Muz hangi vitaminleri içerir ve vücuda faydaları nelerdir?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-02 16:29

Muhtemelen muz sevmeyen böyle bir insan yoktur. Tatlı ve besleyici meyve uzun zamandır çocuklar ve yetişkinler arasında popüler olmuştur. Her iki yanağından da yiyerek, bir muzun sağlıkları için ne kadar iyi olduğunu düşünmezler. İçerisinde bulunan vitamin ve mineraller vücudun tüm sistemleri ve fonksiyonları üzerinde olumlu etki yapar.

Kompozisyon ve kalori içeriği

Muz gençlik, güzellik ve esenlik için savaşmak için evrensel bir çaredir. Vitaminler, ürünün bileşimi, eser elementler ve sağlıklı şekerler açısından zengin - tüm bunlar enerjik, neşeli ve hatta iyimser hissetmemize yardımcı olur. Normal bir orta boy meyve yaklaşık 140 gramdır. Yarısı şeker olan yaklaşık 30 g karbonhidrat içerir. Bu nedenle, muzların diyetle beslenmeye uygun olmadığı genel olarak kabul edilmektedir. Bir de karşıt bakış açısı var: meyvenin glisemik indeksi düşük, bu nedenle kilo vermek isteyenler onu diyete güvenle dahil edebilir. Üzerine oturarak atabileceğiniz özel muz diyetleri bile geliştiriliyor. Günde 1 kg. En azından onları kullananlar buna ikna oldu.

Bir muzun içindeki faydalı maddeler arasında ayrıca bir buçuk gram protein ve yarım gram lipid bulunur. Ayrıca vücudun normal çalışması için gerekli olan birçok mineral içerir: demir, çinko, selenyum, potasyum, flor, manganez. Meyvede ayrıca 3 g lif bulunur - günlük ihtiyacın %14'ü. Orta boy bir muz 120 kaloriye sahiptir.

B6 Vitamini

Bu grubun diğer temsilcileri gibi, protein, hemoglobin, histamin, çeşitli asitler, enzimler ve diğer faydalı maddelerin sentezinde aktif olarak yer alır. Muzun içerdiği vitaminler metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar ve B_{6 bir istisna değildir. Yardımı ile kandaki lipid ve kolesterol seviyesi azalır, kalbin çalışması iyileşir, hormonlar üretilir. Folik asidin aktif formuna hızla dönüşmesine katkı sağladığı için kadın sağlığı için oldukça faydalı bir vitamindir.}

Bu madde sayesinde sinir sistemimiz rahatsızlık duymadan çalışır. Ve hepsi, çünkü B_{6 olmadan serotonin sentezi ve bir dizi antikor oluşumu imkansız olurdu. Ayrıca sinir hücrelerinin glikozu ve vücudun ihtiyaç duyduğu proteinleri ve yağları emmesine yardımcı olur. Karaciğer üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, doğal bir idrar söktürücü görevi görür. Vücutta yeterli miktarda bulunduğunda yaşlanma süreci yavaşlar. Vitamin, cilt hastalıklarının gelişimine ve oluşumuna karşı profilaktik olarak hizmet eder.uzuvların spazmları, krampları ve uyuşması.}

Q12 neyi etkiler

Muz hangi vitaminleri içerir? Lideri sözde kırmızı element olan B grubunun hemen hemen tüm bileşenleri. B_{12 kaynağından dolayı bu ismi almıştır: büyük bir kısmı hayvanların böbreklerinde ve karaciğerinde bulunur. Vitamin vücuda strese karşı yüksek direnç verir, katılımı olmadan sinirler parçalanır, insanlar nevroz ve depresyon krizinden muzdariptir. Uzun yıllar boyunca retinol ile yakın arkadaş oldu. Etkisi altında A vitamini aktif fazına girer.}

