2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Kadınlar hamilelik sırasında kilo alırlar. İdeal olarak, bu doğum sonrası dönemde kendiliğinden geçen 13-15 kg'dır. Deneyimli stresler bu sürece katkıda bulunur. Ancak genellikle kilogramlar çok daha büyük miktarlarda gelir ve kendi başlarına ayrılmak istemezler. Bunun nedenleri, fiziksel aktivitede bir azalma veya "iki kişilik" yemek yeme arzusu olabilir. Fazla vücut hacmini kaybetme ihtiyacı doğumdan sonraki üçüncü ayda ortaya çıkar. Şu anda emziren bir anne için diyet geçerlidir. Kilo vermek ve emzirmeye zarar vermemek için beslenme dengesine dikkat etmekte fayda var.
Emziren bir anne için kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır
Çok miktarda süt üretmek için çok yemeye gerek yok. Emzirmeyi arttırmak için sağlıklı beslenme, yeterli sıvı alımı ve stresin olmaması faydalıdır. Günde en az 2 litre su tüketilmeli, diyete kompostolar, kaynatmalar, meyve içecekleri eklenmelidir. Özellikle sıcak yaz aylarında. Emziren bir annenin kilo vermesi için sağlıklı bir diyet, aşağıdakiler hariç tüm yiyecekleri içerir:füme ürünler, turşular, turşular, alerjik gıdalar ve alkol. Anne adayı hamilelik sırasında doğru beslenmenin birçok ilkesini öğrenir. Vücudu neyin mümkün olduğu ve neyin zararlı olacağı konusunda sinyaller veriyor. Emzirme döneminde kazanılan beceriler, anne için yararlı olan ancak bebekte alerjiye neden olabilecek ürünlerin bir listesi ile desteklenecektir.
Kolikli emziren anneler için diyet
Bir çocukta gıda alerjisinin ilk belirtileri kolik ve şişkinliktir. Bunları deri döküntüleri ve dışkı bozuklukları izler. Yetersiz beslenmenin bu tür sonuçlarından kaçınmak için, diyetinize yiyecekleri birer birer eklemeniz gerekir. Çocuğun yeniliğe normal tepki verip vermediği iki gün içinde netleşecektir. Emziren bir annenin diyetinin bir çocukta kolik ile hariç tuttuğu potansiyel alerjen ürünlerinin bir listesi vardır.
Bebeklerdeki gıda alerjilerinin listesi:
- Yağlı et, güçlü et suyu, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler.
- Deniz ürünleri ve deniz ürünleri yemekleri.
- Kabak, domates, soğan, lahana, sarımsak, salatalık, havuç, yaban turpu.
- Baharatlar ve baharatlar.
- Mayonez ve ketçap gibi soslar.
- Süt ve dondurma, sütlü irmik lapası.
- Muz, çilek, narenciye, kivi, üzüm.
- Çikolata ve tatlı hamur işleri.
- Soda ve alkollü içecekler.
Bu yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir. Günlük beslenmede kullanımlarını sınırlamakta fayda var.
Ne yeniryapabilir ve yapmalıdır
Emziren anneler için menüsü her gün kullanıma uygun bir diyet vardır. Bu diyetin diyeti dengelidir ve günde 1400 - 1500 kcal içerir. İyi bir ruh halini korumak için meyveler veya "güzellikler" pahasına 500 - 600 kcal daha doldurmaya değer. Emziren bir annenin kilo vermesi için böyle bir diyet, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim sürecini de iyileştirecektir. Günde 150 gr protein, 100 gr yağ, 500 gr karbonhidrat, 2 litre su, az miktarda sebze ve meyve, sıvı vitamin kompleksi veya tablet tüketilmelidir. Günlük kalori dozunu içeren bu setin içindedir.
Menü çeşitliliği için hesaplanmış kalori içeriğine sahip örnek tarifler
Kahv altı (isteğe bağlı)
- 30 gr mısır gevreği, yoğurt veya meyve suyu, muz;
- Kepekli tost ve 25 gr Edam rendelenmiş peynir.
