Kilo vermek için gün içinde su nasıl içilir?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her öğrenci insan vücudunun %70'inin su olduğunu bilir. Vücut suyunun %11'ini kaybettiğinde profesyonel tıbbi bakım vazgeçilmezdir ve bu rakam %20'ye ulaşırsa ölüm kaçınılmazdır. Ancak çok az insan tehlikeli gizli kronik su eksikliğinin ne olduğunu biliyor. Birçok doktora göre, modern insanın vücudu ciddi şekilde susuz kalmıştır. Sağlıklı içgüdüler göz ardı edilir, vücut susuzluğu nasıl tanıyacağını unuttu. Bize çay, meyve suları, soda, çorbalar ve diğer sıvı yiyecekleri içmemiz öğretildi. Bu arada, sadece saf su vücudun nem ihtiyacını tam olarak karşılar. Gün boyunca nasıl su içileceğini anlamak için, neden suya ihtiyacınız olduğunu anlayalım.

Su içmek neden önemlidir

Su evrensel çözücüdür ve vücudun ana iç ortamıdır. İşte en önemli işlevleri.

• Tüm sıvılarda bulunur (kan, lenf, sindirim sıvıları, hücreler arası ve hücre içi madde).
• Dokulara besin sağlarve yetkililer.
• Böbrekler, deri, akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken ürünleri çözer.

Fizyologlar, gün boyunca vücudun bir litre sıvıyı yalnızca solunan hava ile akciğerler yoluyla kaybettiğini, ter ve diğer doğal salgılarla iki ila üç litre daha çıktığını söylüyor. Su olmadan, bir kişi 3-4 günden fazla yaşayamaz. Herhangi bir diyet ve hatta en katı oruç bile su tüketimini içerir, bu nedenle fazla kilo vermek isteyen herkesin kilo vermek için gün boyunca nasıl su içeceğini bilmesi önemlidir.

Hangi su içilir?

Açıklığa kavuşturmak için: Suya herhangi bir ilave, suyu bir içeceğe dönüştürür. Hatta sade limon suyu. Vücudun dehidrasyonunu artıran içecekler var: çay, kahve, bira. Hepsinin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle susuzluklarını gidermek imkansızdır. Meyve suları, metabolik ürünlerin işlenmesini ve atılmasını gerektiren besinler içerir - bu su tüketir. Aynı şey çorbalar ve diğer sıvı gıdalar için de söylenebilir. Ve tatlı köpüklü su genellikle vücuda karşı bir suçtur! Peki gün içinde su içmenin doğru yolu nedir ve nasıl olmalıdır? Burada görüşler farklıdır.

Dökülen musluk suyu, yalnızca orijinal olarak iyi kalitedeyse kullanıma uygundur: düşük demir, kalsiyum tuzları ve diğer kirleticiler. Birkaç saat beklettikten sonra klor ve amonyak suyu terk eder

• Kaynamış su. Kaynatma birçok gereksiz mineral tuzunu çökeltir,klor çıkarılır. Bazıları kaynamış suyun "ölü" olduğunu iddia ediyor, bu yüzden içilmesi tavsiye edilmiyor.
• Filtreleme. Temiz su bulmayı zor bulanlar için iyi bir yol. Sadece farklı kimyasal kirleticiler için farklı adsorbanların kullanılması gerektiğini unutmayın.
• Yapılandırılmış su - erimiş. Aynı zamanda "canlı" su olarak da adlandırılır. Bilim adamları, vücudumuz için faydalı olan özel bir yapıya sahip olduğunu kanıtladılar. En saf su, ilk donan sudur. Dağların asırlık insanları sağlıklarını buzullardan gelen yapılandırılmış suya borçludur.
• Mineral. Susuzluğunuzu gidermek için kullanmanız önerilmez. Bu tür sular birçok tuz içerir ve bir doktor tarafından belirli hastalıkların tedavisi için reçete edilir.
• Doğal bir kaynaktan (ilkbahar, kuyu) su içmek iyidir. Bu tür su demir safsızlıklarından arındırılmıştır ve pozitif bir enerji potansiyeli taşır. Elbette, kaynak doğrulanmış ve yüksek kalitede olmalıdır.
• Uzun süre damıtılmış su içilmesi tavsiye edilmez - pH'ı yaklaşık 6'dır, vücutta ise yaklaşık 7, 2.
• Şişe su, dondurma veya filtreleme ile uğraşamayacak kadar tembel olan büyükşehir sakinleri için en iyi seçenektir.

