Tariflerle bir hafta boyunca doğru beslenmenin örnek menüsü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Son yıllarda, doğru beslenmenin temelleri Rus toplumunda evrensel olarak desteklendi. Ve bu sevinemez, çünkü nüfusun büyük bir kitlesinin kendi ağırlığını ayarlamak için değil, tüm vücudu temizlemek ve iyileştirmek için çok fazla ihtiyacı yoktur. Günlük alınması gereken yiyecekler listesi biraz benzer olsa da, doğru beslenmenin diyetlerle pek ilgisi yoktur.

İnce bir belin peşinde

Belirli bir yaşa kadar, çoğu kişi sağlıklı bir diyetin desteğini diyet olarak adlandırma eğilimindedir. Ancak, yarı açlıktan vücudun güç tükenmesinin asıl amacı, vücudunuzun tam işleyişi veya belirli hastalıkların önlenmesi ile ilgili değil, acil kilo kaybıdır. Ve doğru beslenmenin konusu da budur. Haftanın menüsü, hem bireysel hem de tek bir aile üyesinin belirli ürünlerdeki gereksinimleri dikkate alınarak derlenir. Ve şiddetli kilo kaybı durumundaböyle bir hedeflenen çıkar, kural olarak bir kişi tarafından takip edilir. Nadiren - evli bir çift birlikte bu konuda endişelenir.

Ancak, doğru beslenmeye geçiş çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Ancak, çoğunlukla kısa süreli olan diyetlerin aksine, sağlıklı, az yağlı yiyecekler yemek, aynı anda hem zayıf hem de sağlıklı olma ihtiyacı ve arzusu olduğu sürece yıllarca sürebilir.

Her yaştan erkek ve kadın, kilo endişesi ile normal diyetlerinden vazgeçerler. Onlar için, bir hafta boyunca basit bir doğru beslenme menüsü, daha çok gönüllü olarak yemek yemeyi reddetmeye benzer. Örneğin, kilo vermenin en sevilen yöntemlerinden biri olan mono diyeti alın. Yedi gün üst üste kahv altı ve öğle yemeği için bir ürünün kullanılması gerçeğinden oluşur: buğulanmış pirinç, karabuğday veya diğer tahıllar. Bazen haşlanmış "üniforma" patatesler garnitür olarak kullanılır. Önemli bir ekleme: Listelenen ürünlerin tümü tuz ve diğer baharatlar olmadan tüketilmektedir. Ve tabii ki yağ yok. Bu zeytin mi ve o zaman bile az miktarda. Böyle bir diyete doğru beslenme demek biraz zordur. Bununla birlikte, fazla kilo vermek ve ardından kilonuzu istenen sınırlar içinde tutmak için bir deneme çalışması olarak, fazla ileri gitmezseniz bir hafta yemekten kaçınma yeterlidir.

Uygun gelişimin bir göstergesi olarak incelik

Obez bir kişinin mükemmel bir sağlığa sahip olabileceği görüşü yanlıştır. olduğu gibiaşırı incelik. İnsan vücudunun doğru gelişimini ve tam sağlığını gösteren belirli kriterler, yaş, boy ve kilo oranı vardır. Bununla birlikte, ağırlığı aynı mono-diyetin belirli sınırları içinde tutmak biraz zordur. Aralarındaki farkın ne olduğunu daha net anlamak için doğru beslenme örnekleri verilmelidir. Dramatik kilo kaybı tarifleri içeren haftalık menü şuna benzer.

• Pazartesi kahv altı ve öğle yemeği için az yağlı süzme peynir veya birkaç elma. Akşam yemeği, ham su ile değiştirilir.
• Salı, çoğunlukla önceki günün diyetine benzer, ancak bir elma, örneğin bir muzun yerini alabilir.
• Çarşamba öğle yemeğine yeni bir meyve - kivi ve Perşembe - havuç püresi damgasını vurur.

Ve böylece Pazar akşamına kadar. Akşam yemeği her gün su ile değiştirilir.

Elbette, bu örnek biraz abartılı, ancak keskin bir kilo kaybı peşinde olan birçok kişi buna cesaret edemiyor. Vücut kilo ve hacim kaybeder, ancak bu tür büyük değişiklikler için yeniden inşa etmek için zamanı yoktur. Sonuç olarak: sağlık, iç organların değişimini b altalar. Bu, özellikle başlangıçtaki aşırı vücut ağırlığı ile sıklıkla görülür. Kilo vermenin daha etkili bir yolu, sağlığa zarar vermeden fazla kilo vermektir.

