Güvenli Diyet: Etkili Diyet Seçenekleri, Örnek Menü, Sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Doğru beslenme, uzun yıllar ince ve sağlıklı kalmamızı sağlar. Anında ve kalıcı sonuçlar vaat eden birçok diyet var. Ancak hepsi yararlı ve etkili değildir. Kilonuzu normalleştirmenize izin veren ve sağlığınıza zarar vermeyen en güvenli diyetler nelerdir?

Neden diyete ihtiyacın var

En iyi beslenmenin dengeli beslenme olduğuna ve yaşam boyu takip edilmesi gerektiğine inanılır. Gerçekten de, iyi hissetmek ve harika görünmek için ihtiyacınız olan:

• Gıdalardan alınan proteinler ve kompleks karbonhidratlar;
• doğru içme rejimi;
• yeterli fiziksel aktivite yapmak.

Fakat fazla kilo varsa ondan kurtulmak gerekir. Sağlıklı bir diyete ihtiyacınız var.

Çeşitli diyet seçenekleri vardır: sınırlı yağ ve karbonhidrat alımı, az altılmış kalori alımı, mono beslenme. Her durumda, kilo kaybı için sağlıklı bir diyet ile birlikte seçilmelidir.bir uzman tarafından, vücudun yapısı, fiziksel aktivitenin özellikleri, kronik patolojilerin varlığı dikkate alınarak.

Durum kritik değilse, sadece birkaç kilodan kurtulmanız yeterlidir, o zaman sıkı bir diyete gerek yoktur. Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmak, bazen kendinize oruç günleri ayarlamak önemlidir.

Sağlıklı Beslenme Kuralları

Özel bir diyete başvurmadan bile bazı kurallara uyarak görünümünüzü ve sağlığınızı düzene sokabilirsiniz:

• Doğal ürünleri tercih edin.
• Mümkün olduğunca ısıl işlemden kaçının. Meyveler ve birçok sebze çiğ olarak yenebilir.
• Haşlanmış, pişmiş, haşlanmış yemekler yiyin. Kızartmayı reddetmek daha iyidir. Bitmiş yemeği uzun süre saklamayın.
• Ayrıntılı olarak yiyin: Günde 5-7 kez.
• İçme rejimini unutma. Bir yetişkinin günde 1,5-2 litre saf suya ihtiyacı vardır.
• Yemeğinizi iyice çiğneyin.
• Akşamları karbonhidrat yemeyin.
• Rafine karbonhidratları, füme etleri ve konserve yiyecekleri diyetinizden hariç tutun.
• Vitamin takviyelerinizi alın.

En etkili ve güvenli diyet

Doğru bir diyetin katı kısıtlamaları olmamalıdır, hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak belirli bir miktarda. Güvenli bir diyet, organların ve sistemlerin normal çalışması için gerekli olan her şeyi içermelidir.

Sağlık Diyeti

Bu diyet depresyonun üstesinden gelmek için geliştirildi. Yenilenen ürünlere dayanmaktadır.bağışıklığı iyileştirmek için gerekli olan antioksidanların, vitaminlerin ve minerallerin eksikliği, normal duygusal durum.

Reddetmek zorunda kalacaksın:

• fast food;
• tatlı gazlı içecekler ve alkol;
• satın alınan şekerlemeler;
• sosis, füme etler;
• hayvansal yağlar.

Kullanımı yararlı:

• taze yeşil sebzeler veya salatalar;
• deniz balığı;
• yağsız et (sığır eti, tavuk, hindi);
• az yağlı süt ürünleri.

Bu beslenme ilkelerine bir hafta boyunca uyulmalıdır, bu süre zarfında 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Kalorisi düşük, dengeli ve tolere etmesi kolay, güvenli bir diyettir.

Akdeniz diyeti

Bu diyetin temeli yavaş karbonhidratlardır. Protein içeriği -% 10'dan fazla değil. Belirli bir menü yoktur, temelinde belirtilen ürünleri kullanarak diyet ilkelerini takip etmek önemlidir.

