Oruç günleri: seçenekler. Fayda. En etkili oruç günü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Tatil sırasında gerçekten dinlenmek, kanepeye uzanmak, lezzetli tatlılarla kendinizi şımartmak ve tabii ki yağlı soslu tüm salataları denemek istersiniz! Bu dürtüye teslim olursanız, kısa sürede sağlam bir kilo artışı bulacaksınız. Ama panik yapmayın. Genellikle korkunç sayılar, kazanılan yağın ağırlığını göstermez (peki, bir kişi iki veya üç günde böyle bir miktar biriktiremez!), Ancak işlenmemiş gıda ve biriken suyun ağırlığı. Boş altma günleri, iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza ve kazanılan kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Mini diyet seçeneklerini yazımızdan öğrenebilir, ardından kendiniz deneyip harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

En iyi oruç günleri hakkında konuşmaya başlamadan önce, güvenlik hakkında konuşmak istiyorum. Herhangi bir hastalığınız varsa, alerjiniz varsa, besliyorsunuz.emziriyor veya hamileyseniz mutlaka doktorunuzdan izin almalısınız. Genellikle gençler (30-35 yaşına kadar) mükemmel sağlık ve mükemmel esenlikle övünebilir. Diyetteki küçük sarsıntılar ve kısa süreli değişiklikler vücutlarına hiçbir şekilde zarar vermez. Ancak eski neslin insanları yine de kendilerine bakmalı ve olası sorunları önlemelidir. Bir terapistle görüştükten sonra herhangi bir oruç gününü güvenle seçebilirsiniz (seçenekleri ve önerileri aşağıda ayrıntılı olarak açıklayacağız).

Genel öneriler

Tatilden sonra kilo vermek, kendinize yeterli fiziksel aktivite sağlarsanız daha da hızlı olabilir. Parkta yürüyüşe çıkın, kayak yapın, paten pistine gidin, kilerde unutulmuş bir bisiklet alın. Son olarak, çocukları alın ve bahçede onlarla oynayın! Doğru ağırlıkların ve ölçülerin hayranıysanız, muhtemelen yeterince hareket edip etmediğinizi nasıl anlayacağınızı bilmek isteyeceksiniz. Bunu yapmak için pedometre adı verilen küçük bir cihaza ihtiyacınız olacak. Herhangi bir eczaneden veya spor mağazasından satın alabilirsiniz. Ayrıca modern bir telefonunuz ve internet erişiminiz varsa, fiziksel aktivitenizi kontrol etmenize yardımcı olacak kullanışlı bir uygulama indirebilirsiniz. Oruçlu bir günde (ve diğer herhangi bir günde), en az 10.000 adım, tercihen 12.000 ila 14.000 adım atmalısınız.

Her gün en az iki litre temiz su tüketmeniz gerektiği gerçeğini elbette bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Bu nedenle, suyun toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu biliyorsunuz (bu arada, sindirilmemiş yiyecekler tarafından serbest bırakılır),hücrelerde nem eksikliğinin oluşmasını engeller, sindirimi iyileştirir. Ancak kesinlikle uyulması gereken bir durum var - bir kerede çok miktarda sıvı (ve özellikle tüm günlük ödenek) içmek tamamen kabul edilemez. Böyle bir yaklaşım sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ölüme de yol açar. Bu nedenle gün boyunca küçük porsiyonlarda su için. Ve içme rejiminizi daha rahat hale getirmek istiyorsanız, suya limon veya misket limonu dilimleri ve ayrıca nane yaprağı ekleyin.

Dalga geçme! Aşağıda ele alacağımız seçenekler olan kilo kaybı için boş altma günleri, hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu değil, aşırı yüklenmiş mide ve bağırsaklar için bir ambulanstır. Fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız yaşam tarzınızı, diyetinizi ve egzersizinizi ciddi bir şekilde değiştirmeniz gerekecek.

Öyleyse, vücudu temizlemenin yük boş altma günleri için basit seçeneklere bakalım. Ayrıca size genel önerilerde bulunacağız ve sizi bu yolda daha önce yürümüş kişilerin yorumlarıyla tanıştıracağız.