Bir haftalık ucuz ve sağlıklı beslenme menüsü verilen örnekten biraz farklı görünüyor ve şunlara dayanıyor:

• tüketilen gıdaların kalori içeriğini kademeli olarak az altmak;
• kısıtlama, ancak yağların tamamen dışlanması değil (çünküvücudun tam çalışması için günlük gerekli minimum yağ miktarının 22 g olduğu unutulmamalıdır);
• Lezzetli ve en önemlisi - vücudun sağlıklı bir psikolojik durumu için en az 1-2 günde bir favori yemekleri yemek;
• bir porsiyonluk hacimler - küçük değil ama aşırı da değil.

Bu ilkelere dayalı bir "diyet"e bağlı kalmak hem zayıflığa hem de sağlığa yol açacaktır.

Hem besleyici hem sağlıklı

Sırada, haftanın doğru beslenme menüsüne daha yakından bakacağız. Standart olanı aldığımız ürünlerin listesi olan tarifler çok basit. Bunlar sebze, et, meyve ve çorbaları içerir, tahıl gevrekleri, yan yemekler ana yemek olarak hizmet eder.

Ama önce un ürünleri ve baharatlara karar vermelisin. Herhangi bir beslenme uzmanının tavsiyesi hariç tutmaktır. Pişmiş, haşlanmış ve kızartılmış her şey gibi. Tuz - minimum miktarlarda. Garnitür için et ve sebzeler en iyi şekilde buharda pişirilir. Çorbalar - tavuk veya et suyu üzerinde. Domuz eti tüketimini minimumda sınırlayın ve diyet tavşan eti ile değiştirmek daha iyidir. Domuz eti bile vücudun sindirmesi için oldukça ağırdır. Ama sığır eti, dana eti iyidir. Ancak tavuk ve tavşan etinin sindirimi daha da kolaydır ve yanlarda fazla kilo bırakmaz. Ayrıca, yeterince sağlıklı protein ve vücut için gerekli diğer besinleri içerir.

Bir aile için bir hafta boyunca doğru beslenmenin örnek bir menüsü şöyle görünebilir.

• Pazartesi veya başka bir gün kahv altı içinTahıllardan yulaf lapası pişirebilirsiniz (mutlaka su üzerinde değil, süt kullanabilirsiniz, %1 yağ), zeytinyağı ile tatlandırılmış hafif bir sebze salatası. Biraz yağsız süzme peynir veya haşlanmış yumurta yemek faydalı olacaktır. İçecek olarak yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu kullanın. Sebze veya meyve - kimin neyi daha çok sevdiği önemli değil. Kahve severler için, bu içecek olmadan sabah onlar için sabah değilse, şeker ve kremadan vazgeçmek daha iyidir.
• Öğle yemeği daha doyurucu olabilir ve bir ilk olarak et suyunda pişirilmiş çorbadan oluşabilir. İkincisi için, buharda pişirilmiş pirzola veya tuzsuz haşlanmış tavuk veya hindi filetolu bir sebze garnitürü uygundur. Haftada birkaç kez balık ve deniz ürünleri yemek önemlidir. İkinci yemek için temel olarak pirinç ve karabuğday kullanmak mümkündür ve tercihen mümkün olduğunca sık. Bu tahıllarda sayısız faydalı madde vardır ve vücut üzerinde çok faydalı etkileri vardır. Zeytinyağlı bir sebze salatası ile kendinizi sınırlandırabilirsiniz. Çay, komposto, jöle içebilirsiniz.
• Akşam yemeğini kaçırmamak ve saat 18.00'den önce tüketmeye vakit ayırmak önemlidir. Ancak öngörülemeyen koşullar bunun yapılmasına izin vermediyse, korkutucu değildir. Aç kalmaktansa tok tatile çıkmak daha iyidir. Böylece istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeğinizi mümkün olduğunca hafif yapın. Gençler için sebzeler, kefir, yağsız ılık süt uygundur - daha büyük yaşta bu faydalı ürün zayıf emilir ve kullanımını sınırlamak daha iyidir.