B_{12 DNA moleküllerindeki genetik bilgiyi etkiler. Mesele şu ki, aslanın kalıtsal bilgi payını içeren hücre çekirdeğini oluşturan protein maddelerinin sentezini başlatır. Vitaminin kapsamı aynı zamanda beyne kadar uzanır ve kişinin hafızasını ve konsantrasyonunu etkiler. Diğer maddelerle birlikte monoaminler üretir - insan ruhunun durumunu belirleyen sinir uyarıları.}

PP'nin Faydaları

Artık muzda bulunan hangi vitaminlerin bir kişinin yüksek sinirsel aktivitesinin düzgün işleyişini belirlediğini biliyorsunuz. B₆ ve B_{12'ye ek olarak, iki aktif formla temsil edilen PP'den de bahsetmeliyiz: nikotinamid ve nikotinik asit. Yukarıdaki unsurların tümü, bir kişiyi zihinsel bozukluklardan koruyan "üç silahşörler" olarak güvenle adlandırılabilir. Önemi açısından PP, şifalı bitkilerle eşdeğerdir. Oksidatifte etkili çalışmasıve vücudun iyileşme süreçleri.}

Ayrıca, PP vitamini diğer hayati sistemleri etkiler. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, kan damarlarını genişletir ve ayrıca kalp üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca vitamin, hipertansiyon gelişimini, kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Kolesterol seviyelerini normalleştirir ve vücudu toksinlerden ve serbest radikallerden temizler. Kadınlar, nikotinik asidin kalın ve gür saçlara yardımcı olduğundan emindir, bu nedenle başın bukleler arasında ayrılmasına sıvı vitamin uygulanır. Bu tedavi saç dökülmesini az altır ve saç büyümesini teşvik eder.

Askorbik asit

Yukarıda bahsedilen faydalı maddeler dışında muz hangi vitaminleri içerir? Tabii ki, ana işlevi antioksidan olan iyi bilinen askorbik asit. C vitamini, serbest radikaller gibi agresif elementlerin olumsuz etkisini az altır. Bu arada, büyük fiziksel efor ve zayıf ekoloji ile hastalıklar sırasında oluşurlar. Bu nedenle askorbik asit, hasta insanlar ve sporcular için gereklidir. Birincisi, hastalıkla savaşmak için vücudun güçlerini harekete geçirmeye yardımcı olur, ikincisi - enerji ve gücü harekete geçirmek.

Radikallere ek olarak, askorbik asit de çeşitli zehirlere ve toksinlere karşı iyi savaşır. Ayrıca vücudun enfeksiyonlara ve bakterilere karşı direncini arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Alerjenlere ve çeşitli olumsuz dış etkilere karşı koruyucu kalkan olur,hipotermi, aşırı ısı ve hatta oksijen açlığı gibi. Askorbik asit, endokrin bezlerinin ve karaciğerin çalışmasını normalleştirir, kalbi ve kan damarlarını korur. Muzda hangi vitaminlerin olduğunu bilen kızlar aktif olarak onları diyetlerine dahil eder. Meyvede bulunan askorbik asidin cildini esnek ve genç yaptığı onlar için bir sır değil.

D vitamini

Ultraviyole ışınlarının etkisi altında üretildiği için vücuttaki seviyesi mevsime bağlıdır. Yazın ve ilkbaharda, güneşin bol olduğu zamanlarda insanlar genellikle bu maddeden yoksundurlar. Sonbahar ve kış aylarında, gökyüzü kasvetli olduğunda, kıtlık meydana gelebilir. Çeşitli zihinsel rahatsızlıklardan muzdarip olabileceğiniz için buna izin verilmemelidir. Örneğin, depresyon. Güneş vitamini normalin alt sınırında olan kişilerde kötü ruh hali, karamsarlık ve melankoli görüldüğü uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Muzların hangi vitaminleri içerdiğini bilmek, ağrılı kırılgan kemiklerden ve osteoporozdan kaçınmanıza ve sorunu önlemek için daha fazla meyve yemenize yardımcı olabilir. Ve tüm sır aynı D vitamininde saklı, bu olmadan normal kalsiyum emilimi imkansız olurdu.

Bu arada cinsel işlev bozukluğu olan erkeklerde vücutta yetersiz miktarda madde bulunur. Eksikliği ayrıca testosteron seviyelerini düşürür.

