Antrenman sırasında kilo vermek için proteinle beslenme: ayrıntılı bir menü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bugün dünyada kilo vermek için proteinli beslenmeye tam geçişi içeren en az üç popüler sistem var. Bu tür diyetler vücut için çok etkili ve güvenli kabul edilir. Ayrıca, vücudu temizlemenin ve iyileştirmenin mucizevi özelliklerinin yanı sıra, kursun bitiminden sonra kilo alımının olmaması ile kredilendirilirler. Gerçekten böyle mi, sizinle birlikte bulmaya çalışacağız. Proteinli gıdalarla kilo verme fikri nereden geliyor? İlk olarak, yöntemlerin yazarları, en sık et yiyen tarih öncesi atalarımıza atıfta bulunur ve ikincisi, protein işleme maliyetleri genellikle ürünün sahip olduğu enerji değerini aşar. Ama burada da birçok tuzak var. Kilo kaybı için protein beslenmesi her derde deva değildir, vücut için herhangi bir kısıtlama çok zordur, çünkü optimal performans için proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara, ayrıca vitaminlere ve eser elementlere ihtiyaç duyar.

Protein nedir ve ne işe yarar

Bu, amino asitlerden oluşan makromoleküler bir bileşiktir. için bir yapı malzemesidir.organizma. Protein eksikliği ile kas atrofisi, yani normal bir kas kütlesi hacmini korumak, yaralı dokuları restore etmek ve kırmızı kan hücreleri üretmek gerekir. Kalbin de bir kas olduğunu ve sağlığının da normal protein miktarına bağlı olduğunu unutmayın. Protein bileşikleri temelinde bir dizi hormon inşa edilir. Kilo kaybı için protein beslenmesi, bir kişinin protein tüketerek kendisine yaşam için en gerekli materyali sağlamasına, ancak aynı zamanda diyetin kalori içeriğinin oldukça düşük kalmasına dayanır. Buna göre vücut yağ rezervlerini tüketmelidir.

Bu doğru, ancak kısmen. Birincisi, yeterli fiziksel aktivite olmadan, kilo kaybı için protein beslenmesi etkili değildir ve ikincisi, diğer tüm maddelerin eksikliği sağlığı etkilemeye devam edecektir.

Protein diyeti kimler içindir

Bunlar çoğunlukla her gün sofralarında et ve hayvansal ürünleri görmeyi tercih eden insanlar. Diyet, karbonhidratların tamamen dışlanmasını içerdiğinden, eğitim sırasında kilo kaybı için protein beslenmesi iyi bir sonuçtur. Ancak, yerleşik bir yaşam tarzıyla bile, tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini sınırlarsanız bir miktar başarı elde edebilirsiniz. Örneğin, rosto dana eti iyi miktarda yağ içerirken, haşlanmış tavuk göğsü saf proteindir. İnsanlar bu sistemin kolaylığından etkileniyor. Gerçekten de elma ya da pirinç yiyerek bir hafta hayatta kalmak çok zor ve et ve yumurta yiyebildiğiniz zaman açlığın peşine düşüyorsunuz.olmaz. Aynı zamanda, elbette aşırıya kaçmadığınız sürece, sağlıkta bozulma genellikle meydana gelmez.

Diyetin temeli karbonhidrat eksikliğidir. Bu önemli maddelerin uzun süreli kıtlığının bir sonucu olarak, metabolizma yeniden inşa edilir ve vücut, yağ rezervlerini tahıllardan ve sebzelerden elde edilmesi gereken enerjiye dönüştürmeye başlar. Aynı zamanda, protein beslenmesi antrenman sırasında kilo vermek için en etkilidir, çünkü ne kadar fazla enerji harcanırsa, deri altı rezervleri o kadar yoğun erir.

Temel kurallar

Görünürdeki basitlik ve kolaylığa rağmen, böyle bir sisteme uzun süre bağlı kalmak oldukça zordur. Kilo vermek için sadece proteinli beslenmeyi deneyecekseniz, menü sağlam ve hatta gereksiz görünecektir. Ancak her zamanki garnitür ve ekmek olmadan, et, yumurta ve izin verilen diğer yiyecekler çabucak sıkılır ve vücut ısrarla karbonhidrat gerektirdiğinden iradenizin testi başlar. Gevşememek ve sonuç almamak için fraksiyonel beslenmeye kesinlikle uymalı, yatmadan 3 saat önce ve uyandıktan sonra bir saatten daha geç olmamak üzere yemek yemelisiniz.

