Pancar diyeti - yorumlar. 7 gün boyunca pancar diyeti. 3 gün boyunca pancar diyeti

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

İncelemeleri büyük ölçüde olumlu olan pancar diyeti, diğer kilo verme programlarına veya hafif kuvvet antrenmanlarına iyi bir katkı sağlar. Bu yeme şeklinin avantajları arasında, pancarın sebzedeki yüksek lif içeriğinden dolayı aşırı yağın atılmasını ve düşük kolesterol seviyelerini uyarma yeteneği not edilebilir. Pancarın olumlu özellikleri arasında şunlar sayılabilir:

• Vücudu kısa sürede etkili bir şekilde temizleyin.
• İştahı az alt.
• Olumsuz sonuçlar olmadan hızlı kilo vermeyi teşvik edin.

Hızlı kilo vermek için bu diyet türü harikadır. Çok basit ve çok maliyetli değil.

Sebzelerin faydalı özellikleri

Pancar, insan sağlığı üzerinde faydalı etkisi olan faydalı maddelerin bir "deposu"dur. Ondan şekle zarar vermeyen birçok lezzetli ve hoş kokulu yemek pişirebilirsiniz. Bu nedenle, diğerleri arasında en popüler olanı pancar diyetidir. Bu sebzeden herhangi bir yemeğin tarifioldukça basit ve fazla zaman ve para gerektirmez.

1. Prensipte, çoğu sebze gibi bu kök mahsulün kalorisi düşüktür ve bu da diyet yemeklerinde kullanımını belirler.
2. Yararlı elementler sadece kök mahsulü değil, aynı zamanda potasyumun sebzenin kendisinden daha büyük dozlarda mevcut olduğu yeşillikleri de içerir. Bu element, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem ve kasların düzgün çalışmasını sağlar. 125 gr haşlanmış pancar 259 mg potasyum içerir.
3. Bu zengin bir lif kaynağıdır, diyette bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye, iştahı az altmaya, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan bir artış, böylece 7 gün boyunca pancar diyeti vücudu etkili bir şekilde temizler ve ağırlığı az altır. Bir yetişkin için gerekli günlük lif dozu 25-38 gr.
4. Bitkisinde bulunan folik asit, kan oluşumuna yardımcı olur, ayrıca DNA üretim sürecinde yer alır. B9 vitamini, anne karnındaki fetüsün oluşumunda önemli bir rol oynar.
5. A vitamini kökünde bulunan mevcut, dişleri ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini geliştirir ve görme kalitesini artırır.

Böylece pancar diyeti (incelemeler bunu doğrular) sadece fazla kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlığınızı korumak, vücudunuzu temizlemek ve sizi neşelendirmek için de harika bir yoldur.

Pancar nasıl kilo verir?

Aşırı yağın atılımını uyaran büyük miktarda betain için mükemmel bir kaynaktır. Betain, yağ hücrelerinde oksidatif süreçleri teşvik eder, bundan sonra yağ dokusu incelir,Bu nedenle pancar diyeti hakkında olumlu yorumlar. Her şeyden önce betain kilo alımını engeller.

Sebzelerdeki en önemli ikinci bileşen kurkumindir. Vücut üzerinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir - yaşlanma süreci yavaşlar, vücuttan zararlı serbest radikaller atılır, yağ hücrelerinin kan damarları tarafından beslenmesi engellenir, sonuç olarak büyümeyi durdurur ve ölürler.

Vücudun bir günlük boş altılması

7 günlük pancar diyeti bazı insanlara çok uzun geliyor. Bu durumda, bir günlük diyet kısıtlaması kullanabilirsiniz - vücudu oldukça kısa sürede boş altmanın etkili bir yöntemi. Bu yöntemle 0,5 ile 1,5 kg arasında kilo verebilirsiniz.

Bu durumda diyet oldukça basit:

• Gün boyunca 250 gr pancar salatası yiyin.
• Yemekler 2-3 saatte bir alınır.
• Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır. Bir ön koşul, günde 1.5-2.5 litre saf su büyük miktarlarda sıvı kullanılmasıdır, istenirse bitki veya yeşil çay içebilirsiniz.

Salata nasıl yapılır?

Sağlıklı ve düşük kalorili bir sebze yemeği hazırlamak oldukça basittir - taze havuç, pancar ve beyaz lahanayı doğrayın, salatası iyice karıştırın, hafifçe yoğurun ve bir süre suyunu ayırması için bırakın. Daha zengin bir tat için yemeği limon suyuyla baharatlayabilirsiniz, ancak tuz kullanmayın.

7 günlük pancar diyeti: menu

7 günlük pancar diyeti karmaşıktır ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerinin optimal seviyesini içerir. Vazgeçilmez bir durum, vücuttaki metabolik süreçleri uyarmak ve sürdürmek için büyük miktarda sıvı kullanılmasıdır. Her koşulda 7 günlük bir beslenme sistemi 5 kg kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Aşağıda açıklanan menü tamamen dengelidir. Bu bir tahmindir ve kök sebzenin kendisi dışındaki bileşenler, benzer besin değerine sahip diğer ürünlerle ikame edilebilir.

Pazartesi. Kahv altı oldukça hafif: 150 gr rendelenmiş taze pancar + bir bardak su. Öğle yemeğinde eşit miktarda haşlanmış pancar ve havuç salatası + bir bardak su yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde 200 gr az yağlı buğulanmış balık + bir bardak light kefir ikram edilir.

