Metro kalorileri: Ünlü fast food zincirinde yiyerek kilo vermek mümkün mü?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Toplumumuzdaki hayatın ritmi öyle ki, modern bir insanın her türlü fast food restoranını ve kafesini ziyaret etmeyi reddetmesi çok zor. Ve bebek bezi almak için alışveriş merkezine giden doğum iznindeki genç bir anne, çiftler arasında bir şeyler yemek isteyen bir öğrenci ya da her şeye kaçarken karar veren bir sürü teslim tarihi olan bir girişimci olması önemli değil. muhtemelen öğle yemeğinde bacakları onları yemek katına getiriyor.

Hızlı yiyecekler arasında kendi yemeğinizi nasıl seçersiniz?

Besin zincirlerinin seçimi son derece çeşitlidir. Burada klasik hamburger ve patates kızartmasının yanı sıra Çin eriştesi, tavuk kanadı, turta ve çeşitli dolgulu kreplerle yemek yiyebilirsiniz.

Kendilerini bir sağlıklı yeme içme ağı olarak konumlandıran fast food restoranları arasında Subway öne çıkıyor. Ancak burada öğle yemeğinin kalori içeriği McDonald's'tan daha düşük değil. Ve yine de, sağlığınıza dikkat ederseniz, ancakfast food yemeyi reddedebilirsin, ünlü Amerikan sandviçlerini denemek mantıklı.

Subway'in büyük bir artısı, efsanevi düşük kalorili içeriğinde değil, bireysel bir yaklaşıma yapılan vurgudadır.

Sandviç şekline zarar vermeden mi?

Subway sandviçlerinin kalori içeriği 200 ila 600 kilokalori arasında değişir. Salatalar - 50'den 540'a. Hiç şekersiz bir içecek alabileceğinizi ve çikolatalı kurabiyeleri isteksizce reddedebileceğinizi düşünürsek, o zaman fast food'da sadece 250 kcal için bir yemek böyle bir ütopya değildir.

Kendinize sağlıklı bir sandviç nasıl yapılır? Subway'in yemeye hazır menüsündeki sandviçlerin çoğu pastırma, mayonez, fırından yeni çıkmış beyaz çörekler ve her türlü sos gibi pek sağlıklı olmayan malzemeler içeriyor. İnkar edilemez derecede lezzetli ama kalorisi yüksek.

Diyetinizi iyileştirmeye karar verirseniz, birkaç basit kuralı izleyin:

• 15 cm'lik bir sandviç alın.
• Beyaz bir çörek yerine bir çavdar çöreği seçin.
• Daha az sos ve daha fazla taze sebze koyun.
• Pastırma yerine hindi kullanın.

Peynir Subway sandviçinin kalori içeriğini yaklaşık 100 kcal artıracaktır. Salatalarda da aynı etkiyi yapıyor. Mümkünse, sosu atlayın ve en basit seçeneği seçin - jambonlu veya hindili sebze.

Menü ve kalori

Bireysel sipariş için zamanınız yoksa veya ünlü sandviçlerden birinin hayranıysanız ve bu zevkten kendinizi mahrum edemiyorsanız, Subway kalori tablosuna aşina olmalısınız. Bu size biraz yol göstermenize yardımcı olacaktır.tüketilen toplam kalori sayısı ve bu durumda diyeti ayarlayın.

En lezzetli, pahalı ve en sevilen sandviç "Metro" - İtalyan BMT. Kalori içeriği 600 kcal'dir. Onu 530 kcal ile baharatlı İtalyan takip ediyor. Kalan yerler şu şekilde dağıtıldı:

• Ton balığı ile - 520 kcal.
• Köfte ile - 427 kcal.
• Eritme - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Biftek ve peynirli - 380 kcal.
• Sarsıntılı - 360 kcal.
• Deniz ürünleri ile - 358 kcal.
• Tavuk Göğsü - 320 kcal.
• "Metro Kulübü" - 320 kcal.
• Biftek ile - 310 kcal.
• Jambonlu - 290 kcal.
• Hindi ile - 280 kcal.
• Sebze - 200 kcal.

Sivilere karşı pide

Modern doğru beslenme taraftarları, pide ekmeği, tortilla ve bunlar gibi diğerlerini, brokoli ile karşılaştırılabilir, vücut üzerinde iyileştirici etkisi olan sağlıklı ve düşük kalorili gıdalar kategorisine yükseltti. Ama gerçekten öyle mi?

Tablolara göre, "Metro rulolarının" kalori içeriği sadece salatalardan besin değeri açısından daha düşük değil, aynı zamanda onları önemli ölçüde aşıyor. Yani, İtalyan BMT rulosu bir sandviçte 600'e karşılık 670 kcal içerir.

Aralığın geri kalanı daha iyi değil:

• Köfte ile - 800 kcal.
• Eritme - 630 kcal.
• Ton balığı ile - 820 kcal.
• Deniz ürünleri ile - 700 kcal.
• "Metro Kulübü" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Hindi ile - 430 kcal.
• Tavuk ile - 590 kcal.
• Jambonlu - 430 kcal.
• Sebze - 330 kcal.

Yüzeysel bir karşılaştırmanın bile gösterdiği gibi, bir sandviç bir rulodan birkaç kat daha az kalori içerir.

Ekmek her şeyin başı mı?

Subway'in favori sandviçi üç farklı konfigürasyonda sipariş edilebilir: farklı uzunluklarda klasik bir alt, rulo ve salata olarak. Burada her şey basit görünüyor: bir sandviç eksi bir topuz - sonunda sadece sağlıklı malzemeler kalır. Ama her şey o kadar basit değil.

Klasik bir sandviçte oldukça organik ve geniş görünen şey, tabakta solgun ve mat görünecektir. Bu nedenle, tam teşekküllü bir salata elde etmek için saba dolgusu miktarını birkaç kez arttırır ve iyi bir sos kısmı eklerler. Sonuç:

• İtalyan salatası - 300 kcal.
• İtalyan BMT - 230 kcal.
• "Metro Kulübü" - 140 kcal.
• Tavuk ile - 260 kcal.
• Jambonlu - 110 kcal.
• Hindi ile - 160 kcal.
• Sarsıntılı - 180 kcal.
• Ton balığı ile - 310 kcal.
• Vejetaryen - 50 kcal.

İyi bir alternatif

Yine de, ev yapımı yemeklere alternatif olarak Metro, kötü bir seçenekten ziyade iyi bir seçenek. Karşılaştırma için, McDonald's'ta standart bir öğle yemeğinin kalori içeriği (Big Mac, patates kızartmasının ortalama kısmı ve standart bir kola) 1180 kcal'dir. KFC'de normal set (8 kanat, patates, gazlı içecek) - 950kcal.

Ortalama bir insanın günde yaklaşık 2.000 kalori alması gerektiğini düşünürseniz, bir fast food gezisinin diyetinizin yarısını ve sağlıksız yağlar ve karbonhidratlar şeklinde tüketebileceğini tahmin etmek kolaydır.

Bu nedenle Subway'in düşük kalorili içeriğine rağmen bu fast food işletmelerinin ev yapımı yiyecekleri dışarıda bırakmaması gerektiğini ve ayda en fazla 2 kere bakmanız gerektiğini unutmayın.