Az yerseniz kilo vermek mümkün mü: porsiyon büyüklüğü, kalori, besin değeri ve kilo kaybı

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen birçok kişi, buzdolabına kilit takıp hiç yemek yememenin yeterli olduğuna inanıyor. Fakat bu görüş tamamen yanlıştır. Vücut tam açlığı bir tehlike sinyali olarak algılar ve öngörülemeyen bir durumda mevcut tasarrufları yoğun bir şekilde korumaya başlar. Bu, hiçbir koşulda izin verilmemesi gereken stresli bir durumdur.

Sonra eşit derecede acil bir soru ortaya çıkıyor: "Az yerseniz kilo vermek mümkün mü?". Buradaki cevap, beslenme uzmanları tarafından açık bir şekilde olumludur. Daha küçük bir tabak satın almanız bile tavsiye edilir. Obez kişilerde mide bol yemekten dolayı gerilir ve küçük bir porsiyondan son doygunluğu yaşamak mümkün olmayacağı için başta açlık hissi olur.

Yazıda az varsa kilo vermenin mümkün olup olmadığını ele alacağız. Vücudu doyurmak için çok daha az yiyecek alacak şekilde kademeli olarak nasıl ayarlanır,daha önce emilenden daha fazla. Mümkün olduğunca sakin hissetmek için mide için tüketilen yiyecek miktarındaki azalma nasıl telafi edilir. Görevin üstesinden gelen ve zahmetsizce kilolarını normale indiren kişilerin faydalı ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Mini porsiyonlar

Aşırı yemek, herhangi bir organizmanın düşmanıdır. Aşırı dolu bir mide her zaman bu kadar yiyeceği kendi içinde tutamaz, bazen yemek borusuna geri atılır. Bu reflü hastalığı ve özofajiti tehdit eder. Bu, ağrı ve mide ekşimesi ile birlikte yemek borusunun mukoza zarının iltihaplanmasıdır. Fazla kilolu insanlar genellikle her ikisinden de muzdariptir.

Küçük porsiyonlar yerseniz kilo vermek mümkün mü? Bununla birlikte, beslenme uzmanları, gastroenterologların yaptığı gibi, tüm müşterilerine bu yöntemi tavsiye etmektedir. Daha küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak daha sık. Yemekler günde 5-6 kez olmalıdır. Bunlar kahv altı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir ve aralarında midenizi bir şeylerle doldurmak için küçük atıştırmalıklar alın.

Beslenme uzmanlarına göre kilo vermek için yapılacak ilk şey tabağı çok daha küçük bir tabakla değiştirmek. Büyük bir tabakta, otomatik olarak daha fazlasını koymak, salata veya garnitür eklemek istersiniz. Küçük bir tabak size böyle bir fırsat vermeyecek, dolayısıyla fazla yemek yememiş olacaksınız.

Yalnızca ev yapımı yiyecekler yiyoruz

Az olsa da kilo vermek mümkün müdür sorusuyla ilgileniyorsanız, o zaman aşağıdaki basit yöntemle fazla kilo sorunuyla baş etmiş kişilerin yorumlarını dikkate alın. Abur cubur ve fast food yemeyi bırakın. Atıştırmalıklardan bahsetmişken, hamburger veya sosisli sandviç demek istemedik. Kendinizi bu tür yiyeceklerden sonsuza kadar uzaklaştırın.

Öğün aralarında yemek yemek istiyorsanız, kuru meyve, kuruyemiş, taze elma veya havuç atıştırın. Bu mideyi doldurur, ancak aşırı yüklemez. Bir bardak az yağlı yoğurt açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır.

Yolda yemek yemeyin, bunun için zaman ayırın, arkanıza yaslanın, yavaş yavaş, azar azar yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Zevkinizi uzatın ve midenize yemeği taşmadan işlemesi için zaman verin.

Temiz su

Su insan hayatında büyük önem taşır. Birçoğu saf saf su kullanmaz, bunun yerine meyve suları, çay, kahve ve gazlı içecekler alır. İkincisini tamamen reddedin ve şekersiz çay ve kahve içmeniz tavsiye edilir. Paketlenmiş meyve sularından da çok şeker içerdiğinden diyetinizden kaçının.

Fakat tüm bu içecekler bir insanı sade su ile değiştiremez. “Daha az yersen kilo vermek mümkün mü?” diye sorduğunuz soruya, cevabımız evet olacaktır, sadece kesinlikle bol temiz su içmeniz gerektiğini ekliyoruz. Kilo verme döneminde günde en az 2 litre tüketin. Mideyi doldurur ve geçici olarak aldatır, açlık hissini köreltir. Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içilmesini tavsiye ediyor, o zaman mide zaten dolu olacağı için daha az yiyeceğe ihtiyacın olacak.

Su cilde de iyi gelir. Onu nemlendirir ve daha elastik hale getirir ve bu, kalça ve karın hacmini az altırken yararlıdır, böylece hiçbir şey kalmaz.sarkma ve gereksiz kıvrımlar. Bu nedenle masanızda bir şişe su bulundurun ve zaman zaman, özellikle canınız yemek istediğinde için.

