Saçları güçlendiren ürünler: beslenme kuralları, sağlıklı besinler, liste, tarifler ve yemek pişirme ipuçları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her kadının görünüşü, onun arama kartıdır. Giysilerimize bakmaya, manikür ve pedikür yapmaya, cilt bakımı için bir güzellik uzmanına gitmeye alışkınız. Saç kendi kendine daha az dikkat gerektirmez, çünkü sağlıklarıyla ilgili birçok sorun ortaya çıkar: bölünmüş uçlar, kepek, yağlı parlaklık veya şiddetli saç dökülmesi sahibinin hayatını mahvedebilir.

Alarm ne zaman çalınır?

Saçınız doğal olarak kalın ve sağlıklıysa çok iyi. Ancak, herkes o kadar şanslı değildir ve dünün yemyeşil bir yelesinin mutlu sahibi bugün aniden başının hızla kelleştiğini fark edebilir. Ne yazık ki, hiç kimse bundan bağışık değildir ve bu tipik kadın felaketinin nedenleri tamamen farklı olabilir. Ne zaman endişelenmeye başlamalısın?

Saç, prensipte herkese düşer. Buradaki soru, kaç saçın döküldüğüdür.günlük. Günde yaklaşık yüz saç dökülmesi normal kabul edilir, ancak bu sayıyı görsel olarak tahmin etmek oldukça zordur. Bu deneyi saçınız üzerinde deneyin: Gün içinde saçınıza dokunmayın, saçınızı at kuyruğu yapmak daha iyidir. Ve akşamları, onları çözün ve ellerinizi parmaklarınızla tarıyormuş gibi tüm uzunluk boyunca köklerden geçirin. Avuç içlerinizin her birinde 5'ten fazla kıl olmamalıdır. Daha fazla ise saçınızın durumuna daha yakından bakmalısınız.

Saç dökülmesini saç kırılmasıyla karıştırmayın - dökülen saçların uçlarında bir kalınlaşma (kök) olmalıdır. Eğer orada değilse, sorun aşırı kırılganlıktır ve bu da göz ardı edilemez.

Saç dökülmesinin nedenleri

• Hormonal yetmezlik. Vücuttaki değişikliklerle ilişkili en yaygın nedenlerden biri. Hormonal bozukluklar oluşabilir: oral kontraseptiflerin kaldırılmasından sonra; adetin başlangıcında; doğumdan sonra ve emzirme döneminde. Kural olarak, bu gibi durumlarda, hormonlar normale döndüğünde sorun zamanla ortadan kalkar.
• Vücut hastalıkları. Bunlar, saç dökülmesi belirtisi (anemi, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, tiroid bezi ile ilgili sorunlar) ve kafa derisi hastalıkları (sedef hastalığı, liken, alerjik dermatit, vb.) eşliğinde iç organların hastalıkları olabilir. Bu nedenleri ortadan kaldırmak için hemen bir uzmanla iletişime geçin!
• Stres, depresyon veya ilaç tedavisi. Sinirlerde saçınızın çoğunu kaybetmek çok kolaydır. Boşuna risk almayın ve zamanında başlayınantidepresan tedavisi ve kullanımı. Ancak bu ilaçların birçoğunun yan etkiler listesinde saç dökülmesi riskinin bulunduğunu ve bunun sadece durumu daha da kötüleştireceğini unutmayın.
• Yanlış kullanım. Saçınızı sevin, boyama, perma, düzleştirici ütüler ve diğer zararlı prosedürleri kötüye kullanmayın. Bu kesinlikle saçınızı güçlendirmeyecektir.
• Saç beslenmesi eksikliği. Saçlarımızın sağlıklı büyümesi için gerekli vitamin ve mineralleri düzenli olarak alması gerekir. Yeterli yiyecekleri yoksa, bunun birkaç nedeni olabilir. Kafadaki zayıf dolaşım saça ciddi şekilde zarar verebilir. Başın damarları ince ve zayıfsa, doğru beslenmeyle bile yararlı mikro elementler saçlara ulaşmaz. Günlük baş masajı ve sık tarama bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır. Pekâlâ, doğru ye, çünkü bazı önemli unsurların en ufak bir eksikliğinde saçın bozulma ile tepki verir.

