2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Modern bir insan, modern olmayan bir insandan yalnızca gün boyu internette “takılması”, cep telefonu kullanması ve yüksek hızlı ulaşım modlarında seyahat etmesiyle değil.
Modern medeni bir insan, yirmi yıl önceki kendisinden farklı olarak sürekli kilo veriyor. Ya da kilo vereceksin. Her durumda, bunun için yapılması gerekenler hakkında çok şey biliyoruz. Özellikle daha az karbonhidrat ve yağ ve daha fazla protein tüketin. Karbonhidratlar hangi besinlerdir? Çoğumuz kilo aldıranları yani onları pis bir süpürgeyle diyetten çıkarmanız ve hiçbir koşulda geri bırakmamanız gerektiğini düşünürüz.
Herhangi bir yaygın inançta olduğu gibi, bunda da bazı gerçekler ve bazı hatalar var. Karbonhidratların ürünlerin kendileri değil, içerdikleri organik maddeler olduğu gerçeğiyle başlayalım. Bu maddelerin en yaygın olanları sakaroz, fruktoz ve glikozdur. Ve sütte bulunan laktozdur. Bazı ürünler birkaç içerirşeker gibi karbonhidrat türleri. Glikoz ve fruktoz içinde mutlu bir şekilde bir arada bulunur.
Ve karbonhidratlara ihtiyacımız var. Onlarsız, solacağız, zayıflayacağız, yüzümüzde griye döneceğiz ve genel olarak normal bir şekilde yaşayamayacağız. Sadece karbonhidratlar kötü ve iyidir. İyiden enerji yüklüyüz, kötüden - acımasızca "şişiyoruz".
Sorunuz: "İyi karbonhidratlar hangi yiyeceklerdir?" Cevap basit: Sağlıklı beslenme önerilerine bir göz atın ve onlara merhaba deyin. Bu ince (kelimenin tam anlamıyla) isim sıralarına bakarak, hangi yiyeceklerin iyi karbonhidrat olduğunu, şarj cihazlarımızı ve hangilerinin olmadığını kolayca anlayabilirsiniz. İyi olanlar taze sıkılmış sebze ve meyve suları, tam tahıllı ve kepekli ekmekler, karabuğday ve yulaf ezmesi, esmer pirinç, baklagiller, yeşil sebzeler ve domateslerdir. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak mantar, kepekli makarna, meyve, bitter çikolata ve süt ürünleri de ekleyebilirsiniz.
Ve kötü karbonhidratlar nelerdir? Tat alma tomurcuklarımızı memnun eden ve daha sonra uyluk ve karın bölgesinde haince yağ şeklinde birikenler. Böyle bir “sevinç”i nereden alabiliriz? Tabii ki beyaz ekmek, tatlılar, şekerlemeler, patatesler, ince unlu makarnalar ve beyaz pirinçten. Bütün bu güzellikler esas olarak şeker ve nişasta içerir. Ve keklerden sonra koşu yapmıyorsanız, böyle bir diyetle size kesinlikle ekstra kilo verilecektir. Bu arada, AşkOrlova bazen pasta yemesine izin verdi, ancak bundan sonra yere saçılmış kibrit için 100 viraj yaptı. Ve aynı ağırlıkta kaldı.
O yüzden ağzına kilit takma, karbonhidrat ye ama bunu akıllıca yap. Dikkate değer bir şekilde iyileşmeyeceğiniz başka bir kural. Sabahları en sevdiğiniz tatlıyı yiyin. Tercihen öğlen 12'den önce. Bu zamanda, karbonhidratlar en iyi şekilde emilir. Yani kahv altıda ve öğle yemeğinde şeker yiyebilirsiniz ama akşam yemeğine protein bırakıp düşmana karbonhidrat verebilirsiniz.
Bu organik maddelerden zengin gıdalara ek olarak, minimum miktarda olduğu gıdalar da vardır. Hangi yiyeceklerin düşük karbonhidratlı olduğuna bir göz atalım.
Balık ve ette pratikte yoktur. Az ama sebzelerde (salatalık, marul, domates, turp), mantarlarda, limonlarda, portakallarda, karpuzlarda bulunur. Ayrıca az yağlı süt ürünleri, deniz yosunu ve kabuklu deniz ürünlerinde 5 gr'dan az (100 gr'da).
Eh, artık dostu olduğu kadar "düşmanı da tanıyorsun". Ve eğer biri size sorarsa: "Karbonhidratlar hangi yiyeceklerdir?" - ne cevap vereceğini bileceksin. Ayrıca diyetinizi uyanık, enerjik ve formda kalacak şekilde bağımsız olarak planlayabileceksiniz.
Önerilen:
Günde ne kadar kahve içebilirsin? birlikte öğreniriz
Günde ne kadar kahve içebilirsin? Bu soru genellikle hayatlarını bu canlandırıcı içecek olmadan hayal edemeyen kişiler tarafından sorulur. Elbette herkes taze demlenmiş kahvenin yüksek tansiyonu düşürdüğünü ve bunama gelişimini engellediğini bilir
Sirke özü nasıl üretilir? hadi çözelim
Asetik öz, hemen hemen her marketin raflarında bulunabilen konsantre bir asetik asit çözeltisidir. Oldukça geniş bir uygulama alanına sahiptir
Tay meyveleri: açıklama ve fotoğrafla birlikte isim
Tay diyeti çok çeşitlidir ve çok miktarda meyve içerir. Çok sayıda kafe ve restoranda egzotik meyvelerin eklenmesiyle çeşitli yemekler tadılabilir. Makalede dikkatinize sunduğumuz Tayland meyveleri de yarımadanın her yerinde satılmaktadır: sokaklarda, plajlarda ve pazarlarda
Birlikte ahududu jöle pişirme: her gün ve tatil için sağlıklı tarifler
Ahududulu jöle hazırlamanızı öneriyoruz. Parlak, neşeli rengi sizi neşelendirecek, harika kokusu size sıcak bir yaz öğleden sonrasını hatırlatacak ve rafine tadı size doğaüstü bir mutluluk verecek
Sushi ve roll arasındaki fark nedir? Hadi birlikte çözelim
Sushi ve roll arasındaki fark nedir? Bu soru, kendilerini doğu yemekleriyle şımartmayı seven birçok insanı ilgilendiriyor. Kesin olarak cevap verebilmek için, bu mutfak kreasyonlarının ayrıntılı bir açıklamasını, bunların kompozisyonunu, üretim yöntemini vb. Dikkatinize sunuyoruz
