En iyi kahv altı fikirleri. Tüm aile için pazar kahv altısı

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Birçok insan, tembelliğin sabah erkenden yataktan kalkmanızı engellediği anları hatırlar. Böyle anlarda kahve içmek bile istemezsiniz. Ve geç kalma şansınız varsa, o zaman yemek için acele edin ve düşünmeye zaman yok.

Birçok insanın günü bir yemekle başlar. Uzmanlar, sabahın karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yemek için en iyi zaman olduğunu söylüyor. Bu nedenle, sabahları karmaşık bileşikler içeren yiyecekleri yemek daha iyidir. Bunlara tahıllar, ekmek veya müsli dahildir. Karmaşık karbonhidratlar sizi uzun süre tok tutacaktır. Kahv altıda basit karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir. Ancak doktorlar akşam yemeğinde yemeyi önermezler. Basit karbonhidratlar tatlıları içerir.

Canlı bir organizmaya giren besinler, performansını sağlamak için emilir. Sabahları günlük kalori alımının yarısı veya %50'sinden fazlası olan tatlıları yerseniz, bu kilokaloriler akşama kadar yakıldığı için fazla kilo almazsınız. Akşamları tatlı yerseniz, sonuçlar tersine döner.

Yanlış kahv altı yaparsanız kısa sürede acıkırsınız. Gücü geri kazanmak için öğle yemeği sırasında beklenenden daha fazla yemeniz gerekecek. Küçük porsiyonlar (5-6 öğün) prensiplerden biridir.doğru beslenme.

Kahv altı fikirleri

Ruh haliniz, esenliğiniz ve gün boyunca çalışabilme beceriniz, sabahları nasıl yeterince yiyecek aldığınıza bağlıdır.

Sağlıklı yiyecekler tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday ve diğerleri), yoğurt, sandviçler, krutonlar, yumurta ve süzme peynir yemekleridir. Sabahları bu tür yiyecekleri yiyerek vücudunuzu enerji ile dolduracaksınız.

Her ülkenin kahv altı için kendi fikirleri vardır. Sabahları farklı eyaletlerde ne yiyorlar? Şimdi bunun hakkında daha detaylı konuşalım.

Japonya

Eski zamanlardan beri Japonlar ilk kahv altı yemeği olarak miso çorbası içerler. Bu ülkede sabahları çiğ yumurta ve sebze, pirinç ve pişmiş balık da yerler. Japonlar, kahv altıda bu tür yiyecekleri yiyerek uzun süre tok kalacaklarına inanırlar.

Çin

Çin'de erişte ve pilav onurlandırılır. Bu ülkede günün ilk öğünü önemli ve kapsamlı bir olaydır. Ayrıca Çin'de kahv altıda biraz mantıya benzeyen çorba, pirinç unlu börek servis edilebilir. Ama haşlanır, pişmez.

Hindistan

Bu ülkede aç kalmak kolay değil çünkü içinde çok meyve var. Kızılderililer kahv altıda pirinç ve gözleme yer.

Türkiye

Türkiye'de sağlıklı kahv altı yapmak adettendir. Sebze, peynir olabilir. Türkiye'de kahv altının en önemli özelliği baldır. Ekmekle veya sadece çayla yenir. Türkler kahve hayranı olmalarına rağmen, sabahları yine de güçlü ve sıcak çay içmeyi severler.

İsrail

Bu ülkede yemeklerde tercih süt ürünlerine veriliyor. Bu şu demeket hariçtir. Yine de İsrail'de kahv altıda hamur işleri de servis edilir.

Mısır

Kahv altıda Mısırlılar filafili ve tam medames yer. Bu yemeklerin yanında Techin sos servis edilir ve yemek sırasında içine ekmek vs. batırabilirsiniz. Sabahları Mısırlılar ebegümeci çayı da içerler.

Fas

Fas, narenciye tedarikçisi bir ülkedir. Buna rağmen, burada kahv altı portakal ve mandalina içermez. Sabahları bu ülkede hamur işleri, bal, peynir ve badem yerler. Kahv altı meyve suyu, çay ve kahve ile yıkanır. Fas'ta insanlar genellikle sabahları yemek yer.

İtalya

İtalya'da sabah yemeği, öğle ve akşam yemeklerinden çok daha mütevazı. İtalyanlar kahv altıda çörek yer ve kahve içer, buna çok nadiren bir dilim peynir ekler.

Fransa

Tıpkı İtalya'da olduğu gibi, Fransızlar çok mütevazı bir kahv altı yaparlar. Fransız kahv altısı kahve ve küçük bir topuzdan oluşur. Fransızlar için kruvasan, simit, sandviç geleneksel hamur işleridir. Gerçek iştah sadece öğle yemeğinde gelir.