Bu yemeğin özellikleri:

• Günlük olarak, yaşlanma sürecini yavaşlatan aktif antioksidanlar olan sebzeleri (patates hariç) ve meyveleri diyetinize dahil edin. Taze - bir bardak, ısıl işlemden sonra - yarım bardak.
• Tohumlar, kuru meyveler, süt ürünleri günlük olarak tüketilebilir.
• Yalnızca az yağlı süt ürünleri yiyin.
• Bulaşıkları zeytinyağı ile doldurun, kalbe iyi gelir.
• Balıklar arasında tercihinizi somon, alabalık,ton balığı.
• Tavuk, hindi veya tavşana haftada birkaç kez izin verilir, ancak 100 g'dan fazla olmamalıdır.
• Patates ve yumurta haftada 1-6 kez tüketilebilir.
• İzin verilen durum makarnası, kahverengi pirinç, vücuda enerji sağlayan tam tahıllı tahıllar. Günlük olarak tüketilebilirler.
• Kuru şaraba izin verilir. Kadınlar - 2, erkekler - günde 3 bardak.
• Tuz yerine baharat kullanılır.
• Haftada bir kez fındık (en fazla 30 g) ve tatlı yemeye izin verilir.
• Yemek yemek günde en az 5 defa olmalıdır. Porsiyon Boyutu - 1 veya 0,5 bardak.

Aç diyet

Bu etkili ve güvenli bir kilo verme diyetidir. Başlangıçta, yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için tasarlandı. Daha sonra bu tür beslenmenin kolesterol seviyelerinin, kan şekerinin normalleşmesine katkıda bulunduğu, felçlere karşı koruduğu, metabolizmayı iyileştirdiği ve kilo vermeyi sağladığı kanıtlandı.

Böyle bir diyetle sadece bir haftada beş kilodan kurtulabilirsiniz. Özü, yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin içeren dengeli bir diyettir. Çikolata, fast food, yağlı, füme ürünler, unlu mamuller ve tatlılar, alkolden vazgeçmek zorunda kalacaksınız.

Ayrıca bazı kurallara uymanız gerekir:

• günde en fazla 1 yemek kaşığı izin verilir. ben. bitkisel yağ;
• Yavaş yavaş tuzu bırakmanız gerekiyor, 0,5 çay kaşığı yeterli. günlük;
• günde 200 gramdan fazla yağsız et tüketilmesine izin verilir,haşlanmış veya buğulanmış;
• acı baharatlardan vazgeçmeli;
• az yağlı süt ürünlerini tercih edin;
• balık, sebze ve meyve, kepekli tahıllar yediğinizden emin olun.

Protein diyeti

Bu tür diyetler sporcular tarafından tercih edilmektedir. Beslenmenin temeli, tokluğa katkıda bulunan proteinlerdir (et, balık ürünleri, birçok sebze, yumurta). Tatlıları, makarnaları, unlu mamülleri diyetten çıkarmanız gerekir.

Sonuç olarak 7 günde yaklaşık 10 kg verebilirsiniz.

Protein diyetinin artıları:

• Bu ilkelere göre yemek yemek, enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur;
• egzersiz diyetle mükemmel gider;
• çeşitli yemekler seçebilirsiniz;
• Fazla kilolar çabuk geri gelmez.

Sağlık sorunu olmayanlar için vücudun tükenmesine yol açmadığı için kilo vermek için en güvenli diyetin bu olduğu söylenebilir.

Eksileri:

• yüksek protein kalsiyumu sızdırır;
• bu diyetin kontrendikasyonları var: karaciğer hastalıkları, böbrekler, gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem, onkoloji, hamilelik;
• Diyet ile egzersizi birleştirmeniz gerekir, çünkü aşırı protein böbrek şişmesine neden olabilir.

Protein diyetinin temel kuralları:

• vitamin kompleksleri almak;
• doğru içme rejimi;
• karabuğday ve yulaf ezmesi yemek için en az 7 günde birihtiyacınız olan karbonhidratları almak;
• meyve suyu ve şekerli içecekler yok.

Ayrıca, bu diyete 6 ayda bir defadan fazla izin verilmez.

Diyet "Maggi"

Beslenmenin temeli proteinlerdir, karbonhidratlara küçük miktarlarda izin verilir. Diyet 4 hafta için tasarlanmıştır.

Diyetin temel kuralı, seçilen diyete koşulsuz bağlılıktır. Bu nedenle, herhangi bir nedenle kesintiye uğraması gerekiyorsa, her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız. Kurallara bu kadar katı bir şekilde uyulması, vücuttaki kimyasal süreçlerin aktivasyonuna yol açar, bu da aşırı kilo kaybına neden olur.

