Kilo kaybı için diyet yiyecekler: en iyilerin listesi

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Zayıflama son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. Sonuçta, çoğu kız mükemmel bir figür hayal eder. Ve bu tür formlara ulaşmak için kural olarak diyet kısıtlamalarına ve diyetlere başvururlar. Ve yemek için daha iyi olan nedir? Aşağıda listesi sunulan kilo kaybı için diyet ürünleri, diyet için mükemmel bir temel olacaktır. Sağlıklı yiyecekler yiyerek görünümünüzü önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Sağlık gıda deposu, ihtiyacınız olan yiyecekleri alabileceğiniz yerdir. Birçok metropolde bu tür süpermarketler açılır. İçlerinde uygun ürünleri bulabilirsiniz.

Birkaç ekstra kilo vermek için diyetinize hangi bileşenler ve yemekler eklenmelidir? Şimdi düşünün.

Kilo kaybı için diyet yiyecekler: en iyi liste

• Yumurta. Daha önce çok fazla kolesterol içerdikleri iddia edilmişti. Ama uzun zaman önceydi. Yeni araştırmalar, yumurtaların kan kolesterol seviyelerini etkilemediğini ve bu nedenle kalp krizine neden olmadığını göstermiştir. Ürün kilo vermek isteyenler için uygundur. Yumurtalar sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengindir.
• Yeşil yapraklar. Bunlara ıspanak, lahana, lahana ve diğerleri dahildir. Kaybolduklarında yeri doldurulamazlar.ağırlık. Yeşil yapraklar kilo verme sürecinde önemlidir. Az kalori ve karbonhidrat içerirler. Diyetinize yeşil yapraklar eklerseniz, porsiyon miktarını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Kalori ile aşırıya kaçmaz. Bu yeme şekli, vücudu gelecekte daha az yemesi için "yeniden eğitir". Yeşil yaprakların antioksidanlar, vitaminler açısından zengin olduğunu unutmayın. Yağ yakma sürecine dahil olan kalsiyum içerirler.
• Tavuk göğsü ve sığır eti. Haksız bir şekilde, beslenme uzmanları eti gerçek bir şeytana dönüştürdü. Dondurulmuş, elbette, kullanışlı değildir. Ancak taze, diyabet ve kalp hastalıklarının oluşumunu etkilemez. Et, diyetin ana arkadaşlarından biridir. Protein doludur.
• Acı biber. Bu ürün faydalıdır, yağ yakımını artıran ve iştahı az altan özel bir maddeye sahiptir.
• Ton balığı. Bu ürün protein açısından zengindir, ancak aynı zamanda kalorisi düşüktür. Ton balığı, protein açısından zengin yiyecekler yemek isteyenler ancak et sevmeyenler için idealdir.
• Chia tohumları. Çok besleyicidirler. Hızlı tokluğu teşvik edin.
• Meyve. Bunlar çok kullanışlı ürünler. Sebze ve meyveleri sevenler çok daha sağlıklı.

Somon

Bu balık inanılmaz derecede sağlıklı. O tatmin edici. Somon, deniz ürünleri gibi büyük miktarda iyot içerir. Bu balık omega-3 yağ asitleri içerir. Enflamasyonu önlemeye yardımcı olurlar. Yağ asitleri de obezite ile mücadelede önemli bir rol oynamaktadır. Somonunuz yoksa alabalık veya uskumru da harikadır.

Turpgillerden sebzeler

Diyet beslenmesi hakkında konuşursak, sağlıklı yiyecekleri hatırlamaya değer. Bunlara turpgillerden sebzeler (Brüksel lahanası, beyaz lahana, karnabahar, brokoli) dahildir. Lif bakımından zengindirler. Ayrıca çok miktarda bitkisel protein içerirler.

Lif, protein ve düşük kalorili içeriğin birleşimi, bu ürünü fazla kilolu olmakla mücadele edenler için ideal kılar.

