Kilo verme iştahı nasıl az altılır: incelemeler, etkili yollar ve pratik öneriler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yaşı ve sosyal statüsü ne olursa olsun hemen hemen her kadının zayıf ve güzel olmayı, hayran erkeklerin bakışlarını üzerine çekmeyi ve aynı zamanda kendini iyi ve hafif hissetmeyi hayal ettiği bir sır değil.

Uygulamada, toplumun güzel yarısının tüm temsilcileri bu hedefe ulaşamaz. Mesele şu ki, vücudunuzu iyi bir fiziksel formda tutmak için, alınan ve harcanan kalorilerin dengesini kesinlikle gözlemlemelisiniz, böylece fazlalık vücuttaki sorunlu bölgelerde birikmez.

Makale kilo vermek için iştahın nasıl az altılacağına odaklanacak. Aşağıda listelenen yöntemlerin incelemeleri olumludur. Çoğu kadın işe yaradığını söylüyor.

Nasıl kilo verilir?

İştah nasıl az altılır? Genel olarak nasıl kilo verilir? Bu sorular adil cinsiyetin çoğunu ilgilendiriyor. Hedefinize ulaşmanın ve kilo vermenin birçok yolu var:

• Fiziksel aktivite yoluyla - yürüyüş, bisiklete binme, düzenli egzersiz, aktifoyunlar vb.
• Diyet yemekleri - belirli bir süre için katı gıda kısıtlamaları.
• İştah azalması ve kalori alımının azalması.

Modern hayatın yoğun temposunda, bazen sabahları spor salonuna gitmek veya koşu yapmak için zaman yoktur. Aynı zamanda, diyet, sona ermesiyle birlikte, verilen kilonun bir artışla geri dönmesine ek olarak, psikolojik rahatsızlığa - depresyona ve kötü bir ruh haline neden olur.

Kilo vermenin bu yollarına bir alternatif, yemek yeme arzusunu az altmak, yani iştahı ehlileştirmektir. İştah nasıl az altılır? İncelemeler ve yöntemler aşağıda sunulmuştur.

Kilo verme iştahını az altmanın yolları

İştahınızı frenlemeye ve yiyecek alımınızı doğru miktarda az altmaya yardımcı olacak birkaç temel kural vardır.

İştahınızı az altmanın en iyi yollarının listesi:

• Daha fazla sıvı tüketin - bir kişinin günlük su ihtiyacı 2 litre arasında değişir. Su içmek çok önemlidir, çünkü su sadece sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun vücut sıcaklığına getirmek için harcadığı enerjiye doğrudan katılır. Ayrıca su sayesinde açlık hissi bir nebze de olsa donuklaşıyor.
• Diyetinizdeki şekerlemeleri muz veya elma gibi tatlı meyveler, kuru meyveler ile değiştirin. Meyve çabuk doymanızı sağlar.
• İştahı artıran mümkün olduğunca az tuz ve acı baharat yiyin. Bu ürünlermide zarını tahriş ederek daha fazla yemek yenmesine neden olur.
• Belki az miktarda kuru kırmızı şarap hariç tüm alkollü içecekler diyetten çıkarılmalıdır. Alkol sadece iştahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı ve vücuttan fazla sıvı atılımını da yavaşlatır. Bu nedenle kilo kaybı çok daha yavaş olacaktır.
• Kalorisi düşük, ancak çabuk tokluk sağlayan ve uzun sindirim gerektiren sebzeler, meyveler gibi yiyecekler verin.
• İştah nasıl az altılır ve halk yöntemleriyle kilo verilir? Bitkisel infüzyonlar ve bitki çayları iştahı az altmada iyi yardımcılardır. Ayrıca vücudu vitaminlerle zenginleştirirler. Bu konuda daha sonra.
• Bazı raporlara göre her türlü diyet takviyesi ve iştah kesici de iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ancak kullanımları kesinlikle sınırlandırılmalı ve doktorla anlaşılmalıdır.

İştahı az altmak için genel davranış ilkeleri

İştah nasıl az altılır? Kilo kaybı, kadınların en yaygın sorunlarından biridir. Fazla kilolar dinlenmezse ne yapmalı? Diyetin revize edilmesinin yanı sıra yeme prensipleri yani beslenme kültürü de kilo verme iştahını az altmada önemli rol oynamaktadır. İşte en önemli özellikler.