Bütün görüşler bir konuda hemfikirdir - su temiz olmalı, alkali ve diğer kirlilikleri düşük, pH nötre yakın olmalıdır.

Sıcak mı soğuk mu?

Gün içinde su nasıl içilir?hava sıcaklığı? Her sıcaklıkta kullanabilirsiniz ama bilmelisiniz ki ılık su daha hızlı emilir, sıcak su mide ve bağırsak sularının salgılanmasını uyarır ve toksinleri dışarı atar.

Vücudun ne kadar suya ihtiyacı var?

Bir yetişkin için ortalama norm günde 2 litredir. Vücut ağırlığından da hesaplayabilirsiniz: kilogram başına 30 ml. Fiziksel efor, yetersiz beslenme, zehirlenme, ateş ve hava sıcaklığındaki artış ile su ihtiyacı artacaktır. Sıcak havalarda vücut cildi soğutmak için çok su harcar - bir kişi yoğun terler. Bu nedenle yazın norm 3 litreye çıkar.

Vücudun ne kadar susuz kaldığı nasıl belirlenir? Mükemmel bir gösterge idrar rengidir. Normalde, neredeyse renksiz veya hafif sarıdır. Ortalama bir dehidrasyon derecesi ile - sarı ve şiddetli - turuncu. Kronik kabızlık dehidrasyonun sürekli bir arkadaşıdır.

Bir bardak veya daha fazlası?

Gün içinde su nasıl içilir - yudumlarda mı yoksa bir yudumda mı? Mide hacmine odaklanın. Beslenme uzmanları, genel olarak bir seferde 350 ml'den fazla içmeyi veya yemeyi önermezler. Bir seferde bir bardak su içmeniz gerekir, yavaş yavaş, küçük yudumlarda yapın. Obezite, depresyon, kanser ile tek porsiyonun 2 bardağa çıkarılması önerilir. Yavaş iç, suyun bir kısmı bu süre içinde bağırsaklara geçer.

Ne zaman ve ne sıklıkla

Yani günde 8-12 bardak içmemiz gerekiyor. İlk resepsiyon sabahları zorunludur: sonrayemeklerden en az yarım saat önce uyanmak. Sonuçta, uyku sırasında vücut susuz kalır, sıvı rezervlerini yenilemek gerekir. Gün içinde doğru su nasıl içileceğine dair genel kanı: yemeklerden önce 30 dakika, yemeklerden sonra 2 - 2,5 saat sonra şarttır. Bu, sindirim sürecini başlatmaya ve tamamlamaya yardımcı olacak ve yanlış açlık duygularını hafifletecektir. Et yediyseniz, 3, 5 - 4 saat sonra bir bardak su içmeniz gerekir. Öğünler arasında nasıl içilir: Susuzluk hissine rehberlik edin. Yemekten bir saat sonra, antrenmandan önce (vücutta su kaynağı oluşturmak için), yatmadan bir saat önce mümkündür. Gece tuvalete koşmazsan son bardağı gece içebilirsin.

Yemek sırasında ve hemen sonrasında su içmeyin. Böylece sindirime müdahale eder, mide suyunu seyreltir ve midedeki içeriğin hacmini arttırırsınız. Bu, düzgün çalışması için en fazla 2/3 dolu mide gerektirdiğinden sağlıksızdır.

Neden aç karnına su içilmesi tavsiye edilir? Bu durumda su hızla bağırsaklara geçer ve emilir. Yemek yemeye başladığınızda zaten sindirim sularında öne çıkacaktır.

Su ve kilo kaybı

Birçok diyet, gün boyunca nasıl su içileceğine dair öneriler içerir. Malysheva aşağıdaki şemayı önerir:

• 1 bardak soğuk sade su, yemeklerden 15 dakika önce her yemekten önce.
• Toplam beş öğün - 5 bardak.
• Sabahları aç karnına bir bardak içmeyi unutmayın.
• Günde 2 tane içmelisinlitre.

Elena Malysheva diyetini kendi deneyimlerine dayanarak geliştirdi. 23 kilo verdi ve ne yediğinizden çok ne ve ne kadar içtiğinizin önemli olduğu görüşünde.

Malysheva'ya göre gün içinde su nasıl içilir, öğrendik. Ve kilo verirken neden suya ihtiyacınız var?