Süzme peynirde oruç günü

Oldukça sık, aç insanlar bir rahatsızlık hissi yaşarlar, ruh halleri bozulur ve gelecekte kendileri üzerinde çalışma arzusu kaybolur. Bu nedenle, beslenme uzmanları ve doktorlar genellikle süzme peynir üzerine boş altmayı tavsiye eder. Bu ürün iyi emilir, bozulmaya neden olmaz ve harika sonuçlar verir.

Bildiğiniz gibi süzme peynir, saçlarımızı, kemik dokularımızı ve tırnaklarımızı güçlendiren kalsiyum içerir. Ancak sadece yağ ile emildiği unutulmamalıdır. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda yardımcı olmak istiyorsanızkaynakları vücuda geri yükleyin, %5-10 yağ içeriğine sahip süzme peynir seçin.

Oruç günleri için size 10 seçenek sunuyoruz:

1. Klasik - 600 gram süzme peynir ve 100 gram az yağlı ekşi kremayı karıştırın ve ardından elde edilen kütleyi beş porsiyona bölün.
2. Lord ve dut günü - 500 gram süzme peynir ve 200 gram çilekleri bir blender ile çırpın. Karışımı gün boyunca küçük porsiyonlar halinde tüketin.
3. Süzme peynir ve kuru meyve günü - normal miktarda süzme peynire 100 gram ince doğranmış kuru meyve ekleyin.
4. Lord-kefir günü - 500 gram kefir ve aynı miktarda süzme peyniri birleştirin, birkaç porsiyona bölün.
5. Bir günlük muz ve süzme peynir - aynı porsiyon süzme peynir ve üç muza ihtiyacınız olacak.
6. Peynir-elma günü – bir kilo elma ve yarım kilo süzme peynir içerir.
7. Süzme peynir ve mandalina günü - 300 veya 400 gram meyve ve 500 gram süzme peynir. Bu miktarı altı doza bölmeyi unutmayın.
8. Lord-balkabağı günü - bir porsiyon süzme peynire 400 gram balkabağı ekleyin. Bu yiyecekleri beş veya altı porsiyona bölün. Onları iki veya üç kez tek başına yiyin ve diğer öğünlerde karıştırın.
9. Karpuz ve süzme peynirde bir gün - Her çeşit üründen 500-600 gram (karpuz kabuğuyla birlikte tartılır).
10. Karışık süzme peynir günü - Küçük porsiyonlara 80-100 gram süzme peynir eklenmelidir. Örneğin kahv altıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde iki elma, öğle yemeğinde iki meyve ve akşam yemeğinde doğranmış kuru meyve yapabilirsiniz.

Mini diyet laktoz intoleransı olanlar için uygun değildir. Sıradan günlerde az lif, kepek ve tam tahıl tüketenler için de rahatsız edici olacaktır.

Elmalara boş altma

İnanılmaz lezzetli ve sağlıklı bu meyveler sadece diyet sırasında değil sıradan günlerde de tüketilmelidir. Elmalar gastrointestinal sisteme yardımcı olur, hücre yaşlanmasını geciktirir, yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar.

Elma orucu günlerini nasıl organize edebilirim? Mini diyet seçenekleri - önünüzde:

• Yalnızca meyve - böyle bir günde iki kilograma kadar çiğ veya pişmiş elma yemelisiniz. Su ve motor modunu unutmayın.
• Elma ve süzme peynir günü - bir kilogram meyve ve 600 gram süzme peynir stoklayın. Sıvı miktarını sınırlamayın, tuz ve şekerden vazgeçin.
• Elma ve havuç - bu besinler size enerji verecek ve açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Bu sağlıklı sebze ve meyveler salata olarak, haşlanmış (tabii ki havuçtan bahsediyoruz) veya fırınlanmış olarak hazırlanabilir.
• Elma-bal günü - her öğüne bir çay kaşığı bal eklenmesiyle ilk seçenekten farklıdır.
• Elma ve et - Bu günün diyeti 600 gram tavuk göğsü, sığır eti veya dana etinin yanı sıra bir kilogram meyveden oluşuyor. Et tuzsuz veya sossuz kaynatılmalı veya fırınlanmalıdır.
• Elma suyunda oruç günü - bu seçenek çok etkili değildir, çünkü tatlı meyve suyu kan şekerinde bir sıçramaya neden olur ve ardından kontrol edilemezaçlık.