Daha fazla sebze

Sebzeler lif ve vücudun ihtiyaç duyduğu birçok faydalı vitamini içerir. Bu tokluk hissi verir, ayrıca lif mide tarafından uzun süre işlenir, bu da öğünler arasındaki aralığı artıracaktır. Böyle bir diyetten önce bir gastroenterolog veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir. Size tam olarak kilo vermenin mümkün olup olmadığını söyleyebilirler, az yerseniz sebze ile kilo vermenin vücudunuza uygun olup olmadığını tavsiye ederler. Gastrointestinal hastalıklarınız varsa, büyük miktarda lif durumu ağırlaştırabilir.

Kontrendikasyon yoksa taze salatalar, otlar, pancar, marul biber, kabak ve balkabağı, patlıcan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Özellikle dikkat edilmesi gereken şey kerevizdir. Hücreler arası yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Diyet sadece kereviz içeren yemekleri değil, aynı zamanda taze sıkılmış meyve suyunu da içerir.

Taze sebze tüketiminizi artırın. Salataları sebze veya zeytinyağı, az yağlı ekşi krema veya yoğurtla süsleyin. Kendinizi çeşitlilikle şımartın, o zaman diyet size yük olmaz.

Sebzeler, et yemeklerinde garnitür olarak kullanılabilir, buğulanmış veya fırında pişirilebilir. Öğle yemeği için kendinize fasulye eklemeden sebze çorbası yapın.

Sadece lezzetli yemekler

Az yerseniz kilo vermek mümkün mü? Porsiyonlarını az altan kişilerin yorumları, bu yöntemin aşağıdakiler için oldukça uygun olduğunu doğrulamaktadır.kilo kaybı. Ancak her lokmanın tadına vararak lezzetli yemek pişirmeniz ve yemeniz tavsiye edilir. Kendinizi psikolojik olarak daha az yiyeceksiniz diye hazırlamanız çok önemli. Daha az yemek yemenin daha keyifli olması için vücudunuzu yeniden yapılandırın.

Lezzetli bir öğle yemeğinden önce, yemeğin görünümünün tadını çıkarın, ardından hoş aromasını içinize çekin, ağzınıza küçük bir parça alın ve yavaşça tadını çıkarın. Ardından iyice çiğneyip ağzınızı mümkün olduğunca uzun süre tutun.

Kötü yulaf ezmesi veya hiç sevmediğiniz bir şeyle kendinizi hırpalamayın. Kendinizi lezzetli yiyeceklerle şımartın, çünkü neşe getiren yiyecekler bizi mutlu eder. Kendiniz lezzetli ve sağlıklı yemekler bulamıyorsanız, bir beslenme uzmanına başvurun. Daha az yiyerek kilo vermek mümkün mü sorusuyla ilgilenmeyenlerin imreneceği bir hafta boyunca size lezzetli bir diyet yazacaklar.

Buzdolabının temizlenmesi

Vücut şeklinize ve doğru beslenmeye son derece dikkat etmeye karar verirseniz, yapmanız gereken ilk şey buzdolabınızı elden geçirmektir. Tüm yağlı, tatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri çıkarın. Mayonez ve acı soslardan, salamura yiyeceklerden ve konserve yiyeceklerden kurtulun.

Yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini yapın ve ayrı yaşamıyorsanız ve aile üyeleriniz kilo verme faaliyetlerine katılmıyorsa, gözünüzün önüne buzdolabına asın.

Kalori hesaplama

Her ürünün kendi kalori içeriği vardır, bu nedenle bir menü derlerkenhafta, gerekli sayılarını doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Sadece az yerseniz kilo vermenin mümkün olup olmadığını bilmek değil, aynı zamanda gün için hangi yiyecekleri seçmeniz gerektiğini de anlamanız gerekir. Kalori sayısı günlük fiziksel aktivitenize, yaşınıza, cinsiyetinize, antropometrik verilere bağlıdır. Aşağıdaki tablo günlük harçlığınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi, her şey aktivite katsayısına bağlıdır, çünkü tüm insanlar için tamamen farklıdır. Ancak sonunda gerekli rakamı elde ettikten sonra hangi besinlerin kaç kalori içerdiğini bilmeniz gerekir. Aşağıdaki tablo bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Tabloda sunulan verilere dayanarak kendinize bir gün menüsü yapabilirsiniz. Matematiksel hesaplamaları ihmal etmeyin, diyet yaparken çok önemlidir. Sadece küçük porsiyonlar yiyerek değil, aynı zamanda günlük vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarına bağlı kalarak da kilo verebilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Çok az yerseniz kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyorsanız, o zaman insanların ve uzmanların yorumlarına göre, oruç tutmanın ve gıda alımında güçlü bir azalmanın olmayacağı sonucuna varabiliriz. sizi aziz hedefinize götürür, ancak yalnızca sağlığınızı etkiler. Yiyecekler eksiksiz ve yüksek kalorili olmalıdır. Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, ancak vücudun gerekli tüm maddeleri alması için beslenme dengeli olmalıdır.

Yardımçok fazla fiziksel aktivite kilo verin. Egzersiz yapın, daha fazla yürüyün, iş günü boyunca ısın, özellikle işiniz hareketsiz ve hareketsiz ise molalar verin. Birkaç mil yürümeniz gerekse bile işe gidip gelirken yürüyün.