Karın ve yanların kilo kaybı için sihirli diyet veya güzel bir figürün sırrı nedir?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bel ve kalçalarda fazladan santimetre var mı? Fazla kiloları stokladınız mı? Onlardan kurtulmak istiyor musun? Karın ve yanların kilo kaybı için bir diyete mi ihtiyacınız var? Seni hayal kırıklığına uğratacağım - o yok! İnsan vücudunun fiziksel yapısı yerel kilo kaybı sağlamaz. Karın ve yanlardan ancak genel bir kilo kaybı ile kurtulabilirsiniz. Ve bunun için güzel bir figür elde etmenin tek bir yolu var - sıkı bir diyet ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu.

Karın kilo kaybı için etkili diyet

Hemen rezervasyon yapacağım, bu hiç de haftada 10 kilo verebileceğiniz, ince ve baştan çıkarıcı bir vücuda sahip olabileceğiniz bir diyet değil.

Karın ve yanlardaki kilo kaybı için diyet, gıda alımı ile aldığınızdan daha fazla enerji harcamaktır. Bu, günlük tüketilen kalori miktarını ve kesirli öğünleri sınırlayarak başarılabilir. Daha yakından bakalım.

Günlük kalori alımını sınırlayarak, vücudunuzun normal çalışması için gereken kalori miktarının şu anda sahip olduğunuz ve çabaladığınız kiloda matematiksel olarak hesaplanmasını kastediyorum. Yavaş yavaş, istenen ağırlık için istenen değere gelene kadar kalori sayısını az altmanız gerekir. Günlük diyetinizdeki protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini hesaplamak da çok önemlidir. Kural olarak, menüsü çok çeşitli olmayan karın kilo kaybı için bir diyet şunları içerir:

-pirinç;

- durum buğdayı makarnası;

- fasulye;

- haşlanmış tavuk göğsü;

- balık;

- deniz ürünleri;

- yeşil çay;

- kahve;

- sebzeler (pancar ve havuç hariç);

- meyveler;

- zeytin veya keten tohumu yağı.

Kesirli beslenme, küçük porsiyonlarda tekrarlayan yemek yemedir. Ne veriyor? Bu beslenme şekli metabolizmayı (metabolizma) hızlandırmaya yardımcı olur ve yağlar daha hızlı yakılır

Ayrıca eğitimden bahsetmeye değer. Sanırım birçoğunuz, sırasıyla pompalama ve klasik ağırlık antrenmanlarına ayrılan kardiyo ve kuvvet antrenmanı olduğunu zaten biliyorsunuz.

Fark nedir

• Kardiyo egzersizleri, adrenalin ve norepinefrin salınımını artırmanıza, yani lipoliz sürecini ve ardından yağ yakımını hızlandırmanıza yardımcı olur. Uzun, ancak yoğun olmayan yükler memnuniyetle karşılanır - çok daha etkilidirler. Örneğin, tempolu yürüyüş.



• Güç:

- klasik antrenmanlar, normal modunuzda yapılan antrenmanlardır;

- pompalama tek bir alanda yoğun bir çalışmadır. Bu yol açarkas kanla dolar ve adrenalin ve norepinefrin salınımı burada daha yoğun olur. Bu egzersizlerin dezavantajı, yağla birlikte kas kütlesini kaybetmenizdir.

Çoğu insanın şu anda bu tür bir eğitime meyletmesine rağmen, profesyoneller kas kütlesini mümkün olduğunca korumak için düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalmanızı tavsiye ediyor.

Özetle

1. Karın ve yanların zayıflaması için diyet vücudun tükettiğinden daha az enerji içeren kesirli bir besindir. Bu nedenle, sadece depolarından enerji rezervlerini alması gerekecek.
2. Altın kilo verme formülü:

Karın ve yanlarda kilo kaybı için diyet + haftada 3 kez tempolu yürüyüş (en az 1 saat süreli) + haftada iki kez klasik kuvvet antrenmanı + irade ve sabır=istenen sonuç.