Böyle bir boş altmadan sonra ne kadar kaybedebilirsiniz? Her şey bir kişinin vücut ağırlığına, yaşam tarzına, yaşına ve diğer bazı faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, kadınlar 300 ila 1000 gram arasında kaybeder. İleride doğru beslenmeye ve aktif hareket etmeye devam edersen verilen kiloların geri gelmeyeceğini iddia ediyorlar.

Yulaf ezmesi ile oruç günleri

"Herkül" özellikle Batı Avrupa ve ABD'de popülerdir. Yulaf ezmesi lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu tür yulaf lapası, uzun süre tokluk hissini korumanıza izin verir ve kilo veren bir kişi oldukça rahat hisseder.

Size oruç günleri hakkında daha fazla bilgi verelim. Aşağıda okuyabileceğiniz seçenekler ve incelemeler:

• Klasik versiyonda 200 gram tam tahılın şeker ve tuz ilave edilmeden kaynatılması öneriliyor. Ortaya çıkan hacmin düzenli aralıklarla yemek için beş parçaya bölünmesi gerekecektir.
• Meyveli Yulaf Ezmesi - Her porsiyona yarım elma büyüklüğünde küçük bir meyve ekleyin. Örneğin, kivi, muz veya yarım armut.
• Kuru Meyveli Yulaf Ezmesi – Yulaf lapası pişirirken, suya önceden doğranmış kuru kayısı, hurma veya kuru üzüm ekleyin.

Kilo verenler, oruçlu bir günün ardından ertesi sabah tartıda sonucun görülebileceğini iddia ederler. Kural olarak, 300-400 gram iz bırakmadan kaybolur ve nadir durumlarda 500 gram. Böyle bir diyetin avantajlarından biri, açlık ve iyi bir ruh halinin olmamasıdır.

Hamilelik sırasında boş altma günleri için seçenekler

Gelecekanneler durumlarına farklı tepki verirler. Bazı kadınlar mükemmel formunu korurken, diğerleri çarpıcı biçimde kilo almaya başlar. Bu tür değişikliklerin nedeni genellikle değişen bir hormonal arka plandır. Ancak bazı durumlarda, yaşlı neslin tavsiyesi üzerine iki kişilik rahatlayan veya yemeye başlayan hamile kadının kendisi sorumludur. Her durumda, bu durumda oruç günlerinin amacı kesinlikle kilo vermek değildir. Küçük bir diyet, keskin bir kilogram setini durdurmak veya en azından geciktirmek için tasarlanmıştır.

Bebek bekliyorsanız ve durumun kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, kendinize rahat bir diyet bulun. Aşağıda, hamile kadınlar için boş altma günleri için seçenekler sunacağız ve menünüzü mutlaka bir jinekolog ve terapist ile tartışacaksınız:

• Elma günü - bir buçuk kilo meyve yemelisin. Bazıları taze yenebilir ve bazıları fırında pişirilebilir. İkinci seçenek, mide veya bağırsaklarla ilgili sorunları olanlar için idealdir. Ayrıca elmalara az yağlı kefir ve bir tutam tarçın ekleyerek lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz.
• Sebze Günü - 1,5 kilo salatalık, dolmalık biber, karnabahar, balkabağı veya kabak içerir. Örneğin bazı yiyecekler çiğ yenebilir, diğerleri haşlanabilir ve diğerleri lezzetli bir salata yapmak için kullanılabilir.
• Protein günü - Bu dönemde yarım kilo diyet et ve yağsız balık hazırlanır. Ek olarak, menüye taze sebzeler veya bir litre yağsız kefir koyabilirsiniz. Her zamanki gibi haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yiyeceklerbeş veya altı parçaya bölünmelidir.
• Tahıl günü 300 gram tuzsuz haşlanmış karabuğday, bir litre kefir veya süt içerir. Alternatif olarak, sebzeli esmer pirinç (150 gram) pişirebilirsiniz.

