Diyet "1200 kalori": yorumlar, diyet seçenekleri, hedefler, görevler, hafta için örnek menü, endikasyonlar, kontrendikasyonlar, öneriler ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 01:26

Her kadının beğenisine göre bir seçenek bulabileceği çok sayıda diyet geliştirilmiştir. Bunlar arasında, belirli ürünlerin kullanımında katı bir kısıtlamayı hariç tutan kilo verme yöntemleri vardır. Ancak herkes iyi değerlendirmeleri "övünemez". 1200 kalorilik diyet, kilo vermenin en güvenli ve en etkili yoludur. Günlük kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmeyen optimal, dengeli bir menü üzerine kurulmuştur. Böylece vücut düzgün çalışması için önemli olan maddeleri ve enerjiyi alır ve kişi zarar görmeden ve katı sınırlar olmadan kilo verme fırsatı elde eder.

Diyet nedir

Yöntem doğru, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Fiziksel aktiviteye bağlı olarak bir yetişkinin her gün 1700 ila 2200 kaloriye ihtiyacı vardır. Yalnızcaminimum rakamı az altın, 700 g'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Vücut günlük protein, yağ ve karbonhidrat normunu almalıdır, bu nedenle alınan kalori miktarını kritik bir minimuma indirmek imkansızdır. Bu sadece işleri daha da kötüleştirebilir - sadece mono diyetler hakkında kalan incelemelere bakın. 1200 kalorilik diyet, gerekli maddelerin eksikliği olmayacak şekilde tasarlanmıştır, böylece vücut yağ rezervlerini tüketir. Mono diyetler hakkında konuşursak, tam tersi bir etki gözlenir. Vücuda gerekli miktarda faydalı element sağlanmaz, sırasıyla stres yaşar, gelen tüm kaloriler "yedek" a gider. 1200 kalorilik diyet vücuda zarar vermeden kilo vermek ve aynı zamanda kaybedilen kiloların tekrar geri geleceğinden endişe etmemek için bir fırsattır. Tabii tamamlandıktan sonra her şeyi yemeye başlamazsanız.

Bu tekniğin önemli bir artısı, ürün listesinde kısıtlama olmamasıdır. Burger isteyen? Tabi ki yapabilirsin! Yalnızca günün geri kalanının menüsü revize edilerek sonraki her öğünün kalori içeriği az altılmalıdır.

Hedefler ve hedefler

Fazla vücut yağını yakmak için aldığınız kaloriler ile yaktığınız kaloriler arasında negatif bir denge kurmanız gerekir. 1200 kalorilik diyetin ana hedefi budur. Kilo vermiş kadınlardan ve erkeklerden gelen referanslar bunun gerçekten işe yaradığını doğruluyor.

Hedefinize (nispeten kısa sürede sağlığa zarar vermeden vücut yağından kurtulmak) ulaşmak için aşağıdakileri izlemelisiniz.kurallar:

1. Tüketilen kalori sayısı 1200'ü geçmeyecek, ancak önemli ölçüde daha az olmayacak şekilde günlük menüyü hesaplayın.
2. 300 kcal içeren üç ana öğün ve 150 kcal içeren iki ek öğün yapın.
3. Menünün ana kısmı taze sebze ve meyvelere verilmelidir.
4. Diyet çeşitli ve sağlıklı olmalıdır.
5. 1200 kalorilik diyet basittir, menü aşırıya kaçmazsanız sağlıksız yiyecekler yemenizi sağlar. Ancak şekerler, yağlar ve diğer zararlı maddeler vücudu olumsuz etkileyerek selülit oluşumuna neden olduğu için uzmanlar hala bunu yapmayı önermemektedir. Güzel bir bonus olarak ara sıra kendinizi şımartın.
6. Diyet hem et hem de balıktan oluşmalıdır.
7. Gün içerisinde 1.5-2.0 litre sade su içmeyi unutmayın. İçeceklerden bitkisel veya yeşil çayı ve tercihen şekersiz ev yapımı kompostoları tercih edin.

Diyet seçenekleri

Her insan günü kcal'ı hesaplayarak geçirmek istemez ve birçoğunun böyle bir fırsatı yoktur. Ne yapalım? Hazır diyet menüsünü "1200 kalori" bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Üstelik yeterli sayıda bu tür seçenekler var.

