Tüm durumlar için doğru beslenmenin örnek menüsü

2025 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 13:14

Doğru beslenme, faydalı kurallara (alışkanlıklara) uyulmasını içerir:

- günde beş öğün;

- son yemekten sonra yatmadan önce en az iki saat geçmeli;

- uyandıktan en geç kırk dakika sonra kahv altı;

- günde 2 litre su içmek (kontrendikasyon yoksa);

- oruç günü (haftada 1 kez).

Örnek Beslenme Menüsü 1

Kahv altı: karabuğday (yulaf ezmesi) lapası. Miktar 200 g'ı geçmemelidir.

Aperatif: meyveler, meyveler, süt ürünleri.

Öğle yemeği: sebze çorbası (nadiren et, porsiyon - en fazla 250 gr), et veya balık (100 gr). Tahıllar garnitür olarak idealdir, ancak onları haftada 3 defadan fazla yememelisiniz.

Aperatif: fermente süt ürünleri.

Akşam yemeği: süzme peynir (süzme peynirden yapılan yemekler).

Örnek Beslenme Menüsü 2

Kahv altı: 2 kabak veya patatesli krep. Patates yemeklerini haftada iki defadan fazla yemeyin.

Aperatif: meyveler, meyveler, süt ürünleri.

Öğle yemeği: 1. menüye bakın.

Aperatif: fermente süt ürünleri.

Akşam yemeği: omlet (180 g'a kadar) veya etsebzeli (200 g'a kadar).

Oruç günlerinde doğru beslenmenin yaklaşık menüsü

İlk kahv altı: buhar pirzola (balık/et, 100-120 gr), garnitür pilav ve sebze (250 gr), yeşil çay (şeker ilavesiz).

İkinci kahv altı: asidik olmayan ve az yağlı süzme peynir (100 g), kurutulmuş meyvelerle pişirilmiş bir elma.

Öğle yemeği: az yağlı deniz balığı çorbası (isteğe bağlı), çeşitli sebzelerle (260 gr'a kadar), haşlanmış balık (100 gr), haşlanmış patates (1 adet), şekersiz meyve jölesi (125 gr), çay.

Aperatif: buğulanmış omlet (protein) (150 g), kuşburnu suyu veya kızılcık suyu.

Akşam yemeği: pilav veya patates püresi ile karides (100g), deniz yosunu salatası (100g), yeşil çay.

Örnek Düşük Karbonhidrat Diyet Menüsü 1

Kahv altı: 2 yumurta, nişastasız sebze salatası, isteğe bağlı olarak bitkisel (tercihen zeytinyağı) yağ ile tatlandırılır.

Aperatif: az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği: sebze suyu çorbası (patates ve bezelye olmadan) haşlanmış veya fırınlanmış balık.

Aperatif: az yağlı sade yoğurt (meyveli yoğurdun güzel tadı çoğunlukla çok fazla şeker ve koruyucu içeren reçeller ve reçeller eklenerek elde edilir).

Akşam yemeği: haşlanmış balık veya haşlanmış sebzeli et.

Uygun Düşük Karbonhidrat Diyeti için Örnek Menü 2

Kahv altı: 200g karides, 100gdomates.

Aperatif: 2 haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk (sığır eti haşlayabilirsiniz), pişmiş veya haşlanmış sebzeler.

Aperatif: reçelsiz az yağlı yoğurt (tercihen ev yapımı).

Akşam yemeği: sebze garnitürlü haşlanmış et (balık).

Doğru Düşük Karbonhidrat Diyeti için Örnek Menü 3

Kahv altı: otlar ve domatesli omlet.

Aperatif: 20 ila 30 gram peynir.

Öğle yemeği: Et suyu ve diyet ekmek.

Aperatif: az yağlı yoğurt (%2'ye kadar).

Akşam Yemeği: Düşük Karbonhidrat Menüsü 1 veya 2'ye bakın.

Kilo kaybı için yaklaşık diyet menüsü

Kahv altı: 1 yumurta, 0,5-1 greyfurt, tam tahıllı ekmek (maks. 40 gr), sütlü kahve (200 ml).

Öğle yemeği: yağsız et (100g), sebzeler (250g), yeşil salata, meyve (150g).

Aperatif: ekmek (40 gr), peynir veya süzme peynir (30 gr), sütlü kahve (200 ml).

Akşam Yemeği: yağsız et (100g), sebzeler (250g), yeşil salata, meyve (100g), süt (100ml).