Belçika

Belçika'da sabahları yemek yemek, Fransa ve İtalya'daki kahv altıya benzer. Burada sabahları marmelat, reçel, hafif kızarmış ekmek yiyorlar. Ardından bir fincan kahve, çay, bir bardak su veya meyve suyu içilir.

İngiltere

İngiltere'de kahv altıda ağır ve yağlı yiyecekler yenir. Gerçekte, bu tür yiyecekler birkaç iş gününden sonra haftada bir kez tüketilir. Geleneksel İngiliz kahv altısı yulaf ezmesi, meyve suyu ve haşlanmış yumurtanın birleşimidir.

İsveç

İsveç kahv altısı birkaç çeşit balık, sebze ve tahıl içerir. Sabah öğününde mutlaka sandviç yiyin. Bu ülkede kahv altıda kahve tercih edilir.

ABD

Bu ülkede, hızlı yaşam nedeniyle fast food önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle kahv altı ağırlıklı olarak hamur işlerinden oluşur. Amerikalının çalışmak için zamanı varsa, kahv altı daha yoğun olacaktır - müsli veya mısır gevreği, fıstık ezmeli tost.

İspanya

Bu ülkede insanlar kahv altıda tatlıyı tercih ediyor. Bunlar, üzeri tatlı çikolata ile kaplanmış şeker kaplı choux pasta rulolarıdır.

Portekiz

Portekizliler işe gitmeden önce süt veya çay içer. Peynirli veya tereyağlı sandviçlere içecekler eşlik eder. Portekizliler işe geç kalmazlarsa kendilerine tatlı hamur işleri ısmarlayabilirler.

Almanya

Almanya'da kahv altı hamur işleri, kahve, jambondan oluşur. Son zamanlarda kahv altılık gevrekler daha popüler hale geldi. Ayrıca, bazıları daha fazla peynir yemeye başlarken, diğerleri - meyveler.

Kore

Kore'de kahv altı, öğle ve akşam yemeklerinden farklı değildir. Koreliler genellikle sabahları pirinç, ramen ve kimchi yerler.

Meksika

Bu ülkenin sakinleri, dışarısı aydınlanmaya başlar başlamaz kahv altıyı çok erken yapmaya alışmış. Meksika sakinleri iki kahv altı yapar. Birincisi hafif olarak kabul edilir (ekmek ve sıcak bir şey). İkinci kahv altı biraz daha zengindir (meyveler, yumurtalı yemekler, çeşitli hamur işleri vb.).

Kahv altı için fikirler farklıdır, ancak yine de her ülkede insanlar kendi fikirlerini onurlandırırbulaşıklar.

En iyi kahv altı hangisidir? Pek çok insan için en yaygın seçenek sahanda yumurtadır. Birisi en iyi kahv altının sahanda yumurta veya yulaf lapası olduğunu söyleyecektir. Bazıları sabahları hiç yemek yemez. Yine de, bazı göstergelerin uyumluluğu açısından, omlet en iyi kahv altıdır. Bu, hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilen basit bir yemektir. Bu nedenle sabahları boş zamanın olmadığı durumlarda omlet yapmak daha kolay oluyor.

Yulaf ezmesi efendim

Bildiğiniz gibi yulaf ezmesi vücut için çok faydalıdır. Potasyum, fosfor ve diğer elementleri içerir. Sabahları yulaf ezmesi yemek mide ve bağırsak problemlerini önleyebilir.

Yulaf ezmesi gastrit, mide ülseri gelişimini önler. Ayrıca, bu yulaf lapası bağışıklığı destekler. Yulaf ezmesinde kolesterol ve yağ bulunmaz. Yani, her durumda, vücut için önemli ve faydalıdır. Buna rağmen, bu yemeğin dezavantajları vardır. Yulaf ezmesinde bulunan fitik asit, kemikler için çok iyi olan bir kimyasal element olan kalsiyumu vücuttan uzaklaştırır.

Pekala, "Yulaf ezmesi efendim!" Sherlock Holmes filminde mevcut. Kanatlandı.

Sporcular için menü

Kahv altı menüsü özellikle spor yapan bir kişi için önemlidir. Antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapan sporcu kendini yorgun hisseder ve bu nedenle günlük protein, yağ ve karbonhidrat normunu doğru bir şekilde dağıtmak gerekir.

Sporcular sabahları çeşitli yiyecekler yerler. Örneğin yulaf ezmesi, bal, muz ve pirinç iyidir. Bu ürün kombinasyonu uzun süre izin verecektiryeter.

Karabuğday, çilek, muz ve balık - bu yemeklerin kombinasyonu da sizi memnun edecek.