Bu diyetin sadece doktorunuzun izni ve gözetiminde yapılması gerektiğini unutmayın.

Kefirde boş altma günleri için seçenekler

Doktorlar hastalarına nadiren aşırı ve denenmemiş diyetler önerirler. Ve bu şaşırtıcı değil. Çok sık, saf bayanlar arkadaşlarının tavsiyelerini dinler veya şüpheli bir sitenin sayfalarında yayınlanan ilk kilo verme sistemini alır. Sonuçları çok üzücü olabilir. Kadınlar mükemmel bir sonuç yerine sağlıklarını ve uyum umudunu kaybederler. Ancak kefir günleri vücudu boş altmanın en güvenli yolu olarak kabul edilir. En katı beslenme uzmanları bile, adil cinsiyetin normal diyetlerini kısa bir süre için değiştireceği gerçeğine itiraz etmez. Bu nedenle kilo vermek için kefir oruç günlerine daha yakından bakalım.

Seçenekler:

• Mono-diyet - bu gün sadece bir buçuk litre kefir içebilirsiniz (tabii ki su hakkında unutma). Çok sıkılmamak için diyetinize kepek ekleyin. Bu ürün transit olarak vücuttan geçerek bağırsakların temizlenmesine ve birikmiş toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Düzenli olarak kepek yemiyorsanız, o zaman günde sadece bir avuçla başlamanız gerekir. Günde tüketilebilecek maksimum miktarın 100 gram olduğunu unutmayın.
• Karabuğday ve kefir günü - yarısı alınırbir bardak buğulanmış karabuğday ve en az bir buçuk litre kefir.
• Kefir-peynir günü - bir litre fermente süt içeceği ve 400 gram süzme peynir içerir. Her zaman olduğu gibi tüm ürünleri küçük porsiyonlara bölerek gün boyu yiyoruz.
• Kefir ve elmalar - bu gün bir buçuk kilo meyve yemeniz ve en sevdiğiniz fermente süt ürününden bir litre içmeniz gerekiyor.
• Salatalık ve yoğurt kilo vermek isteyenler arasında belki de en popüler kombinasyon. Bu oruç gününde, bir kilograma kadar sebze yiyebilir ve bir litreye kadar içecek içebilirsiniz. Bir kaşık rafine edilmemiş yağ ve taze otlar ile salatalık salatası yapmak yasak değil.
• Çikolata-kefir günü özgün ama oldukça tartışmalı bir menü içeriyor. Kahv altıda birkaç saat sonra bir fincan kahve veya kakao içebilirsiniz - bir bardak kefir, bir süre sonra 50 gram bitter çikolata yiyin. Öğleden sonra atıştırması için tekrar kakao için, akşam yemeğinde bir porsiyon çikolata yiyin ve yatmadan önce bir bardak kefir daha sizi bekliyor.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerinin hangileri olduğunu merak ediyor musunuz? Kendileri üzerinde mini diyetler deneyimleyenlerin yorumları bölünmüştür. Ünlü aktörler ve sahne ile ilgili kişiler kilo vermeyi tercih ediyor kefir ve salatalık. Bu diyet sayesinde en sevdiğiniz konser elbisesini veya kostümünü giymek için birkaç santimetreden hızla kurtulabileceğinizi iddia ediyorlar. Ev hanımları, mutfakta çalışırken kendilerini dizginlemenin zor olduğunu, sık sık yıkıldıklarını ve yasak yiyecekleri yediklerini yazıyorlar. Bu nedenle bayanlar, elma veya elma ile desteklenmiş daha doyurucu bir diyet tercih ederler.süzme peynir.

Karabuğdayda boş altma

Karabuğday birçok vitamin ve mineral içeren çok faydalı ve değerli bir üründür. Buğulanmış veya kaynatılmış, vücudun metabolik süreçleri etkinleştirmesine, bağırsaklardan sindirilmemiş gıda kalıntılarını uzaklaştırmasına ve ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirmesine yardımcı olur.