D vitamini de kadınların sorunlarının çözülmesine yardımcı olur. Vücutta yeterince varsa, bir kızın hamile kalması, fetüs doğurması ve zamanında bebek doğurması daha kolaydır.

Retinol

O denirgörme vitamini. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü yararlı madde gözlerimizin çalışmasını normalleştirir, çoğu oftalmik hastalığın gelişmesini engeller. A vitamini ayrıca saç, diş ve kemiklerin durumunu etkiler, vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır, metabolik süreçlerde yer alır. Sindirim, bağışıklık sistemi, mesane, böbrekler ve genital organların normal çalışması için gereklidir. Retinol virüslere, cilt enfeksiyonlarına karşı korur. İyileşme süreçlerini hızlandırır, hamilelik sırasında embriyonun anormal gelişimi ve erken doğumla ilgili riskleri az altır.

Muzdaki faydalı vitaminler nelerdir? Tabii bunlar antioksidan işlevi olanlardır. A vitamini de bu alanda liderdir. Kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürür, bunun yerine faydalı muadillerinin miktarını arttırır - yüksek yoğunluklu lipoproteinler. Kanser tedavisinde etkilidir: Genellikle metastazların ortaya çıkmasını ve yeni tümörlerin gelişmesini engeller. Ayrıca A vitamini, AIDS hastaları için bile ömrü uzatır.

Bir muzda kaç vitamin var?

Artık muzların hangi vitaminleri içerdiğini biliyorsun. Bir meyvede her bir maddenin tam olarak ne kadar olduğunu bulalım. Doktorlar, sadece bir muzun günlük PP vitamini ihtiyacının 1/3'ünü, askorbik asitin 1/7'sini, B_{6'nın 1/5'ini, geri kalan maddelerin 1/10'unu karşıladığını söylüyor. Bu grupta retinol ve D vitamininin yanı sıra kahv altıda meyve yemek en iyisidir. İlk olarak, iş gününün başında çok gerekli olan beyni aktive ederler. İkincisi, olumluyüksek kalorili bir yemeğin sindirimi için hazırlayarak bağırsakları etkiler. Üçüncüsü, akşama kadar muz vücut tarafından tamamen emilecek ve figürünüze zarar vermeyecektir.}

Bir oturuşta çok fazla muz yemek başarılı olmaz: çok iyi doyururlar, açlığı giderirler. Aynı zamanda nadiren alerjiye neden olurlar, bu nedenle en küçük çocuklar için bile tavsiye edilirler. Muz, emzirme durdurulduktan hemen sonra bebeklere verilebilir. Onları yavaş yavaş bebeklerin diyetine sokmanız gerekir: Çeyrek çay kaşığı rendelenmiş püreden başlayıp tam bir muzlu ikindi atıştırmalığıyla biten.

Muzun faydaları

Yukarıdakilerin hepsini özetleyelim ve muzda hangi faydalı vitaminlerin bulunduğu ve bunların insan sağlığını nasıl etkilediği sonucuna varalım. Bu nedenle bu gibi durumlarda meyve tüketilmelidir:

• mide ve bağırsak hastalıklarında, kalp ve kan damarlarında problem varsa;
• su metabolizması bozulduğunda ve böbrekler hastalandığında;
• Depresyona, nevroza yatkın kişiler, sık sık stres ve kaygıdan muzdariptir;
• kronik migren ve baş ağrısı olanlar için.

Muz, kas yorgunluğunu gideren ve kişiyi enerjik ve neşeli yapan çok miktarda potasyum içerir. Bazı doktorlar, meyvenin mucizevi bir şekilde sigaradan kurtulmaya yardımcı olduğunu söylüyor: zor bir dönemde hayatta kalmaya yardımcı olan birçok stres önleyici vitamin içeriyor. Muz sadece lezzetli ve sağlıklı değildir. BunlarEn sevdiğiniz günlük tedavi olacağından emin olun ve kendinizi neşeli ve sağlıklı hissettirin.