Saç için gerekli vitaminler

Hastalık, hormonal yetmezlik ve diğer nedenlerin olasılığını göz ardı ettiyseniz ve saç dökülmeye devam ediyorsa, besin açısından eksik olabilir. İşte saçınızın sağlığı için gerekli olan vitamin ve minerallerin listesi:

• Vitaminler: A - saç yapısını güçlendirmek için; B grubu - büyümeyi teşvik etmek ve parlamayı az altmak için; E - UV ışınlarından korunma, kan dolaşımının normalleşmesi için; C - yumuşaklık ve ipeklik için.
• Mineraller: kalsiyum - güçlendirmek için; magnezyum - esneklik için; ütü- gri saç görünümünü önlemek için; fosfor - zengin renk için; silikon - güç ve dayanıklılık için; iyot parlaklık ve sağlıklı görünen saçlar sağlar.

Yalnızca bir eksiklik değil, aynı zamanda fazla miktarda vitamin ve mikro elementin de saçınıza zarar verebileceğini unutmayın. Aşırıya kaçmayın, bir orta yol bulmaya çalışın. Hangi saç güçlendirici ürünlerin listelenen vitamin ve mineralleri içerdiği hakkında daha fazla konuşacağız.

Kıvrılma mukavemeti sağlayan ürünler

Saçları güçlendirmeye yardımcı olan ürünler herkesin kullanımına açıktır. Onlarda olağandışı bir şey yok, ancak günlük menünüzün bu listeye göre oluşturulması gerekiyor.

• Süt ürünleri. Saça güç vermek için gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerirler.
• Kuru meyveler. Gerçek bir vitamin ve mineral deposu. Saç sorunları için günlük olarak kullanmak daha iyidir.
• Et. Çok gerekli bir saç proteini içerir. Dana eti veya hindi gibi yağsız etleri tercih etmek daha iyidir.
• Tam tahıllar. Düzenli kullanımları sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Yeşil çay. Sadece saçları güçlendirmek için değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm organizmanın sağlığı için de faydalıdır.
• Yeşil yapraklı sebzeler. Saça sağlıklı bir görünüm verir ve kökleri güçlendirir.
• Yumurta. Özellikle yüksek oranda demir ve çinko içeren sarısı.
• Balık ve deniz ürünleri. Saç büyümesi için gerekli olan fosfor, demir ve omega-3 yağ asitlerini içerir.

Büyümeyi Destekleyen Gıdalar

Saç büyümesi ve güçlenmesi için ürünler şunları içerir:

• Fındık. Ve damak zevkinize göre her şey işinizi görecektir: ceviz, badem veya fıstık.
• Narenciye. Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren ve hareketsiz saç köklerini canlandırabilen C vitamini içerirler.
• Fizlenmiş buğday da saç büyümesi için harikadır.
• Havuç. Saça parlaklık veren ve büyümesini hızlandıran karoten açısından zengindir.

Hangi yiyecekler saça zarar verir?

Saçları güçlendirmeye yönelik ürünlerin listesi oldukça geniştir, ancak saçınıza çok zararlı olan ürünler diyetimizde daha az yaygın değildir. Güzel ve gür bir saç modeli istiyorsanız, onları tamamen reddetmek daha iyidir:

• Birçok baharat içeren baharatlı yiyecekler.
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler.
• Füme etler.
• Koruyucu içeren gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler.
• Tatlı ve bol miktarda un.
• Alkol ve nikotin.

Yukarıdakilerin tümü sadece saça değil, bir bütün olarak vücuda zarar verebilir.

