Doğru beslenme: yorumlar. Doğru beslenme programı. Uygun kahv altı, öğle ve akşam yemeği

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Doğru beslenme programı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek isteyenler için vazgeçilmez bir şeydir. Dengeli bir yemek, kendinizi daha iyi hissetmenizi, daha uyanık, aktif ve daha eğlenceli olmanızı sağlar. Bu makale doğru beslenmenin temel ilkelerini açıklamaktadır. Onları takip ederek, yakında bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.

İlke 1: Diyet çeşitlidir

Yaz, kış, ilkbahar ve sonbaharda doğru beslenme - sağlıklı bir insanın ihtiyacı olan budur. Mevsimlere uygun besinler tüketin. Örneğin, meyveler ve meyveler yaz aylarında kışa göre çok daha sağlıklıdır. Bazı ürünlere takılıp kalmayın. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Tahıllar, sebzeler, meyveler ve meyveler yiyin. Patates ve fasulye gibi besinler nişasta yani karbonhidrat içerir. Tahıllar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu büyük miktarda besin içerir. Süt ürünleri günlük olarak tüketilmelidir. Balık ve kümes hayvanları etlerini, yemeklerini unutmayınız.menüye dahil edilmelidirler.

Doğru beslenme programı küçük porsiyonlardır. En iyi seçenek, örneğin 100 gr et (arasından seçim yapabileceğiniz balık veya kümes hayvanları), aynı miktarda sebze (pirinç veya makarna), bir dilim tahıllı ekmek ve meyvedir.

İlke 2: Yağ 1/3 kaloriye eşittir

Birçoğu için doğru beslenme (forumlardaki incelemeler bunu söylüyor) sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Bunun için herkes çaba sarf etmelidir. Günlük diyetin faydalı olması için tüketilen kalori sayısını izlemeniz gerekir. Yağlara gelince, bunların miktarı toplamın 1/3'ünü geçmemelidir. Bu tür ürünleri tamamen reddetmek gerekli değildir. Bu çok zararlıdır, çünkü vücut belirli bir oranda yağ almalıdır. Ancak bu maddelerin fazlalığı vücudun işleyişini olumsuz yönde etkileyecektir. Doğru beslenmenin özü şu şekildedir: Tüketilen yağ miktarını az altmaya çalışın. Örneğin, meme derisiz yenebilir, yağ içeriği az altılmış süt ürünleri, yağsız süt ve süzme peynir satın almak daha iyidir. Pizza, mayonez, tereyağı, hamburger, cips, sos tüketimini en aza indirmeniz gerekiyor.

Prensip 3: Günde 300 gram kolesterolü aşmayın

Bazıları için yağlı yiyecekleri ve hazır yiyecekleri reddetmek - bu doğru beslenmedir. Bu tür insanların incelemeleri, düşen kilogramlarla ilgili gerçeklerle destekleniyor. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Bildiğiniz gibi kolesterol sadece hamburger, pirzola ve pirzola gibi yağlı yiyeceklerde bulunmaz.patates kızartması. Bu madde ayrıca yumurta sarısı, süt ürünleri ve ette bulunur. Bu tür ürünlerin sayısını az altmaya değer. Örneğin yumurta haftada birden fazla yenemez.

Prensip 4: Diyetinizin en fazla 1/10'u doymuş yağ içerir

Yukarıda belirtildiği gibi, yağlı yiyecekler damarlarda kolesterol plaklarının oluşumunu tetikleyerek kardiyovasküler hastalıklara ve obeziteye yol açabilir. Sayılarını az altın. Tereyağı zeytinyağı ile değiştirilebilir, tam yağlı süt - yağsız. Daha sonra günlük yağ oranı normale inecektir.

Prensip 5: Her gün renkli meyve ve sebzeler yiyin

İncelemeleri yalnızca olumlu olan doğru beslenmenin günlük sebze ve meyve tüketimini içerdiği bir sır değil. Havuç, brokoli, narenciye ve domates gibi yiyecekleri beslenmenize dahil edin.

Sebze ve meyveler sadece hafiflik ve enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda oldukça faydalıdır. Örneğin, turunçgiller kalp hastalığı riskini az altır. Antioksidan bakımından zengin sebzeler tümörlerle savaşmaya yardımcı olur.

