Kadınlık hormonu hangi yiyeceklerde bulunur: liste, açıklama, günlük alım miktarı

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kadınların güzelliği, aktivitesi, ruh hali hormonal arka planın sağlığından etkilenir. Östrojen dengesizliği (kadınlık hormonları) ile bayanlar cilt problemleri, ince saçlar ve diğer istenmeyen etkiler geliştirir. Eksikliği gidermek için gıdalarda bulunan farmasötik müstahzarlar ve fitoöstrojenler kullanılır. Kadınlık hormonu östrojen içeren besinlerin neler olduğunu yazımızda bulabilirsiniz.

Konsept

Östrojen, ergenlik anından itibaren yumurtalıklar tarafından üretilen bir kadınlık hormonudur. Onunla:

• genital bölge ve meme uçlarında pigmentasyon sağlanır;
• rahim, meme bezlerinin gelişimini uyarır;
• ikincil cinsel özellikler oluşur;
• adet döngüsü normalleşir;
• bakır, tiroksin, demir konsantrasyonu artar;
• ortaya çıktıkardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etki, kemik büyümesi;
• kalsiyum daha iyi emilir.

Başka bir deyişle östrojene cinsellik ve gençlik hormonu denir. Hormonları kendi başınıza alamazsınız. Tedavi, muayeneden sonra kalifiye bir uzman tarafından yapılmalıdır. Östrojen seviyelerini artırmak için kadınlık hormonu içeren besinlerin alınması tavsiye edilir.

Ürün çeşitleri

Hormonal seviyelerin normalleşmesi için özel bileşenler etkilidir - fitoöstrojenler. Hangi yiyeceklerin kadınlık hormonu içerdiğini bilmek önemlidir. Yiyecek, kadın güzelliğini geri kazanmanıza izin verir: figürü ince, cilt - ihale, saç - kalın yapmak. Hangi gıdalar kadın hormonları içerir? Onlar:

• baklagiller;
• farklı lahana çeşitleri;
• keten tohumu;
• şerbetçiotu;
• peynir, süt;
• ayçiçeği çekirdeği, kabak;
• fındık.

Yiyeceklerdeki kadın hormonlarının kadınların refahı üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu nedenle düzenli olarak tüketilmelidirler.

Keten tohumu

Östrojen konsantrasyonu yüksek ürünler arasında liderdir. Onlarla birlikte, vücudun savunmasının yanı sıra hormon seviyesi de artar. Bir besin bileşenleri kompleksi (protein, omega asitler, vitaminler, mineraller) bakımından zengindirler. Tohumlar ezilir, bal ile karıştırılır ve yulaf lapasına eklenir. Günlük oran 2 yemek kaşığıdır. l.

Keten vitaminler açısından zengindir, tohum bazlı özler, menopoz sırasında kadın sağlığını korumaya yönelik ilaçları elde etmek için kullanılır.

Fasulye

Kadın hormonları da bu grubun besinlerinde bulunur. Baklagillerden soya fasulyesi, fasulye, yeşil bezelye, mercimek izole edilir. Bu, doğal östrojenlerin özel bir türüdür - izoflavonoidler.

Soya almanın bir kadının sağlığını olumsuz etkilediğini göz önünde bulundurmak önemlidir, bu nedenle ürün mercimek ile değiştirilebilir. Kadın hormonları, proteinler, triptofan (neşe hormonu) içerir. Baklagillerde yüksek bir diyet, iklim bozukluklarını, adet öncesi ağrıları hafifletir.

Lahana

Kadınlık hormonu östrojenin hangi besinlerde bulunduğuna karar verirken lahanadaki varlığı göz önünde bulundurulmalıdır. Ayrıca, tüm türleri çeşitli menüler için kullanışlıdır. Ancak nüansı dikkate almak önemlidir: lahananın kötüye kullanılması, iyotun vücut tarafından emilimini engeller. Her şeyin ölçülü olması önemlidir.

Atlama

Şerbetçiotu bazlı kaynatma ve çaylardaki fitoöstrojen seviyesi arttığından, sadece kadınlarda hormonal seviyeleri düzeltmek için değil, aynı zamanda stres için de kullanılması tavsiye edilir.

Köpüklü bira ile karşılaştırıldığında, mevcut alkol yüzdesi minimum olduğundan, şerbetçiotu bazlı kaynatmalar daha güvenlidir. Şerbetçiotundan elde edilen Kvas da kadın sağlığı için uygundur.

Süt

Kadın hormonlarını artıran ürünlerdir. Süt ürünleri birçok protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, amino asit içerir.insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Cilt çekici, elastik olacak. Ayrıca kemik dokusunun güçlenmesi vardır, bağışıklık artar.

Süt ürünleri hormon dengesizliklerine iyi gelir. Doğal ekşi süt türlerini kullanmak en iyisidir. Süt, kefir, ekşi krema, süzme peynir, peynir talep edilmektedir. Kadınlar, mantarların fitoöstrojen kaynağı olarak kabul edildiği mavi peynirden yararlanır.

Otlar

Kadınlık hormonunu şuradan alabilirsiniz:

• meyan kökü;
• papatyalar;
• ginseng kökü;
• arnica;
• Ihlamur çiçekleri;
• kırmızı yonca;
• adaçayı;
• üvez üzümü.

Olumlu etki, 1 bardak bitkisel kaynatmanın günlük kullanımı ile sağlanır. İçecek hormonal sistemi geri yükler, sakinleştirici, iltihap önleyici, alerji önleyici etkiye sahiptir.

Deniz ürünleri

Kadınlık hormonu östrojen içeren başka yiyecekler nelerdir? Şurada:

• yengeçler;
• karides;
• midye;
• kalamar;
• ahtapotlar;
• istiridye;
• tarak;
• diğer deniz ürünleri.

