Tariflerle bir hafta için 1500 kcal için doğru menü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Günümüzde ince bir vücuda ve güzel bir şekle sahip olmak moda, pek çok insan çeşitli diyetler kullanıyor ve bu da kilo vermenin yanı sıra bazen vücuda ciddi zararlar veriyor. Tüm doktorlar vücudunuzu tüketmemenizi, sadece uygun bir düşük kalorili diyete geçmenizi tavsiye eder. İşte bir hafta boyunca günde 1500 kcal için basit bir menü. Bunu takiben, vücuda zarar vermeden, fiziksel aktivite yapmazken yaklaşık üç kilo verebilirsiniz. 1500 kcal menü (aşağıdaki tariflere bakın) bu konuda size yardımcı olacaktır.

Birinci gün

Kahv altı bir kase çilekli yulaf ezmesi, bir fincan kahve ve 100 gr az yağlı süzme peynir ile başlamalıdır. Tabii ki, her yerde şeker kullanmak yasaktır, ancak bir kişi büyük bir tatlıya düşkünse ve hayatını tatlılar olmadan hayal edemiyorsa, o zaman stevia ekleyebilirsiniz. Şeker yerine en iyi alternatif olan, aynı zamanda minimum kaloriye sahip bir bitkidir.

Öğleden sonra meyveli lor tatlısı yiyebilirsiniz. Hazırlamak için 150 gr az yağlı süzme peynir, 50 ml kefir, bir paket jelatin ve 100 gr herhangi bir meyve almanız gerekir, muz ve çilek kullanılması tercih edilir. 1 yemek kaşığı eritilmiş bal eklenmesine izin verilir.

Tatlıyı hazırlamak çok basit, önce jelatini ılık suda bekletmeniz, ardından tamamen çözmeniz gerekiyor. Süzme peynir, kefir bir blender kasesine koyun, jelatin ve bal dökün. Pürüzsüz olana kadar her şeyi püre haline getirin. Küçük bir kase alın, doğranmış muzları koyun, sonra lor kütlesinin bir kısmını, ardından çilekleri ve tekrar süzme peyniri koyun. Öğlen bitmiş yemeğin ağırlığı 300 gr'ı geçmemelidir.

Öğle yemeği için 30 gr erişte ve bir yumurta ile 300 gr tavuk suyu yiyin. Yarım parça siyah ekmek alabilirsin.

Akşam yemeği için, bir çorba kaşığı ekşi krema ile havuçlu haşlanmış balık pişirmeniz gerekir. Bitmiş yemek 300 gr'dan fazla olmamalıdır, ayrıca 200 gr taze sebze salatası yapmak ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ ile baharatlamak gerekir.

İkinci Gün

Kahv altıda iki yumurtalı domatesli omlet yiyin.

Öğle yemeği için bir muzla yulaf ezmesi pişirmelisiniz. Suluguni gibi 30 gr az yağlı peynirle çay veya kahve de içebilirsiniz.

Atıştırmalık olarak pişmiş balkabağı yapın. Bunu yapmak için sebze büyük küpler halinde kesilmeli, İtalyan otları serpilmeli ve zeytinyağı serpilmelidir. Bir fırın tepsisini folyo ile örtün, fırında 30 dakika pişirin. Bitmiş ürün ağırlığı - 150 g.

İkinci gün şehriye ve yumurtalı tavuk suyu da hazırlamalısınız.

Akşamları taze sebzeli lahana salatası yemelisiniz, kefir veya doğal yoğurt ile tatlandırılabilir. Bir tavuk filetoyu da haşlayabilirsiniz.

Üçüncü gün

Sabahları az miktarda çilek veya meyve, 100 gr az yağlı süzme peynir ile kahve veya çay ile tekrar yulaf ezmesi yemeniz gerekir.

