Karbonhidratsız yiyecekler: tam liste

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her modern kadın, görünüşü için toplumun temel gereksinimlerini karşılamak için kesinlikle kendi görünüşüne dikkat etmesi gerektiğini bilir. Bu nedenle, bu yazıda size sadece kilonuzu sağlıklı bir seviyede korumakla kalmayıp, hatta biraz atabileceğiniz karbonhidratsız ürünlerin neler olduğunu anlatmak istiyorum.

Bu neden gerekli?

Öyleyse, konuyu ele alarak problemin tanımıyla başlamanız gerekir. Bir kadının neden karbonhidrat içermeyen yiyeceklerin var olduğunu bilmesi gerekiyor? Bu öncelikle kilo vermek isteyen ancak yemek yemeyi bırakmayan bayanlar için gereklidir. Bir kişi karbonhidrat içermeyen besinler tüketiyorsa, vücudunun enerji ve tüm sistemlerin normal işleyişi için bir yerden maddeler alması gerekir. Ve bunu öncelikle her insanın vücudunda bulunan yağ birikintilerinden yapacaktır. Böylece oldukça fazla kişinin ve özellikle kadınların hayali olan kilo verme süreci gerçekleşmiş olacaktır.

Faydaları hakkında

Karbonhidratların vücudun yaşamı için çok önemli unsurlar olduğu söylenmelidir. Vücudunuzu ideal duruma getirerek karbonhidratsız besinler tüketmeye başlayabilirsiniz ancak böyle bir diyeti ömür boyu bırakmamalısınız. Uyulması gereken bir kural vardır. Bu nedenle vücut günde 30 ila 100 gram karbonhidrat almalıdır.

Karbonhidratlar hakkında

Farklı karbonhidratlar olduğu söylenmelidir. Vücut tarafından çok kolay emilen hızlı olabilirler. Meyveler, tatlılar, çeşitli tatlılar, süt ürünleri gibi besinlerin yanı sıra bileşiminde nişasta bulunanlarda bulunurlar. Bunu tahıllarda, baklagillerde ve sebzelerde bulunan bir grup sözde yavaş karbonhidrat takip eder. Bu elementlerin en azı et, balık, mantar, deniz ürünleri gibi proteinli besinlerde ve deniz yosununda bulunur.

Et

Peki, karbonhidrat içermeyen yiyecekler nelerdir? Gerçeği söylemek gerekirse, bu liste oldukça kısa ve menüde pratik olarak özel bir çeşitlilik olmayacak. Ancak istenirse her şey mümkündür. Yani, ilk grup et. Tavuk göğsü olabilir. Ancak burada birkaç nüans var. Derisiz olmalı ve bir damla yağsız pişirilmelidir. Çift kazanda sadece kaynatabilir veya bir yemek yapabilirsiniz. Ayrıca tüketirken çeşitli ekmeklerden ve soslardan kaçınmaya değer. Bunu dana eti veya dana eti takip eder. Ancak et mutlakatamamen temiz, yağ kalıntılarından arındırılmış olmalıdır. Ayrıca kızartmadan pişirmeniz gerekiyor. Haşlanmış veya buğulanmış et harika bir seçenek.

Balık

Karbonhidrat içermeyen başka hangi yiyecekler var? Ürün listesi kesinlikle balıkları dolduracaktır. Bu, bir kişinin diyet yapıp yapmadığına bakılmaksızın, küçük çocuklar da dahil olmak üzere tüm insanların yemesi gereken mükemmel bir gıda ürünüdür. Yani, bu versiyonda morina, pollock, mezgit balığı, limonella, levrek veya levrek olabilir. Bir tava kullanmadan balık pişirmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir, kaynatmak veya buharda pişirmek daha iyidir. Karides ve kalamar gibi deniz ürünlerini de tüketebilirsiniz ancak bunu çok miktarda yapmayın.

Süt ürünleri

Karbonhidrat içermeyen başka hangi yiyecekler var? Bu liste ayrıca ekşi sütle doldurulur. Böylece yağsız süzme peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz. Ancak bu gıdaların günlük tüketimi sınırlandırılmalı, miktarı günde 200 gramı geçmemelidir. Bu blok ayrıca 100 gram ürün başına yaklaşık 1 gram çok az karbonhidrat içeren soya tofu içerir.