Yine de menüyü kendiniz düşünmek istiyorsanız, bu oldukça gerçektir ve hiç de zor değildir. Bir not defterine, kaleme, İnternet erişimine ve bir mutfak terazisine ihtiyacınız olacak. Haşlanmış, fırınlanmış ve çiğ dahil 100 gr bir ürünün kalori değerini bulmak artık zor değil.

Seçimle ilgiliürünler, öneriler aşağıdaki gibi olacaktır:

• Kahv altı en yüksek kalorili ve doyurucu öğün olmalıdır. Haşlanmış yumurta veya omlet, su üzerinde yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday lapası, süzme peynirli güveç, peynirli sandviçleri tercih edebilirsiniz.
• Akşam yemeği mutlaka sıcak yemeklerden oluşmalıdır. Çorbalar ve sebze salataları iyidir.
• Akşam yemeği yağsız et veya balık içerir. Garnitür olarak, örneğin karabuğday.
• Aperatiflerin meyvelerden veya kuru meyvelerden yapılması önerilir, kelimenin tam anlamıyla her biri 50 gr. Ayrıca doğal yoğurt içebilir, peynir veya biraz salata yiyebilirsiniz.

Önerilen ve yasaklanan yiyecekler

Birçoğu, "günde 1200 kalori" diyet menüsüne nelerin dahil edilebileceği ve neyin hariç tutulmasının daha iyi olduğu sorusuyla ilgileniyor. Önce uygun ürünler:

• kepek, çavdar ve buğday unundan ekmek;
• karabuğday, arpa ve inci arpadan elde edilen yulaf lapası;
• tavşan, dana, sığır, tavuk, hindi gibi yağsız etler;
• Yemeklere az yağlı kuzu ve domuz eti parçaları eklenmesine izin verilir;
• az yağlı kefir içebilir ve sınırsız miktarda süzme peynir yiyebilirsiniz;
• Sert peynire getirilen kısıtlamalar - kelimenin tam anlamıyla günde birkaç ince dilim;
• yağsız balık ve deniz ürünleri;
• haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta;
• taze sebze ve meyveler;
• salata sosu için bitkisel yağ;
• şekersiz taze meyveler, ayrıca komposto ve taze yapmak için;
• yeşil, bitkiselçay, organik kahve, maden suyu.

1200 kalorilik diyetten en iyi şekilde yararlanmak için kızların yorumları zararlı yiyecekleri diyetten çıkarmayı gerektiriyor. O zaman sonuç çok daha hızlı elde edilebilir ve sağlığınızı koruyabilir. Bu ürünler şunları içerir:

• şeker ve benzerleri;
• kızarmış, yağlı ve baharatlı yiyecekler;
• konserve gıdalar;
• Birinci sınıf buğday unundan yapılan ürünler;
• sütlü içecekler;
• yağlı balık, et, deniz ürünleri, peynir;
• tuzlu yiyecekler;
• turşu ve tuzlu sebzeler;
• şekerleme ürünleri;
• alkol;
• hazır soslar;
• satın alınan meyve suları ve nektarlar, kakao;
• hayvanlar ve yemeklik yağlar.

Günde 1200 kalorilik bir diyetle tüketilebilecek besinler var ama sınırlı miktarlarda. Bunlar şunları içerir:

• tuz ve baharatlar;
• tatlı meyveler, kuru meyveler ve meyveler;
• patates ve baklagiller;
• yulaf ezmesi, pirinç ve irmik;
• med.

Bu listeyi inceledikten sonra kolayca yaklaşık bir menü oluşturabilirsiniz. Ancak, bilinmesi gereken tek şey bu değil. Sonuçta, diyet günde 1200 kcal tüketimine dayanmaktadır. Bu nedenle, bir soru daha var: "En popüler ürünlerde kaç kilokalori var?".

Yiyecek kalorileri

1200 kalorilik bir haftalık diyet menüsü hazırlamadan önce bilinmesi gereken en popüler besinlerin kalori içeriğidir. bunun üzerinde daha fazla duralımayrıntılar (kcal/100 g).

