Kalp ve kan damarları için en faydalı besinler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bugün yemeklerimiz dengeli değil ve ideal olmaktan uzak. Diğer tüm kusurlara ek olarak, potasyum eksikliği ve fazla sodyum veya yenilebilir tuz ile ayırt edilir. Bugün, dolaşım sistemimizin gençliğini ve sağlığını korumamızı sağlayan doğru beslenme olduğundan, kalp ve kan damarları için faydalı ürünleri ele alacağız. Herkes, kalbin doğru çalışmasının uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu bilir. Elbette akrabalarınız ve arkadaşlarınız arasında bu en önemli organın hastalıkları nedeniyle çok gençlerin öldüğü örnekler vardır. Ancak doktorlar, yeterli düzeyde magnezyum ve potasyumun bu tür rahatsızlıkların minimum düzeyde önlenmesi olarak hizmet edebileceğini tekrarlamaktan yorulmazlar.

Kalbin ve kan damarlarının nasıl güçlendirileceğine dair altın kurallar

Her doktorun size söyleyeceği ilk şey aşırı yememek olacaktır. Garip görünebilir, ancak birkaç kez dolu bir mide kalp krizi riskini artırır. Bu, kan akışının ihlali nedeniyledir, çünkü vücudun tüm kaynakları ağır yiyeceklerin sindirimine yönlendirilir. Kan kalınlaşır, damarlardan dağıtmak daha zordur. Bu nedenle masadan biraz aç kalkmak daha iyidir. İkinci kural tavsiye ederkereviz ve maydanoza yaslanın. Kan akışını normalleştirmenizi sağlayan bu yapraklı sebzelerdir. Bu, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini artırarak ve düz kasları gevşeterek olur. Bir başka kurtarıcı da domates suyu. Bu inanılmaz gücün doğal bir çaresidir, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur, bu nedenle hipertansiyon ve kalp yetmezliği için almak çok faydalıdır. Ve en önemlisi, potasyum ve magnezyuma ihtiyacınız var. Kalp ve kan damarları için faydalı ürünler günlük yeterli miktarda sağlar.

Neden potasyuma ihtiyacımız var

Bu gerçekten büyülü eser element metabolizmada yer alır, protein, sinir ve kas aktivitesinin emilmesi için gereklidir. Dengeli bir diyet mutlaka kalp ve kan damarları için büyük miktarlarda içeren sağlıklı yiyecekleri içermelidir. Bu durumda, aşağıdaki model dikkate alınmalıdır: potasyum eksikliği kalp hastalığına neden olur ve doktorlar tarafından verilen ilaçlar kandaki seviyesini daha da az altır. Bu nedenle ağır hastalıklarda diyeti ayarlamak yeterli olmaz, kalsiyum ve magnezyumu ayrı ayrı almak gerekir. Şimdi kalp ve kan damarları için faydalı ürünlerin neler olduğuna daha yakından bakalım. Bu liste herkesin evinde olmalı, o zaman kalp hastalığı olasılığı kat kat azalacak.

Meyveler ve kuru meyveler

"Günde bir elma, doktoru işsiz bırakır" diye bir söz olmasına şaşmamalı. Bu harika meyveler sağlarkalp için yiyecek. Minimum kalori ve maksimum fayda içeren ve aynı zamanda çok lezzetli olan ürünler - tüm bunlar kırmızı meyvelerle ilgilidir. Lif içerirler ve bu, kolesterolü düşürmek için en gerekli elementtir. Bileşime dahil edilen potasyum, diğer şeylerin yanı sıra, boş altım sistemini harekete geçirir, şişmeyi az altır ve pektin zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Ancak kalp hastalığına direnmenize yardımcı olacak şeyler sadece elmalar değildir.

Nar kanı inceltir, damar sertliğine karşı korur ve kolesterol miktarını az altır. Bir diğer faydalı ürün ise greyfurttur. Sadece kalp kasının erken yaşlanmasına karşı savaşmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda vitamin sağlar. Avokadoyu unutmayalım. Bu harika meyve potasyum ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Vücudun stres ve yüksek tansiyon ile baş etmesini sağlayan bu bileşimdir.

Sebzeler

Öncelikle yapraklı sebzelere dikkat etmeniz gerekiyor, kalbin beslenmesini sağlıyorlar. Bu listede yer alan ürünler herkese tanıdık geliyor. Yani bunlar marul, kuzukulağı, ıspanak, roka ve diğerleri. Bunlar kalp için en sağlıklı besinler. Kanı oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olan, nabzı normale döndüren ve kan pıhtılarının oluşumunu engelleyen çok miktarda magnezyum içerirler. Kış aylarında taze otların bulunmadığı durumlarda mevcut sebzeler kullanılabilir. Herhangi bir lahana olabilir - beyaz lahana veya brokoli. Sarımsak miyokard için çok faydalıdır. engelleyen aktif unsurlar içerir.kalp yetmezliği ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi az altır. Parlak bir balkabağı kalp için çok faydalıdır. Çok fazla potasyum ve C vitamini içerir. Birlikte aterosklerozla savaşmaya, kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar. Gördüğünüz gibi kalp için en sağlıklı besinler hiç de pahalı değil ve oldukça uygun fiyatlı.