Vücut için çok önemli oldukları için az miktarda karbonhidrat hala diyette olmalıdır. Bunların kahverengi pirinç gibi tahıllar olması, ancak günde 40 g'dan fazla olmaması arzu edilir ve sabahları tüketilmelidir. Menüde yer alan sebzeler nişasta içermemelidir. Ayrıca ürünler haşlanmış halde tüketilmelidir. İhtiyacınız olan gündeen az 2 litre su için ve şekerli meyve tüketimini sınırlayın. Ancak greyfurt ve yeşil elmalar kısıtlama olmaksızın yenebilir.

İzin Verilen Yiyecekler

Kilo vermek için proteinli besinleri tercih edenler ne yiyor? İncelemeler, türünün benzersiz bir kursunun yağlı balık, sosis ve hatta mayonez yemenize izin verdiğini söylüyor. Bu doğru, ancak hemen rezervasyon yaptırmanız gerekiyor. Et çoğunlukla proteindir, sosis ise neredeyse saf yağdır. Vücuda sadece kaslar için gerekli proteini vermekle kalmayacak, aynı zamanda sindirilemeyen yağın iyi bir kısmını da sağlayacaktır. Kilo verme süreci kesinlikle bozulacaktır. Aynı şey mayonez için de geçerli. Domuz yağı hakkında konuşursak, bu ürün elbette yağlıdır, ancak ekmek ve tahıl olmadan ne kadar yiyebilirsiniz? Muhtemelen hayır, ancak uzun bir tokluk hissi verecektir. Pekala, diyetin temeli yine de tavuk (derisiz), yumurta, az yağlı süzme peynir ve balık olmalıdır.

Yasak yiyecekler

Kilo kaybı için proteinli beslenmeyi düşünmeye devam ediyoruz. Yiyebileceğiniz besinleri daha önce sizlere sunduk, şimdi ise diyetinizden çıkarılması gereken besinlere geçiyoruz. Ekmek ve her türlü un ürünleri, gazlı içecekler dahil tatlılar, şeker ve ikameleri hariçtir. Sebze ve tereyağı diyetten çıkarılmalı, pansuman olarak limon suyu kullanılmalıdır. Herhangi bir alkol kesinlikle yasaktır.

Diyetin artıları ve eksileri

Protein nedir bir göz atalımkilo kaybı için yiyecek. Biraz sonra detaylı bir menü vereceğiz ama şimdilik diyetisyenlerin görüşlerini dikkate alacağız. Çoğunlukla, protein içeren radikal diyetlerin kullanımına karşıdırlar. Onların görüşüne göre, böyle bir diyet, diyet ketozunun gelişmesine, yani karbonhidrat eksikliğine yol açabilir. Bir protein diyeti, birçok sebze ve meyvenin uzun süre yasaklı kalması nedeniyle ek vitamin alımını gerektirir. Bu program yalnızca fiziksel aktivite ile birlikte etkilidir, ancak kalori alımında makul bir azalma artı spor da aynı derecede iyi sonuçlar verir.

Ancak, bazı artılara dikkat edilmelidir. Her zamanki ürünlerinizden vazgeçmenize ve açlık çekmenize gerek yok. Bu durumda, sonuç tam anlamıyla bir ay içinde çok hızlı bir şekilde görünecektir. Böyle bir sistem, 3 ayda 10 veya daha fazla rekor sayıda kilo vermenizi sağlar. Ayrıca bu diyeti öneren böyle bir tablo için herkes uygun değildir. Örneğin, vejetaryenler kesinlikle reddedecektir.

Beslenme uzmanlarının böyle bir diyete karşı çıkmalarının başka bir nedeni daha var. Hayvansal gıdalar vücut için çok ağırdır ve birçok organ ve sistemi zorlar. Mide ve karaciğer, pankreas ve bağırsaklar acı çeker. Ek olarak, böyle bir diyetin birçok kontrendikasyonu vardır. Bunlar arasında gut ve böbrek yetmezliği, gastrit ve ülser, kalp yetmezliği, felç ve kalp krizi sayılabilir. Böbrek ve karaciğerdeki herhangi bir hastalık, protein diyetini terk etmek için bir nedendir. Maksimum kurs üç aydır, ancak diyetteki bir değişikliğin arka planına karşı midede ağırlık hissederseniz, ağrı,mide bulantısı ve şişkinlik, bu da en azından diyet koşullarını yumuşatmanız gerektiği anlamına gelir. Haşlanmış tavuk, süzme peynir ve meyvelerin yanı sıra taze sebze ve tam tahıllı gevreklerden oluşan bir salata, kilo vermeyi destekleyen eksiksiz bir diyettir, ancak vücut için kesinlikle normaldir.

Sırada, bir ay boyunca kilo vermek için protein beslenmesine bakacağız. Kursa başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Kontrendikasyonlar varsa, bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir, sizin için daha yumuşak bir sistem seçecektir.