Yağ tüketimi hakkında

Bir kişi karbonhidratsız bir diyete girecekse bunun farklı olabileceğini söylemekte fayda var. Yani, bazı kaynaklara göre yağlı yiyecekler tüketebilirsiniz, diğerlerine göre - yapamazsınız. Ancak, sosis ve sosissiz yaşayamayanların bu tür etleri tüketmelerine izin verilir.yüksek kalorili yiyecekler. Bazı kaynaklara göre domuz eti, kuzu eti, tuzlu balık, yağlı taze balık (pembe somon, ringa balığı, somon, uskumru) da olabilir. Hatta yağ izin verilir. Aynı zamanda, tereyağı ve bitkisel yağların yanı sıra ekşi krema. Bunlar ayrıca, güçlü bir istek veya ihtiyaçla listesi de doldurulabilen karbonhidrat içermeyen ürünlerdir. Ancak dikkatli olun!

Diğer ürünler

Hepsinin bu olmadığını söylemeye değer. Bir kişi karbonhidratsız bir diyetle ilgileniyorsa, ürün listesi sebzeler, turunçgiller, kök sebzeler ve meyveler ile doldurulabilir. Yumurtalara da izin verilir.

Unutmak için

Karbonhidratsız bir diyet yapmak istiyorsanız unutmanız gereken yiyecekleri bilmek de önemlidir. Yani her şeyden önce ekmek, unlu mamüller ve tüm unlu mamullerdir. Bunu meyveler (narenciye hariç), süt ürünleri, tüm tatlılar, patates, mısır, havuç ve alkol takip ediyor.

Karbonhidratsız Diyet Kuralları

Yani, karbonhidrat diyeti yok. İzin verilen ürünlerin listesi zaten görüntülendi, şimdi uyulması çok önemli olan bazı kurallardan bahsetmeye değer. Birincisi: tüm salatalar esas olarak limon suyuyla hazırlanır. Bazen çok ender olarak zeytinyağı veya ayçiçek yağı ile de yapılabilir. Ancak, asla mayonez veya sos ile. İkinci kural: kızarmış yiyecekler yemek istenmez, ancak izin verilir. Zaman zaman zeytinyağında et veya balık kızartabilirsiniz. Üçüncüsü: Et ve yumurtalar en iyi haşlanmış olarak tüketilirken sebzeler çiğ olarak tüketilir. dördüncü kuralsıvıya dokunur. Karbonhidratsız bir diyetle yemek yedikten sonra yaklaşık yarım saat içilmesi önerilmez. Ve sadece karbonhidrat içermeyen bir diyet için değil, normal bir diyete sahip tüm insanlar için geçerli olan son iki kural: günde yaklaşık beş kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz ve son öğün en geç sekizde olmalıdır. 'akşam saati (bir kişinin 23-00'ten daha erken yatmamasına rağmen).

Diyetin artıları

Herhangi bir diyete başlamadan önce, tüm artılarını ve eksilerini incelediğinizden emin olun. Ayrıca insanların sağlığından sorumlu olan doktorların ve diğer uzmanların görüşlerini bilmekte fayda var. Peki bu diyetin faydaları nelerdir? İlk ve en önemli avantaj, kas kütlesinin yerinde kaldığı oldukça hızlı bir yağ kaybıdır (bu mümkündür çünkü protein açısından zengin gıdalar diyette mevcut olacaktır). Avantaj aynı zamanda vücudun tok hissetmesini sağlayan kabul edilebilir bir kalori içeriğidir. Bir öncekinden sonraki büyük artı, ılımlı bir iştahtır. Avantajı, diyet bittikten sonra vücut stres yaşamayacak ve kısa sürede kilo vermeyecektir.

Eksileri

Bu diyetin dezavantajlarının neler olduğunu bilmek de önemlidir. Bir kişide lif eksikliği nedeniyle sindirim bozulabilir, kabızlık oluşabilir (menüye sebze eklerseniz bu önlenebilir). Ayrıca ilk başta uyuşukluk ve halsizlik hissedilebilir. Hepsi vücudun daha önce enerji alması nedeniylekarbonhidratlar, şimdi başka kaynaklar arayacak ve tamamen ayarlanana kadar bu durum mümkün. Başka bir dezavantaj: Bu diyetle vücuda çok daha az vitamin ve mikro element girer, ancak bunlar sıradan vitamin kompleksleri ile doldurulabilir. Ayrıca spor salonlarına ve spor salonlarına gitmeyi seven kişilerin bundan vazgeçmesi gerekecek. Sonuçta, vücut son gücünü antrenmana harcayamaz, bu yüzden onu tamamen bitkinliğe, hatta hastalığa getirmek kolaydır.