Tatlı ve nişastalı yiyecekler için can atmaktan nasıl kurtulurum?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yaz çok yakında ve açık kıyafetlerin mevsimi, bu da figürünüze bakmanın zamanı geldi demektir. Her şeyden önce, doğru beslenme ile başlamalısınız. Ama şeker ve çikolata yemeyi, birinin doğum gününde büyük bir dilim pasta yemeyi, kahv altıda birkaç tost yemeyi ve bir restoranda akşam yemeğinden sonra tatlı sipariş etmeyi seviyorsanız, bunu değiştirmenin zamanı geldi. Ancak her gün yediğiniz en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek o kadar kolay değil. Zamanla vücut tatlı ve nişastalı yiyeceklere alışır ve aşermeler ortaya çıkabilir. Ama merak etmeyin, bu makaleyi okuyarak 5 dakikada şeker yeme isteğini nasıl durduracağınızı öğreneceksiniz.

Tatlılar ve unlu ürünler neden zararlıdır?

Şekerleme ve unlu mamullerin vücudu nasıl etkilediğinden biraz bahsedelim. Madeni para olarak görselleştirilebilirler, ancak hepimizin bildiği gibi, bir madeni paranın her zaman iki yüzü vardır…

Birincisi ürünün ne kadar güzel göründüğü, güzel koktuğu ve tadı güzel. İkinci taraf, etiketin altında gizli olandır. Herhangi bir tatlı ve unlu mamulün vücut üzerinde kötü bir etkisi vardır ve şekil üzerinde kötü bir etkisi vardır. Bu neden oluyor?

Hepsi şekerlemeler ve hamur işleri hızlı karbonhidratlar olduğu için. Karmaşık karbonhidratların aksine, tüketildikten sonra hemen deri altı yağda birikir. Vücut üzerinde olumlu etkisi olan tek tatlılar doğal bal ve bitter çikolatadır. Şeker oranı yüksek gıdaların düzenli tüketimi bağımlılığa yol açabilir.

Şeker isteğinden nasıl çabuk kurtulurum?

Diyetinize dikkat etmelisiniz çünkü vücuttaki çok miktarda şeker bağışıklığı az altır ve bakteri ve parazitlerin gelişimini destekler. Şeker çok miktarda glikoz içerir. Orta derecede tatlı tüketimi ile bu bile yararlıdır, ancak menüdeki şekerleme ve un ürünlerinin fazlalığı diyabet gelişimine neden olur. Bu nedenle, tatlı ve nişastalı yiyeceklere duyulan istekten nasıl kurtulacağınızı bilmek çok önemlidir.

Farklı tatlı ürünler kendi yollarıyla zararlıdır. Kekler, çörekler, kurabiyeler, margarin ve diğer zararlı ve şekersiz yağlarla hazırlanır. Çikolata çubukları aslında minimum miktarda çikolata içerir. İçeriğindeki aslan payı aynı şekerdir. Şeker ve sakız dişlerin "öldürücüsüdür": diş minesini yok eder ve çürük gelişimine katkıda bulunurlar.

Ardından, herkesin şeker yeme isteğinden nasıl kurtulacağını düşün. Bunu tatlı yerine yiyerek yapabilirsiniz:

• Bir eczanede veya spor beslenme mağazasında satılan çikolata çubukları. Şekeri ve kalorisi düşüktür.
• Kahve ve çay içerken şeker yerine kullanın veya şeker miktarını kademeli olarak az altın.
• Tatlı ve nişastalı yiyecekler yerine, hem lezzetli hem de çok sağlıklı olan daha çok meyve var.
• Tatlı olarak bal kullanabilirsin! Organik olarak üretildiği için vitamin açısından zengin ve zararsızdır. Bir kaşık bal, vücudu sonraki birkaç saat boyunca sağlıklı karbonhidratlar ve enerji rezervleriyle doldurur.

Tatlı ve nişastalı yiyecekler için aşermenin nedeni nedir?

Tatlı ve nişastalı yiyeceklere duyulan istek, vücudun karbonhidratlara ihtiyaç duymasından kaynaklanır. Gözlerimiz karmaşık olanı basitten ayırt etmez. Ancak mideye girdiklerinde vücut bir sonraki nereye gideceğine karar verir. Karbonhidratlar karmaşıksa, uzun süre parçalanırlar ve yavaş yavaş emilirler ve gün boyunca bizi enerji ile doyururlar ve karbonhidratlar basitse, hemen deri altı yağa dönüşürler. Bu nedenle, bir pastayı veya şekeri bir muzla değiştirmek, böylece tatlı ihtiyacını karşılamak daha iyidir.