1. Öğünler kesirli olmalıdır, yani birkaç öğüne, ancak daha küçük porsiyonlara dağıtılmalıdır. Maksimum porsiyon boyutu olmamalıdır300 g'ı aşan bu yöntem, ana öğünler arasında akut bir açlık hissi hissetmemenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda atıştırmalık çok ağır ve kalorisi yüksek olmamalıdır.
2. Yemek yerken, midede yeterli miktarda meyve suyu üretilebilmesi için yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnemeniz gerekir. Aynı zamanda, kaçınılmaz olarak aşırı yemeye yol açacağı için TV ekranının önünde yemek yememelisiniz.
3. Günlük rutini kesinlikle gözlemlemeniz önerilir, yani hiçbir durumda kahv altı, öğle ve akşam yemeğinin yanı sıra birkaç atıştırmalık atlamamalısınız. Aynı zamanda, yiyeceklerin vücuda yaklaşık olarak aynı anda girmesi önemlidir.
4. İçme suyu anlamlı olmalı. Yemekler arasında veya yemeklerden 20 dakika önce veya sonra içebilirsiniz. Hiçbir durumda aynı anda içip yememelisiniz, çünkü bu kaçınılmaz olarak aşırı yemeye ve midenin gerilmesine yol açacaktır.

İştahı az altmaya ve kilo vermeye yardımcı olacak püf noktaları

İştah nasıl az altılır ve kilo verilir? Tüm bu kurallara uymanın yanı sıra aşermeyi az altmak ve midenizi aldatmak için bazı hilelere yani aldatıcı manevralara başvurabilirsiniz.

• Rahatlatıcı banyo ve güzel müzik. Böyle basit bir numara, vücudu bir süreliğine ani yemek yeme dürtüsünden uzaklaştırmanızı sağlar. Aynı zamanda vücut, çevrenin rahatlatıcı etkilerine yenik olarak sadece fiziksel değil, aynı zamanda ahlaki bir dinlenme de alacaktır.
• Favori aktivite. Zaman geçirmek ve bir süre yemek hakkında düşünmemek için keyifli bir yol, kitap okumak favori bir hobi olabilir.büyüleyici bir kitap veya sadece eski aile fotoğraflarına bakmak.
• Temiz havada yürü. Yemekten önce veya sonra temiz havada ölçülü ve telaşsız bir yürüyüş, vücudu uyumlu bir şekilde ayarlamanıza, gün içinde biriken stres ve yorgunluktan kurtulmanıza ve ayrıca fazla enerjiyi boşa harcamanıza yardımcı olur.
• Tam nefes alma. Çok az insan, iştahı normalleştirmek ve kilo vermek için doğru nefes almanın da son derece önemli olduğunu düşünüyor. Özel nefes egzersizleri, metabolizmayı harekete geçirmenize ve sindirimi iyileştirmenize izin verir. Ayrıca bazı nefes egzersizleri, bir süreliğine aç hissetmenizi engelleyebilir.
• Aromatik uçucu yağlar. Böyle bir terapi, açlık hissini köreltmenize izin verir. Bu özellikle greyfurt, yeşil elma, tarçın, nane yağları için geçerlidir. Bazı durumlarda, sadece elma veya muz gibi bir meyvenin kokusunu almak açlığınızı biraz az altacaktır.
• Optik illüzyon nedeniyle iştah azalması. Bu etki, mavi, mor, mavi-yeşil gibi soğuk, göze çarpmayan tonlarda, normalden daha küçük tabaklar kullanırsanız elde edilir.

Kilo verme iştahı nasıl az altılır? Bu yöntemle ilgili yorumlar en olumludur. Uzmanlar, vücut için koruyucu olduğunu düşünüyor. Yukarıda bahsedildiği gibi, iştahı az altmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olan bir dizi ürün var. Her birinin özelliklerini ayrı ayrı düşünün.