Bakliyat ve tahıllar

Hepimize çocukluğumuzdan beri yulaf lapası yemenin bizim için iyi olduğu öğretildi. Bu doğrudur, ancak baklagiller ve tahılların kalbi güçlendirmek için ürünler olduğu gerçeğini, genellikle sadece bir kardiyolog randevusunda öğreniriz. Güne bir porsiyon yulaf lapası ile başladığınızdan emin olun, birinci ve ikinci öğünlere fasulye ekleyin. Bu ürünler iyidir çünkü çok fazla çözünür lif içerirler, kan damarlarını içlerinde kolesterol birikmesinden korurlar.

Yalnızca tam tahılların sağlıklı olduğunu unutmayın. İstisna, pul şeklinde tüketilen yulaftır. Tüm hazır tahılların - çözünür, hazır ve yarı hazırlanmış vücuda hiçbir faydası yoktur. Tahıllara ek olarak soya proteini harikadır, kalp kası için son derece iyi olan tofu olabilir. Zararlı yağlar içermeyen en saf haliyle bir proteindir. Kalbi güçlendiren ürünleri düşünürsek, soya ilk sıralarda yer alır. Bazı onkoloji türlerinde bile yardımcı olur ve kalp kasının sağlığı için çok iyidir.

Balık veya et

Et yemeye alışkınız. Pirzola, zengin pancar çorbası, et sosu olmayan bir sofra nedir? Ama gerçekte buSadece sağlıklı bir vücut tarafından kolayca sindirilebilen oldukça ağır bir ürün. Hangi besinlerin kalp için daha sağlıklı olduğundan bahsedecek olursak, seçim kesinlikle balıktan yana yapılmalıdır. Belki herkes bilmiyor ama haftada sadece 100 gram balık yemek kalp hastalığına yakalanma olasılığını neredeyse yarı yarıya az altır.

Balık, sığır etinin aksine ateşe dayanıklı yağlar içermez. Kalp sağlığı için beslenmenin temelidir. Yağlı deniz balıkları özellikle yararlıdır. Kalp ve kan damarlarımız için hayati önem taşıyan çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Düzenli balık tüketimi kalp krizi ve kalp krizi riskini az altır.

Fındık

Potasyum açısından zengin başlıca besinleri listeledik. Kalp için hayati önem taşırlar, bu yüzden onları mümkün olduğunca sık masanızda bulundurmaya çalışın. Ayrı olarak, cevizleri vurgulamak istiyorum. Günde sadece bir avuç fındık, yağ asitlerinin arzını yeniler ve kalp kasının işleyişini iyileştirir, ciddi hastalıklara yakalanma riskini az altır, hafızayı ve düşünmeyi geliştirir. Aynı zamanda, fındık mükemmel bir protein kaynağıdır. Sadece ceviz değil badem, kaju, fındık, çam fıstığı da kalbe son derece faydalı olacaktır.

Bitkisel yağlar

Herhangi bir kalp hastalığı için hayvansal yağlar yiyeceklerden çıkarılmalıdır. Ancak tabu bitkisel yağlar için geçerli değildir. Aksine zeytin çok miktarda E vitamini içerir. Bu ürün damarlarda trombozu önler.

Susam, keten tohumu, kabak, badem yağı da çok faydalıdır. Suistimal edecek bir şey yok ama yemeklere günde bir veya iki yemek kaşığı eklemek çok faydalı olacaktır. Sadece kalp değil, aynı zamanda en büyük organ olan cilt de çok minnettar olacaktır.

Kötü Kalp Besinleri

Çoğu zaman, yemeklerimiz büyük miktarda "gizli" yağ içerir. Bunlar kalp ve kan damarları için çok tehlikeli olan çeşitli margarinler, modifiye yağlardır. Bu saatli bomba için genellikle çok yüksek bir bedel ödüyoruz. Kendinizi hatırlayın, süpermarkete gidiyorsunuz, etrafta çok sayıda sosis, konserve, hamur işleri var, her şey lezzetli kokuyor ve dikkat çekiyor. Ama aynı şekilde, kalbin ve sağlığınızın katilleri tütsülenmiş ve çiğ tütsülenmiş sosisler, havyar, şampanya ve köpüklü şaraplar, bira, güçlü alkoldür. Margarin içeren tüm ürünler de bir tehdittir.

Çok daha az miktarda yiyeceği yöneterek çeşitli, lezzetli ve sağlıklı yiyebilirsiniz. Bunu yapmak için çeşitli sebzelere ve doğal baharatlara, balıklara, tahıllara ihtiyacınız olacak. Tatlı olarak fermente süt ürünleri ve meyveleri seçin.

Artık kalbe neyin iyi geldiğini biliyorsun. Bu ürünleri satın almak o kadar zor değil, tüm yıl boyunca mağazadalar ve çok pahalı değiller. Füme, kızarmış, yağlı ve tatlıyı reddeden çoğu insan önce rahatsızlık hisseder. Ancak çok yakında bir kişi hafiflik, neşe, iyi bir ruh hali hissetmeye başlar ve refahı önemli ölçüde iyileşir.