Süt:

• Düşük yağlı süzme peynir – 89.
• Lord – 344.
• Yağlı lor – 236.
• Suluguni – 293.
• Rus peyniri – 366.
• Hollanda peyniri – 352.
• Süt %0-2,5 - 30/53.
• Ekşi süt – 57.
• Yoğurt 3, %2 – 87.
• Ryazhenka ve kefir %2,5 - 53/51.
• Krem %10-20 – 121/209.
• Ekşi krema %10-20 – 118/208.

Yağlar:

• Zeytin – 898.
• Ayçiçeği – 899.
• Kremsi – 747.

Tahıllardan elde edilen yulaf lapası:

• Karabuğday – 137.
• Arpa – 84.
• Darı – 92.
• Yulaf ezmesi – 93.
• Pirinç – 79.
• İnci - 102.
• Yulaf ezmesi – 358.

Et:

• Kuzu – 201.
• Dana – 91.
• Sığır eti – 191.
• Domuz - 318-484.
• At eti – 149.
• Tavşan – 197.
• Tavuk – 161.
• Ördek – 348.
• Türkiye – 192.

Balık, deniz ürünleri:

• mersin balığı havyarı – 201.
• Chum somon havyarı – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Pembe somon – 151.
• Ahtapot – 74.
• Keta – 138.
• Çaça – 142.
• Karides – 85.
• Somon – 200.
• Kalmar – 77.
• Haşlanmış midye – 53.
• Nehir/levrek – 80/12.
• Karas – 84.
• mersin balığı – 161.
• Somon – 222.
• Herring – 248.
• Uskumru – 158.
• Kom – 141.
• Ton Balığı – 95.
• Alabalık – 99.
• Hyuk – 84.
• İstiridye – 91.

Sebzeler:

• Yeşil bezelye – 75.
• Kabak – 30.
• Haşlanmış patates – 80.
• Yeşil/Soğan – 21/41.
• Sarımsak – 103.
• Patlıcan – 22.
• Domates - 19.
• Havuç – 29.
• Salatalık – 15.
• Pancar – 46.
• Marul – 15.
• Zeytin – 111.
• Turp – 22.
• Bulgar biberi – 25.
• Maydanoz – 45.

Meyveler, meyveler:

• Kayısı – 44.
• Turuncu – 38.
• Kiraz – 46.
• Muz – 87.
• Kızılcık – 42.
• Ananas – 49.
• Greyfurt – 37.
• Üzüm – 73.
• Armut – 41.
• Limon – 30.
• Kavun – 34.
• Kivi – 46.
• Çilek – 40.
• Kızılcık – 27.
• Böğürtlen – 31.
• Mandarin – 39.
• Erik – 41.
• Mango – 69.
• Şeftali – 42.
• Ahududu – 43.
• Frendi - 39.
• Elma – 48.
• Kiraz – 54.
• Yaban mersini – 41.

Kuru meyveler, kuruyemişler:

• Kaju – 647.
• Kuru elma – 275.
• Kuru erik – 262.
• Ceviz – 662.
• Kish-miş – 285.
• Fındık – 701.
• Fıstık – 555.
• Tarihler – 277.
• Badem – 643.
• Kuru kayısı – 270.

Yumurta:

• Haşlanmış – 153.
• Buharlı omlet – 181.

Pişmiş ürünler:

• Dilimlenmiş somun – 261.
• Kraker – 335.
• Lavaş –239.
• Beyaz ekmek – 246.
• Çavdar ekmeği - 210.

Meyve suları:

• Kayısı - 39.
• Elma – 42.
• Ananas – 48.
• Nar – 58.
• Şeftali - 37.
• Limon - 18.

Şarap:

• Tatlı – 175.
• Kuru – 66.
• Yarı kuru – 78.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları

Menüleri ve incelemeleri daha sonra tartışılacak olan günlük 1200 kalorilik diyetin bir takım sınırlamaları vardır. Bunlar, prensipte günlük bir diyetle denemenin imkansız olduğu durumlardır:

• diabetes mellitus;
• bronşiyal astım;
• onkolojik hastalıklar;
• üriner sistem patolojisi;
• kalp krizi ve felç geçmişi;
• 16 yaş altı ve 65 yaş üstü;
• bulaşıcı hastalıklar;
• safra kesesi iltihabı;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• alkolizm;
• hamilelik ve emzirme;
• hayatı idame ettiren ilaçlar almalı.