Genellikle bağımlılık, hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaynaklanır. Bu nasıl olur? Bir kişi tatlı ve lezzetli olmaya alışır ve vücut bu zehrin daha fazla porsiyonuna ihtiyaç duyar. Normal miktarda karbonhidrat almayan bir kişi sinirli, donuk veya kayıtsız hale gelir. Tatlının yeni bir kısmı vücuda enerji verir, güç tekrar ortaya çıkar,iyi ruh hali geri döner. Yani sıradan bir alışkanlık bağımlılığa dönüşüyor.

Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin Dr. Virgin'in yöntemine göre reddedilmesi

Ünlü beslenme uzmanı Dr. Virgin'in yöntemini ele alalım. Tatlılar ve nişastalı yiyecekler için istekten nasıl kurtulacağınızı öğrenin. İncelemeler, bu tekniğin kusursuz çalıştığını onaylıyor.

İlk aşamada tatlılardan ve nişastalı gıdalardan tamamen vazgeçmeyeceğiz. Sadece ürünleri daha az şekerli olanlarla değiştirerek tüketilen zararlı madde miktarını az altacağız. Örneğin: şeker yerine bal yiyeceğiz, tatlılar yerine - çilek, çok kremalı kekler - kremasız bisküviler vb. 2 hafta süren bu aşamada tatlılara izin verilir, ancak küçük miktarlarda.

Bir sonraki adım, fruktoz alımını az altmaktır

Dr. Virgin, bu aşamada vücudun şekerden enerji üretmekten yağlardan enerji üretmeye geçtiğine inanıyor. Yakında diyet yaparken şeker yeme isteğinden nasıl kurtulacağınızı merak etmenize gerek kalmayacak.

Süresi 3 hafta olan ikinci aşamada, sadece sofra şekeri tüketimini değil, aynı zamanda doğal analoglarını da en aza indirmemiz gerekecek. Ana görev, tat tomurcuklarını manipüle etmektir. Minimum miktarda şeker yemeye alışmalarına ihtiyacımız var. Bu aşamada meyveler, fruktozun ana kaynağı oldukları için diyetten çıkarılmalıdır.

Şekeri tekrar denemek

Nasıl kurtulurumDr. Virgin yöntemine göre tatlılar için istekten? Bunu yapmak için, vücudumuzu kontrol etmemiz gereken bir sonraki aşamaya geçiyoruz. Tekrar tatlı yemeye başlayın. Her şeyi plana göre yaptıysanız, tatlı yemek eskisi kadar hoş olmayacak. Bu aşamada damak tadınız minimum şeker miktarına alışmalı ve eğer çaya 3 parça rafine şeker koyarsanız, zaten tek parçaya alıştığınız için bun altıcı hissetmeniz gerekir. Vücudun yağlardan enerji üretmek için nasıl yeniden yapılandırıldığını kontrol ediyoruz. Bunu yapmak için herhangi bir tatlı yeriz: çikolata, tatlılar, kekler, kremalı kek, hamur işleri … Onları yedikten sonra rahatsızlık varsa - mide ekşimesi, geğirme, şişkinlik, o zaman yeniden yapılanma plana göre gidiyor ve yakında özlem tatlılar tamamen yok olacak.

Deneme 3 güne kadar izin verilir.

Güvenlik

Son adımda ise ilk adım olan orta şeker içeriğine sahip diyet ürünlerinize geri dönmelisiniz. Kendinize yine az miktarda tatlı verebilirsiniz, ancak vücudunuz artık şeker için akut bir ihtiyaç hissetmeyecektir. Bu adımları birkaç kez tekrarlayarak, vücuda zarar vermemek için şeker kullanımını kalıcı olarak bırakabilecek veya şeker yeme isteğini en aza indirebileceksiniz.

tatlılardan vazgeçmek için 10 neden

1. Endüstriyel tatlılara, tadı iyileştirmek için şekere ek olarak çeşitli kimyasal katkı maddelerinin yanı sıra bir kişide alerjiye neden olabilecek veya gelişmeyi tetikleyebilecek tatlar ve boyalar eklenir.gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıkları.
2. Şeker kardiyovasküler sistemi kötüleştirir, bu da sizi zayıflatır.
3. Tatlı kolesterolü yükseltir.
4. Tatlılardan (hızlı karbonhidratlar) vücut herhangi bir yararlı madde almaz.
5. Tatlılar dişlerinize zarar verebilir ve çürük olasılığını artırabilir.
6. Vücutta artan şeker miktarı cildin görünümünü kötüleştirir.
7. Uzun süre tatlıya doyamazsınız, birkaç saat sonra vücut tekrar yemeğe ihtiyaç duyar.
8. Şeker, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir ve pankreasın aşırı insülin üretmesine neden olarak tip 2 diyabete yol açabilir.
9. Tatlıların kalorisi yüksektir. Az miktarda şekerleme veya hamur işi yiyerek çok miktarda kalori alırsınız ve bunun sonucunda da şişmanlarsınız.
10. Her zamanki tatlı porsiyonları olmadan kendinizi sinirli ve tatminsiz hissedeceksiniz.