Aylık kurs, birinci gün

Muhtemelen protein diyetlerinin çeşitlerini biliyorsunuzdur. Bunlar "Kremlin" ve "Yumurta", "Maggi" ve diğerleri. Bugün izlenebilecek evrensel bir sisteme bakacağız. Kurs yaklaşık bir aydır, hedefe ve iyiliğe bağlı olarak hem az altabilir hem de artırabilirsiniz. Menü yedi günde bir tekrarlanıyor, bu yüzden size bir hafta boyunca diyet sunuyoruz. Günde dört öğün olması gerekiyor: bu, kahv altı için 200 gr az yağlı süzme peynir, öğle yemeği için garnitür olarak brokoli ile 2 tavuk göğsü ve akşam yemeği ve öğleden sonra atıştırmalık için bir kavanoz yoğurt. Gün içerisinde en az bir litre maden suyu içmelisiniz.

İkinci gün

Sabahları yoğurt ve yeşil elma ile kendinizi memnun edebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için 100 gr domates, peynir ve tatlı biberli herhangi bir et uygundur. Gördüğünüz gibi, kilo kaybı için çok aç proteinli yiyecek değil. Tarifler tercihlerinize göre seçilebilir. Biber salatası ile domates soslu tavuk olabilir,sebze güveci, domateste haşlanmış dana eti veya etli domates çorbası. Öğle yemeğinde 200 gr kerevizli balık sizi bekliyor. Akşam yemeği iki haşlanmış yumurta ve lâhana salatasıdır.

Üçüncü gün

Güne yoğurt ve bir bardak çilek ile başlayın. Öğle yemeğinde yine 2 tavuk göğsü olacak. Saat 4 civarında, içine yeşillik ekleyebileceğiniz bir porsiyon grenli süzme peynir ile kendinizi şımartın. Bu gün akşam yemeği sebze ile haşlanmış et. En iyi seçim kabak ve domatesli tavuk olacaktır. Yemekleri yağsız pişirmeniz gerektiğini unutmayın, bu nedenle malzemeleri kızartmak çok istenmez.

Dördüncü gün

Kahv altı 200 gr süzme peynir olacak. Bu, protein ve kalsiyumun iyi bir kısmıdır, bu da tüm gün için bir enerji yükü anlamına gelir. Akşam yemeği olarak 200 gr haşlanmış et, garnitür olarak bir havuç servis edilir. Öğleden sonra atıştırması için bir bardak kefir ve taze ahudududan lezzetli yoğurda izin verilir. Akşam yemeği için kendinize 2 yumurta kaynatın ve limon suyuyla tatlandırarak lahana salatası hazırlayın. Su içmeyi unutmayın.

Beşinci gün

Kahv altıda bir bardak yoğurt ve 2 mandalina veya bir büyük portakal yiyebilirsiniz. Bugün bir balık öğle yemeği olacak, 200 gr deniz balığı ve sebze salatası alabilirsiniz. İlk kursları seviyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Öğle yemeği için çorba ile kilo kaybı için tüm protein beslenme menüsünü yeniden oluşturmak çok kolaydır. Bunu yapmak için, öğle yemeğinde izin verilen malzemelerin ilkini kendinize hazırlayın ve çok fazla tuz koymayın. Akşam yemeği için bir paket süzme peynir ve yeşillikelma.

Altıncı gün

Hafta sonu geliyor ve kendinizi lezzetli bir şeylerle memnun etmek istiyorsunuz. Maratonunuzun nihai hedefini unutmayın. Sabah 100 gr yağsız süzme peynir ve yarım bardak yağsız süt ile başlar. Öğle yemeği için haşlanmış fasulyeli iki tavuk göğsü sizi bekliyor. Bugün öğleden sonra atıştırması bir bardak kefir ve akşam yemeği sizi yeni bir malzemeyle memnun edecek. Bunlar brokoli ve bir haşlanmış yumurta ile iki dilim jambon. İki kaşık mısıra izin verilir, böylece kendi salatanı yapabilirsin.

Yedinci gün

Pazar sabahı bir bardak yoğurt ve herhangi bir çilek ile başlar. Akşam yemeği için, yapraklı sebzelerden oluşan bir salata ile ciğer yahnisi hazırlayın. Öğleden sonra atıştırması için 200 gr taneli süzme peynir almanız gerekiyor. Bugün ona iki dilim jambon ekleyebilirsiniz. Ama akşam yemeği sadece yoğurt ve bir bardak elma suyu olacak. İlk hafta bitti, şimdi sonuçları değerlendirebilir ve diyete devam edip etmemeye karar verebilirsiniz. Tüm kurallara uymanıza rağmen kilo duruyorsa, fiziksel aktiviteyi değerlendirmeniz gerekir. Gerçekten de, eğitimsiz bir protein diyeti, aradığınız sonuçları vermeyecektir. Bir spor salonuna kaydolun ve önümüzdeki hafta önemli kilo kaybı fark edeceksiniz.