Kilo verme incelemelerinin de onayladığı gibi, 1200 kalorilik diyet kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir. Yani tek göstergesi fazla kilolu olmasıdır. Bununla birlikte, bu veya başka bir kilo verme yöntemini seçmek isteyen kişiler, mevcut kontrendikasyonları belirlemek için bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Kişi herhangi bir hastalığı olduğunu bilmeyebilir.refahını olumsuz etkiler. Öte yandan sağlıklı ve dengeli beslenmenin kimseye zararı dokunmamış olsa da.

1200 kalori günlük diyet

Tablo, haftanın menüsünü gösterir.

	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kahv altı	Limon suyu ile havuç ve lahana salatası, 1 tost, 2 peynir dilimi, 1 haşlanmış tavuk pirzola	Yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir	Sütlü karabuğday lapası	Yoğurtlu yulaf ezmesi	Buharda pişmiş omlet, peynirli tost	Karabuğday lapası, bir bardak yoğurt	Meyve parçaları ile granül süzme peynir
Atıştırmalık	Kahve ve ballı tost	Herhangi bir meyve ve yoğurt	Süzme peynirle pişmiş elma	Meyve	Çilek	Bir muz	Bir bardak meyve suyu ile tahıl çöreği
Öğle yemeği	Sebze çorbası ve haşlanmış balık	Tavuk suyu, haşlanmış tavuk, zeytinyağlı sebze salatası	Soğan ve havuçlu dana güveç, bulgur	Kahverengi pirinç,domates, dana köftesi	Buğulanmış balık ve sebze salatası ile pilav	Fasulye, domates ve soğan, greyfurt suyu, yarım şekerleme ile sebze çorbası	Diyet pancar çorbası, sebze salatası, buğulanmış somon bifteği
Atıştırmalık	Yoğurt ve fındık (2 adet)	Bir avuç çilek	İki dilim Adıge peyniri, yoğurt	Süzme peynir	Bir avuç kuru üzüm	Bir haşlanmış yumurta ve bir bardak domates suyu	Buharda pişmiş sebzeler
Akşam yemeği	Sebze ve deniz ürünleri salatası	Lord güveç	Sebze salatası ve buğulanmış pirzola	Sebze salatası, haşlanmış yumurta, buğulanmış balık	Ballı yoğurt ve süzme peynir	Sebzeli pişmiş pisi balığı, bir dilim siyah ekmek	Avokadolu deniz ürünleri salatası, makarnalık buğday spagetti

İncelemelerde birçok ilginç yemek fikri bulunabilir. Günlük 1200 kalorilik diyetin birçok hayranı var ve bazıları aktif olarak kendi menülerini paylaşıyor. Örneğin, sabah, günün menüsü üzerinde düşünmek isteyen insanlar var. Bu durumda tabloda gösterilen güç kaynağı şeması idealdir.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g sütlü patates püresi	rafine edilmemiş tereyağı ile tatlandırılmış 150 gr salata	1 fırında patates
30g rendelenmiş sert peynirli 180g makarna	90 gr lor kütlesi ve bir çay kaşığı ekşi krema	160g tavuk suyu
150g buğulanmış dana köftesi	2-yumurta omlet	120 gr diyet pancar çorbası
180 gr lahana sarması	100g cheesecake veya tiramisu	80 gr süzme peynir ve bir çay kaşığı ekşi krema
74g edam peyniri	2 lorlu kek	1 elma

Öneriler

1200 kalorilik diyetin incelemelerini ve sonuçlarını okumadan önce göz önünde bulundurmanız gereken çok sayıda faydalı ipucu var. Belki de bu öneriler, daha iyisi için değişmeye gerçekten hazır olanlara yardımcı olacaktır. Yani ihtiyacınız olan:

