Sağlıklı öğle yemekleri, sağlıklı bir yaşam tarzının yoludur

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Beden eğitimi ve doğru beslenme, belki de sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleridir. İlk bakışta, her şey basit. Örneğin spor salonunu ziyaret etmek mümkün olmasa bile sabah ve akşam evde jimnastik yapabilirsiniz. Daha fazla yürümeye çalışın ve bilgisayarın yakınında çok uzun süre kalmayın.

Bana ne yediğini söyle…

Yemek biraz farklıdır. İlk olarak, yemek pişirmek sadece zaman değil, aynı zamanda arzu da alır. Sonuçta, yemek pişirmek bir yükse, iştah açıcı bir şeyin ortaya çıkması pek olası değildir, bu da böyle bir karışım kullanma arzusu olmayacağı anlamına gelir. İkincisi, bu madde ile her şey yolunda olsa bile, yiyeceğin sağlıklı, dengeli ve sağlıklı olması gerekir. Beğenseniz de beğenmeseniz de zorlanacaksınız. Genellikle, olduğu gibi: en lezzetli ve ilginç, kural olarak, ya yağlı ya da tatlıdır ya da çok sağlıklı değildir. Bu nedenle, uzlaşmalar bulunmalıdır. Bu özellikle gün ortasında tam bir öğün yemek için geçerlidir.

Diyet ayarlıyoruz

Hepimizin acelesi var bir yerde, bir şey hakkındameşgulseniz, sağlıklı öğle yemeğinin bir fast food hamburgerinden veya çikolatalı kahveden tamamen farklı bir şey olduğu konusunda endişelenmeden hareket halindeyken yemeye çalışın. Mola sırasında tam bir öğle yemeği alabilirseniz iyi olur, peki ya iş yerinin yanında normal bir kafesi, hatta köhne bir kantini olmayanlar ne olacak? Tek bir çıkış yolu var - kendi başınıza yemek pişirmek ve yanınızda sağlıklı öğle yemekleri almak. Bu arada, bu tür yemeklerin fotoğraflarını içeren tarifler sadece internette değil, aynı zamanda en sıradan yemek kitaplarında da bulunabilir.

Lezzetli, doyurucu, sağlıklı

En iyi yemeğin dengeli olduğu bir sır değil. Bu, bileşiminde yağların, proteinlerin ve karbonhidratların belirli bir orantılı oranda birleştirildiği anlamına gelir. Yani, sağlıklı yemeklerden bahsediyorsak, o zaman zeytinyağı veya ekşi krema ile tatlandırılmış sebze salatası ile et kombinasyonu olabilir. Kahveyi yeşil çay veya meyve suyuyla değiştirmek daha iyidir ve elbette gün boyunca su dengenizi yenilemeyi unutmayın.

Lezzetle kilo veriyoruz

Diyet yemekleri ayrı bir tartışma konusu, daha az alakalı değil. "Lezzetli, doyurucu yemek yiyin ve yaz için mükemmel figürü unutun ya da marul ve az yağlı yoğurtla yapın, ancak yine de formda mısınız?" - Hamlet'in "olmak ya da olmamak" sorusuna benzer bir soru. Ancak, aşırı uçlara gitmeye gerek yoktur. Pratikte görüldüğü gibi, kilo vermek için sağlıklı akşam yemekleri bile lezzetli olabilir. Bu arada, fotoğraflı tarifler kupürler olarak kolayca kaydedilir.dergiler veya ilgili web kaynaklarına bağlantılar. Bazı ürünlerin gerçekten terk edilmesi gerekecek, ancak bu, kendinizi her zaman ve her şeyde sınırlamanız gerektiği anlamına gelmiyor.

Sağlıklı öğle yemekleri: tarifler ve öneriler

1. Çorba yiyin. İlk dersleri ihmal etmeyin. Bunlar vücut için gerekli olan ana besin kaynağıdır. Çorbanın diyet haline gelmesi için yağlı etin tavuk veya hindi göğsü ile değiştirilmesi yeterlidir. Et suyuna sebze ekleyin: biraz patates ve havuç, kuşkonmaz, brokoli ve ıspanak. Hızlı, iştah açıcı ve düşük kalorili çıkıyor. Bitmiş çorba, bir blender ile sıvı bir püre haline getirilebilir. Bu sadece onu daha lezzetli yapacak.
2. Kilo kaybı için sağlıklı akşam yemekleri ikinci kurslar olmadan olmaz. Yağsız balık veya etleri tercih edin ve garnitür olarak pancar, lahana, mısır, domates, marul gibi sebzeleri tercih edin. Bakliyat ve mantar da yiyebilirsiniz. Ana koşul, tüm bunların fırında buharda pişirilmesi veya pişirilmesi gerektiğidir. Ancak et ve sebzeleri bir tavada kızartmak kesinlikle önerilmez. Bir başka yararlı ipucu, yemek pişirmek için minimum tuz kullanmaktır. Suyu vücutta tutar ve metabolizmayı yavaşlatır.
3. Birçoğu yanlışlıkla sağlıklı yemeklerin ve tatlıların uyumsuz şeyler olduğuna inanır. Aslında, bu doğru değil. Glikoz, aktif beyin aktivitesi için ana şarjdır, bu nedenle tatlıları tamamen reddetmek temelde yanlıştır. Bununla birlikte, şeker içerenlerin kötüye kullanılmasıyemek de buna değmez, aksi takdirde yiyecekleri düzgün bir şekilde pişirmek için tüm çabaları geçersiz kılabilirsiniz. Bu konuda öğün başına 100 kcal sınırını aşmamaya çalışın. Böyle bir porsiyon, bir meyve, bir avuç çilek veya birkaç marmelat ile orantılıdır. Küçük bir parça bitter çikolata da yiyebilirsiniz, ancak kahve olmadan. Tatlılar, kompostolar, meyve içecekleri veya yeşil çay içme arzusu varsa en iyisidir.
4. Evrensel seçenekler. Bunlara az yağlı süzme peynir, meyve veya kuru meyvelerden elde edilen atıştırmalıklar dahildir. Açlığınızı gidermenin bir başka harika yolu da kilo vermek için smoothie'lerdir. Bu arada, bu tür kokteyller, beslenme uzmanları tarafından geliştirilen birçok programa dahil edilmiştir. Bir smoothie için temel, az yağlı süt olabilir. 1: 1 oranında diyet süzme peynir ve bazı taze tatlı meyveler ekleyin. Örneğin, kayısı. Her şeyi bir blender ile çırpın, biraz soğutun - ve harika bir öğle yemeği tatlısı hazır. Özel bir şey istiyorsanız, çikolata almak için mağazaya acele etmeyin. Biraz donmuş böğürtlen, yarım muz, krem peynir ve bir buz küpünü ezin. Ortaya lezzetli, parlak ve en önemlisi - düşük kalorili dondurmalı smoothie.

CV

Gördüğünüz gibi, sağlıklı yemekler doğaüstü bir şey değildir, maksimum çaba ve zaman gerektirir. Doğru beslenmenin yüksek maliyetiyle ilgili klişeyi de yıktık. Düşük kalorili ancak besleyici yiyecekler pişirmek, omlet için yumurta pişirmek kadar kolaydır ve malzemeler herkes tarafından kullanılabilir ve herhangi bir süpermarkette satılır. Tek gereken biraz hayal gücü vedilek.