Diyet yapanlar için: kilo vermek için düşük kalorili tarifler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kilo kaybı nedir? Bu işlem doğruysa, bir güzellik salonunda dengeli bir diyet, fiziksel aktivite ve çeşitli prosedürlerin (isteğe bağlı) bir kombinasyonunu içerir. Fazla kilolardan hızla kurtulabileceğiniz birçok farklı diyet vardır. Bugün size kilo kaybı için hangi düşük kalorili tariflerin mevcut olduğunu anlatacağız. Ancak en önemli şey sonucu kaydetme yeteneğidir. Çünkü çoğu zaman büyük zorluklarla kaybedilen her şey çabucak iade edilir.

Genel bilgiler

Kilo verdikten sonra yemeye direnmek çok zordur. Ayrıca, istenen etki elde edilmiş gibi görünüyor. Diyet kilo vermede sadece bir aşama olmasına rağmen. Ve sonra tekrar kilo almayı önlemek için tasarlanmış belirli bir önlem listesi geliştirmek gerekir. Ancak, henüzbuna ulaşmak için. Her şeyden önce mantıklı ve düzgün beslenmeye başlamalısın.

Düşük kalorili kilo verme tarifleri bunun içindir. Temel gereksinim, fiziksel aktiviteniz yoksa günlük 1200-1400 kcal'a ayarlanmış gıdanın enerji değerini az altmaktır. Ayrıca bazı ürünlerden de vazgeçmeniz gerekir: yağlı etler, pirzola, sosis ve yarı mamuller, yağlı süt ürünleri, tüm unlu ürünler (dilim ve siyah ekmek hariç), konserve et ve balık, ketçap, mayonez, diğer soslar, tatlılar, kahve, gazlı içecekler ve yumurta haftada en fazla iki parça yenebilir.

Havuç çorbası pişirme

Yine de, oldukça büyük kısıtlamalara rağmen, kilo vermek için düşük kalorili tarifler sadece figürün yararına değil, aynı zamanda tadıyla da yemenize izin verir. Yemek pişirmeyi ve baharatlamayı öğrenin - ve sonucu görün. Rafine edilmemiş ayçiçeği ve zeytinyağı, limon suyu en iyi soslardır.

Öyleyse havuç çorbasına başlayalım. Dört porsiyon için ihtiyacımız olacak: havuç - 450 gram, bir soğan, kuru kekik - yarım çay kaşığı, küçük hindistan cevizi - aynı miktarda, bir orta boy şalgam, doğranmış sarımsak - iki karanfil, sebze suyu veya su - 0,7 litre, beyaz toz biber ve tuz, kavrulmuş ay çekirdeği, antep fıstığı ve kıyılmış badem. Gördüğünüz gibi, sadece uygun düşük kalorili zayıflama ürünleri kullanılıyor. Diyet yemekleri için tarifleronları farklı kılan da bu.

Pişirme işlemi

Soyulmuş havuçları daireler halinde kesin. Parçalar - şalgam ve soğan. Onlara sarımsak ekleyin, büyük bir tencereye koyun, suyu veya suyu dökün, ardından kaynatın. Kapağını kapatıp kısık ateşte ara ara karıştırarak pişirmeyi unutmayın. 15-20 dakika sonra tüm baharatları ekleyin. Biber, tuz ve beş dakika daha pişirin.

Ardından çorbayı ocaktan alın ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın. Daha sonra mikserle homojen bir yumuşak püre haline getiriyoruz. Aynı tencerede karıştırırken çorbayı ısıtın ve önceden ısıtılmış tabaklara dökün. Fındık ve tohumlarla süsleyip servis yapın. Bunu simit veya taze ekmekle yapmanızı öneririz.

Balık ile akşam yemeği

Akşam kilo verirken sıkı yemenin sakıncalı olduğunu herkes bilir. Kilo kaybı için size düşük kalorili bir akşam yemeği sunuyoruz. Çeşitli tarifler var ve bizim versiyonumuz balık. Pilav ve sebzeli balıkların yanı sıra ıspanak salatası da pişirelim. Bu nedenle, limon suyunda 90 gram kırmızı balık güveç yapın, ince kıyılmış maydanoz ile baharatlayın. Bir garnitür için, örneğin havuç, kuşkonmaz, soğan ve 40 gram haşlanmış pirinç karışımı gibi yüz gram haşlanmış sebze alıyoruz. Salata yapmak için kırmızı soğan, 200 gram genç ıspanak, portakal veya mandalina karıştırın, parçalar halinde kesin - 50 gram.

Sos olarak iki çay kaşığı İtalyan sosu kullanın. Salata bir karışımdan da hazırlanabilir.domates, salatalık ve ıspanak. Akşam yemeği için çeşitli sebzelerle beyaz balık da mükemmeldir. Örneğin 120 gram pisi balığı alın ve ızgarada pişirin. Daha sonra 50 gram esmer pirinci kaynatın, 100 gram yeşil fasulyeyi bir çay kaşığı öğütülmüş badem ile tavuk suyu içinde haşlayın. Tatlı biber, salatalık, yeşillik ve domatesten salata yapıyoruz. Gördüğünüz gibi yol boyunca kilo vermek için düşük kalorili salataları da inceledik. Tarifleri genellikle çok basittir.

Yavaş bir tencerede tavuk pişirme

Kilo kaybı için çok çeşitli düşük kalorili tarifler vardır. Örneğin, yavaş bir tencerede yemekler lezzetli ve diyetlidir. Bunlardan birinin tarifi - domates, turşu ve soğan ile haşlanmış tavuk, şimdi size sunacağız. Kalori içeriği - 100 gram başına 75 kcal. Gerekli Malzemeler: dört tavuk baget, dört salatalık turşusu, iki domates, bir soğan, birer kaşık mayonez ve ketçap, baharatlar ve tuz.

Tarif o kadar basit ki hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Tüm malzemeleri alıp karıştırıyoruz ve yaklaşık bir saat marine etmeye bırakıyoruz. Multicooker'de “Söndürme” modunu ayarlıyoruz ve 25 dakika pişiriyoruz. Herşey! Düşük kalorili ve çok lezzetli bir yemek çıkıyor. Ve bagetleri değil de göğsü alırsanız, kalori içeriği daha da az olacaktır.

Karmaşık Düşük Kalorili Salata Tarifi

Tavuklu iki porsiyon mantar salatası için ihtiyacımız olacak: 180 gram tavuk fileto, aynı miktarda mantar, iki beyaz ve bir yumurta sarısı, 50bir gram maydanoz, iki diş sarımsak, 100 gram yağsız süzme peynir ve beş gram zeytinyağı. Tavuk göğsünü bir iki kişilik haşlayın, soğuduktan sonra küçük küpler halinde kesin. Tavayı biraz zeytinyağı ile yağlayın, üzerinde diş sarımsakları kızartın, doğrayın, mantarları ekleyin ve kızarana kadar pişirin. Bir tabağa yayın. Ardından kalan yağı tavaya dökün ve çırpılmış yumurtaları kızartın. Soğuduktan sonra birkaç küçük parçaya bölün. Yeşillikleri ince doğrayın. Sonunda, tüm bileşenleri karıştırın, soğuduktan sonra yoğurdu dökün ve üstüne otlar serpin. Düşük kalorili zayıflama tariflerimizi deneyin. Tüm yemekler lezzetli, biraz sıradışı. Onları seveceksin ve bir kez kilo verdiğinde, kiloları geri gelmesin diye onları pişirmeye devam edeceksin.