Menüyü oluşturma

Saçları güçlendiren yiyecekler her gün için mükemmel bir menü oluşturabilir:

• Kahv altı. Sabah öğününde tahıllardan, süt ve ekşi süt ürünlerinden, kuruyemişlerden tahılları dahil etmek önemlidir. Kahv altı için uygun: fındıklı yulaf ezmesi, yoğurt, bir bardak kefir, portakal veya greyfurt, karabuğday lapası, yeşil çay,kuru meyveli darı lapası.
• İkinci kahv altı. Atıştırmalık hafif ve kesinlikle sağlıklı olmalıdır. En sevdiğiniz meyve, bir avuç çilek, yağsız süzme peynir veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu olabilir.
• Öğle yemeği. Öğle yemeği için yiyecekler dengeli ve besleyici olmalı, sebze, et veya balık bulunması zorunludur. Yemek örnekleri: dolmalık biber ve karnabahar salatası; domates ve brokoli salatası; havuç ve zeytinyağı ile sebze salatası; yeşil lahana çorbası veya pancar çorbası; tavuk ve fasulye çorbası; haşlanmış sebzeli pilav; kabak Çorbası. Öğle yemeğinde bir dilim tam tahıllı ekmek yemeniz de önerilir.
• Aperatif. Öğleden sonra atıştırması için ağır ve doyurucu yiyecekler yememelisiniz, sadece küçük bir atıştırma yeterlidir: bir bardak kefir veya havuç suyu, meyve salatası, birkaç elma veya bir avuç fındık. Bir bardak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Akşamları en önemli şey yatmadan önce fazla yemek yememektir. Yemekler yatmadan üç saat önce olmalıdır. Akşam yemeği için şunları yiyebilirsiniz: deniz ürünleri makarnası; sebzeli pişmiş balık; tavuk göğsü ile fasulye salatası; sığır eti ile karabuğday; havuç ve kereviz salatası.

Saçları güçlendirmeye yönelik ürünlere dayalı bu sağlıklı beslenme ile sadece saç dökülmesini engelleyemezsiniz. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek, kilonuzu normalleştirmek ve cilt durumunu iyileştirmek gibi diğer sağlık sorunlarından kurtulmanız muhtemeldir.

Ardından saç güçlendirici ürünlerden sağlıklı tarifler vereceğiz.

Kuru meyveli yulaf ezmesi

Bir tencereye dökün150 gr kaba yulaf ezmesi ve 250 ml su ekleyin. Yüksek ateşte kaynatın ve karıştırarak yavaş kaynamaya bırakın. Tahıl suyu emdiğinde, yıkanmış ve küçük parçalar halinde kesilmiş kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, incir) ile tadına tuz ve şeker ekleyin. Gazı kapatın ve yulaf lapasını 10 dakika boyunca bir kapakla kapatın: tahıl şişecek ve kuru meyveler yumuşayacaktır. Saçın dökülmesini önlemek için mükemmel bir ürün tereyağıdır: tereyağı, sebze veya keten tohumu. Bunlardan herhangi birini yulaf lapanıza ekleyebilirsiniz.

Deniz mahsullü makarna

300 gr spagetti kaynatın. Deniz ürünlerini (500 g) eritin, tereyağlı ısıtılmış bir tavaya koyun, su tamamen buharlaşana kadar pişirin (yaklaşık 8 dakika). 2-3 domates, soyulmuş ve doğranmış. Tavaya ekleyin, tuz, karabiber, fesleğen ve birkaç diş sarımsak ekleyin. Birkaç dakika daha kaynatın ve 250 ml kremayı içine dökün. Kapağın altında 5 dakika ateşte tutun. Bitmiş makarnayı spagetti üzerine koyun ve rendelenmiş peynir serpin.

Uzman İpuçları

Saç dökülmesi de dahil olmak üzere tüm sağlık ve saç sorunları bir trichologist tarafından ele alınır. Belirli bir hastalığın nedenlerini belirlemek için çok sayıda farklı teşhis yöntemi vardır, bu nedenle saçınızın inceldiğini fark ederseniz hemen bir uzmana başvurun. Altı ay içinde saç dökülürse, hastalığın kronikleşme riski olduğunu ve o zaman bir doktorun bile size yardım etmesinin zor olacağını unutmayın.

Saçınızı güçlendirmek için hangi yiyecekleri yemeli, ayrıcabir trichologist tavsiye ederim. Önemli olan onun tavsiyelerine harfiyen uymanız ve saçınıza mümkün olduğunca çok dikkat etmenizdir.