2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Her kadın hamile olduğunu öğrendiğinde, çocuğun iyiliği ve sağlığı için yemek yemenin nasıl istendiğini merak eder. Ve iyi beslenme tam da bunu yapar. Yemekler taze, lezzetli, özenle hazırlanmış, çeşitli, dengeli olmalıdır.
Vücut zaten hamileliğin erken evrelerinde yeniden inşa edildiğinden, bir kadındaki tüm süreçler eskisinden daha yoğun bir şekilde ilerler. Gelecekteki bir annenin vücudu, kendisine ve bebeğine gerekli tüm bileşenleri ve vitaminleri sağlamak için birçok besine ihtiyaç duyar.
Hamileler için doğru beslenmenin, pozisyondaki bir kadının iki kişilik yemesi gerektiği şeklinde bir görüş var. Bu doğru değil, çünkü fazla miktarda besin, kırıntıların iç organlarının gelişimini bozar. Sonuç olarak, büyük çocuklar doğar, fazla kilolu ve gelişmemiş bireysel organlar.
Fakat kendilerinde fazla kilo gördükten sonra diyet yapan kadınlar da var. 9 ay boyunca unut onları, bunun hakkında konuşmasöz konusu olmayabilir. Hamileler için yetersiz veya sağlıksız beslenme vücuttaki tüm besin maddelerinin azalmasına yol açar ve bu da fetüsün metabolizmasını bozar. Sonuç olarak, bu tür kadınların erken doğum yapma olasılığı daha yüksektir, zayıf çocuklar doğar.
Gelecekteki bir annenin ne kadar yemesi gerektiğini hesaplamak zordur çünkü hamileler için doğru beslenme kişiye özeldir. Ancak masadan kalkarken bir kadının hafif bir açlık hissetmesi gerektiğini söylemek güvenlidir. Hamilelik 3 trimestere bölündüğü için hamile kadınların beslenmesine hafta bazında bakalım.
İlk üç aylık dönem (1-12. haftalar)
Yiyecekler proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır, çünkü bu dönem bebeğin en önemli organlarının ve sistemlerinin oluşumu ile karakterizedir.
Günlük diyet şu şekilde olmalıdır: 100 gr protein, 80 gr yağ, 355 gr karbonhidrat ve toplam kalori içeriği 2400-2700 kcal. Protein süt, kefir, az yağlı süzme peynir, haşlanmış az yağlı ette bulunur. Bu miktar anne ve çocuk için vücudun masraflarını karşılamaya yeter.
İkinci üç aylık dönem (13-24 hafta)
Artık bebeğin yoğun büyümesi ve kilosunun artması nedeniyle vücudun protein ihtiyacı artıyor. Diyetteki protein en az 115 g, yağ - 90 g ve karbonhidratlar 400 g olmalıdır. Günlük kalori içeriği şimdi yaklaşık 2800-3000 kcal olmalıdır.
Bu üç aylık dönemde hamile kadınlar için doğru beslenme, yağlı, tütsülenmiş, konserve, ekşi ve tuzlu yiyecekleri içermez. Bunlar sadece zararlı olmakla kalmaz, aynı zamandahamile bir kadında mide ekşimesine neden olur.
Üçüncü üç aylık dönem (25-40. haftalar)
1.5-2 litreden fazla su içmemelisiniz ve ödem eğiliminiz varsa - daha az (çorba, meyve suları, süt dahil). Etten, balıktan yemek yemelisiniz - böylece vücudu iyotla doldurursunuz. Kendinizi yemek konusunda sınırlamayın, istediğiniz kadar yiyin, sadece iştah açıcı, doyurucu, düşük kalorili ve lif açısından zengin besinler tüketin.
Bu basit ipuçlarına bağlı kalın, çünkü hamile kadınlar için doğru beslenme bebeğinizin sağlıklı doğmasına yardımcı olacaktır. Bu ipuçları sağlıklı kadınlar için yazılmıştır ancak küçük sağlık sorunlarınız varsa beslenme düzenlemeleri için mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
Önerilen:
Kapha dosha: açıklama, yaşam tarzı. Kadınlar için Ayurvedik beslenme
Ayurveda'ya göre, insan doğasını yöneten, sağlık ve esenliği dengeleyen üç Dosha vardır. Bunlar Kapha, Vata ve Pitta'dır. Her insanın sakin ve duygusal durumu onlara bağlıdır
Hafta için doğru beslenme: her gün için bir diyet örneği
Bir haftalık doğru beslenme örneği nasıl olmalıdır? Bu plana bağlı kalan kişinin hangi hedefi izlediğine bağlıdır. Planlar kilo vermekse, diyet gereksinimleri ciddi olmalıdır. Açıklamaları makalede verilmiştir
Doğru beslenme: yorumlar. Doğru beslenme programı. Uygun kahv altı, öğle ve akşam yemeği
Doğru beslenme programı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek isteyenler için vazgeçilmez bir şeydir. Dengeli bir yemek, kendinizi daha iyi hissetmenizi, daha uyanık, aktif ve daha eğlenceli olmanızı sağlar. Bu makale doğru beslenmenin temel ilkelerini açıklayacaktır. Onları takiben, çok yakında bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz
Emziren domuz: emziren anneler için diyet, doğru beslenme, izin verilen ve yasaklanan gıdalar, pişirme kuralları, tarifler ve bebeğin mide-bağırsak sisteminin zorunlu izlenmesi
Emzirirken, bir kadın yemek seçiminde kendini sınırlamalıdır. Bazı yiyecekler çocukta alerjiye neden olurken, diğerleri sindirimi bozar. Aynı zamanda, emziren bir anne besin eksikliği yaşamamalıdır. En tartışmalı yemeklerden biri domuz eti. Domuz eti emzirmek mümkün mü, makale anlatacak
Hamile kadınlar için oksijen kokteyli. Oksijen kokteylleri - zarar veya yarar
Tüm insanların oksijene ihtiyacı vardır, bu ifadeyi birinci sınıf öğrencisini bile şaşırtmak zor olacaktır. Bununla birlikte, genellikle kötü alışkanlıkları veya yaşam tarzları nedeniyle, bir kişi onu almaz. Durumdan çıkış yolu bir oksijen kokteyli olabilir. Tarif, zararları ve faydaları ile hamile kadınlar için bir kokteyl - Bu yazıda tüm bunlardan bahsetmek istiyorum
