Kilo kaybı için sağlıklı yiyecekler. Ne olmalı?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Televizyon ekranlarında kilo vermek için sağlıklı bir diyetin herhangi bir diyetten daha fazlasını ifade ettiğini söyleyenler ne diyor? Her şeyden önce, enerji değerini, vitaminlerin güvenliğini, eser elementleri vb. belirleyen ürünlerin ve hazırlanma yöntemlerinin doğru seçiminden bahsediyoruz.

Doğru beslenme nedir? Aynı zamanda gün boyunca makul bir yiyecek dağılımıdır. Doktorların araştırma sonucunda ortaya koyduğu gibi, çoğu kilolu insan kahv altıyı ihmal ediyor. Bununla birlikte, tıp, kilo vermenin gerçek bir dostunun doyurucu bir kahv altı olduğunu kanıtlamıştır. Yiyecek alımını gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur.

Doğru beslenme de minimum kızarmış yiyeceklerdir. Haşlanmış ürünler, güveçler ile değiştirilmelidir. İdeal - bir buharlı pişirici satın alın. Isıl işlemin bir sonucu olarak, büyük oranda vitamin ve eser elementler yok edilir. Çift kazan, neredeyse tüm faydalı maddeleri kaydetmenizi sağlar. Suyla pişirilen yiyecekler daha az yağ içerir, bu nedenle yemekler daha hafiftir ve kalorisi daha düşüktür. Mayonezi ekşi krema, acı sosları kuru baharatlarla değiştirin. Mümkün olduğunca çok taze sebze yiyin.

Sağlıklı bir diyetin kuralları hazır gıdaların reddedilmesini gerektirir. Tabii ki, zaman eksikliği göz önüne alındığında, köfte ve benzerlerinin satın alınması haklı görünüyor. Bununla birlikte, içlerinde ne kadar doğal ikame, katkı maddesi ve aroma kullanıldığını göz önünde bulundurursanız, zamandan tasarruf etmenin sağlığınıza ve vücudunuza olağanüstü zararlar vereceği açıktır. Köfteleri veya krepleri çok seviyorsanız, onları daha az sıklıkta ve sadece ev yapımı yemek daha iyidir.

"Kilo vermek için sağlıklı beslenme" kavramına başka neler dahildir? Taze, taze yiyecekler yemelisiniz. Yani, yiyeceğin ısıtılmasına gerek kalmaması için küçük miktarlarda pişirmeniz gerekir. Bunu başarmak elbette çok zor ama bunun için çabalamaya değer.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme, optimal bir ortalama günlük kalori alımı gerektirir. Bunu yapmak için titizlikle hesaplanmasına gerek yoktur, sadece günlük tüketilen enerji ile gıdaların besin değerini (sezgisel olarak) ölçmek yeterlidir.

Bu kurala uymak için hızlı işlemesi zor olan çok ağır yiyeceklerle vücudu aşırı yüklemeden, 3-4 saatlik aralarla küçük miktarlarda sağlıklı ve gerekli besinleri yemeye çalışın. Bu işlem için ne kadar zamana ihtiyaç duyulursa, aşırı kilo alma olasılığı o kadar artar. Bu nedenle kremalı tatlılar yerine sebze salataları yemeye çalışın.

Ünlü sloganıbeslenme uzmanları - bol su için. Sıradan temiz su. Norm günde en az bir buçuk litredir. Mümkünse, daha fazla iç. Bu arada sıvı yemekler (çorbalar, patates püresi vb.) ana sıvı kadar önemlidir. Bu formda yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır, mideye ve tüm sindirim sistemine iyi gelir.

Kilo vermek için sağlıklı bir diyetin dayandığı diğer bir kural da ayrı bir öğündür. Bu, karbonhidrat ve proteinli yiyecekleri karıştıramayacağınız anlamına gelir. Balık, yumurta, peynir, et, tahıllar ve patatesler sadece sebzelerle yenilmelidir. Şimdi bu prensibi birçok kişi takip ediyor.