• Yanlış açlık hissi. İnsanların genellikle susuzluk ve açlığı karıştırdığı ortaya çıktı. Bunu anlamak için bir bardak su içmeniz yeterli.
• Vücudun yağları parçalaması için su gereklidir.

Su ve hastalık: doktorların söylediği

Gastroenterologlar, yemeklerden yarım saat önce su içmenin vücudun suyu emmesini ve sindirim suları ile atmasını sağladığını söylüyor. Mide ekşimesi, şişkinlik, gastrit, ülser, hiatal herni, diyafram fıtığı, bağırsak kanseri ve obezite bu basit kurala uyanlar için kolaydır.

Araştırmalar, bu tür insanlarda sindirim organları kanseri geliştirme riskinin %45 oranında azaldığını göstermiştir. Sistit, mesane kanseri (düzenli olarak su içenler, daha az konsantre idrar olanlar), meme kanseri olma olasılığı daha düşüktür. Su eksikliği ile sıvı öncelikle hayati organlara dağıtılır ve kaslar ve eklemler yoksun kalır - bu nedenle kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler.

Hipertansif hastalar, astımlılar, kalp iskemisinden muzdarip insanlar, doktorlar kategorik olarak yemekten hemen sonra su içmeyi yasaklar.

Artık susuzluğunuzu gidermenin ve doğru şekilde içmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz.gün boyunca su. Doktor, tıp doktoru Fireidon Batmanghelidzh'in ifadesi sadece yukarıdakilerin hepsini doğrular: "Su, susuz kalmış bir vücut için en ucuz ilaçtır." İranlı bir doktor olan MD F. Batmanghelidj birkaç yıl hapis yattı. Orada mahkumları tedavi etti ve pratikte ilaç olmadığı için yanlışlıkla suyun iyileştirici özelliklerini keşfetti. 1982'de makalesi bir İran tıp dergisinde ve 1983'te The New York Times'ın bilim bölümünde yayınlandı. O zamandan beri birçok bilimsel eser yazıldı, bir düzineden fazla keşif yapıldı ve görevi bu konuyu derinlemesine incelemek olan bütün bir enstitü kuruldu.

1990'ların başından itibaren, Dr. Batmanghelidj halkı kronik dehidrasyon konusunda eğitmek için büyük bir kampanya başlattı. Doktora göre, dispepsi, romatoid artrit ve baş ağrıları, stres ve depresyon, hipertansiyon, yüksek kan kolesterolü, aşırı kilo, astım ve alerjilerin nedeni budur. Belki de dehidrasyon mekanizması, insüline bağımlı olmayan diabetes mellitus gelişiminin altında yatar. Doktor da kitaplarında kilo vermek için gün boyunca su içmeyi tavsiye ediyor.

Susuzluğunuzu gidermenin yanı sıra Dr. Batmanghelidj, tuz ve potasyum alımınızı izleyerek elektrolit dengesini korumanızı önerir. 10 bardak su için günde yarım çay kaşığı tuz (3 gr) tüketmeniz gerekir. Akşamları bacaklar şişerse - tuz, su miktarını az altın -artırmak. Tam bir vitamin ve mineral diyetine sahip olmak da önemlidir. Böyle bir yükün altındaki böbrekler sağlıklı olmalı.

Ne zaman su içemezsin?

Susuzluğu zamanında gidermek, vücudunuzu dinlemek, su içerek sağlığa zarar vermek imkansızdır. Hamilelik, ödem ve böbrek sorunları sırasında içtiğiniz litreyi dikkatli bir şekilde artırmanız gerekir.

Kilo vermek için gün boyunca nasıl su içileceğini bilmek isteyenler, şişmelerin çoğunun dehidrasyondan kaynaklandığını da unutmamalıdır. Genellikle tuzu seyreltmek için vücudun su tutmasından kaynaklanabilirler. Herhangi bir sorunlu durumda, öncelikle su içmeye devam ederken sodyum tuzlarının alımını sınırlayın ve potasyum alımını düzenleyin. Suyun en etkili ve doğal idrar söktürücü olduğunu da bilmelisiniz.

Bazı insanlar kendilerini düzenli olarak su içmeye alıştırmakta zorlanırlar. Bunun için her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın, her zaman çay veya meyve suyu arasında sudan yana bir seçim yapın, tuvalete gittikten sonra kendinizi içme konusunda eğitin. Susuzluk duygunuzu dinlemeyi öğrenin, bu ihtiyacı hemen giderin - birçok sağlık sorunundan ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.