Aşırı yemekten sonraki oruç günü: seçenekler ve kurallar. tatil sonrası diyet

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yılbaşı tatilleri kısa süre önce sona erdi ve onlarla birlikte bir düzine lezzetli ve yüksek kalorili yemekle bayramlar. Yeni Yıl tatillerinde birkaç kilo aldıysanız ne yapmalısınız? Bedeni ve zihni gereksiz strese maruz bırakmadan onlardan kurtulmak ne kadar kolay? Aşırı yemekten sonraki oruç günleri, fazlalıkların atılmasına yardımcı olacaktır.

Oruç günüm ne zaman olmalı?

Oruç günleri kalıcı olmamalı ve birbiri ardına gelmemelidir. Bu tür prosedürler, ondan önce yüklenen vücudu temizlemeye yardımcı olmalıdır. Örneğin, zaten doğru yiyorsanız ve Yılbaşı Gecesi'nde çok fazla ağır yemek yemediyseniz, boş altmadan yapabilirsiniz. Vücudunuzun buna ihtiyacı olduğunu hissettiğinizde boş altma günleri düzenlenmelidir. Nasıl doğru yapılır?

Düzenli oruç günleri

Çoğu insan aşırı yemek yedikten sonra bir gün oruç tutarken, bazı insanlar kendilerini haftada birkaç kez yemek yemekle sınırlar.vücudu temizlemek. Örneğin, tüm Salı günleri sadece kefir içiyorlar ve tüm Cuma günü bir buğulanmış karabuğday yiyorlar. Haftanın diğer tüm günlerinde, sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, sağlıklı ve hafif yiyecekler yemeye, çok hareket etmeye ve litre su içmeye çalışırlar. Herkes kendi yaşam tarzını seçer, ancak gerçekte, aşırı yemek yedikten sonraki gün oruç tutmak, ılımlı gıda tüketiminden sonra oturmaktan daha zor olabilir.

Bu her derde deva değil

Açlık günü gibi bir günlük yük atmak bile vücut için streslidir. İşlemden önce ne kadar uzun süre ve ne kadar çok yerseniz, kalori açığını korumanız o kadar zor olacaktır. Ama aynı zamanda bir gün öncesinden o kadar çok kalorili ve sağlıksız yiyecekler yiyorsunuz ki sonraki günlerde hiç yemek istemeyeceksiniz. Bu organizma, davranışıyla, durma zamanının geldiğini gösterir - bunun için boş altma sadece gereklidir. Ancak bu prosedürün bir günle sınırlandırılması pek olası değildir. Bir hafta, hatta daha fazla yemek yerseniz, Yeni Yıl tatilinden sonraki bir gün oruç tutmak, iç dengenizi normale döndürmek ve hatta daha fazla kilo vermek için yeterli mi? Tabii ki hayır.

Tatilden sonra nasıl kilo verilir?

Yılbaşı bayramından sonra sadece vücudu temizlemeniz değil, aynı zamanda belirli bir zaman diliminde kilo vermeniz de gerekiyorsa, bir boş altma günü elbette burada yardımcı olmaz. İki ila beş kilogram fazla kilodan kurtulmak için tatil sonrası herhangi bir diyeti deneyebilirsiniz. Genellikle vücudun bu şekilde boş altılması 5 ila 10 gün sürer. On günden fazla diyet yapılması önerilmez. Bu süre zarfında, vücudunuz geri dönmelidir.tatil öncesi üniforma.

Diyet örneği

Tatilden sonra mideniz kasılıyken, yediğiniz yemek miktarını az altmak zor olacak - sadece doymayacaksınız. Bu nedenle, beslenme uzmanları hacimleri biraz az altmayı, ancak şeker ve sağlıksız yağları mümkün olduğunca ortadan kaldırmayı önerir. Örneğin, Yılbaşı salatası "Olivier", salatalık ve domates salatası (tercihen yağsız) ile değiştirilebilir, yerine mandalina bırakılabilir ve peynirli ve mayonezli ananaslı pişmiş et, pişmiş tavuk göğsü ile değiştirilebilir. sebzeli.

Tabii ki, Yeni Yıl için aşırı yemekten sonraki oruç günlerinin menüsü, kışın düşük kalorili birçok yiyeceğin marketlerde ve süpermarketlerde bulunmasının zor olduğu gerçeğine dayanmalıdır. Örneğin, dengeli bir diyetin diyetinde toplam öğünün en az %50'sini içermesi gereken aynı sebzeler ve yeşillikler kışın ya pahalıdır ya da çok kaliteli değildir.