Kefir haftası

Bazen planlı bir operasyondan önce veyaGünlük yaşamda hiç müdahale etmeyen birkaç ekstra kilo atmak için ciddi bir olay. Vücudun iyileşmesini çok etkili bir şekilde etkileyen, ancak şimdiye kadar kilo üzerinde bu kadar önemli bir etkisi olmayan bir hafta boyunca yaklaşık bir doğru beslenme menüsü kefir ile değiştirilebilir. Yağsız kullanmak gerekli değildir, %1 hatta %2 oldukça kabul edilebilir, ama fazlası değil. Bir haftalık kefir diyeti için üç ila beş kilo verebilirsiniz. Bu ürünün kullanımını normal diyetinizle de değiştirebilirsiniz. Gün - bir yoğurt, gün - normal menü. Ancak bu, yalnızca bir kişinin uzun ve kapsamlı bir şekilde doğru beslenmeye geçmesi ve zararlı her şeyi ortadan kaldırması durumunda geçerlidir.

Tam kefir diyeti sadece bu içeceği ve ham suyu içmekten ibarettir. Günde iki litreye kadar kefir içebilirsiniz. Su aynı. Gün boyunca eşit miktarda ekşi sütlü bir içecek tüketmek gerekir. Her iki ila iki buçuk saatte bir bardak kadar. Suyu unutmamak önemlidir. Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu ve hücreleri kuruttuğu için vücuttaki sıvıyı yenilemek gerekir. Böyle bir diyet, diğerlerinden farklı olarak işkence değildir. Kilonuzu istenen normlara getirdikten sonra, normal beslenmenize tekrar geçebilirsiniz. Haftanın menüsü, bazı sağlıklı ürünleri diğerleriyle değiştirerek geliştirilebilir, ancak belirli bir kalori içeriğinde kalın.

Hamilelik sırasında fazla kilolu

Zorunlu ve önemli gözlemler listesinde kilo kontrolü olan belirli bir kadın kategorisi vardır.oldukça uzun bir zaman. Bir çocuğun doğumunu bekleyen gelecekteki annelerden bahsediyoruz. Hamilelik boyunca, bir jinekoloğun yakın gözetimi altındadırlar ve bir bebeğin ve bir çocuk doktorunun görünümüne daha yakındırlar. Son iki trimesterde durumunu yakından izleyen bir başka uzman da bir beslenme uzmanıdır, çünkü belirli aylarda sadece izin verilen kiloları almak önemlidir. Ve esas olarak bebeğin anne karnındaki büyümesine bağlıdırlar. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin sadece kendi sağlığının değil, fetüsün de doğru gelişiminin temeli olduğu hamile bir kadın için bir hafta boyunca doğru beslenme menüsü nasıl yapılır, sadece beslenme uzmanı açıklıyor.

Aşırı kilo ile anne adayı da yüksüz bir diyete gönderilebilir. Haftada iki gün sadece elma ya da yağsız yoğurt yemek onlar için olmazsa olmazdır. Burada doğru ağırlıkla hamileliğe dayanmasının daha kolay olacağı gerçeğinden değil, fetüsün midesinde rahat gelişmesinden bahsediyoruz. Kural olarak, oruç günleri ile bir ila iki hafta, performansınızı normale döndürmek için yeterlidir. İstisnai durumlarda bu süre bir aya kadar uzatılır ve daha sonra kilo azalmazsa, beslenme uzmanı aşırı kilonun nedenlerini hamile kadının vücudunun kişisel özelliklerinde arar ve günlük diyetini bireysel olarak hesaplar.

Çocukluktan itibaren doğru beslenme

Doğru beslenme çerçevesinde kalmak, her adımda fast food denilen fast food satış noktaları tarafından takip ediliyor gibi göründüğümüzde oldukça zordur. Bunlarözellikle aile, neyin zararlı ve neyin yararlı olduğunu henüz anlamayan küçük çocuklarla tam bir yürüyüşe çıktığında tehlikelidir. Fiyat listesinin pişmiş biftek, hamburger ve benzerlerinin neyden yapıldığını bilmediği, bir şeyler yemek için rahat bir kafeye gitme taleplerine direnmek zor. Bir yürüyüşte, oldukça uzun bir süre boyunca derlenen ve gözlemlenen bir hafta boyunca doğru beslenme menüsünü unutabilirsiniz. Çocuğu çizburgeri bir porsiyon kremalı dondurma, kurabiye veya aşırı durumlarda rulo ekmekle değiştirmeye ikna edebilirseniz iyi olur. Ve değilse, halinden memnun bir çocuğa bakarak kendinizi "günahlayabilir" - yararlı olmaktan çok uzak bir yemeğin bir veya iki bölümünü atlayabilirsiniz.