Gördüğünüz gibi sporcular için kahv altı menüsü oldukça çeşitlidir. Herkes kendisi için bir şey seçecek!

Sabahları peynir kütlesi

Sabahları süzme peynir yemenin faydası var mı? Ne düşünüyorsun? Aslında, vücut genellikle protein açısından yetersizdir. Süzme peynirli kahv altı yaparak gününüzü hafif ve zengin yaparsınız. Avantajı, süzme peynirin farklı meyveler, süt ürünleri ile iyi gitmesidir.

Süzme peynir ile kilo vermek mümkün mü? Az yağlı bir ürün yerseniz yapabilirsiniz. Bu, yediğiniz yiyeceğin günlük kalori içeriğini az altacaktır. Genelde yalnızca tuzlu yiyecekler yiyorsanız, az yağlı süzme peynire yeşillik, tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz.

Farklı tahıllar - farklı faydalar

Her tahıl türünün kendine has faydaları olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Yani yulaf ezmesi diyet sırasında yenen bir tahıldır.

İnsanlar irmik lapasını tercih ediyor çünkü hızlı ve kolay sindiriliyor. Karabuğday lapası, vücut için önemli olan bazı elementler açısından zengindir. Bunlar demir, potasyum, magnezyum.

Arpa lapası B vitaminleri, mineraller, protein içerir. Arpa lapası sindirimi iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur. Pirincin kalorisi yüksek olmasına rağmen B ve E vitaminleri açısından zengin olduğu için hala tüketilmektedir.

Darı lapası protein içerir ve iyi sindirilir. Mısırda vücuda faydalı birçok element vardır. "Hızlı yulaf lapası" da var. Bunlarkısa sürede hazırlanır. İşlemden sonra, böyle bir tabakta neredeyse hiç lif kalmaz. Bu tür yulaf lapası tatsız hale gelir ve buna süt tozu, şeker vb. eklenir. Fakat bu besin lif içermediği için sindirimi kolaydır ve kişi kısa bir süre sonra tekrar yemek isteyecektir.

Yulaf lapasını daha lezzetli hale getirmek için meyve, çilek, bal ekleyebilirsiniz.

Bu nedenle, her zaman formda olmak için sabahları yulaf lapası gibi sağlıklı bir yemek yemenizi şiddetle tavsiye edebiliriz.

Kahv altı zamanı

Genellikle insanlar günün ilk öğününü 06:00 ile 08:00 saatleri arasında yer. Bu kahv altı için en iyi zamandır. Tüm gün boyunca vücuda enerji sağlamak için sabahları yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Tabii ki, uyku için ayrılan süre boyunca zaten acıkmayı başardınız. Üstelik sabah öğününü atlarsanız sağlığınızı kötü etkiler.

Bu nedenle, sabah 5'ten 9'a kadar olan kahv altı saati en uygunudur. Ve şimdi geniş aileniz için hazırlamanızı önerdiğimiz yemekler hakkında daha fazla bilgi.

İlginç fikirler

Ispanaklı bir çeşit omlet pişirmenizi öneririz. 3 yumurta akı alıyoruz, yarım bardak önceden çözülmüş ıspanakla karıştırıyoruz, tadına tuz ve baharat ekliyoruz. Bu yemek mikrodalgada 2-5 dakika pişirilmelidir.

İçeceklerden meyveli milkshake yapmayı mutlaka deneyin. Herhangi bir meyveyi seçin veya meyveyi kesin. 1 su bardağı çilek veya meyveyi 2 su bardağı yağsız süt ile karıştırın,100 gram vanilyalı puding ve aynı miktarda kırılmış buz ekleyin. Bir enerji kokteyli işinize yarayacak, deneyin!

Süzme peynirden harika bir güveç pişirmeye çalışmanızı öneririz. 2 paket süzme peyniri karıştırın, 4 yemek kaşığı şeker, 2 tavuk yumurtası ve 1,5 yemek kaşığı irmik ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yemeği fırında 10 dakika pişirin. Piştikten sonra aynı 10 dakika boyunca yemeği fırından çıkarmanızı öneririz.

Yukarıdaki kahv altı fikirleri sizi memnun edecek. Ailenizi veya sevgilinizi şaşırtmak için yemeklerden birini deneyin!

Bütün aile ile kahv altı

Pazar kahv altısı tüm aile için önemli bir öğündür. Çok tatmin edici, herkese günlük enerji sağlayacak. İzin gününüzde sevdiklerinizi memnun etmek için özel bir şeyler yapabilirsiniz. Onlar için bir Fas, Japon veya İngiliz kahv altısı hazırlayın ve bir hafta sonra bir sonraki geleneksel yemekleri sunun, ancak farklı bir ülkeden. Sevdikleriniz bu özeni takdir edecek.