Kilo almamak için diyetten nasıl çıkılır? Beslenme uzmanı tavsiyesi

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her kız diyetten nasıl çıkacağını düşünmez. Bu, kaybedilen kiloların sadece geri dönmesine değil, aynı zamanda yanlarında "arkadaşlar" da getirmesine yol açar. Bu nedenle diyetten çıkışa diyetin kendisinden daha az dikkat edilmemelidir.

Diyet nasıl yapılır

Diyetten nasıl çıkılacağına dair birçok makale var ama nasıl doğru bir şekilde girileceğine dair çok az bilgi var. Ve bu garip, çünkü diyet, ne kadar tasarruflu olursa olsun, vücut için hala stresli. Vücudun hazırlanmasıyla başlamalısın.

Vücudun durumunu belirleme

Her diyetin kontrendikasyonları vardır. Birinin hamileliği, diğerinin gastrointestinal sistem hastalıkları ve üçüncüsünde diğer iç organların hastalıkları var. İdeal olarak, bir diyete başlamadan önce bir terapisti ziyaret etmeli ve ona danışmalısınız. Diyet alerjiye neden olan yiyecekler içeriyorsa, bir kişi hastaysa veya yoğun bir zihinsel aktivite dönemi varsa, kilo vermeyi reddetmek daha iyidir.

Yavaş başlangıç

Olmazaniden diyete başlayamazsınız. Her şey bir hafta boyunca kademeli olmalıdır. Önce tüm kızarmış yiyecekleri çıkarın, ardından yağlı yiyecekleri bırakın. Bunun yerine, diyetinizdeki sebze ve meyve miktarını artırmanız gerekir. Daha fazla su içmeye başlayın, sağlıksız içecekleri onunla değiştirin.

Doğru tutum ve disiplin

Bileşim ve diyetteki ani değişiklikler elbette streslidir. Ve her şeyden önce, gevşememek için vücudunuzla anlaşmanız ve uyum sağlamanız gerekir. Sonuçta, diyet birkaç gün sonra sona ererse, etkisi olmayacaktır. Bu nedenle, gün içinde ağzınıza giren her şeyi kontrol etmeniz ve kendinize pastanın son parçasını ya da son kadeh şaraba izin vermemeniz gerekir. Sadece sürekli öz kontrol ile diyet sonuç verecektir.

Genel Çıkış İlkeleri

Aşırı kiloları geri almamak için diyetten nasıl çıkacağınızı bilmeniz gerekir. Neye ihtiyacın var?

1. Günde en az altı kez küçük öğünler yiyin. Bu şekilde yemek yiyen kişi bütün gün tok kalacak ve fazladan bir şeyler yeme isteği olmayacaktır.
2. Bol su içmelisin. Metabolizmanın yavaşlamaması, cilt, saç ve tırnakların güçlü olması için günde en az iki litre su içmeniz gerekir. Ama içmek önemli. Bu ne anlama geliyor? Su yemekten yarım saat önce ve yemekten sadece bir saat sonra tüketilmelidir. Su dışındaki tüm içecekler yiyecek olarak kabul edilir.
3. Diyet tamamlanmış olmalıdır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. Bütün bu maddeler olmadanvücut eksik elementleri telafi etmek için daha fazla yiyecek isteyecektir.
4. Yanlış yemeğe geri dönemezsin. Fazla kilolar gittikten sonra, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve zararlı olan her şeyden vazgeçmeniz gerekir. Şu andan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı bir öncelik olmalı.
5. Besinleri beslenmenize çok yavaş ekleyin. İdeal olarak günde birden fazla olmamalıdır.
6. Diyette oruç günleri varsa, ilk defa bırakılmalıdır.
7. Uzun ve zorlu bir diyetten sonra vücudun iyileşmesi için yaklaşık iki haftaya ihtiyacı olacaktır. Bu dönemde diyet ve diğer alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekir.
8. Normal kalori içeriğine yavaş yavaş dönmek gerekir. Her gün kalorileri yalnızca yüz birim artırabilirsiniz. Sadece böyle bir çıkış sistemi ile kişi şekil kaybetmez.

İşlem oldukça basittir ve kilo veren herkesin diyetten nasıl çıkacağına dair kabaca bir fikri vardır. Ancak gevşememenize yardımcı olacak başka numaralar da var.

Sonuçları kaydetme püf noktaları

Bütün beslenme uzmanları ve psikoterapistler kilo verdikten sonra gardırobun tamamen değiştirilmesinde ısrar eder. Rahatlamanıza izin vermeyecek bir tür çerçeve olacaktır. Sonuçta, birkaç kilo almaya değer ve giyecek hiçbir şey olmayacak. Gardırobunuzu güncellemenin bir başka nedeni de ruh halinizi iyileştirmektir. İyi bir ruh hali ile elde edilen şekli korumak çok daha kolay ve daha ilginç.

Fiziksel egzersiz

Herkesin bildiği bir başka numara da fiziksel aktivitedir. Bunu herkes biliyor amaHer insan beden eğitimini hayatlarına dahil etmeye hazır değildir. Ama boşuna. Spor yapmak, sağlığı iyileştirmeye ve kaybedilen kiloları geri kazanmamaya yardımcı olur. Herkesin seveceği bir şey var. Örneğin spor salonunda egzersiz yapabilir, yogaya gidebilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, dans edebilirsiniz. Ana şey, beğeninize bir şey bulmaktır ve o zaman zevk ve fayda getirmeye başlayacaktır.