Çocukların gastronomik talepleri için başka tehlikeli olan şey ise cips ve gazlı içeceklere olan sevgileridir. Beslenme uzmanları, ortalama gelirli bir aile için uygun fiyatlı ürünlerden bir hafta boyunca sağlıklı beslenme menüsü denilince daha zararlı ürünlere örnek veremezler. En çok yürüyüşlerde kullanılırlar. Ancak, özellikle sevindirici olan son yıllarda, birçok ebeveyn çocuklarına çocukluktan itibaren sağlıklı beslenmeye ilgi ve sevgi aşılamaktadır. Bu durumda, çocuklar artık fazla kilolu olma tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaklar - sonuçta, erken yaşlardan itibaren beslenme kültürü konusunda uygun şekilde eğitildiler.

Herkes için tek menü

Etrafta bu kadar çok lezzetli "kötü şey" varken sağlıklı bir diyete katılmak o kadar kolay değil. Zaman zaman, tüm doğa, füme et lehine buğulanmış pirzolaya karşı protesto gösterisinde bulunduğunda,barbekü veya sosis, doğru beslenmeye kısa bir mola vererek kendinizi şımartabilirsiniz. Bu durumda kadınlar için bir haftalık menü, kendi zayıflıkları nedeniyle üzülmemek ve vücudu fazla kalori alımı için telafi etmek için belirli sayıda porsiyonun az altılması lehine revize edilmelidir. Bekar bir kişi için dengeli beslenme alışkanlığına girmek zor değildir. Her bireyin hangi yiyeceğin olması gerektiği ve tam bir kahv altı, öğle ve akşam yemeğinin nelerden oluşması gerektiği konusunda kendi görüşleri olan bir ailede bunu yapmak çok daha zordur.

Evde belirli bir uzlaşmaya varılabilirse veya karı koca her konuda, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede aynı fikirdeyse, o zaman her şey çok daha kolay. Aksi takdirde, herkes için ayrı yemek pişirmek zorunda kalacaksınız ve bu, mutfaktaki tüm işleri içeren bir kadın için önemli bir soruna dönüşebilir. Kendisi ve çocukları için daha sağlıklı ve dengeli ürünlerden bir kompleks hazırlayabilirse, o zaman kocası için tamamen farklıdır, çünkü erkekler için doğru beslenmenin ne olması gerektiği konusunda kendi görüşü olabilir. Böylece tüm aile için haftalık menü iki katına çıkar. Satın alınan ürünlerin ve pişmiş yemeklerin sayısı - çok. Ocakta hesaplanandan daha fazla geçirilen zamanın yanı sıra, beslenme alışkanlıklarındaki farklılığın arka planına karşı günlük iletişimde çelişkiler de olabilir. Eşler her şeyde birleştiğinde çok daha kolay!

Her zevke göre

Doğru beslenme ve diyetin farklı bir düzenin kavramları olduğu gerçeği, biz zatenfark etmeyi başardı. İlkinin ikincisinden daha yararlı olduğu başka şey sosyalliktir. Diyetteyken, ziyaret ederken kendiniz için kabul edilebilir yemekler seçmek oldukça zordur. Ve her zaman her türlü yemekle kaplı bir sofrada hem lezzetli hem de sağlıklı bulabilirsiniz, doğru beslenmeye dikkat edin. Sadece sağlıklı yiyecekler tüketen kadınlar ve erkekler için haftalık menü, elbette, kalori kısıtlaması olmayanlardan farklıdır. Ancak bu durumda bile, kutlamalar sırasındaki ikramlar nadiren hafif salatalar, meyve veya sebze kesimleri olmadan yapılır. Ve böyle bir misafir "kara koyun" olarak kabul edilmeyecek ve ev sahipleri, hazırladıkları turşuların reddedilmesiyle rahatsız edilmeyecektir.

