Geç akşam yemeği - gerçekten o kadar kötü mü? Sağlıklı geç akşam yemeği seçenekleri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Görünüşünü izleyen herkes, akşam yemeğini geç yemek kilo almaya neden olduğundan, saat altıdan sonra yemek yemenin son derece istenmeyen bir durum olduğunu bilir. Ancak hemen hemen herkes, eve zamanında gelmenin her zaman mümkün olmadığı ve genellikle akşam yemeğini hazırlamak için zaman harcamak gerektiği gerçeğiyle karşı karşıyadır, bu da yemeğin başlamasını daha da geciktirir. Bu durumda ne yapmalı? Akşamları yemek yemek gerçekten çok mu kötü, yoksa bazı yiyeceklerin yatmadan önce atıştırılmasına hala izin var mı?

Saat kaçta yemek yemek caizdir

Geç bir akşam yemeği saat kaçta zararlı sayılmaz? “Altıdan sonra yemek yemeyin” kuralına uyan ve bundan muzdarip olanları müjde bekliyor. Beslenme uzmanları diyor ki: İyileşmemek ve iyi hissetmemek için yatmadan 3-4 saat önce yemek yemelisiniz. Yani bir kişi işi veya ev işleriyle ilgili olarak saat 12'de yatarsa, akşam yemeğini saat 8 veya 9'da yemesi oldukça makbuldür.

Ayrıca,Uzmanların dediği gibi, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzu 12 saatten fazla aç bırakarak aç bırakamazsınız. Bu tür aralıklı oruç, gastrointestinal sistemde enflamatuar süreçlere ve ağırlıkta durgunluğa ve hatta bazen eklenmesine neden olabilir. İkincisi, uzun süre aç kalırken vücudun kaslardan besinleri kullanmaya zorlanması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu, gıdanın içine girer girmez onu hemen yağa çevirdiği anlamına gelir.

Ayrıca, diyetin ihlali metabolizmanın yavaşlamasına neden olur ve bu, kilo verip veremeyeceğinizle doğrudan ilgilidir. Bu nedenle, bir diyete uymak ve akşam yemeğini yemekten emin olmak çok önemlidir - ideal olarak yatmadan 3 saat önce. Unutulmamalıdır ki, zamanında gerçekleşen geç bir akşam yemeğinden ancak zararlı ürünlerden oluşursa iyileşebilirsiniz.

Geç akşam yemeği seçenekleri

Kahv altının bir fincan kahve ve öğle yemeğinin çaylı bir çörekten oluştuğu işten sonra, kendinizi inkar etmek ve akşam yemeğinde bir porsiyon patates püresi ve birkaç pirzola yememek zor. Ancak, birbirleriyle çok zayıf bir şekilde birleştirilen nişasta ve proteinlerden oluştuğu için, sindirim için çok yararlı olmayacak bir menüdür. Bir akşam yemeği için ideal olarak kabul edilen nedir? Beslenme uzmanları, günlük kalorinin %20'sinden fazlasını oluşturmaması gerektiğinde ısrar ediyor.

Geç bir akşam yemeği için ne yiyebilirsiniz? Vücut temelde kendisine tabakta hangi yiyecekleri görmek istediğini söyler. Ancak yine sağlığı korumak için vücuda sadece fayda sağlamaları çok önemlidir. Bu nedenle, bir parça tereyağı ile bir somun yemek istiyorsanız, onu az yağlı süzme peynir ve tam tahıllı ekmek ile değiştirmek daha iyidir, eğer bir et yemeği ise, yağlı bir pirzola olması arzu edilir, ancak haşlanmış sığır eti ve sebze parçası. Kefir veya yoğurt da çok faydalıdır, çünkü üründe bulunan laktik asit bakterileri midenin mikroflorasını ve rahat bağırsak temizliğini sağlar.

Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif ve aynı zamanda oldukça tatmin edici olmalı, ancak bu şekilde uyku güçlü olacak ve sabahları harika bir ruh hali olacak. Ancak, yoğun bir günün ardından az yağlı kefir içerseniz, daha besleyici bir şeyler yemek isteyebileceğinizi ve o zaman sosisli bir sandviçi reddetmenin çok zor olacağını unutmayın. İdeal olarak, seçilen ürünün sindirilmesi yaklaşık 2-3 saat sürmelidir, bu nedenle domuz eti, sosis ve konserve et gibi ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Diyet sırasında akşam yemeği ne olmalı

Diyette geç akşam yemeği düşük kalorili, maksimum 350 kcal olmalıdır. Bu elbette bir parça beyaz ekmek ve sucuk olamaz.