Karabuğday diyetinin dışında

Diyet bittikten sonra karabuğday diyetinden nasıl çıkılacağı sorusu ortaya çıkar. O kadar da zor değil:

1. Diyet bittikten sonra kahv altı değişir. Şimdi kahv altıda karabuğday lapası yerine yoğurt ve bir meyve (bir elma veya portakal) olacak. Karabuğday kadar günün geri kalanında.
2. İkinci gün yoğurt, elli gram az yağlı peynirle değiştirilir. Yoğurt ve meyve sadece ikinci kahv altıda bırakılır.
3. Yani günde birden fazla öğün değiştirilmemelidir. Diyete önce süt ürünleri, ardından meyveler, sebzeler, yumurtalar eklenir. En son balık ve et eklenir. Bu yaklaşık beş gün sürecek.

Protein diyetini bırakın

Protein diyetlerinden nasıl çıkılır? Ana şey, kontrolsüz bir şekilde karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yemeye başlamamaktır. İlk olarak, şişlik hemen gelecek ve ağırlık daha da artmış gibi görünecek. İkincisi, ne kadar karbonhidrat yendiğini kontrol etmezseniz, o zaman tüm kiloları geri almanız çok kolaydır.

Şeklini korumak için altmıştan fazla eklemenin gerekli olmadığı sonucuna varılabilir. Günlük gram karbonhidrat. Ve diyetin sonucunun düzelmesi için ciddi bir şekilde egzersiz yapmaya başlamanız gerekiyor.

Aşırı yeme durumunda protein ağırlıklı bir gün oruç tutmak gerekir.

Keto diyetini bırakın

Keto diyetinden doğru şekilde çıkmak için iki seçenek vardır. İlk seçenek, kalorilerde günde iki yüz birim kademeli bir artıştır. Ek kaloriler, yağ içerenlerden değil, karbonhidratlı yiyeceklerden elde edilir. Kalori artışı sırasında her sabah kendinizi tartmanız gerekir. Ağırlık değişmezse, 200 kalori daha karbonhidratlı yiyecek ekleyebilirsiniz. Kilo alımı ile, karbonhidrat miktarının tekrar az altılması gerekecektir. İkinci yöntem, diyette beş kilodan fazla kaybedenler için geçerli olacaktır. Bu durumda, diyette olan diyetin yaşam boyu takip edilmesi gerekecektir. Ancak haftada bir kez, diyette izin verilmeyen yiyeceklerin (hamur işleri, tatlılar, bira aperatifleri) otuz gram tüketilmesine izin verilir.

İçme diyetinin dışında

İçme diyetinin kendisi vücut için çok zordur. Bu nedenle, içme diyetinden nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağını bilmek çok önemlidir. Vücudu mümkün olduğunca yemeğe hazırlamak için çıkışa sıvı gıda ile başlamak gerekir. Ancak bunlar artık içecekler değil, çorbalar ve sıvı tahıllardır. Bir haftalık çorbalardan sonra, omlet, cheesecake, süzme peyniri saf haliyle veya güveçte tanıtmayı deneyebilirsiniz. Vücudun güçlü bir yük yaşamaması için bu hafta yine sıvılarla yemek yemen gerekecek.

İkinci haftadaBir seferde biraz sebze ve meyve ekleyebilirsiniz. Kahv altı sıvı olmalıdır.

Üçüncü yedi günlük dönemde, diyete et veya balık, deniz ürünleri ekleyebilirsiniz.

Dördüncü haftadan itibaren, sıvıları her zaman haftalık olarak boş altmalısınız. Doğal olarak tatlı, yağlı, kızarmış yiyecekler ve soda tüketimini sınırlamanız gerekecek.

Japon Diyetini Bırakmak

Kilo vermenin vücuda zarar vermemesi için beslenme uzmanları Japon diyetinden nasıl çıkılacağını çokça anlatıyor. İlk kural, normal diyete kademeli bir dönüş. İlk başta, her üç günde bir oruç günleri yapmanız gerekecek. Yavaş yavaş, önce hafif yiyecekler yiyerek günlük kalori alımını artırmanız gerekir. Bu önemli bir nokta çünkü hemen ağır öğünleri fazla yemeye başlarsanız mide veya bağırsaklarla ilgili sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Sonuca ulaştıktan sonra, normlara uymanız ve fazla yememeniz gerekir. Kesirli beslenmeye geçmek ve kullanılan ürünlerin kalitesini kontrol etmek daha iyidir.

Sağlıklı ve formda kalmanın harika bir yolu da egzersiz eklemektir. Kesintileri önlemek için haftada bir "önyükleme" günü düzenleyebilirsiniz.

Maggi diyetinden

Maggi diyetinden nasıl çıkılır? O kadar zor değil. Bunu yapmak için, en sevdiğiniz tehlikelerin yerine geçecek birini bulmanız yeterlidir. Bu, beyaz çikolatanın sütlü çikolata, şekerin bal vb. ile değiştirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Yerine getirilmesi gereken bir diğer nokta da uygun ve dengeli bir diyete geçmektir. sonra kimse düşünmedikilo kaybı herhangi bir yemek yiyip iyileşemez misin? Öyle olmadığı doğrudur, çünkü bu sadece masallarda olur. Ve gerçek hayatta bir rakamı korumak için diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz gerekir.

Diyetin sonucunu pekiştirmek için son iki aşamasını tekrarlayabilirsiniz.