Bu tür ürünler özellikle kadın sağlığı için değerlidir. Östrojen üretimini sağlayan kolay sindirilebilir protein, çinko, bakır açısından zengindirler. Ürünler iyot, magnezyum, kalsiyum, kükürt içerir.

Hayvan ürünleri

Kadınlık hormonu östrojen hangi gıdalarda bulunur? tüketilmelidirsüt ve et. Ancak bu tür beslenmeye daha fazla dikkat etmek önemlidir. Süt ürünleri bileşim açısından zengindir. Vitamin ve minerallere ek olarak, çok sayıda fitoöstrojen içerirler. Süt, hayvanın tükettiği bitkilerin bileşenleri ile doyurulur.

Hayvanların ve kuşların etlerinde de östrojen vardır. Ancak doktorlar, bu ürünleri önerilenler listesinden çıkarmanızı tavsiye ediyor. Bunun nedeni, büyümeyi hızlandırmak ve zengin bir et rengi elde etmek için hayvanların sentetik hormonlarla yetiştirilmesidir.

Vitaminler

Vitamin tedavisi östrojen eksikliği ile kurtuluş olacaktır. Farmasötik ürünler alınarak menü ayarlanarak gerçekleştirilir. Bunun için turunçgillerde bol miktarda bulunan C vitaminini günlük olarak tüketmeniz gerekir. Östrojen üretimi ıspanak, fesleğen, havuç, balkabağı, muzda bulunan B vitaminine bağlıdır.

Kuru meyveler

Birçok kuru meyve fitosteron içerir. Ancak kayısı en fazla lignanı içerir. Taze ve kurutulmuş ürünler tüketime uygundur. Kuru kayısı vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle onu kullanan bir kadın her yaşta sağlıklı olacaktır.

Böyle bir diyetin sonuçları

Östrojenler, gıdalarda bulunan ve ölçülü olarak ihtiyaç duyulan kadın hormonlarıdır. Fazlalık ile adet döngüsü bozulur ve tamamen ortadan kalkması da olasıdır. Ürünler yüksek konsantrasyonda fitoöstrojen içerdiğinden diyetin dengeli olması önemlidir.

İçme

İçmek ayrıca hormonları yenilemenizi ve yenilemenizi sağlar. Bu içeceklerden biridemlenmiş kahvedir. Yapılan araştırmalardan da ortaya çıktığı gibi günde 0,5 litre kahve içen kadınlarda östrojen %70 oranında arttı. Bu kilo vermek isteyen herkes tarafından dikkate alınmalıdır. Çünkü yüksek hormon seviyeleri kilo almanızı sağlar.

Başka bir içecek, şerbetçiotu kaynağından yapılan doğal bir biradır. Sadece hormonal sistemi eski haline getirmek için değil, aynı zamanda stres sırasında da kullanılması arzu edilir. Gazlı bira ile karşılaştırıldığında, hoppy içeceği daha az alkol içerdiğinden daha güvenlidir.

Ciltte hareket

Fitoöstrojenlerin mükemmel bir gençleştirici etkisi vardır. Hücre reseptörlerine etki ederek kolajen ve elastin üretimini sağlar, nem ve metabolizmayı destekler.

Hücre yenilenmesinin yavaşladığı 40 yaşından sonra kadınlar için fotoöstrojen yönünden zengin besinler tüketmek faydalıdır. Fitoöstrojenlerle:

• yaşlanmayı yavaşlatır;
• kollajen bozulmasını durdurur;
• elastin üretir;
• cilt yenilenmesini iyileştirir;
• Antioksidan etki sağlar.

Kıtlık

Östrojen diyetle artar. Genellikle otlar yardımıyla yenilenir. Ancak kadın vücudunda bazı değişikliklerin gözlendiği hormon eksikliği vakaları vardır. Kadınlar daha sinirli olacak, sindirim sorunları yaşayacak, aşırı gaz üretiminden rahatsızlık duyacaklar.

Östrojen eksikliği nedeniyle osteoartrit ortaya çıkar ve buağrı, şişlik, zayıf eklem hareketliliği gözlenir. Olası hafıza bozukluğu veya eksikliği. Düşük östrojen seviyeleri nedeniyle yumurtlama eksikliği, düzensiz dönemler, kritik günler arasında uzun bir boşluk olabilir.

Genellikle kadınlık hormonunun azalması kemik kaybına, osteoporoz gelişimine yol açar. Kadınlarda cinsel istek kaybolur, vajinada kaşıntı, kuruluk oluşur ve cinsel ilişki sırasında ağrı görülür. Östrojen eksikliği nedeniyle uyuşukluk, yorgunluk, ruh hali değişimleri, depresyon, baş ağrısı, uykusuzluk hissi vardır.

Östrojen eksikliği saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara ve kuru cilde yol açar. Çoğu zaman, hormon eksikliği gençlikte bile menopoza neden olur. Bu durumda kadınlar geceleri yoğun terler, idrar yolu enfeksiyonu riski vardır.

Genç kızlar için tehlikeli kısırlık eksikliği. Östrojen eksikliği obeziteye, kalp hastalığına ve yüksek kolesterol seviyelerine neden olur. Sık kalp krizleri meydana gelir, kalp atış hızı artar, kemik kırıkları, felçler olasıdır.

Dolayısıyla kadınlık hormonu östrojen kadın sağlığı için önemlidir. Onu yiyeceklerden almak en iyisidir. Bu nedenle, hangi yiyeceklerin kadın hormonları içerdiğini bilmek önemlidir. Ancak kullanım oranını hatırlamanız gerekiyor.