Atıştırmalık olarak tavuk ciğeri ezmesi pişirmen gerekiyor. Bunu yapmak için 500 gr karaciğer, 150 gr havuç ve soğan ile 100 gr karnabahar almanız gerekir. Tüm malzemeleri 30 dakika kaynattıktan sonra blender ile püre haline getirin. Bu miktar ürün 2-3 gün pate yapacaktır.

Gün içerisinde hafif bir balkabağı çorbası yapılmalıdır. 200 gr balkabağı, 50 gr havuç ve soğan alın, yumuşayana kadar kaynatın, sıvıyı boş altın, sadece 70 ml bırakın. Gerekli miktarda suyla birlikte sebzeleri bir karıştırıcıya koyun, 50 gr suluguni peyniri ve 50 az yağlı krema ekleyin. Her şeyi pürüzsüz olana kadar püre haline getirin, bir tencereye dökün ve hazır hale getirin.

Akşam yemeği için haşlanmış balık, taze sebze salatası, mevsimi kefir ile pişirmeniz gerekir.

Dördüncü gün

Bugün, çoğu insan hayatlarının tatlılar olmadan oldukça gerçek olduğunu hissetmeye başlıyor. Sabahları kendinize orijinal bir yulaf ezmeli gözleme ısmarlayabilirsiniz. Hazırlamak için bir yumurta, 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve aynı miktarda süt almanız gerekir. Yulaf ezmesini bir kahve değirmeni içinde öğütün, diğer ürünlerle karıştırın. Normal pankek gibi her iki tarafını da kızartın. Dolgu olarakaz miktarda lor peyniri ve hafif tuzlu somon kullanılmalıdır.

Atıştırmalık olarak, çay veya kahve ile dünün ezmesini kullanın.

Bugün mantar kremalı çorba yapabilirsiniz. 200 gr petrol alın, 70 gr soğanla kızartın, 120 ml su dökün, 50 ml krema ekleyin. Birkaç dakika kaynatın, ardından tüm malzemeleri bir karıştırıcıda püre haline getirin.

Akşam yemeği için haşlanmış tavuk fileto, Pekin lahanası, yumurta, salatalık ve domates ile salata yapabilirsiniz. Biraz ekşi krema ile baharatlayabilirsiniz.

Beşinci Gün

Elbette birçoğu böyle bir diyete alışmaya başladı, bu nedenle çok monoton görünmemek için kahv altıda sebzeli iki yumurtalı omlet yapmalısınız. Dolmalık biber, soğan ve havuç kullanabilirsiniz ve yaklaşık 50 gr normal sert peynir eklemek gereksiz olmayacaktır.

Atıştırmalık olarak muz, üzüm (yaklaşık 100 gr), bir kivi ve bir elmadan oluşan bir meyve salatası yapabilirsiniz. Tüm ürünler ince bir şekilde öğütülmeli, bir kaseye konmalı ve bir çorba kaşığı bal ile tatlandırılmalıdır. Kaseye dökün.

Çorba ve balık

Akşam yemeği vakti geldiğinde, yaklaşık 250 g ihtiyacı olan hazır karabuğday lapası, haşlanmış tavuk göğsü ve mantar ile pişirmelisiniz. Tavuk filetoyu küçük küpler halinde kesin, ayrıca 70 gr petrolün doğranması gerekir. Her iki ürünü de minimum miktarda bitkisel yağda kızartın. Ürünler neredeyse hazır olduğunda, 50 ml krema dökmeniz ve her şeyi iyice karıştırmanız önerilir. İlegarnitür 100 gr haşlanmış tavuk ekleyin.

Öğleden sonra atıştırması için ezmeyi bitirmelisin, bir salatalık veya domates alabilirsin.

Akşamları sebzeli pişmiş balık pişirin. Balık yaklaşık 200 gr ve yaklaşık 100 sebze olmalı, karnabahar, domates, soğan ve havuç kullanılması tavsiye edilir. Bir bardak domates suyuna izin verilir.