Karabuğdayda oruçlu bir gün nasıl geçirilir? Mini diyet seçenekleri için aşağıyı okuyun:

• Akşam buharda pişirilen 250 gram tahıl birkaç porsiyona bölünür ve gün boyunca sebze, meyve veya kefir ile tüketilir.
• Sütlü karabuğday - yukarıdaki yulaf lapasına bir buçuk litre süt ekleyin (günlük hacim burada belirtilmiştir).
• Elmalı karabuğday - bu gün 250 gram tahıl ve üç büyük elma yemelisiniz. Mide asiditesi yüksek olanlar için bu seçenek uygun değildir.
• Karabuğday ve sebzeler doyurucu yemeyi sevenler için harika bir seçenek. Salatalık, domates, dolmalık biber ve otlar salatası yapabilirsiniz. Veya domates ve soğan ile lahana güveç. Sebzelere yağ, tuz veya baharat eklemeyin.

En etkili oruç günleri

Ülkemizdeki popüler televizyon programı "Sağlık"ın doktorlarına ve sunucularına göre en etkili mini diyetleri ayırt edebiliyoruz. O halde size oruç günleri için en iyi seçenekler hakkında daha fazla bilgi verelim:

• Protein günü - menüye bir tavuğun haşlanmış tavuk filetosunu ekleyin. Kuşu pişirin, derisini çıkarın, kemiklerini çıkarın ve eti altı porsiyona bölün. Vücut çok fazla enerji harcar vehızlı kilo kaybına katkıda bulunan protein sindirimi için enerji.
• Fiber Day - Lahana, çiğ pancar ve kereviz salatası yapın (her biri 500 gram). Ayrıca yemeği birkaç parçaya bölün ve düzenli aralıklarla yiyin.
• Greyfurt ve yeşil çay - Her öğünde yarım meyve yiyin ve bir bardak içecek için. Çayın ve greyfurtun acılığı iştahınızı az altır ve acıkmazsınız.

Ve kilo vermek için oruç günlerini hangi seçenekleri seçiyorsunuz? Tüm bu diyetleri kendileri üzerinde deneyimleyen kişilerin yorumları çok farklı değil. Her günün iyi bir sonuç getirdiğini iddia ediyorlar. Ancak bazıları etsiz bir hayat hayal edemez ve bir protein diyeti seçemez. Diğerleri buzdolabında bir kase sebze ile daha rahat hissederler. Ve yine de diğerleri yeşil çay ve meyveleri sever. Bu nedenle her bir mini diyeti denemenizi ve kendiniz karar vermenizi öneririz.

En iyi sonuca nasıl ulaşılır? Oruçlu bir gün geçirmeyi planladıysanız, bir önceki gün, mutfak aşırılıklarından vazgeçmeye çalışın. Menüye sebze, elma, kepek ekleyin. Ekmek, hamur işleri, patates, şeker ve beyaz pirinçten kaçının. Geceleri bir bardak kefir için veya iki haşlanmış protein yiyin. Boş alttıktan sonraki ertesi gün, yiyeceklerin üzerine atlamanıza gerek yoktur. Su için, hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının. Tüm bu tavsiyelere uyarsanız verdiğiniz kilolar geri gelmez, bel ve kalçalarınızdan birkaç santimetre kaybedersiniz.

En boş gün hangisidirzararlı ve etkisiz

Diyetisyenler ve doktorlar, uygun bir reçete olmadan tedavi edici açlığın kabul edilemez olduğuna inanıyor. Kilo kaybı için oruç günleri neler içermemelidir? Su ve sözde kuru oruç seçenekleri. Gerçek şu ki, insan vücudu yeterli yiyeceğe sahip olmadığını hissederse yağ rezervleri biriktirmeye başlar. Üstelik diyeti tamamladıktan sonra da birikim devam ediyor. Sonuç olarak, gelecekte kilo alımını durdurmak çok zor olacaktır. Hatta bir hormon tedavisi döngüsünden geçmeniz bile gerekebilir.

Sonuç

Bugün en popüler oruç günlerini inceledik. Bazılarının seçenekleri ve faydaları doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından onaylanmıştır. Bu diyetlerden bazıları uzmanlar tarafından sorgulanmakta veya hiç önerilmemektedir. Bu nedenle sağlığınızı korumak ve gereksiz sorunlardan kaçınmak için her seferinde bir terapiste danışmanızı öneririz.