Gün için örnek diyet menüsü

Öğünlerinizin bir örneği şöyle görünmelidir:

1. 1. kahv altı: iki orta boy meyve (muz değil), %5'ten fazla yağ içermeyen 100 gram süzme peynir, bir dilim siyah veya tahıllı ekmek, kahve veya çay.
2. 2. kahv altı: bir sebze, haşlanmış yumurta, bir dilim kara ekmek.
3. Öğle yemeği: yağsız et veya balık (buharda pişirilmiş, fırınlanmış, haşlanmış, ana şey - daha az yağ), limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası (bitkisel yağ veya bir çorba kaşığı az yağlı yoğurt bırakabilirsiniz), garnitür arasından seçim yapın: karabuğday, pirinç, durum makarnası, haşlanmış patates vb.
4. Aperatif:meyve veya sebze (muz ve patates değil), 125 gram az yağlı, şekersiz yoğurt, ekmek.
5. Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği: 150 gram yağsız balık (buharda pişirilmiş, fırınlanmış, ızgara, ancak yağsız), taze sebze ve otlardan oluşan salata, dilediğiniz garnitür.

Boş altma günü kuralları

Oruçlu bir günü vücudunuza maksimum fayda sağlayacak şekilde nasıl geçirirsiniz? İşlem sırasında, vücudunuzun toksinlerden arındırılacağı ve diyet kısıtlamalarının yalnızca olumlu duygular getireceği birkaç basit kurala uymalısınız:

1. Oruç gününden önce bağırsaklarınızı boş altmanız gerekir. Bunu yapmak için bir müshil içmeniz veya benzer etkiye sahip birçok ürün tüketmeniz gerekir. Unutulmamalıdır ki, bağırsakların tamamen boş altılmasından sonra, vücudun gerekli maddeler ve su dengesini yenilemesi gerektiğinden bazı kişilerin iştahı artabilir.
2. Yeni Yıl tatillerinden sonra oruç günlerini en verimli şekilde geçirmek için, bir veya iki günü ılımlı ve sağlıklı bir diyetle geçirmelisiniz. Bu durumda, vücut hazırlıksız olduğundan daha iyi temizlenecektir. Evet ve oruç günlerinde gevşeme şansı daha az olacaktır.
3. Diyet sırasında metabolizmayı düşürmemek önemlidir. Bu nedenle limonlu, zencefilli ve ballı su ile çeşitli kombinasyonlarda oruç diyetine başlamalısınız. Pişirme sırasında soğumaması ve ısınmaması daha iyidir.
4. Daha az yemek isteyip yemeyi başarmak için daha fazla sade su için. Ayrıca metabolizmayı "hızlandırır".
5. Oruçlu bir günün ardından fazla yemek yiyemezsiniz. Aksi takdirde, tüm çabalarınızboşa gidecek. Diyetten çıkışı girişle aynı yapmak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Aşırı yemek yedikten sonra bir oruç günü nasıl düzenlenir ve sindirim sisteminize zarar vermez? Midenizin asitliğinin ne düzeyde olduğunu bildiğinizden emin olun ve buna göre bir diyet yapın. Genellikle, boş altma sırasında mono diyetler kullanılır, yani bir veya iki yiyecek tüketilir. Ancak bu tür beslenme, ürün bir kişiye uygun olabileceğinden ve diğerinde alerjiye, ülserlerin alevlenmesine, hazımsızlığa ve diğer rahatsızlıklara neden olabileceğinden büyük zarara neden olabilir. Bu nedenle vücudunuzun özelliklerini bilmiyorsanız herhangi bir diyet yapmamalısınız.

Oruç günleri hangi ürünlere harcanır?

En popüler mono diyet ürünleri muhtemelen karabuğday, elma ve kefirdir. Ancak diğer meyvelerde, salatalıklarda, saf proteinli gıdalarda, sütte, çayda, smoothie'lerde ve benzerlerinde de bilinirler.

kefirde oruç günü

Fermente süt ürünleri nasıl doğru şekilde boş altılır? Kefir diyetinin saat gibi işlemesi için beslenme uzmanları, kefir gününden bir gün önce yağlı ve ağır yiyecekleri diyetten çıkarmayı öneriyorlar. Böyle bir oruç günü, tamamen içilebilir olması nedeniyle karmaşıktır. Ayrıca fermente süt ürünlerinin kalorisi düşüktür, bu nedenle onların yardımıyla doygunluğa ulaşmak zordur.

Fakat kefirin faydaları, mono diyetin tüm sakıncalarını kapsar. Böyle bir fermente süt ürünü, vücuttaki fazla suyu ve toksinleri mükemmel bir şekilde uzaklaştırır, sindirimi normalleştirir ve bağışıklığı artırır.