Altıncı Gün

Bugün kendine biraz tatlı ısmarlayabilirsin. Kahv altıda yulaf ezmesi hazırlayın, üzerine 1 muz ve iki küp rendelenmiş bitter çikolata ekleyin. Not! Sadece bitter çikolata kullanabilirsiniz ancak süt veya çeşitli dolgu maddeleri kullanılırsa o zaman bugün herhangi bir sonuç vermeyecektir.

Atıştırmalık olarak lezzetli bir havuç salatası yapabilirsiniz. Bunu yapmak için büyük bir havuç alın, rendeleyin. Sonra bir avuç kuru üzüm koyun. Bir elma soyulmalı ve çekirdeği çıkarılmalıdır. Elmayı da rendeleyin, büyük olanı da mümkündür. Tüm malzemeleri birleştirin ve mağazada bulunan en düşük yağlı ekşi kremadan 1-2 yemek kaşığı ekleyin.

Öğle ve Akşam Yemeği

Öğle yemeği için karabuğday veya pirinç çorbası (patatessiz) pişirmelisin. Bu yemek şunları içerir:

• pirinç ve karabuğday;
• havuç;
• yay;
• yeşil bezelye;
• karnabahar.

İki gün yetecek kadar çorba pişirmeniz önerilir. Bir porsiyonun 350 gr'dan fazla olamayacağını unutmayın.

Akşamları inanılmaz lezzetli yemek yapabilirsiniz,ama aynı zamanda diyet ton balıklı salata. Hazırlamak için bu balıktan 100 gr kendi suyunda, bir avokado, bir dolmalık biber, bir yumurta ve biraz kırmızı (marul soğanı) almanız gerekir. Ayrıca marul, roka ve fesleğen gibi çeşitli yeşillikleri de kullanabilirsiniz. Salatayı 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı ve taze sıkılmış limon suyu ile süsleyin.

Pişirme işlemi çok basit, yukarıdaki malzemelerin tümü orta veya küçük küpler halinde doğranmalı, yeşillikleri elinizle parçalayın. Her şeyi bir kapta birleştirin, yağ ve limon suyu ile baharatlayın, karıştırın. Bir porsiyon diyet salatası - 350 gr.

Yedinci Gün

Haftanın 1500 kcal menüsünde son gün. Bugün kendinizi tartmanız önerilir. Her şey doğru yapılırsa, porsiyonlar artmıyor ve malzemeler değişmedi, o zaman ağırlık kesinlikle en az 2 kg daha az olurdu.

Yedinci günün sabahı 2 yumurta, biraz sebze ve 30 gr sert peynir ile bir omlet hazırlayın.

Bugün atıştırmalık olarak yaklaşık 300 gr çeşitli meyve tüketilmesi önerilir. Beşinci günkü gibi bir meyve salatası yapabilir veya meyveyi saf haliyle yiyebilirsiniz. Burada herkes neyin daha lezzetli olacağına kendisi karar verir.

Çorba iki gün boyunca pişirildiği için bugün de ilk yemekten bir porsiyon yemeniz gerekecek.

Yedinci gün, öğle ve akşam yemeği arasında biraz fıstık veya ceviz atıştırabileceğiniz kadar hafiftir. Ancak bu ürünlerin ağırlığı 50 gr'ı geçmemelidir.

Akşam yemeği için100 gr tavuk göğsü ile haşlanmış lahana kullanılması tavsiye edilir. Yemeği daha lezzetli hale getirmek için biraz domates salçası ekleyebilirsiniz.

Sonuç

Burada 1500 kcal için örnek bir menü sunuldu. Oldukça dengeli ve kullanışlıdır. Bir kişinin normal yaşam için ihtiyaç duyduğu eksiksiz bir vitamin ve mineral seti içerir. Bu kadar basit bir menüye bağlı kalarak, bir haftada 2-3 kilodan kurtulmanız garanti. Bu menüyü daha önce deneyen kişilerin incelemelerine göre, bazen ağırlık 7 günde 5 kilogram bile düşüyor. Bunlar oldukça etkileyici sonuçlar.