Prensip 6: Ölçülü protein tüketin

Artan protein alımı kas kütlesinin birikmesine yol açar. Büyük miktarlarda, esas olarak figürü pompalamak isteyen sporcular tarafından yenir. Uygun kahv altı, öğle ve akşam yemekleri %12'den fazla protein ürünü içermemelidir. Her gün karides yemeye gerek yok, yağlı süzme peynir. Bu ürünleri az yağlı olanlarla değiştirmek daha iyidir.yoğurt, fasulye vb.

İlke 7: Ölçülü tatlılar

Tatlıların sadece yararlı maddeler içermediğini, aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekler sınıfına ait olduğunu herkes bilir. Daha az tatlı çörekler ve kekler, kekler ve hamur işleri yemeye çalışın. Gerçekten istiyorsan, sabahları bitter çikolata alabilirsin. Tatlıları meyveler veya kuru meyvelerle değiştirmek en iyisidir.

Prensip 8: Tuzu sınırlayın

Vücudumuzun günlük tuz ihtiyacı bir çay kaşığını geçmez. Daha fazla sodyum iyonu bizim için kötü. Tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Bulaşıkları tuzlamamak daha iyidir. Yakında ürünlerin yeni "tuzsuz" lezzetine alışacak ve lezzetinizi bunda bulacaksınız. Normu aşmamak için salamura gıdaların (salatalık, lahana turşusu) ve peynir tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir. Turşuyu kötüye kullanan kişiler ödem, yüksek tansiyon ve daha fazlasından muzdariptir.

Prensip 9: Besinlerde vitamin arayın, takviyede değil

Doğru beslenme okulu, gıdalardaki vitamin ve besin maddelerinin çeşitli diyet takviyeleri ile değiştirilmesini önermez. Doğal gıdalar vücut tarafından ilaçlardan daha iyi emilir.

Prensip 10: Kalsiyumu Unutmayın

Kalsiyum insan vücudu için hayati öneme sahiptir. Kemik dokusunun oluşumunda faydalıdır, kemiklere güç sağlar. Menopoz sonrası kadınlar bunu özellikle dikkate almalıdır. Günlük kalsiyum alımıkemik yoğunluğu yaşla birlikte önemli ölçüde azaldığından gereklidir.

İlke 11: Daha fazla sıvı için

Günlük doğru beslenme, en az 1,5 litre su içmeyi içerir. İnsan vücudu gün boyunca çok miktarda sıvı kaybeder. Kayıplar iade edilmelidir. Bu durumda, meyve suları, çay ve diğer içeceklerden bahsetmiyoruz. Temiz su içmek en iyisidir. Normu elde etmek için yemekten yarım saat önce bir bardak sıvı yeterlidir. Çorba, et suyu yediğinizden emin olun. Meyve ve sebzeler de sıvı bakımından yüksektir.

Prensip 12: Alkole "Hayır" deyin

Alkol kötüye kullanımı çeşitli hastalıklara ve sağlık sorunlarına yol açar. Bunu herkes biliyor. Alkolsüz doğru beslenme (bununla ilgili incelemeler internette giderek daha fazla ortaya çıkıyor) herkesin uğraşması gereken şeydir. Sonuçta, alkollü içeceklerde yararlı hiçbir şey yoktur. Vitamin, mineral, antioksidan yoktur. Bununla birlikte, alkol vücudumuza giren çok sayıda kalori içerir. Doktorlar bir bardak kırmızı şarap içmeyi tavsiye ediyor. Bazen bir bardak bira alabilirsin. Cildi olumsuz etkilediği için kadınların alkolü tamamen bırakması daha iyidir. Alkollü içecekler de yaşlanma süreçleri oluşturur.

Doğru yeriz. Beslenme: yemek tarifleri

Aşağıdakiler kahv altı, öğle ve akşam yemekleri için dengeli bir yemek planıdır. Körü körüne takip etmek gerekli değildir, bazı ürünler değiştirilebilir.

Doğru kahv altı:

1 seçenek - sahanda yumurta, yeşil salatazeytinyağı, gevrek ekmek veya tahıl ekmeği, bitki çayı (şekerli olabilir) ve meyvelerde.

2. seçenek - Parmesanlı tavuk göğsü, haşlanmış patatesli yeşil fasulye, meyve, limon çayı.