Diyet "Maggi" yumurta veya süzme peynir olabilir. Kurallar onlar için ortaktır:

• Günde üç kez aynı anda yemek. Ana yemekten iki saat sonra salatalık veya havuç gibi bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği - yatmadan en geç üç saat önce.
• Doğru içme rejimi.
• Menüye sıkı sıkıya uyulması. Kahv altıda bir ürün yemek zorundaysanız, o zaman bu ürünü kullanmanız gerekir. Ayrıca, bir ürünü diğeriyle değiştiremezsiniz.
• Sıvı yağda kızartma yok. Yemekler en iyi şekilde pişirilir veya mikrodalgada pişirilir.
• Orta düzeyde egzersiz.
• Alkolden tamamen uzak durma.

Diyet döneminde 10-25 kilo verebilirsiniz.

Diyetin avantajı, kalori saymaya, yiyecekleri tartmaya, porsiyonları ölçmeye gerek olmamasıdır. Tuz ve baharatlara izin verilir.

Kontrendikasyonlar:

• böbrek ve kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• dysbacteriosis.

Diyet "6 yaprak"

İsim tesadüfen seçilmedi. Diyet, 6 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre boyunca 5 kg'a kadar çıkabilir. Bu yemek bir oyun gibidir. 6 yaprağı olan buzdolabına bir kağıt çiçek yapıştırılmış, her gün bir tanesini koparacaksınız.

Bu bir çeşit mono diyettir, proteinler ve karbonhidratlar farklı günlerde tüketilir. Her günün kendi ürünü vardır, örneğin:

1. Pazartesi balıktır.
2. Salı - sebzeler.
3. Çarşamba - tavuk.
4. Perşembe - tahıl gevrekleri.
5. Cuma - süzme peynir.
6. Cumartesi - meyveler.

Günlerin sırasını ihlal etmek yasaktır. Bu diyetle deri altı yağları etkili bir şekilde yakılır.

Diyet hamilelik ve emzirme döneminde, gastrointestinal patolojilerde önerilmez. Böyle bir diyetin dezavantajı, gıdaların düşük kalorili içeriğidir ve bu da açlık hissine yol açar. Ayrıca şekerden tamamen vazgeçmeniz gerekecek.

Vitamin-Protein Diyeti

Bu, kilo vermek için basit ve güvenli bir diyettir. Açlık görünümü olmadan kolayca tolere edilir. On günde 5-7 kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyet beslenmenin özü, gün içinde sadece protein ve vitaminli besinlerin farklı zamanlarda ayrı ayrı tüketilmesidir. Bu değişim metabolizmayı değiştirir ve bu da fazla kilolardan kurtulmaya yol açar.

Neye izin verilir:

• Neredeyse tüm meyve ve sebzeler. Sadece üzüm, kayısı, hurma, mango, patates, bezelye ve mısırdan vazgeçmeniz gerekecek.
• Proteinli gıda. Yumurta, balık, yağsız et, az yağlı süzme peynir, beyaz peynir, peynir yiyebilirsiniz.
• Arıtılmış su, şekersiz bitki çayları. Günde bu tür içeceklerin sayısı sınırlı değildir.

Hariç tutulmalı:

• tatlılar;
• yağlı yemekler;
• tahıllar;
• pişmiş ürünler;
• soslar, ketçap, mayonez;
• sıcak baharatlar;
• soda ve likör;
• şekerli çay ve kahve.

Güvenli kilo kaybı için önemli kurallar

Herhangi bir diyet seçerken, sağlığa zarar vermeden kilo vermek için faydalı önerileri dinleyin:

• Ani kilo kaybı zarar verebilir. Yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulun.
• Hızlı sonuçlar vaat eden bir diyet kısa süreli bir etkiye sahip olabilir. Normal modda yemeye başlar başlamaz, fazla kilolar geri dönecektir.
• Günün rejimini gözlemlemek önemlidir. Uykusuzluk, düzensiz öğünler süreci yavaşlatır.
• Verilen kilolar yerine, gevşek bir cilde kavuşabileceğinizi lütfen unutmayın. Fiziksel aktiviteyi unutmayın.
• Fazla sıvının ve toksinlerin uzaklaştırılması, etkinin artmasına yardımcı olacaktır. Bu amaçla kozmetik sargılar, banyo veya sauna ziyareti kullanabilirsiniz.

Zaten güvenli bir diyet seçtiyseniz, bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Uzman, optimal diyet, fiziksel aktivite seçiminde yardımcı olacak, ortaya çıkan sorunları çözmede yardımcı olacaktır.kilo verme süreci.