Salı. Kahv altıda bir bardak taze sıkılmış pancar suyu içebilir veya sebzeyi rendeleyip limon suyuyla tatlandırabilirsiniz. Öğle yemeğinde az miktarda kuru erik (5 adet) içeren bir salata yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için kök sebze ve yeşil elma karışımı hazırlayın.

Çarşamba. Kahv altı, şekersiz Yunan yoğurdu porsiyonuyla sınırlı olmalıdır. Öğle yemeğinde 200 gr dana eti veya tavuk + 100-150 gr havuçları herhangi bir biçimde kaynatabilirsiniz. Akşam yemeği için az miktarda az yağlı ekşi krema (2-3 çay kaşığı) ile tatlandırılmış pancar salatası yemeniz gerekir.

Perşembe. Kahv altıda - 200 gr elma-pancar salatası + bir bardak su. Öğle yemeğinde, haşlanmış bir porsiyon yiyebilirsiniz.veya haşlanmış pancar püresi (150 g) ile az yağlı balıkları buharda pişirin. Akşam yemeği için kendinizi 200 ml az yağlı kefir içeren bir porsiyon karabuğday lapası (100 g) ile sınırlayın.

Cuma. Sabah - su üzerinde pirinç lapası (100 g) + bir bardak maden suyu. Öğle yemeği, haşlanmış tavuk göğsü (200 gr) ve haşlanmış pancar püresi ile değiştirilebilir. Akşam yemeği için kendinizi fermente pişmiş süt veya kefir ile sınırlandırmalısınız.

Cumartesi. Kahv altıda - rendelenmiş çiğ pancar (100 gr) + bir bardak su. Öğle yemeği beyaz lahana salatası (100 gr) ve sudan oluşmaktadır. Akşam yemeği için haşlanmış tavuk göğsü veya dana eti (150 g) + rendelenmiş havuç yiyin.

Pazar. Kahv altı için 2 orta boy elma ve kuru erik (4 adet) + 1 bardak maden suyu karışımı hazırlayın. Öğle yemeği için - bir kısım karabuğday lapası (100 gr). Akşam yemeği için haşlanmış kök sebzeli tavuk göğsü (150 gr) yiyebilirsiniz.

Pancar diyeti (3 gün)

Bu diyetin nereden geldiği tam olarak bilinmiyor, ancak ABD'de yaşayanlar arasında oldukça yaygın. Birçok doktor ona aşinadır ve incelemeleri çoğunlukla olumlu olan pancar diyetinin, vücut yağının aktif yanmasına katkıda bulunurken sağlıklı bir diyetin gereksinimlerini tam olarak karşıladığını onaylar. Kısıtlama döneminde, günlük toplam kalori içeriği 1000 kcal olan yiyeceklere izin verilir, ancak bu süre zarfında bazı kurallara uyulmalıdır:

• Pancar diyetinin olumlu eleştiriler almasına rağmen, bazı gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler hastalıklarda kontrendike olabilir.bu nedenle, kullanmanın tavsiye edilebilirliği konusunda önce doktorunuza danışmalısınız.
• Tüketilen saf su miktarı günde 1,5 litredir.
• Pancar diyeti (3 gün), belirli bir saatte, atlamadan sistematik bir yemek gerektirir.
• Pişirirken yağ minimumda tutulmalıdır.
• Bu durumda diyet 3 gün, kalan 4 gün ise bu rejimden çıkmak için tasarlanmıştır.

3 günlük diyet menüsü

Birinci gün

- Kahv altıda yarım greyfurt, fıstık ezmeli bir tost + şekersiz kahve veya yeşil çay yiyebilirsiniz.

- Öğle yemeğinde 150 gr yağsız ton balığı, bir tost + çay, şekersiz kahve yiyin.

- Akşam yemeğinde haşlanmış veya fırınlanmış et (tavuk, dana eti - 30 gr), haşlanmış pancar 150 gr, orta boy yeşil elma ve 100 gr haşlanmış fasulye servis edebilirsiniz. Tatlı olarak dondurma yiyebilirsin.

İkinci Gün

- Kahv altıda: bir haşlanmış yumurta + yarım muz + şekersiz kahve veya yeşil çay.

- Öğle yemeği için: haşlanmış brokoli (125 gr), süzme peynir (70 gr), birkaç tuzlu kraker.

- Akşam yemeği için: haşlanmış brokoli, pancar salatası (125 g), limon suyuyla tatlandırılmış. Tatlı için küçük bir muz ve dondurma.

Üçüncü gün

- Kahv altıda: çedar peyniri (bir dilim) + 5 tuzlu kraker + bir küçük elma + şekersiz kahve veya yeşil çay.

- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta + bir tost.

- Akşam yemeği: 125 gr pancar+ 250 gr haşlanmış veya haşlanmış karnabahar + 150 gr yağsız ton balığı + tatlı olarak kavun dilimi ve dondurma.

Vücudu diyet rejiminden çıkarmak

Normal beslenme alışkanlıklarınıza dönüş kademeli olmalıdır. Pancarı günlük olarak, ancak daha küçük miktarlarda almaya devam etmek gerekir. Öğün aralarında meyve veya kuruyemiş atıştırabilirsiniz. Diğer ürünlerin diyete girmesi, küçük porsiyonlarda yavaş yavaş gerçekleşir. Fermente süt ürünleri ve tam tahıllı tahıllarla başlamak tercih edilir, ardından sebze ve çavdar unu ekmeği yiyebilirsiniz. Diyetten sonraki ilk hafta boyunca yağsız et ve balık tercih edilmesi tavsiye edilir. Un, şekerli ürünler, füme ve yağlı yiyeceklerden kaçının.