• Bir aile hekimine ve/veya beslenme uzmanına danışın.
• Bir yemek günlüğü tut.
• Sonuçları takip etmek için kendinizi her gün tartın.
• 1200 kcal eşiğini aşmayın, ancak onu da düşürmeyin.
• Kalori tablosunu kullanarak dikkatli bir menü oluşturun.
• Menüyü olabildiğince çeşitli yapın.
• Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yiyin.
• Daha fazla sade su için.
• Ağır açlık durumunda eziyet etmeye gerek yokvücut – meyveler, sebzeler ve diyet yiyecek çubukları gibi düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz.
• Küçük tabaklar hazırlayın ve küçük porsiyonlara alışın.
• Yemek yerken, yiyecekleri iyice çiğneyin, başka şeyler tarafından dikkatiniz dağılmadan yalnızca bu sürece konsantre olun.
• Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
• Menünüzü bir hafta önceden planlayın.
• Hafif egzersiz için zaman bulun.
• Haftada bir kez en sevdiğiniz yemeği veya atıştırmalıkları yiyebilirsiniz. Mantıklı ol ve fazla yeme.
• İlk başta, kalori sayısını büyük ölçüde az altmak zorsa, 1300-1500 kalorilik bir menü yapabilirsiniz.
• Önemli olan sadece diyete girip çıkmak değil. Başlangıçta kalori az altma ve tamamlandıktan sonraki artış kademeli olmalıdır.
• Diyetin maksimum süresi 21 gündür. Ayrıca 1-3 aylık bir duraklama gereklidir.

Elde edilebilecek sonuçlar ve diyetin eksileri

En iyi özelliği, bir fotoğrafla kilo verenler hakkında yaptığı olumlu yorumlar. Tüm kurallara uyarsanız, diyet "1200 kalori" mükemmel bir sonuç verecektir. Birçok kız 3 haftada ortalama 5-10 kg fazla kilolarından kurtulmayı başardı.

1200 kalorilik diyetin avantajlarını kaçırmak zordur - kendinizi katı yiyecek yasaklarıyla sınırlamadan kısa sürede vücut yağından kurtulmak için bir fırsattır. Ama aynı zamanda dezavantajları da var. İlk olarak, kalori hesaplamak ve "1200" modunda yaşamak zordur. İkincisi, beynin kendisi protesto edecek, çünkü herhangi bir biçimde bir diyet kısıtlamalarla ilişkilidir ve her zaman kullanılması arzu edilmeyen bir şeyden bir şeyler yemek istersiniz. Yani hala kırılma riski var. Üçüncüsü, vücudun bir dizi faydalı madde almaması muhtemeldir. Bu nedenle bir vitamin-mineral kompleksi seçilmesi önerilir.

1200 Kalorili Diyet Yorumları

Yorumlardan hiçbiri böyle bir kilo verme tekniğinin tolere edilmesinin zor olduğunu veya diyet tamamlandıktan bir süre sonra kaybedilen kiloların geri geldiğini söylemedi. Aksine, kadınlar diyeti övüyor ve en etkililerinden biri olarak nitelendiriyor. Diyetisyenler de aynı fikirde. Uzmanlar, 1200 kcal'den bile düşük olabilen günlük kalori içeriğinin kritik seviyesini bağımsız olarak hesaplar. Böylece vücut için stres olmadan etkili bir kilo kaybı olur.

İncelemelerden birinde kız, beslenme uzmanının menüyü önceden düşünmemesini tavsiye ettiğini yazıyor. Yukarıda da belirtildiği gibi, insan beyni "yerleşik" diyete karşı isyan edebilir. Burada, her şey karaktere bağlı. Bir kişinin menüye göre yemek yemesi daha kolaysa, önceden oluşturmak daha iyidir. Çoğu zaman 10 dakika içinde tam olarak ne istediğini bilmiyorsa, diyeti önceden düşünmenin bir anlamı yoktur - her şey başarısız olacaktır. Bu durumda, sadece istediğinizi alıp yemeniz, yenen yemeğin kalori içeriğini hesaplamanız ve bir günlüğe yazmanız, bu rakamı günlük ödenekten çıkarmanız önerilir.

Neredeyse yalnızca toplanan az sayıdaki kişiden biriolumlu yorumlar, - diyet "1200 kalori". Bu kilo verme tekniğinin alıcıları, bu dönemde vücut için daha az önemli olmayan duygusal sakinliğe de dikkat çekiyor. Tanıdık yemekleri ve ürünleri yiyebilme yeteneği kişinin psikolojik durumunu olumsuz etkilemez.

Bu diyetin yardımcı olmadığına dair bir yorum olmasa da bu da olabilir. Bu durumda bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Uzman, günlük minimum kcal'i hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Genellikle sonuçların olmaması vücudun yeterli olmadığını gösterir.