Ancak, popülasyonumuzun oldukça büyük bir yüzdesi zaman zaman vücutlarını belirli yüksek kalorili gıdaların kullanımı konusunda ciddi kısıtlamalarla tükettiğinden, diyetlere geri dönelim. Aşırı açlık belirtileri olmadan bir hafta boyunca diyet yapan bir kız için her zaman uygun bir beslenme menüsü seçeneği bulabilirsiniz. Sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir ve bunlardan fazlasıyla var. İlk olarak, onlardan tahıllar ve tahıllar. Hem lezzetli hem sağlıklı. Meyve ve sebzeler aynıdır. Liste uzayıp gidiyor.

Danışma ve tıbbi gözetim

Ancak alışılmışın dışında olsa da sağlıklı bir diyete geçiş doğru yapılmalıdır. Kendi kendine aktivite yok, sadece deneyimli bir beslenme uzmanına danışarak ve performansınızı sürekli izleyerek! Üstelik, sadece ağırlığı koordine ederek değil, aynı zamanda vücudu bir dizi faydalı elementten mahrum bırakmamak için bir kan testinin sonuçlarını da inceleyerek. Örneğin, etana protein kaynaklarından biridir. Ancak ne kadar ve ne tür kullanmanın faydalı olduğunu diyetisyen size anlatacak ve hastayı doğru beslenmeye yönlendirecektir. Tariflerin olduğu haftanın menüsü de onunla müzakere edilebilir. Aynısı, sahip olunması gereken diğer yiyeceklerin sayısı için de geçerlidir.

Bir süre sonra bir kan testinin sonucu mükemmelse, ancak kendi görünümünüzden memnun değilseniz, her türlü diyetten oluşan büyük bir listeden başka bir kişisel menü seçebilirsiniz. Önde gelen top modellerin, Hollywood film yıldızlarının ve hatta ince figürler, açık ten, güçlü iskelet ve istenen diğer göstergelerle ayırt edilen bütün bir ulusun deneyimi bir kılavuz görevi görebilir. Brezilyalılar, Asyalılar - bir diyette doğru beslenmeyi seçmek için birçok rol model var. Seçilen diyet dikkate alınarak haftanın menüsü hala bir beslenme uzmanıyla tartışılmalıdır, çünkü uzak bir ülkenin sakinlerinin olağan yemeklerinin tümü uygun olmayabilir. Tamamen farklı yaşam koşullarına sahipler. İklim dahil. Erken çocukluktan itibaren aşılanan gastronomik özelliklerden bahsetmiyorum bile.

Sonuç olarak - arkadaş olarak ölçekler ve bir ayna

Sonuç olarak, doğru seçilmiş ve dengeli bir sağlıklı beslenmenin kesinlikle istenen sonuçlara yol açacağını belirtmek gerekir. Hızlı ve görsel olarak fark edilir değişikliklerin yokluğunda umutsuzluğa kapılmayın. Bedeni temizlemek ve iyileştirmek hızlı bir mesele değildir. Başlanan doğru beslenmeye devam etmek önemlidir. Haftanın menüsü geliştirilebilir ancak zararlı ürünlere geçilmemelidir. Tam olarak ne için geçerlidir?bu kategoriyi daha önce tartışmıştık.

Bir kişi kendi sağlığına dikkat ederken en sevdiği yemeklerin çoğundan vazgeçmişse, ancak yeni diyet ona tam bir ahlaki tatmin getirmiyorsa, vazgeçilen şey geliştirilebilir - daha fazla pişirilebilir. faydalı yollar Örneğin, bir çift için.

Tabii ki, tüm yemekler böyle bir değişiklikten fayda görmez ve her zamanki lezzetlerini korur. Örneğin, füme et veya balık. Ancak bu durumda bile, başınıza kül serpmemeli ve sağlıklı bir yaşam tarzını lanetlememelisiniz. Zaman zaman kendinize "zararlı" ürünler vermek, sinir sistemini teselli etmek ve sakinleştirmek için bile faydalı olabilir. Ek olarak, kalori içeriği açısından mevcut ürünlerden bir hafta boyunca uygun beslenme menüsü, bir porsiyon tuzlu barbeküden sonra vücutta biriken fazla yağ ve karbonhidratları nötralize etme yeteneğine sahiptir. Her şeyde ölçüye uymak önemlidir.