3 seçenek - 150 gr haşlanmış pirinç, bir parça et, yeşil salata (200 gr), çay ve meyve.

Doğru öğle yemeği:

1 seçenek - salata, haşlanmış et, tavuk suyu, limonlu maden suyu, tost.

2 seçenek - balıklı ekmek tost, zeytinyağlı yeşil salata, çay/su.

3 seçenek - haşlanmış esmer pirinç, haşlanmış sebzeler, bir fincan nane çayı, meyve.

Doğru akşam yemeği:

1 seçenek - yağsız süzme peynir, küçük meyve, su.

2 seçenek - yeşil salata, haşlanmış balık, limonlu su, kızarmış ekmek.

3 seçenek - buğulanmış sebzeler, kızarmış ekmek, limonlu su.

Öyleyse, doğru ye! Beslenme (yukarıda tarif edilen tarifler) bir avuç fındık, kuru meyve veya yoğurt ile birleştirilebilir - bu, kahv altıdan öğle yemeğine, öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar uzun süre hayatta kalmanızı sağlayacaktır. Belirli zamanlarda yemeye çalışın ve rejiminizi koruyun.

Yeme İpuçları

Beslenme Okulu şunları önerir:

- yemek rejimini gözlemleyerek dengeli bir diyet yapın;

- proteinleri, karbonhidratları ve yağları eşit şekilde birleştirin;

- periyodik olarak kendinize sağlıklı bir beslenme günü ayarlayın - vücudu toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırın;

- yeterince sıvı tüketin;

- spor yapın, aktif bir yaşam tarzı sürün.

Sağlıklı beslenme programları hakkında incelemeler

Bu tür programlar son zamanlarda çok popüler oldu. Ana hedef kitle, kilo vermek, doğumdan sonra toparlamak vb. isteyen kadınlardır. Fazla kiloları vermek, vücut hatlarını düzeltmek, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak, çekici görünmek - herkes bunu ister. Yukarıdaki ipuçlarını takip edebilirsin, zamanla doğru yemeye alışacaksın.

Birçok kişi yardım için uzmanlara başvurur, belirli bir yemekteki kalori sayısını hesaplamanıza izin veren özel programlar edinir. Bu tür programlarda, kural olarak, çeşitli bir menü zaten derlenmiştir. Dilerseniz güne, haftaya hatta aya uygun bir menü bulabilirsiniz. Hareketsiz veya aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için ayrı bir diyet var.

Profesyonel beslenme uzmanları bu tür dengeli beslenme sistemlerinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Onlar sayesinde öngörülen kurallardan sapmazsınız, fazla kalori kullanımına izin vermezsiniz. Dengeli beslenme, doğru beslenmeyi disipline eder ve sağlıklı bir alışkanlık geliştirir. Ancak, bu tür programlar bireysel özellikleri dikkate almaz. Tipik olarak sistemler, sağlıklı bir insan için uygun olan genel istatistiklere göre derlenir. Yani, beslenme sistemi hastalıklarınızı, rahatsızlıklarınızı, durumunuzu, yaşam tarzınızı, fizyolojik yeteneklerinizi, tercihlerinizi dikkate almaz. Bu faktörleri göz önünde bulundurarak yalnızca profesyonel kalifiye bir doktor belirli ürünler hakkında size tavsiyede bulunacaktır. Bir uzmana başvurmadan önce, sizi neyin rahatsız ettiğini dikkatlice düşünün. Yakın zamanda geçirdiğiniz hastalıkları bir kağıda yazın,kronik rahatsızlıklar vb. Hayatınızda her zaman dengeli bir diyet bulunmalıdır, sonuç bir veya iki hafta içinde değil, ancak uzun bir süre sonra görünür olacaktır. Bu nedenle, doğru beslenmeye başlayarak ve kendinizle ilgili tüm bilgileri yazarak bir veya iki yıl içinde durumunuzu karşılaştırabilecek ve sonuçlar çıkarabileceksiniz.

Dengeli bir diyet her zaman kesinlikle bireyseldir. Aynı gıdalar ve diyet farklı insanlar için hem faydalı hem de zararlı olabilir. Bir uzmana danıştıktan sonra bu konuya çok sorumlu ve ciddi bir şekilde yaklaşın.