Meyve

Harika içerik sayesindelif ve vitaminlerin yanı sıra meyvelerin düşük enerji değeri iştahı oldukça hızlı bir şekilde az altmaya yardımcı olabilir. Fazla kilo taşımadan mideyi çabucak doldururlar. Yağ yakıcı meyveler arasında en değerlisi greyfurttur. Ayrıca yararlı: turunçgiller (portakal, limon); meyveler (kiraz, incir, yaban mersini); ananas.

Sebzeler

Tıpkı meyveler gibi sebzeler de lif ve vitamin bakımından yüksektir. Tüm lahana çeşitlerinin bir besin deposu olduğu söylenebilir. Diğer sebzeler de vücudun onları işlemek için çok fazla enerji harcamasına rağmen tokluk hissi verir. Maksimum faydanın ancak ısıl işlem görmemiş çiğ sebzelerden sağlanabileceğini belirtmekte fayda var.

Çikolata

Acı çikolatanın şekeri düşüktür ve iştahı ve tatlı yeme isteğini frenlemeye yardımcı olur. Açlığı gidermek için küçük bir parça yeterlidir. Ancak, yalnızca bitter çikolata yararlıdır, ancak sütlü çikolata değildir.

Yeşil çay

Yeşil çayın faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Bu içecek, aşırı kiloya karşı mücadelede gerçekten büyülü bir araçtır. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra açlık hissini de giderir. Günde birkaç fincan çay, aşırı iştah konusunda endişelenmemenize yardımcı olacaktır.

Yumurta

Yumurta kahv altı için harika bir seçenektir. Vücudu hızla doyuran bir protein içerdiklerinden, açlık hissi daha fazla rahatsız etmeyecektir. Ayrıca, miktargün içinde tüketilen yiyecekler önemli ölçüde azalacaktır.

İştah bastırma ve kilo kaybı için otlar

Halk ilaçları ile iştah nasıl az altılır? Şifalı otlar da iştahla başa çıkmak ve kilo vermek için iyidir. Kaynatma, tentür veya çay şeklinde kullanılırlar.

• Bu tür bitkiler arasında lider keten ve keten tohumudur. Mide ve bağırsakları saran çok miktarda mukus içerirler. Ketenin bu özellikleri sayesinde iştah azalır ve vücut toksinlerden arındırılır.
• Günde iki kez alınan adaçayı, açlığı az altmaya yardımcı olur.
• Isırgan otu aynı zamanda iyi bir iştah kesicidir.
• Yeşil maydanozdan yapılan bir kaynatma, mideyi yanıltmanızı ve bir süre açlığınızı gidermenizi sağlar.
• Angelica genellikle sindirim sistemini normalleştirmek ve toksinleri atmak için kullanılır, ayrıca iştahı az altır.
• Marshmallow, büzücü özelliğinden dolayı midede yiyeceklerin sindirim süresini uzatır, bu da açlık hissinin biraz daha geç ortaya çıkması ve iştahın azalması anlamına gelir. Bunun kilo verme sürecine olumlu etkisi vardır.
• Süt devedikeni, karaciğer fonksiyonunu normalleştiren ve yağ birikintilerini serbest bırakan iyi bir karaciğer ilacıdır.

Kilo verme iştahı nasıl az altılır? kilo vermenin yolları hakkında incelemeler

Bugün kilo vermenin farklı yolları hakkında birçok yorum bulabilirsiniz. Bazıları yemek kültüründeki bir değişikliğin sonucunu hisseder,hiçbir rahatsızlık yaşamıyor. Birçok insan fiziksel aktiviteyi artırarak kilo verir. Tüketiciler ayrıca biyolojik takviyelere ve zayıflama spreylerine de olumlu yanıt veriyor. Doktorların bu konudaki görüşleri biraz farklıdır. Kesin inançlarına göre hiçbir diyet hapı kontrolsüz alınmamalıdır, aksi takdirde sağlığınıza çok çabuk zarar verebilirsiniz.

Yani kilo verme iştahınızı nasıl az altacağınızı zaten biliyorsunuz. Yukarıda açıklanan yöntemlerle ilgili geri bildirim yalnızca olumludur. Kendiniz için en kabul edilebilir seçeneği dikkatlice seçmeniz ve tembel olmamanız gerekir. O zaman sonuçlar sizi bekletmez.