Her gece geç akşam yemeği rutinin var mı? Kilo vermek için ne yemeli? Kilo alımını önlemek için akşam yemeğinin esas olarak kolayca sindirilebilir proteinlerden oluşması arzu edilir. Bir akşam yemeği için en iyi seçenek şunlar olabilir:

• süzme peynir;
• yoğurt;
• tahıllı kefir.

Meyvelere gelince, yatmadan önce yenilebilir mi, yenemez mi sorusunun kesin bir cevabı yok. Evet yalnızbeslenme uzmanları, tatlı meyvelerin vücut için vazgeçilmez bir lif olduğunu ve diğerleri, akşamları vücut yağının görünümünü tetikleyebilecek fruktoz ve karbonhidratlar olduğunu iddia ediyor.

Diyet yemeğinin porsiyon boyutu 250 gr'ı geçmemeli, yani bir bardağa sığmalıdır. Doğal olarak yemek, planlanan uykudan 3 saat önce tamamlanmalıdır, böylece yemek tamamen sindirilebilir ve midede bir ağırlık hissine neden olmaz.

Sıradan süzme peynir veya haşlanmış balık size uymuyorsa yemek yapabilirsiniz, örneğin:

• kabak yahnisi;
• mantarlı haşlanmış tavuk;
• salatalıklı hafif tavuk salatası;
• çay, kakao veya kahve içmek yasaktır - asıl mesele şeker veya diğer tatlandırıcıların bunlara eklenmemesidir.

Antrenmandan sonra akşam yemeği

Genellikle antrenman altıdan sonra sona erer, çünkü fitness veya spor salonları çoğunlukla işten sonra insanlar tarafından ziyaret edilir. Antrenmanın amacı kilo vermekse, vücut gücü geri kazanmak için vücut yağını kullandığından, fiziksel efordan sonra iki saat boyunca hiçbir şey yememeniz önerilir.

Akşamları şiddetli bir açlık hissinden kaçınmak için antrenmandan önce hafif bir atıştırma yapmak en iyisidir (yemek 1,5 saat önceden yapılmalıdır). Bunların karbonhidrat kaynakları olması arzu edilir:

• süzme peynirli meyve;
• biraz bitkisel yağ içeren yulaf lapası;
• meyve ve sebze salataları;
• tam tahıllı kurabiye veya gevrek ekmek.

AğırKöfte veya sosisli sandviç gibi yiyecekleri yememek daha iyidir, çünkü midede neden oldukları ağırlık antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde az altacaktır. Ayrıca kek ve diğer yüksek kalorili unlu mamullerden de uzak durmalısınız.

Eve geldikten iki saat sonra biraz atıştırmalısınız. Ancak, bir antrenmandan sonra geç bir akşam yemeği çok hafif olmalıdır. Böylece, fermente bir süt ürünü - süzme peynir, yoğurt veya kefir - yiyebilirsiniz, ancak her zaman düşük kalorili. Açlık hissi ile yatmak tavsiye edilmez, aksi takdirde uyku huzursuz olur ve vücudun toparlanmak için zamanı olmaz.

Akşam yemeği antrenman türüne göre değişir

Kilo vermeye çalışan kadınlar çok çalışıyor ama yine de istediklerini elde edemiyorlar. Bu neden oluyor? Başlangıç olarak, fiziksel aktivitenin amacını doğru bir şekilde belirlemelisiniz. Ne de olsa kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunanlar var ve sadece kilo vermeyi amaçlayanlar var.

İlk akşam yemeğinin rolü çok önemlidir, çünkü kas geliştirmeniz gerekiyorsa, spor salonundan çıktıktan sonraki ilk 20 dakika içinde yemek yemek en iyisidir ve bunlar proteinli gıdalar (yumurta, et) olmalıdır., süzme peynir). Bu şekilde yemek yerken, yağ kütlesinin yerini çok daha ağır olan kaslar alacağı için dramatik bir kilo kaybı gözlemlenemez.

Antrenmanlarınız tamamen kilo vermekle ilgiliyse ve akşam yemeğiniz tamamen sebze ve az yağlı süt veya et ürünlerinden oluşuyorsa, kilo kaybı çok uzun sürmeyecektir.