Haşlanmış patates

Bu, en besleyici ve doyurucu yiyecektir. Bu, bu tür patatesleri yiyerek uzun süre tokluk hissi yaşayacağınız anlamına gelir. Pişirdikten sonra kök sebzeyi hafifçe soğumaya bırakın, böylece içinde lifli bir madde oluşur.

Fasulye ve diğer sebzeler

Bazı baklagiller kilo vermenize yardımcı olur. Bunlara fasulye, mercimek, siyah fasulye ve diğerleri dahildir. Baklagiller lif ve protein bakımından yüksektir. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra uzun süre tokluk hissi kalır.

Süzme peynir

Diyet gıdaları hakkında konuşursak, o zaman elbette süt ürünlerini de içerirler. Bu besinler protein açısından zengindir. En iyisi süzme peynirdir. Bu saf proteindir. Ayrıca, ihmal edilebilecek kadar az yağ ve karbonhidrat içerir. Protein alımınızı artırmak mı istiyorsunuz? Sonra daha fazla süzme peynir yiyin. Kişi fazla yemek yemezken vücudu enerji ile doyurur. Süzme peynir seçerken yağ oranına dikkat edin.

Süzme peynir dahil tüm süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Ve bu iyikilo kaybını etkiler.

Avokado

Kilo kaybı için başka hangi diyet yiyecekleri var? Liste avokado adı verilen bir meyve ile devam ediyor. Bu eşsiz bir üründür. Sağlıklı yağlar içerir. Bunlara ek olarak, meyve çok fazla su içerir. Bu nedenle çok besleyici değildir. Avokado lif ve potasyum içerir.

Fındık

Bu yiyecekler yağlarla doymuş olsa da kilo alımına neden olur. Kuruyemişler bir atıştırma için harikadır. Sadece bu ürünlerle önlemi bilmelisiniz çünkü kalorileri yüksektir.

Greyfurt

Kilo kaybı için bilinen başka hangi diyet ürünleri var? Liste greyfurt ile devam ediyor. Kilo vermeye direkt etkisi vardır. Greyfurt vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir.

Yoğurt

Bir diğer vazgeçilmez süt ürünü ise yoğurttur. Sindirimi büyük ölçüde iyileştiren prebiyotikler içerir. Ve sağlıklı bir vücudun anahtarı elbette doğru sindirimdir.

Sağlıklı beslenme bir efsane değildir

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet vardır. O ne? Özü nedir? Böyle bir diyet sırasında, doğru beslenmenin basit ilkeleri gözlenir. Böyle bir sistem bir yaşam biçimi haline gelebilir. Sağlıklı yemek tarifleri seçin. Onlara göre hazırlanan yemekler sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı.

Bu diyet sırasında kalori saymaya gerek yoktur. Sağlıklı bir diyet huzur verir. Böyle bir beslenmenin bir haftasında yaklaşık bir kilogram kaybedilir. Diyetin ana avantajı, kas kütlesinin yağın yerini almasıdır. Özellikle böyle bir dönemdehaftada birkaç kez egzersiz yapın.

Ana kurallar:

1. Günde en az beş öğün yemek.
2. Üç saatte bir yemek yiyin. Daha erken acıkırsan bir şeyler atıştırabilirsin.
3. Tek seferde 300 gramdan fazla yemek yememeye çalışın.
4. Günlük kalori alımının büyük kısmı günün ilk yarısında (15:00'dan önce) olmalıdır.
5. Kahv altıda yavaş karbonhidratlar (tahıllar), öğle yemeği için proteinli gıdalar, lif ve akşam yemeği için proteinler yiyin.
6. Atıştırmalık olarak kuruyemişler, kuru meyveler seçin (en fazla elli gram).
7. Menüyü çeşitlendirin.

Ne yenir? Meyveler, tahıllar, yeşillikler, kuru meyveler, kuruyemişler, et, sebzeler, mantarlar, süt ürünleri.

Kontrendikasyonlar: Belirli bir diyet gerektiren hastalıklar.

