Diyetten sonra nasıl kilo alınmaz: etkili yollar, doğru beslenme, egzersiz ve doğru yaşam tarzı

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her kadın "diyet" kelimesini bilir. Genellikle bu dönem zor bir sınav haline gelir. Ancak, kaybedilen kilolar hızla ve hatta bir ağırlıkla geri dönmeye başladığında, en kötüsü henüz gelmedi. Diyetten sonra nasıl kilo alınmaz? Bu daha başlamadan düşünülmelidir. Ve en önemli nokta ise diyetten doğru çıkış yolu.

Hayatın gerçeği

Etkilenen konuyu düşünmeye başlamadan önce öncelikleri belirlemeniz gerekir. Sihirli bir hap mı yoksa yaşam tarzı olarak adlandırılabilecek bir çalışma diyeti mi arıyorsunuz?

İlk durumda, sizi hayal kırıklığına uğratmak zorundayız - bir kerede ve herkes için kilo vermenizi sağlayacak tek bir diyet yoktur. Her zamanki yaşam tarzınıza döndüğünüzde, fazla kiloların ortaya çıkmasının nedeni geri döner. Ve acil bir diyet sırasında yavaşlayan metabolizma, bir dizi daha fazla hastalığa neden olur.daha fazla kilogram. Yani, soya kıyafetlerini çok erken almayın. Yakında bedeni sana tekrar uyacak.

Kilo kaybı için araçlar

Birçok kadın onları umut eder. Diyetten sonra nasıl kilo alınmayacağından bahsetmişken, çoğunun sadece para için bir alıcı dolandırıcılığı olduğu belirtilmelidir. Tabletler ve kapsüller, zararlı olmayabilecek, ancak aşırı kilo ile mücadelede kesinlikle belirleyici olmayacak bitki özleri içerir. Üreticiler ve pazarlamacılar, saflığınızdan büyük para kazanıyor.

Gerçekten yardımcı olan tek ilaç Xenical. Etkisi birçok çalışma ile test edilmiş ve kanıtlanmıştır. Çok basit - ilaç, bir kişinin kilo vermesi nedeniyle tüketilen yağların bir kısmının emilimini engeller. Ayrıca tedavi süresince yağlı yiyeceklerin alınması kontrolsüz ishalin gelişmesine yol açar. Bu bir tür eğitim anı çünkü kilo verme sırasında kişi doğru yemeye alışıyor.

Genel öneriler

Diyetten sonra nasıl kilo alınmaz en önemli sorudur. Bu, doğrudan kilo kaybından çok daha önemlidir. Bu nedenle, kendiniz için yeni bir diyet yapmadan önce bile, bir dizi kural oluşturun ve bunlara bağlı kaldığınızdan emin olun. Ve en basitinden başlamalısın.

• Yalnızca aç hissettiğinizde masaya oturun. bir şey istersenye, ama tam olarak ne olduğunu bilmiyorsun, iştahın uyandı. Çok basit bir şekilde boğulacak, ilginç bir aktiviteye geçmeniz veya su içmeniz gerekiyor. Ama gerçekten mideyi emmeye başladığında ve bir çörek ve kurabiye değil de bir tabak pancar çorbası veya katı bir şey hayal ettiğinizde, o zaman masaya gitme zamanı. Ve gecikme.
• Çok aç olsanız bile yemek yerken kendinize zaman ayırın. 30'a kadar sayana kadar her lokmayı iyice çiğnemeye çalışın. Bu durumda doygunluk çok daha hızlı gelecektir.
• Sağlıklı gıdalara öncelik ve sonuç olarak gıdanın miktarı değil kalitesi. Sadece ilk bakışta, bu tür değişiklikler çok zor görünüyor. Aslında vücut buna çabucak alışır ve hafif hissetmeye başlarsınız.
• Duygusal deneyimler herkesi rahatsız eder. Bu aynı zamanda gıda alımını da etkiler. Çok heyecanlı veya üzgünseniz, yemek iç dengenizi yeniden sağlamanın bir yolu olabilir.
• Tatlılardan vazgeçme - herkesi depresyona sokar. Bitter çikolata ve ballı tost kimseye zarar vermez. Önemli olan ölçüyü bilmektir.

Bunların hepsi hile değil. Diyet sonrası nasıl kilo alınmaz, sağlıklı beslenme alanında uzmanlar çok iyi biliyor. Bu makaleyi yazarken onların deneyimlerine güveniyoruz.

Yavaş kilo vermek

Diyete başlamadan önce sağlıklı beslenme alanında bir uzmanı ziyaret etmeniz önerilir. Bu, bir dizi hatadan kaçınmaya ve mükemmel sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır.sonuç. Deneyimli bir beslenme uzmanı, bir prosedür olan kilo düzeltme için bir plan hazırlamaya yardımcı olacaktır. Ve gerekli belgeler, doldurma kuralları, başvuru koşulları, değerlendirme koşulları ve her klinikte bir beslenme uzmanına danışmak için kupon alma prosedürü farklıdır, ancak çoğu zaman bu tür uzmanlar özel ofislerde belirli bir miktar çalışır. Ve yine de, bu doğru ve makul bir para yatırımıdır.