Değer miakşam yemeğini atla

Güzel bir figür peşinde koşan kadınların çoğu hiç yemek yememeyi tercih eder. Akşam yemeği yerine çay veya en kötü ihtimalle kefir içebilirler. Böyle bir akşam yemeği ikamesi faydalı mı ve vücut aç kaldığında ne olur?

Bilim adamları, akşam yemeğinin iptalinin prensipte o kadar korkunç olmadığını söylüyorlar, asıl mesele, öğünler arasındaki aralığın 12 saatten fazla olmaması gerektiğidir. Kahv altı son öğünden 13-14 saat sonra gelirse metabolizma yavaşlar ve buna ek olarak sindirim sorunları ortaya çıkabilir.

Kilo verenler, akşam yemeğinin ancak bir kişi çok kalorili yiyecekler yerse zararlı olabileceğini, ancak 100 gr az yağlı süzme peynir yenirse bunun sadece vücuda fayda sağlayacağını unutmamalıdır.

Geç akşam yemeği: gerçekten o kadar kötü mü?

Kişi diyette olsun ya da olmasın, geç bir akşam yemeğinin büyük zararlar verebileceğini unutmamalıdır. Bu, örneğin bir akşam ziyafetinden sonra çok bol ve tatmin edici hale geldiğinde olur. Doğru, yatmadan üç saat önce biterse korkunç bir şey olmaz.

Ancak bu yemekten sonra hemen uykuya dalarsanız, sindirim süreçleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm süreçler yavaşlar. Sonuç olarak, yiyecek midede oyalanacak ve onu gerecektir. Ayrıca, besinler de içinde kalacak ve çürüme ürünleri kan dolaşımına girerek vücudu zehirleyecektir. Sonuç olarak sabahları kişi kendini kötü hissedecek, hatta zehirlenme belirtileri olabilir.

akşam olduğu unutulmamalıdırinsülin hormonu özellikle aktiftir, bu nedenle yatmadan önce yenen her şey yağa dönüşür ve bu sadece aşırı kilo tehdidi değil, aynı zamanda kardiyovasküler ve endokrin sistemlerle ilgili sorunların olasılığıdır.

Geç Akşam Yemeği İçin Temel Kurallar

Kendini harika hissetmek ve iyi görünmek için akşam yemeği aşağıdaki kurallara göre yapılmalıdır:

1. Yatmadan en az üç saat önce yemek yiyin.
2. Yemekten sonra, yemeği tamamen sindirmek için hafif fiziksel aktivite gerektiğinden, hemen kanepeye uzanmak için acele etmeyin.
3. Masadan biraz aç kalkmalısın.
4. Servis bir bardaktan büyük olmamalıdır.
5. Akşam yemeği hafif olmalı, bu yüzden doyurucu bir öğle yemeği yemek daha iyidir.

Akşam yemeği vakti geldiyse ve canınız yemek yemek istemiyorsa ne yapmalısınız

Bu genellikle yemek çok dolduğunda veya kişi gereğinden fazla yediğinde olur. Günde üç öğün yemekle, akşam yemeği günlük yiyecek hacminin %25'ini, kahv altı - %35, öğle yemeği - %40'ını oluşturmalıdır. Her durumda, uyku sırasında daha sonra açlık çekmemek için kendinize düşük kalorili bir smoothie yapmalısınız.

Fermente süt ürünleri, sebze ve meyvelerden blender kullanılarak yapılabilir. Böylece süzme peynir, süt ve kayısı veya muz, çilek ve süzme peyniri birleştirebilirsiniz. Sıcakken önemli olan kokteylin daha hafif ve serin olması için içerisine buz ekleyebilirsiniz.

Geceleri nasıl yemek yenmez

Birçok insan geceleri aç hisseder ve yemekten sonra bile eli buzdolabına uzanır. Bu gibi durumlarda, tokluk yanılsaması yarattığı için herhangi bir bitki çayını limonlu, tercihen sıcak olarak içmek en iyisidir.

Yemek ve sıcak bir banyo ile ilgili düşüncelerden uzaklaşmak, o kadar rahatlayabilir ki hemen ardından hemen uyumak istersiniz. Geceleri dişlerinizi naneli diş macunuyla fırçalamak da yardımcı olur.