Öğle yemeği (isteğe bağlı)
- iki dilim ekmek, bir dilim jambon, yumuşak hardal, 25 gr Edam peyniri, küçük bir bardak düşük kalorili yoğurt;
- 150 g haşlanmış ve rendelenmiş peynir (25 g), domates, şeftali veya armut salatası serpilmiş patates;
- yoğurt, limon suyu, Edam peyniri (12 gr), ayçiçek yağı (1 çay kaşığı) ve küçük taneli çörek ile tatlandırılmış çiğ sebze salatası.
Akşam yemeği (isteğe bağlı)
- ızgara tavuk ayağı (kabuksuz 200 gr), 120 gr haşlanmış patates, haşlanmış havuç ve yeşil fasulye (her biri 50 gr), bir portakal;
- spagetti (pişirmeden önce 75 gr) soslu. Sos malzemeleri: 50 gr yağsız kıyma, konserve domates, sarımsak ve otlar, 25 gr Edam peyniri. Garnitür: sebze salatası. Yeşil elma.
Öğünler arasında atıştırmalıklar
- 25 gr az yağlı süzme peynir, iki somun, domates dilimleri;
- birkaç üzümlü bisküvi;
- küçük reçelli turta;
- kompostolu krakerler.
Kilo kaybında maksimum sonuç için, emziren bir anne için sürekli fiziksel eğitime ve diyete ihtiyacınız olacak. Kilo vermek için haftada üç kez bir saat boyunca aktif olarak fitness veya aerobik yapmak yeterli olacaktır. Sonuç sizi bekletmeyecek!
Önerilen:
Antrenman sırasında kilo vermek için proteinle beslenme: ayrıntılı bir menü
Günümüzde protein diyetleri çok popüler. Bunların birçok varyasyonu vardır, ancak istisnasız hepsi çok etkilidir. Bugün kilo kaybı için protein beslenmesi hakkında daha fazla konuşacağız
Emziren bir anne yoğurt yiyebilir mi? Emziren bir annenin diyeti. En sağlıklı yoğurt nedir?
Emziren annelerin diyetleri için yemekleri dikkatlice seçmeleri gerekir. Dolayısıyla bu konuda hangi ürünlerin yasak olduğunu değerlendirirler. Birçok kadın katı bir diyete bağlı kalmaya çalışır. Süt ürünleri özellikle vücut için faydalıdır. Emziren bir annenin yoğurt yemesi mümkün mü? Makale, ürünün çeşitlerini, vücuda yararlarını ve zararlarını, kullanımının özelliklerini tartışacaktır
Emziren bir anne için pasta: sağlıklı pişirme tarifleri
Elbette, sağlıklı beslenme ilkelerine her zaman uyulmalıdır, ancak yenidoğanın gelişiyle kısıtlamalar çok daha zor hale gelir. Tatlılar, hamur işleri ve diğer birçok lezzetli şey yasak ama çok arzu edilen yiyecekler haline geliyor. Bugün birlikte emziren bir anne için pasta tariflerine bakacağız. İnanın onlar
Emziren bir anne reçel yiyebilir mi? Emziren anneler ilk ayda ne yer?
Bir çocuğun doğumu belki de bir kadının başına gelebilecek en güzel şeydir. Ek olarak, insanlığın güzel yarısı, hayatlarını tatlılar için can atmadan hayal edemez. Ancak “bir bebeğin doğumu” ve “tatlı sevgisi” kavramları uyumlu mu? Bu soruyu ayrıntılı olarak cevaplayalım
Emziren bir anne ne tür meyve suyu yapabilir: meyve sularının kalitesi, pişirme yöntemleri, taze sıkma, anne ve çocuğun vücudu üzerindeki etkisi
Taze meyve suları her öğüne harika bir katkı sağlar. Bu içecek tüm olası vitaminlerle doyurulur. Ama emziren bir anne için meyve suyu içmek mümkün mü? Bu içeceği içmenin herhangi bir kuralı var mı? Emziren bir anne hangi suyu yapabilir? Meyve suyunu dikkatli içmeli misiniz, yoksa hiç içmemek daha mı iyi?