Ve bir uzmanın yapmaya çalışacağı ilk şey, sizi hızlı sonuçlardan vazgeçirmektir. Genellikle çok fazla vücut ağırlığına sahip olanlar önemli ölçüde kilo verirler. İlk ağırlık 150 kg ise, ilk ayda 15 kg kaybetmek oldukça mümkündür. Ağırlık normal işarete ne kadar yakınsa, bu işlemler o kadar yavaş ilerler. Genellikle kayıp ayda 4 kg'ı geçmez.

Daha yavaş kilo vermek çok daha iyidir. Bu nedenle, sıkı bir diyetten sonra nasıl kilo almayacağınızı bilmek istiyorsanız, o zaman tek bir öneri olabilir - bu fikirden vazgeçin. Doğru yemek, sonuçlara ulaşmak için en iyi seçenektir.

Kişisel Terapi

Diyetin her zaman bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Ve ne kadar katı olursa, kişi bittiğinde ne yiyeceğini o kadar çok düşünür. Bu, kodlanmış bir alkoliğin, kod bittiğinde ne kadar içeceğini hayal etmesiyle hemen hemen aynıdır. Böyle bir tedaviden bir sonuç çıkar mı? Tabii ki değil. Genellikle beslenme uzmanlarına içme diyetinden sonra nasıl kilo alınmayacağı sorulur. Bu en katı diyetlerden biridir ve sonucu korumak için ne yediğini ve ne yediğini çok dikkatli düşünmeniz gerekir.ne için.

Bu andan itibaren, kişi kimyasal aromalarla doldurulmuş margarinli kurabiyelerin satın almaya değmeyeceğini anlamaya başlar. Dikkatinizi taze sebze ve meyvelere, kuru meyvelere, buğulanmış et ve balığa çevirin. Her parçayı, vücudunuza tam olarak ne verdiğinizi, fayda mı yoksa zarar mı verdiğinizi düşünmeye başlayın. Uzun yıllar sonuçların güvenliğini belirleyen diyetten bu çıkıştır.

Başarı için ayar

Kilo almamak için diyet sonrası beslenme sadece düşük kalorili olmamalı, dengeli ve yaşam tarzınıza göre optimal olmalıdır. Bir ofiste çalışan bir kız için ve bir erkek madenci için farklı miktarlarda besine ihtiyaç duyulması mantıklıdır. Bu nedenle günlük kalori alımını hesaplamak gerekir. Ev hanımları için günde 1800 kcal yeterli olacaktır. Bu miktarı 200 kcal az altarak, sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş kilo vermek için gerçek bir fırsat elde edersiniz. Ancak bir erkeğin günde en az 2200 kcal'ye ihtiyacı vardır, özellikle de fiziksel emekle uğraşıyorsa.

Ardından, belirtilen çerçeveye uyan ürünleri içeren hafta için bir menü yapın. Ayda 3-4 kg'dan kurtulmak istediğiniz konusunda vücudunuzla hemfikir olun ve bunun için her gün rahatlığınızı feda etmeye ve işten eve yürüyerek gitmeye hazırsınız. Spor salonu üyeliği için çok para harcamanıza bile gerek yok, aktivitede ufak bir artış yeterli olacaktır.

Zayıflık için gerekli adımlar: karabuğday diyetinden sonra

Kadınlar ve erkekler arasında bu sistem çok popüler olduğu için karabuğday diyetinden sonra nasıl kilo alınmayacağına bakalım.

• Aç gitme. Bu çok önemli bir konu. Metabolizma hızının yüksek olması için öğünler arasındaki aralar 4,5 saatten fazla olmamalıdır.
• Bu diyet için karabuğday lapası ana rolüne rağmen her şeyi yiyebilirsiniz. Bu, diğer kurslar için de geçerlidir, çünkü belirli ürünlerin yasaklanması kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutuma yol açar.
• Bir hedef tasarlayın ve bir not defterine yazın.
• Yeterince uyuyun.
• Diyetin kalori içeriğini sayın.
• Kekler yerine yeni zevkler arayın.
• Kaliteli ve doğal yiyecekleri seçin.
• Fiziksel aktiviteyi unutmayın. Her gün 10.000 adım atın.
• Su iç.
• Alkolden kaçının.
• Az öğünler yiyin.

Sonuç yerine

Diyetten sonra neden hızla kilo aldığınız ortaya çıkıyor. Çünkü fazla kilo almanın nedeni haline gelen daha önce benimsenen yeme tarzına dönüyorsunuz. Psikoterapistler diyor ki - kendinize dönün, vücudunuza yağlı sandviçlere, fast food'a, kızarmış yiyeceklere ihtiyacı olup olmadığını sorun. Gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat sağlayacak daha küçük miktarlarda daha pahalı ama kaliteli yiyecekler için bir alternatif sunun. Bu durumdaartık diyet yapmana gerek yok.