Kuru kayısı kaç kaloridir ve özellikleri nelerdir?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Dünyanın dört bir yanındaki diyetisyenler doğru beslenmeye bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Düzenli egzersiz ve sağlıklı gıdaların diyete dahil edilmesini içerir. Kuru kayısı her zaman en lezzetli ve sağlıklı olanlardan biri olarak kabul edilmiştir. Besin değeri nedir? Kuru kayısı kaç kaloridir ve ne kadar yiyebilirsiniz?

Kuru kayısı nedir?

Kayısı kuru meyvelerdir. Kayısıdan yapılır ve yaklaşık 4 kilo taze meyveden sadece bir kilo kuru kayısı elde edersiniz.

Kurutma işlemi oldukça karmaşıktır, ancak nadiren basittir. Belirli bir teknolojiye uyulmaması, ya yetersiz kurutma seviyesine ya da en hoş tadı vermeyen aşırı kurutmaya yol açar ve kuru kayısılar sertleşir. Ancak düşük kaliteli bir ürün almamanızın temel nedeni, tüm besin özelliklerinden yoksun olmasıdır.

Birçok kişi kuru kayısı almanızı, çeşitli lekeleri olmayan temiz, yumuşak meyveleri seçmenizi önerir. Aynı zamanda, kurutulmuş meyve parlıyor ve parlıyorsa, buna dikkat etmemelisiniz - bu bariz bir durumdur.kimyasal işleme duyarlı olduğuna dair bir gösterge.

Sağlıklı bir diyetin hevesli taraftarları, kuru kayısılarda tam olarak kaç kalori olduğunu bilir - 100 gram başına yaklaşık 210 kalori. Tam olarak bir diyet ürünü değil, ama çok sağlıklı ve lezzetli. Düzenli olarak kuru kayısı yiyenler, enerji kattığını ve bağışıklığı iyileştirdiğini not eder.

Kuru kayısının faydaları

Neden almalısınız ve kuru kayısı vücut için nasıl faydalıdır? Görünüşe göre kuru kayısıda hangi vitaminler var?

• Kuru kayısı A, C, PP, B1, B2, B5 dahil olmak üzere ihtiyacımız olan birçok maddeyi içerir. Fruktoz, pektin, lif, glikoz, demir, kalsiyum, organik asitler açısından zengindir.
• Yüksek potasyum içeriği nedeniyle çekirdekler için gereklidir.
• Kuru kayısı yemek kanser hücrelerinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlatır.
• Mükemmel tonik - bağışıklığı ve dayanıklılığı artırır.
• Yüksek vitamin içeriği nedeniyle beriberi hastası çocukların vazgeçilmezidir.
• Anemi ve kansızlık da diyetinize kuru kayısı dahil etmenin nedenleridir.
• Emziren anneler veya hamile kadınlar için faydalıdır.
• Gereksiz kolesterolü düşürür.
• Ürünün içerdiği pektin sayesinde vücuttan gereksiz toksinlerin ve toksinlerin atılmasına aktif olarak yardımcı olur ve kuru kayısıda kaç kalori olduğu hiç önemli değildir.
• Kuru kayısı karoten içerdiği için görme için de faydalıdır.
• Hemoglobin seviyelerini arttırır.

Kuru kayısı yemeye başlamak için o kadar çok neden var ki!Kurutulmuş meyvenin mikro besin bileşimi gerçekten o kadar yüksektir ki, düzenli olarak tüketirseniz çok kısa sürede olumlu sonuçlarını fark edebilirsiniz.

Ne kadar yiyebilirsin?

Bu ürünün sağladığı birçok faydaya rağmen, bazı insanlar onu kullanarak kendilerine zarar verebilir.

Örneğin, herkes günde ne kadar kuru kayısı yenebileceğini bilmiyor ve normalden daha fazla tüketiyor. Bu da sindirim sorunlarına yol açabilir çünkü bu kuru meyve sindirimi oldukça zor olanlardan biridir. Günde 150 gramdan fazla yememeniz önerilir. Aynı zamanda potasyum, demir, karoten ve diğer bazı vitaminlerin günlük normu ile vücudunuzu doyuracaksınız.

Ancak, bu kazayla kendinize nasıl zarar verebileceğinize bir örnekse, o zaman bazı insanların kuru kayısı yiyememesinin birkaç nedeni vardır.

Kontrendikasyonlar

Kuru kayısıyı herkes kolayca kullanamaz. Bazı kişilerde onarılamaz zararlara neden olabilir. Bakalım neden.

1. Kuru kayısıya alerjisi olan kişiler, özellikle alerjik reaksiyon daha sonra ciddi sonuçlarla ifade ediliyorsa, kuru meyveyi denememeli bile.
2. Sindirim probleminiz varsa kuru kayısı yemeyin.
3. Şeker hastaları da yüksek fruktoz ve glikoz içeriği nedeniyle diyetlerine dahil etmemelidir.
4. Ürüne bireysel olarak tahammülsüz iseniz yememelisiniz.

Önerilere uymak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca zevkinize göre başka bir lezzeti kolayca seçebilirsiniz.

Doğru olanı nasıl seçersiniz

Nasıl seçileceğine dair temel bilgiler olmadan satın alınan kuru kayısılar hiçbir fayda sağlamaz veya çok az şey yapar.

Uygun şekilde kurutulan ürün kuru görünmelidir. Hiçbir durumda parlak ve dokunuşa yağlı kuru kayısı satın almayın - muhtemelen parafinle işlem görmüşlerdir. Aynı zamanda çok kuru olmamalıdır, gerçek kuru kayısılar tadı yumuşak ve çiğnenmesi kolaydır.

Diyetetikte kullanım

100 gram kuru kayısı kalori içeriği yaklaşık 210-220 kaloridir, itiraf etmelisiniz ki ürün çok fazla tüketilebileceklerden değil. Kilo vermek isteyenler için 100 gramı geçmeyen porsiyonlar yiyebilirsiniz. Kuru kayısı, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve aynı zamanda vücudu eksik olan gerekli maddelerle doyurur.

Bu nedenle beslenme uzmanları sadece kuru kayısıları değil, diğer kuru meyveleri de yemeyi öneriyorlar - bunlar tatlılardan, çikolatalardan veya diğer tatlılardan daha faydalıdır. Aynı zamanda, vücudu mikro elementlerle aktif olarak doyururlar, bu da sağlığı ve bağışıklığı mükemmel bir düzende tutmaya yardımcı olur. 100 gram kuru kayısı kalori içeriği günlük vitamin dozunuzu belirleyen göstergedir.

Kuru kayısı yemeli miyim?

Kesinlikle buna değer. Her ürünün kendi kontrendikasyonları vardır, ancak kuru kayısı çok daha faydalı özelliklere sahiptir.

İçerdiği vitaminler sağlığınızı destekler, en ufak bozulmada iyileştirir,bağışıklık sistemini güçlendirmek. Ayrıca vücudu potasyum ile aktif olarak besler, bu çok önemli, görüşün korunmasına yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve vücuttaki birçok işlemi teşvik eder. Ve bu kuru kayısılarda kaç kalori olmasına rağmen. Bu kadar etkileyici faydalı özellikleri ile oldukça düşük bir enerji değerine sahiptir.

Artık kuru kayısının vücuda faydalarını biliyorsunuz ve daha sağlıklı olmak için kullanabilirsiniz!