Diyet yemekleri: sağlıklı tarifler

Et güveciyle başlayalım. Bu tür yiyecekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır.

Yemek pişirmek için şunlara ihtiyacınız olacak:

• üç yumurta;
• yarım bardak süt;
• 600 gr tavuk fileto (veya hazır kıyma);
• 50g tereyağı;
• tuz;
• biber.

Aşçılık:

1. Önce filetoyu aldıysanız kıyma yapın.
2. Yumurtaları sütle çırpın, karabiber, tuz ekleyin.
3. Süt-yumurta karışımı ve kıyılmış tavuğu karıştırdıktan sonra tereyağını ekleyin (oda sıcaklığında olmalıdır). Daha sonra iyice karıştırın, böylecehomojen bir kütle elde edilmiştir. Bu amaçlar için bir blender kullanabilirsiniz.
4. Sonra, küçük bir kalıp alın, yağla yağlayın, kütleyi oraya koyun, düzleştirin.
5. Fırını 180 dereceye ısıtın. Yaklaşık otuz ila kırk dakika yumuşayana kadar pişirin.

Lord güveç

Sağlıklı yemek tarifleri seçerken buna dikkat etmelisiniz. Geleneksel güveçte buğday unu kullanılır, ancak biz onun yerine mısır unu koyacağız.

Yemek yapmak için:

• 150 ml ekşi krema;
• üç yumurta;
• 600 gram süzme peynir;
• 60 gram şeker ve aynı miktarda kuru üzüm;
• 80 gram mısır unu;
• 50 gram kuru kayısı veya kuru kiraz.

Aşçılık:

1. Önce şekerli yumurtaları bipleyin. Ardından, süzme peynir ve ekşi krema ekleyin. Çırp.
2. Ardından unu girin. İyice karıştırın.
3. Kuru meyveleri ekledikten sonra.
4. Sonra, bir fırın tepsisi alın, tereyağı ile yağlayın, kütleyi yayın, düzleştirin.
5. Fırını önceden ısıtın, güveci kırk dakika pişirin.

Kilo vermek için beslenme ile ilgileniyorsanız, aşağıdaki tarifler ilginizi çekecektir.

Avokado tekneleri

Bu orijinal sağlıklı atıştırmalık, bu sağlıklı egzotik meyveleri gerçekten sevmeyenlerin bile ilgisini çekecek. Lütfen bunun bir meze olduğunu unutmayın. Bir tekne için bir avokadoya (iki yarım) ihtiyacınız olacak.

Yemek pişirmek için şunlara ihtiyacınız olacak:

• bir kutu kuşkonmaz (konserve);
• avokado meyveleri(olgun);
• marul;
• bir parça hafif tuzlu somon;
• kırmızı havyar;
• nar suyu (sos için);
• zeytinyağı;
• giyinmek için sirke.

Aşçılık:

1. Önce avokadoyu ikiye bölün, çekirdeklerini çıkarın.
2. Sonra, bir kaşıkla posayı dikkatlice çıkarın, bir bıçakla doğrayın.
3. Somonu bıçakla (ince ince) kestikten sonra. Ardından, bu şeritlerden dekoratif güller oluşturun.
4. Kuşkonmazı ince ince dilimleyin.
5. Sonra, pansumanı hazırlayın. Bunu yapmak için yağı nar suyu ve sirke ile karıştırın.
6. Avokadoyu kuşkonmazla karıştırdıktan sonra. Ardından sosla doldurun.
7. Ardından bir tabağa ikiye bölün, her birinin üzerine bir marul yaprağı koyun. İç harcı dikkatlice yerleştirdikten sonra.
8. Yemeği kırmızı havyar ve somon rozetiyle süsleyin.

Sonuç

Artık yukarıda listelenen zayıflama diyet ürünlerini biliyorsunuz. Makale ayrıca sağlıklı yemekler hazırlamanın yollarını da tartışıyor. Diyet yemekleri seçerseniz yazıda anlatılan tarifler işinize yarayacaktır.