebilir miyim?

Meyveler özellikle beslenmede önemlidir. Sağlığımız için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerirler. Ayrıca, sindirime yardımcı olan protein, ayrıca A ve C vitaminleri, potasyum ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer mineraller bakımından da yüksektir. Soru işkence ediyorsa: "Gece ne yiyebilirim?", O zaman cevap basit - meyveler.

Avokado

Fakat bir avokadonun yaklaşık 150 kalori içerdiğini biliyor muydunuz? İnanılmaz, değil mi? Ancak bu meyveyi hafife almayın. OA, B, C, E ve K vitaminleri gibi 25 temel besin maddesinin yanı sıra fosfor içerir. Magnezyum, potasyum, lif, protein ve sizi çeşitli hastalık ve hastalıklardan koruyacak beta-sitosterol, glutatyon ve lutein gibi fitokimyasallara sahiptir. Bu nedenle avokado en sağlıklı meyve olarak kabul edilir.

Avokado özellikleri:

- kolesterol seviyelerini normalleştirir;

- kan basıncını normalleştirir;

- kalp sağlığını destekler;

- kan şekerini normalleştirir;

- yaşlanma belirtilerini az altır;

- göz sağlığını destekler;

- antioksidan özelliklere sahiptir;

- cildin sağlıklı görünmesine yardımcı olur;

- besinlerin emilmesine yardımcı olur.

Muz

Çok fazla potasyum ve sadece 107 kalori içerir, bu nedenle kalp, kan damarları ve karaciğer hastalığı ile ilgili problemlerden kaçınmak için tüketilmelidir. Muzda bulunan doğal şeker, beynin zihinsel aktivitesini artırır. Vücut tarafından hızlı ve kolay bir şekilde emildikleri, fiziksel bir durumu korudukları ve uzun süre tokluk hissini korudukları için zayıflamış bir vücut için faydalıdırlar. Muz ayrıca stresli durumlara yardımcı olur, sinir gerginliğini az altır ve ruh halini iyileştirir.

Greyfurt

Bu sulu meyve, sitrik asit ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm uçucu yağları içerir. Ayrıca birçok C, A, B, E ve K vitaminine sahiptir. Ayrıca folik asit, fosfor, kalsiyum ve potasyum içerir.

Greyfurt kilo vermek için de iyidir. Yani nefret edilen kilolarla mücadele ediyorsanız,sadece bu meyveyi diyetinize dahil edin. Ayrıca mide sularının salgılanmasını artırarak sindirime yardımcı olur. Ayrıca greyfurt şu durumlarda çok faydalıdır:

- yorgunluk, ateş, uykusuzluk ve boğaz ağrısı;

- hamilelik sırasında bacak şişmesini az altmaya yardımcı olur;

- sindirim sistemini korur.

Turuncu

Bu narenciye C vitamini açısından zengindir ve yaklaşık 65 kalori içerir. Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında çok fazla değil ama önemli değil çünkü portakalın bir takım faydaları var. Portakal ve diğer turunçgiller kanseri önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Turuncu Faydaları:

- böbrek hastalığının önlenmesi;

- kan kolesterol seviyelerini düşürür;

- karaciğer kanseri riskini az altır;

- kalbin normal çalışmasına yardımcı olur;

- viral enfeksiyonlara karşı mücadelede yardımcı olur;

- kabızlığa yardımcı olur;

- görüşü normalleştirmeye yardımcı olur;

- kan basıncını normalleştirir.

Elma

Mineral ve birçok vitamin deposu yerli elmamızdır. Elmaları geceleri yiyebilir, harika tadının tadını çıkararak ve vücudumuza ne kadar fayda sağladığını düşünerek yiyebilirsiniz. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, insan bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur ve dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Elmanın faydaları:

- dişleri beyazlatmaya yardımcı olur;

- Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olur;

- Parkinson hastalığının gelişmesini engeller;

- kanser oluşumunu önler;

- diyabet riskini az altır;

- bağışıklığınızı güçlendirir;

- karaciğeri temizler;

- ishal veya kabızlığı önlemeye yardımcı olur;

- kilo vermeye yardımcı olur;

- hemoroidi önler;

- safra taşı oluşumunu engeller;

- kalp sağlığını destekler.

Dolayısıyla, geceleri fazla kilo almaktan korkmadan elma yiyebileceğiniz artık anlaşıldı.

Bunlar, doğanın sunduğu birçok meyveden sadece birkaçı. Seçim senin, bu yüzden akıllıca yap. Sağlık sonuçta zenginliktir. Bugün sağlıklı beslenmeye başlayın ve sonuçları anında görün!

Ve sonunda. Kendinize şu soruyu sorarsanız: “Hamur bir gecede bırakılabilir mi?”, O zaman cevap kategorik olarak olumsuz olacaktır. Unutmayın: Öğleden sonra un ürünleri yemek, fazla kilolu olmanın ilk adımıdır.