10 İpucu

İşte şeker isteğinden nasıl kurtulacağınıza dair birkaç ipucu (incelemeler mevcut):

1. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz mutluluk hormonu üretir ve onu çikolata ve diğer şekerlemelerde ve hamur işlerinde aramanıza gerek kalmaz.
2. Hala tatlıları özlüyorsan, bir kaşık bal yiyebilirsin. Zararsızdır ve herhangi bir tatlıya iyi bir alternatiftir.
3. Şekeri yavaş yavaş bırakın, örneğin çaya 4 yemek kaşığı şeker koyarsanız yavaş yavaş az altınmiktar. Bir süre sonra çayı şekersiz içecek ve bir o kadar lezzetli olduğunu anlayacaksınız.
4. Tatlılar yerine daha fazla meyve ve çilek yiyin.
5. Tatlı almayı bırak, cazip olmayacaksın.
6. Canınız tatlı bir şey çektiğinde, onu sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.
7. Kendinize bir teşvik bulun. Kilo verdikten sonra ne kadar güzel bir şekle sahip olacağınızı hayal edin. Nişastalı yiyecekler ve tatlılar yemeden ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin.
8. Daha fazla su iç. Su metabolizmayı geliştirir.
9. Tatlandırıcı kullanın.
10. Gerçekçi hedefler belirleyin, yani bir günde aşırı şekerden kurtulmaya çalışmayın, bunun zaman alacağını anlayın.

Bu ipuçları size şeker yeme isteğinden nasıl kurtulacağınızı anlatacak.

İlaç yöntemi

Şeker isteğinden nasıl kurtulur? Buna yardımcı olacak ilaca "Triptofan" denir. Eczanelerde ayrıca "Glutamin" ve "Chromium Picolinate" ilaçları da satın alabilirsiniz. Bunları talimatlara göre almak, tatlı bir şeyler yeme arzusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Şeker isteğinden 21 günde nasıl kurtulurum

Şekerleme ve unlu mamüllere yönelik iştahı ortadan kaldırmanın bir başka yaygın yolu da 21 gün boyunca tatlılardan kaçınmaktır. Yirmi bir gün veya üç hafta, kişinin herhangi bir alışkanlığından kurtulabileceği dönemdir. Şekerli ürünleri kötüye kullanmanın yaygın bir alışkanlık olma olasılığı vardır ve buüç hafta sonra kaybolur. 21 gün boyunca bir hedef belirlemeniz ve tüm tatlıları ve nişastalı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir. Belirli bir süre sonra, tatlı isteğinin kaybolduğunu fark edeceksiniz. Bu dönemde vücuttaki olumlu değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Deri altı yağının bir kısmı kaybolacak, vücut daha ince olacak ve sağlık durumu iyileşecek.

Yeme alışkanlıkları nasıl değiştirilir?

Yeme alışkanlıklarındaki değişiklik, kilo vermenin harika bir yolu olabilir. Bunu yapmak için sıkı diyetlere oturmanıza ve vücudunuza açlıkla işkence etmenize gerek yok. Doğru ve sağlıklı yemek nasıl:

• Televizyon karşısında yemek yemeyin. TV izlerken dikkatiniz dağılır ve yemeniz gerekenden çok daha fazlasını yiyebilirsiniz.
• Daha küçük tabaklar kullanın ve tabağınıza daha az yemek koymaya alışın.
• Sindirimi iyileştirmek için yemeklerden 30 dakika önce için.
• Zararlı olduğu için yemekle birlikte içmeyin.
• Günde 2 litre su için, bu vücuttaki su dengesini optimum seviyede tutacak ve metabolizmayı iyileştirecek su miktarıdır.
• Yemekten sonra yürüyüşe çıkın, böylece kalorilerin bir kısmını hemen yakabilir ve vücudunuzu oksijenle zenginleştirebilirsiniz.
• Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.
• Tüketilen gıdanın %70'i günün ilk yarısında, kalan %30'u - ikinci yarısında yenilmelidir.
• Ayrıca karbonhidrat içeren tüm besinler günün başında yenmeli ve gün boyunca içeriği ile besinleri kademeli olarak az altmalıdır.

Artık şeker isteğinden nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz veyeme alışkanlıklarını değiştir. Tatlıları bıraktıktan birkaç hafta sonra olumlu değişiklikler göreceksiniz: cilt durumu düzelecek, hafiflik görülecek, mide ekşimesi kaybolacak, sindirim iyileşecek.