Kuru hurma kaç kaloridir?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Hurma, özellikle ülkemizde son yıllarda popüler hale gelen kuru meyve çeşitlerinden biridir. Egzotik meyvelerin tadı çok tatlıdır. Bu oldukça yüksek kalorili bir üründür, ancak birçok insan onu kilo verme diyetlerinde kullanır. Peki hurmalarda kaç kalori var?

Tarihler nelerdir

Bazı palmiye türlerinin olgun meyveleri, güney ülkelerinin sakinleri tarafından diyetlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Yoğun ve sulu hamurlu, koyu kırmızı veya sarı renkli bu dikdörtgen meyvelerin "çöl ekmeği" olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Palmiye meyveleri taze tüketilir, kurutulur, kurutulur, her türlü tatlı tarifinde kullanılır, hamur işlerine, salatalara eklenir ve hatta onlardan tatlı çorbalar bile pişirilir.

Ancak, orta enlemlerimizde bu meyve en çok kurutulmuş haliyle ünlüdür. Gerçek şu ki, taze meyveler çok çabuk bozuluyor. Raf ömrünü uzatmak için hurma meyveleri kurutulur veya kurutulur. Kurutulmuş tarihler yıllarca saklanabilir. Aynı zamanda kullanışlı özellikleri de korunur.

Böyle bir hazırlama sürecinde dut aşırı nemi kaybettiği için eti şekerli-tatlı hale gelir. Bu nedenle birçok insan merak ediyor: "Kuru hurma kaç kaloridir?" Gerçekten, hurma diyete zarar verir mi?

Enerji rezervi

Kuru hurmaların kalori içeriği hurma meyvesinin türüne göre değişiklik gösterebilir. Ortalama enerji değeri değerleri, 100 gram kuru ürün başına 220 ila 290 kcal aralığında olabilir. Hurma kaç kalori olursa olsun, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu farklı miktarda element içerebilir ve bu da meyvelerin çeşitliliğine bağlıdır. Bu kadar yüksek bir enerji rezervi, kilo vermek için şimdiden şüpheli bir rakam.

BJU, glisemik indeks ve vitamin bileşimi

100 gram kuru hurmada çok fazla karbonhidrat vardır - yaklaşık 70 gram, protein - yaklaşık 2.5 gram, biraz yağ - 0,5 g Bu tür kurutulmuş meyveler, niasin ve pantotenik asit, pektinlerin varlığı ile ayırt edilir, selenyum, amino asitler, bol miktarda vitamin, lif ve kolesterolün tamamen yokluğu.

Kuru egzotik meyveler, kardiyovasküler hastalık belirtileri ve nörolojik rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için önerilir. Ancak aşırı kilo varsa, BJU ve ürünlerin glisemik indeksini hesaba katmak gerektiğinde hastaların günlük diyetlerini doğru hesaplamak için hurmalarda kaç kalori olduğunu bilmeleri gerekir.

Bu kuru meyvelerde oksitosin bulunması nedeniyle özellikleRahim kaslarının aktivitesini artırdıkları için hamile kadınlar için yararlıdır. Kurutulmuş tarihlerin erkek gücü üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu meyvelerin kanser önleyici özelliklere sahip olduğuna, uzun ömürlülüğü desteklediğine ve vücudu güçlendirdiğine inanılıyor.

Bu kuru meyvelerin faydalı etkileri ortada ama biz çekirdekli kuru hurmanın kaç kalori olduğuyla ilgileniyoruz. Daha doğrusu kilo almamak için günde kaç tane kuru yemiş tüketilebilir.

Kuru meyvelerin kalori içeriği çok yüksektir. Ayrıca, glisemik indekse göre bu ürün bir şampiyon olarak kabul edilir. GI'yi ve 100 g hurmada kaç kalori olduğunu en yağlı domuz eti parçasıyla karşılaştırırsak, kurutulmuş meyvelerin göstergelerinin çok daha yüksek olduğu ortaya çıkıyor. Glisemik indeksleri zaten bir rekor olan 139-145 arasında değişiyor! Sonuçta, GI değeri 50'nin üzerinde olan yiyecekler diyetler için önerilmez. Tüketilebilirler ama çok sınırlı miktarlarda.

Tarih kime yasaktır

Hurmaların faydalı özelliklerine, yüksek kalori içeriğine ve GI olmasına rağmen, bu meyvelerin bazı kontrendikasyonları vardır. Bileşiminde kaba liflerin bulunması nedeniyle, hurma mide-bağırsak hastalıklarından muzdarip kişiler tarafından çok dikkatli kullanılmalıdır. Her şeyden önce, bu meyveler mide ülseri ve karaciğer veya pankreas ile ilgili sorunlar için önerilmez. Vücuttaki şeker seviyesini hızla artırma özelliğinden dolayı şeker hastalarına hurma yasaktır.

Çukurlu kuru hurma kaç kaloridir

Bir büyük ve etli kuru meyvenin kütlesikemik yaklaşık 20-26 gramdır. Ancak yukarıda da bahsedildiği gibi meyvenin çeşidine bağlı olarak enerji kompozisyonu değişebilir. Bu, güvenli meyve miktarının, yemekten sonra egzotik meyvelerin “yararlı özelliklerinin” rakamı hiçbir şekilde etkilemeyeceği 1 hurma kaç kalori olduğuna bağlı olacağı anlamına gelir.

Dengeli diyetlerle kilo vermek için günde 2-3 hurma olmak üzere bu kuru meyvelerden günde 50-70 gramdan fazla tüketilmemesine izin verilir. Bu, 70 - 100 GI birimine eşit olacaktır.

Bir hurma mono diyeti seçilirse, günde 8-10 kuru meyveye izin verilir.

Mono diyet ve tarihler

Bu üründe kaç kalori var, içinde pek çok temel madde var. Bu nedenle, oruç günlerinde sadece bu tür kuru meyvelerin kullanılması, vücut tam teşekküllü aktivite için gerekli tüm maddeleri alacaktır. Bununla birlikte, beslenme uzmanları sadece bu ürünü uzun süre kullanmanızı önermezler, bu nedenle bu kilo verme tekniğinin 2-3 gün boyunca diyete düşük nişastalı sebze ürünleri eklemenizi önerirler. Sadece bir gıda ürününe izin verilen katı mono diyetler gastrointestinal sisteme zarar verebilir.

Kilo vermek için dengeli bir şekilde kullanıldığında bu meyveleri yemek, yağ asitlerinin miktarını düzenlemeye yardımcı olur ve kan şekerini hızla yükseltmenizi sağlar. Bu özellik, fiziksel aktivite ile kilo veren kişiler için oldukça faydalı bir kalitedir.

Ayrıca kuru meyve posası ne kadar olursa olsunkurutulmuş hurma kalorisi, vücudun temizlenmesine ve sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Bileşimlerinde bulunan hızlı karbonhidratlar, fiziksel ve duygusal aşırı çalışma için vazgeçilmez bir unsurdur.

Kilo vermek ne demek

Birçok kişi hurma yardımı ile 3, 5 veya daha fazla kilo verdiğini iddia ediyor. Ancak bu, çok günlük katı bir mono diyete tabidir. Çoğu zaman, hurma diyetleri kendilerini haklı çıkarmaz, çünkü hurma meyveleri tokluk hissi vermelerine rağmen uzun sürmez. Sadece kuru meyve ve su yerseniz, o zaman çok yemek isteyeceksiniz çünkü tatlılar sadece iştahınızı açar.