Kefir günü oruç tutmanın kontrendikasyonları

Laktoz intoleransı (süt şekeri), mide-bağırsak hastalıkları: ülser, gastrit ve diğerleri tarafından tüm gün kefir tüketilmemelidir. Ayrıca kefirin müshil etkisi olabileceğini unutmayın.

Kefir nasıl boş altılır?

Kefir diyeti sizin için kontrendike değilse, %2'ye kadar yağ içeriğine sahip 1,5 litre içecek almanız ve alımını 5-6 parçaya dağıtmanız gerekir. Ek olarak, dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sade su içmek önemlidir. Bir gün boyunca sıvı yiyeceklerle oturmak sizin için zorsa, diyete% 5'e kadar yağ içeriğine sahip 400 gram süzme peynir ekleyebilir ve kefir miktarını 1 litreye düşürebilirsiniz.

Elmalarda oruç günü

Aynı zamanda en popüler mono diyetlerden biridir. Birçok insanın elma iştahı vardır. Bu nedenle, bu tür kişilerin elma diyetine oturmaları tavsiye edilmez. Ayrıca çok ekşi yeşil elmalar sağlıklı bir insanda bile mide ağrısına neden olabilir. Buna rağmen meyveler böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, vitaminlerle doludurlar.

Kontrendikasyonlar

Elmaya ve diğer meyvelere alerjiniz varsa ve mide-bağırsak hastalıklarınız (ülser, gastrit) varsa, elmalarla geçen bir gün size pahalıya mal olabilir. Hiperasidite hastasıysanız bu yiyeceklerin çoğunu yiyemezsiniz.

Elmaları boş altmak için kurallar

Elmalarda, aşırı yemekten sonra en iyi boş altma gününü ayarlayabilirsiniz. Bunun için günde 2 kilo meyve ve en az 2 litre su veya yeşil çay tüketmeniz gerekiyor. Böyle zor bir oruç günü size göre değilse, bir elmanın üzerine oturabilirsiniz.süzme peynir diyeti: 1 kilogram meyve, %5'e kadar yağ içeriğine sahip 600 gram süzme peynir ve su.

Greyfurt üzerinde oruç günü

Greyfurtun ananas gibi yağ yakma oranını artırdığını söylüyorlar. Belki öyledir. Böyle bir meyvede, tatlı ve nişastalı yiyecekleri aşırı yedikten sonra oruçlu bir gün geçirmek iyidir. Greyfurt diyeti, düşük asitli ve diyabetli kişiler için faydalı olacaktır. Bu meyve gerekli tüm vitaminleri ve lifi içerir.

Greyfurt diyetinin kontrendikasyonları

Narenciye, hiperasidite, mide-bağırsak hastalıkları: ülser, gastrit alerjiniz varsa greyfurt yemenize gerek yoktur. Kolelitiazis durumunda böyle bir mono diyet de terk edilmelidir.

Greyfurt oruç günü diyeti

Böyle bir mono-diyet sırasında, greyfurt yeşil çay ile değiştirilir. Sadece meyve yemek zorsa 600 gram haşlanmış tavuk göğsü ekleyebilirsiniz. Ayrıca günde 5-6 kez yemek yemeli ve yeterince su içmelisiniz.

Oruç günlerinin dezavantajları

Birçok doktor ve beslenme uzmanı zaman zaman oruç tutmayı tavsiye etse de bu tür bir diyet vücuda pek fayda sağlamaz:

1. İşlem sırasında enerji eksikliği olur. Akşam saatlerinde verim düşer, baş dönmesi ve açlıktan halsizlik görülebilir. Bu nedenle, çalışma ve sorumlu günlerde boş altma düzenlemenin bir anlamı yoktur.
2. Sık diyetler mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir. Yüksek asitli yiyecekleri boş alttıktan sonra birkaç gün acıtabilir.mide.
3. Gün içinde su nedeniyle kilolar gidiyor ve ertesi gün akşama kadar neredeyse tamamen geri dönüyor. Yağlardan kurtulmak için bir veya iki gün boş altmak yeterli olmayacaktır. Bir günde 1,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ama aynı hızla geri dönecekler.
4. Kalori ve besin eksikliğinden sonra iştah önemli ölçüde artabilir. Başka bir aşırı yeme riski vardır.
5. Oruç gününe psikolojik olarak dayanmak zordur. Çeşitli yiyecekler yemeye alıştığımız için günde 1-2 yemek yemek büyük bir zorluk olabilir.